Kas sa tead mõnda teismelist, kes on depressioonis? Kui olete depressiooniga vaevleva teismelise vanem, sugulane või sõber, võib olla raske teada, mida teha või kuidas aidata. Tunnistage märke, et teismeline võib olla depressioonis. Pakkuge neile tuge ja kindlustunnet. Julgustage neid otsima professionaalset abi või juhiseid. Olge nende positiivne kaitsja ja näidake neile tervislikke viise depressiooniga toimetulekuks.
1
Märka dramaatilisi muutusi meeleolus või käitumises. Puberteedieas võivad teismelised kogeda meeleolumuutusi. Kui aga näete oma lapse käitumises märgatavat muutust, usaldage oma instinkte ja rääkige temaga sellest, mida ta tunneb. Pange tähele, kui teie teismeline ei tundu olevat motiveeritud enda eest hoolitsema. Halb hügieen (mitte pesemine, riiete vahetamata jätmine, võimetus voodist tõusta) ja muutused unemustrites on sageli depressiooni varajased näitajad. Tehke kindlaks, kas teie teismeline on keskendunud surmale, suremisele või tunneb end tühjana. Pange tähele, kas teil on äkilised muutused nende suhtluses teie, nende sõprade ja teistega. Kui dramaatiline muutus nende käitumises kestab päeva või kaks, võib see olla ajutine meeleolumuutus. Kui see kestab kaks nädalat või kauem, siis hinnake nende käitumist tõsisemalt.
2
Hinnake hiljutisi elumuutusi, mis võivad depressiooni vallandada. Depressiooni võib vallandada negatiivne sündmus või see võib tunduda, et see tuleb eikusagilt. Kliiniline või suur depressioon võib vajada depressiivsete sümptomite leevendamiseks ravimeid. Väike depressioon võib olla abi saamine raskel ajal või üleminekuperioodil. Hinnake, kas kodus on raskusi, nagu perekondlik konflikt, hiljutine lahutus, surm perekonnas või väärkohtlemine. Tehke kindlaks, kas on probleeme kool koos sõprade, kiusajate, kaaslaste surve, kehvade hinnete või muude muutustega. Hinnake, kas teismeline tunneb end turvaliselt, armastatuna ja aktsepteerituna. Paljud teismelised seisavad silmitsi eakaaslaste suhetega uute väljakutsetega. Kui nad lähevad läbi või kaotavad sõpruse, võivad nad end tunda eksinud. Depressioonil on palju põhjuseid. Mõnikord võib depressioon olla füsioloogilise probleemi, näiteks kilpnäärmeprobleemi, tagajärg.
3
Rääkige teismelisega, kuidas nad end tunnevad. Kaaluge teismelisega rohkem üks-ühele aega veetmist, et ta tunneks end oma tunnete avamisel mugavamalt. Olge valmis kuulama nende probleeme ja muresid, ükskõik kui väikesed. Kuulake tähelepanelikult ja mõistke nende vaatenurka asjadele, mis neid häirivad. Vältige nende katkestamist, kui nad räägivad sellest, kuidas nad end tunnevad. Vältige nende tundeid kui tühiseid või tühiseid. Teismeliste jaoks on väga oluline tunda end teiste, sealhulgas eakaaslaste poolt aktsepteerituna ja tunnustatuna. Kaaluge näiteks järgmist: “Tundub, et see on olnud teie jaoks raske nädal. Kuidas tunnete end täna?” või “Tead, et ma olen sinu jaoks siin. Mõnikord võib see olla raske ja ma tahan aidata igal võimalikul viisil.”
