Sinu peegelpilt ei määra, kes sa oled, kuid mõnel inimesel on siiski raskusi peeglisse vaatamisega. Saate õppida ennast ja oma keha armastama, tugevdades seda, mis teie juures on eriline ja imeline. Positiivse suhtumise kujundamine võib sisendada uut enesekindlustunnet. Isegi kui te ei vaata peeglisse, saate arendada tervislikke sotsiaalseid oskusi, mis aitavad teil emotsioone turvaliselt töödelda.
1
Kirjutage üles, mis teile enda juures meeldib. Koostage nimekiri kõigest, mis on teie kohta hea. Need võivad hõlmata asju teie välimuse või isiksuse kohta. Proovige välja mõelda vähemalt kümme eset, kuid lisage nii palju, kui arvate. Millised on teie anded? Mida positiivset inimesed teie kohta ütlevad? Keda te oma elus armastate? Mille vastu olete kirglik?
2
Tuvastage oma ebakindlus. Küsige endalt, miks teil on raskusi oma peegelduse vastuvõtmisega. Kas sulle ei meeldi see, kuidas sa välja näed? Kas teil on raskusi iseenda ja sellega, kes teist on saanud? Kas olete oma elu teistes valdkondades stressis või ebakindel? Oma ebakindluse tuvastamisega saate neid paremini käsitleda ja kõrvaldada. Päevikusse kirjutamine võib aidata teil emotsioone töödelda ning tuvastada teie ebakindlust ja negatiivseid mõtteid. Mõelge iga päev oma tegevustele, emotsioonidele ja võitlustele.
3
Seisa alasti peegli ees. Kui olete kodus, võtke vannitoa peegli ees kõik riided seljast. Sunni end oma keha vaatama. Kontrollige seda hoolikalt ja harjuge oma erinevate funktsioonidega. Pange tähele kõiki negatiivseid või positiivseid emotsioone, mis teie peas läbi jooksevad. Neid mõtteid tuvastades saate suunata oma tähelepanu oma keha kaunitele ja positiivsetele külgedele. Kas kritiseerite ennast? Kas teil on mõni kindel omadus, nagu teie kõht või nina, millele te keskendute? Kui peaksite kirjeldama oma keha välimus, mida sa ütleksid?Lõpetage positiivselt. Kui olete lõpetanud, küsige endalt, mis teile oma keha juures meeldib. Mõelge välja vähemalt viis asja.
4
Vähendage peeglisse vaatamise sagedust. Kui kontrollite pidevalt peegli puudusi, võib olla aeg lõpetada. Peeglisse peaksite vaatama ainult siis, kui valmistute hommikul, pesete õhtul nägu või lähete vannituppa. Päeva jooksul ilmneda võinud plekkide või märkide parandamine muudab teie enda aktsepteerimise raskemaks. Kui teil on raske end peeglist vaadata, võite proovida suurendada oma vaatamissagedust. See aitab teil oma peegelpildiga leppida.
5
Kiida oma peegelpilti. Iga kord, kui hakkate enda kohta negatiivselt mõtlema, peatage ennast. Võimalik, et peate endale ütlema: “Ei, ära arva seda.” Vastake selle asemel komplimendiga. Isegi kui te seda alguses ei usu, hakkate aja jooksul enesekindlust kasvatama. Öelge valjult midagi positiivset oma välimuse kohta, näiteks:”Sa näed täna fantastiline välja.—Sa oled fantastiline. Ära anna alla.—Teil on kontroll. Sa võid võita kõike, mille peale mõtled.â€â€Vaadake seda naeratust. Sa oled ilus.â€
6
Jäta märkmed oma peeglile. Võtke virn post-it märkmeid. Kirjutage igaühele endale positiivne märkus. Võite lisada ka inspireeriva tsitaadi. Jätke need oma vannitoa peeglile ja muudele peeglitele, mida võite sageli kasutada. Lugege märkust iga kord, kui peeglisse vaatate. Võib-olla soovite seda isegi endale korrata. Mõned märkmed võivad sisaldada järgmist: “Sa võid teha kõike, mille peale mõtlete.” “Sina otsustad oma saatuse üle.” “Keegi ei saa määratleda, kes te peale teie olete.”
7
Pumpa ennast üles. Kui teil on halb või masendunud tuju, võite hakata negatiivsemalt mõtlema oma peegelpildile peeglis. Enne peeglisse vaatamist hakake enda kohta positiivseid asju kordama. Võite öelda: “Sa said selle. Sellest tuleb hea päev!””Teeme selle ära. Pole midagi, millega sa hakkama ei saaks.” “Ma võin alati proovida paremat päeva hoida.” (See võib olla hea valik, kui teil on raskusi positiivse olemisega.)
8
Kohtle ennast nagu sõpra. Ära ütle ega mõtle endale midagi, mida sa ei ütleks oma parimale sõbrale. Kui tunnete end maha, lohutage end samal viisil. Peeglisse vaadates rääkige oma peegelpildiga nii, nagu oleks see teine inimene. Kasutage enda vastu sama headust ja kaastunnet, mida kasutaksite teiste inimeste suhtes. Tõenäoliselt vabaneksite sõbra fotost, kui ta seda vihkaks, seega vabanege kõigist enda fotodest, mis teile ei meeldi. Näiteks kui Facebookis on sinust fotosid, mis ei ole meelitavad, siis eemalda need.
9
Leidke tugirühm. On ka teisi, kes näevad vaeva oma peegelpildi vastuvõtmisega. Sa ei pea üksi olema. Leidke veebipõhine tugirühm, mis aitab teil muutuda positiivsemaks ja oma keha aktsepteerivamaks. Need foorumid võivad pakkuda moraalset tuge, kui tunnete end halvasti, ja aitavad teil oma ebakindlust ohutult käsitleda.
10
Lõpetage hoolimine sellest, mida teised arvavad. Kui vaatate peeglisse ja mõtlete kohe, mida teised võivad öelda, proovige astuda samm tagasi. Pidage meeles, et olete tõenäoliselt teie kõige karmim kriitik. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mida teised arvavad, keskenduge sellele, kuidas saate enda eest hoolitseda. Kui muretsete, et võõrad kritiseerivad teid salaja teie välimuse pärast, saate oma mõtteviisi ümber kujundada. Selle asemel, et muretseda, et inimesed mõistavad teid hukka, mõelge selle asemel, kuidas nad teid imetlevad.
11
Vältige enda võrdlemist teistega. Mõned inimesed võrdlevad end pidevalt ajakirjades, televisioonis ja reklaamides nähtuga. Pidage meeles, et need ei ole realistlikud pildid. Selle asemel, et võrrelda end Photoshopitud modelliga, leidke endast pilte, milles arvate, et näete hea välja. Riputage need oma peegli ümber, et meenutada endale, kui ilus te tegelikult olete. Kui võrdlete end pidevalt teiste inimestega, siis tehke seda teadlikuks. püüdlusi peatada. Oluline on tunda end mugavalt ja mitte tunda vajadust olla nagu teised inimesed.
12
Pöörduge psühholoogi poole. Kui hakkate oma välimuse tõttu tundma depressiooni või enesetappu, peaksite otsima abi spetsialistilt. Teil võib olla keha düsmorfne häire. Saate sellest üle saada kognitiivse käitumisteraapia abil. Mõned sümptomid on järgmised: enda kontrollimine peegli ees, sage enesehooldus, naha valimine, enda pidev võrdlemine teistega, kinnisidee oma välimuses tajutava vea pärast