4
Olge teadlik depressiooni nähtudest ja sümptomitest. Kliiniline depressioon kestab kauem kui paar päeva. See on tunnete kombinatsioon, mis sageli kestab kaks nädalat või kauem. Ravimata võib see kesta kuid või aastaid. Mõelge järgmistele hoiatusmärkidele: Pidevalt kurb, ärrituv või vihane olemine. Tegevused, mis olid kunagi lõbusad, tunduvad mõttetud tunded end väärtusetuna, tühjana, süüdi või lihtsalt mingil moel “valena”; lootusetuse tunne või elamiseks pole põhjust; emotsioonid Liiga palju või vähe magab Kaalutõus või vähenemine või dramaatiline söögiisu muutus. Suutmatus keskenduda koolitoimingutele või isegi asjadele, mis kunagi olid lõbusad, teistest eemaldumine, mõtlemine surmale, enesetapule või enesevigastamisele
5
Suitsiidimõtete ilmingutesse suhtuge tõsiselt. Kui teismeline viitab enesetaputundele, käsitlege tema muresid tõsiselt. Olge sel ajal rahulik ja toetage. Kui nad mõtlevad või plaanivad end kahjustada ja neil on selleks vahendid, peab professionaal viivitamatult tegelema sellega. Helistage riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile ja rääkige telefoni teel nõustajaga. Võtke ühendust telefoni või vestluse teel: 1-800-273-8255 või http://suicidepreventionlifeline.org/Kui nad juba ravivad terapeudi, kaaluge oma terapeudile helistamist, et saada juhiseid kriisiteenuste või järgmiste saadaolevate sammude kohta. Kui teismeline ähvardab vägivalla või enesetapuga, väljendab enesetapu kavatsust ja/või plaanib enesetappu, võtke ühendust 9-1-1. Isegi kui tundub, et teismeline ei hakka kohe tegutsema, piisab vaid plaanist ja kavatsusest, et haigla hindaks teda ja saaks ravile.
6
Ole aktiivne kuulaja. Seiske vastu soovile otsustada või kritiseerida teismelise arvamust või käitumist, kui ta on depressioonis. Looge neile turvaline ja rahulik keskkond oma tunnete avamiseks. Ärge rääkige teismelisega, et nõu anda või öelda, mida teha. Kuulake, mida nad peavad ütlema, enne kui reageerite. Näidake, et olete tähelepanelik, pannes kõrvale elektroonilised seadmed, pöörates kõrvale asjadest, mida teete, ja osutades oma jagamatut tähelepanu. Säilitage silmside ja noogutage, et näidata, et mõistate mida nad räägivad.
7
Tunnistage nende tundeid. Selle asemel, et öelda teismelisele: “See pole nii hull” või “Saage sellest üle”, tunnistage tema tundeid. Isegi kui nende mõtted probleemist tunduvad rumalad või irratsionaalsed, on need tunded nende jaoks tõelised. Kui pannes teismelise tundma, et teda mõistetakse, võib see aidata neil depressioonist üle saada. Mõelge: “Mul on kahju, mida sa tunned. Ma olen sinu jaoks siin. Ma hoolin sinust.” Tunnistage, et nende valu ja kurbus on tõeline. Võiks öelda: “Ma näen, et teil on valus ja tunnete end kurvana. See on raske olukord, kuid tea, et ma toetan sind. Ma usun sinusse.”
8
Veetke nendega rohkem aega. Kui teismeline on depressioonis, võib ta soovida sind ja teisi inimesi ignoreerida või eemalduda. Nad võivad end isoleerida, et tulla toime sellega, mida nad tunnevad. Isegi kui tundub, et nad ei taha teiega koos aega veeta, püüdke neist kinni pidada. Vältige nende käitumise liiga isiklikuks võtmist. Mõistke, et kui keegi on raskes depressioonis, on tal otsustusvõime halvenenud. Nad võivad vajada, et te hoolitseksite nende eest, isegi kui nad seda ei ütle. Proovige veeta nendega aega, tehes asju, mis ei tekita liiga stressi. Kaaluge nendega tegevusi, mis on üks-ühele, mitte suurte rühmade või kogu perega. Tehke selliseid tegevusi nagu matkamine, jalutuskäik, lõunasöögi minemine, filmi vaatamine või mängu mängimine.
9
Aidake tõsta nende enesehinnangut. Depressiivsetel teismelistel on tõenäoliselt madal enesehinnang. Nad tunnevad end väärtusetuna või mitte armastatuna. Andke positiivne kindlustunne, et neid armastatakse ja et nad on väärt. Rääkige neile julgustavate sõnadega. Kaaluge öelda: “Sa oled hämmastav inimene” või: “Ma armastan sind ja usun sinusse.” Tuletage neile meelde asju, mida nad hästi teevad, või nende isiksuse osi, mis on imetlusväärsed. Kaaluge öelda: “Mulle meeldib, kuidas sa joonistad. Sa oled nii loominguline.”Kallistage regulaarselt.
10
Julgustage neid nõustajaga rääkima. Depressiooniga silmitsi seisev teismeline võib tunda end eraldatuna ja ilma kellegita, kellega oma tunnetest rääkida. Julgustage neid otsima abi koolinõustajalt, terapeudilt või professionaalselt nõustajalt. Arutage nendega nõustamise eeliseid. Kaaluge öelda: “Paljudele inimestele on kasulik kellegagi rääkimine. Võib olla hea oma tunnetest välja öelda, ilma et teid hukka mõistetaks. Nõustajad aitavad inimestel läbielatuga toime tulla ja teid tundma panna. nagu see on turvaline koht rääkimiseks.”Rääkige oma muredest teismelise koolinõustajaga. Vaadake, kas nõustaja saab nendega otse rääkida. Leppige kokku nõustamisaeg kohaliku nõustamiskeskuse või erapraksise terapeudi kaudu. Kaaluge teismelisega emotsionaalset tuge pakkumist. Mõistke, et on olemas erinevat tüüpi ravivõimalusi, sealhulgas individuaalne ja pereteraapia, statsionaarne haiglaravi ja ambulatoorsed programmid. Rääkige professionaaliga sellest, mis võib tunduda kõige sobivam. Kognitiivne käitumuslik teraapia võib aidata inimestel õppida, kuidas depressiooniga toime tulla.
11
Küsige arstilt nõu antidepressantide kohta. Kaaluge ravimeid, mis aitavad teismelist, kes läbib depressiooni. Paljudel depressioonis inimestel on meditsiiniline vajadus ravimite järele, mis aitavad nende meeleolu stabiliseerida. Sageli on ravimite ja teraapia kombinatsioon kõige kasulikum depressiooniga inimestele. Rääkige oma esmatasandi arstiga ravimitest või saatekirjadest, et pöörduda spetsialisti, näiteks psühhiaatri poole, et saada ravivõimalusi. Olge teadlik, kui teie teismeline lõpetab ravimite võtmise kõrvaltoimete tõttu. . Kaaluge alternatiivseid ravimeid või erinevaid annuseid, kui teie teismeline on endiselt hädas pakutavate ravimitega. Rääkige oma arstiga kõigist ravimitega seotud probleemidest.
12
Pakkuge tuge ja teavet selle kohta, kuhu nad abi saamiseks pöörduda. Tuletage neile meelde, et nad võivad vajaduse korral teie poole pöörduda. Tuvastage teised inimesed, keda nad usaldavad, või turvalised kohad, kuhu nad võivad minna. Rääkige kogukonnakeskuste või kooliga muudest ressurssidest. Kui teismeline vajab kaaslaste tuge ja tunneb end üksikuna, edastage talle telefoninumber ja teave Teen Line’i kohta (vastab kõnedele ainult õhtuti): 1-800-TLC-TEEN või https ://teenlineonline.org/Looge ühendust kohalike ressurssidega, nagu nõustamiskeskused, tugirühmad või teismelisi toetavad kohad. Isegi kui inimene, kellega oma kogukonnas ühendust võtate, ei saa abi anda, võib ta tunda kedagi teist, kes seda saab. Uurige oma piirkonna ressursside ja tugirühmade kohta, võttes ühendust NAMI abitelefoniga (kõned võetakse vastu ainult kella 10–18 EST): 1 -800-950-6264 või https://www.nami.org/Find-Support/NAMI-HelpLine
13
Eemaldage alkohol või narkootikumid nende keskkonnast. Sageli kasutavad depressioonis teismelised oma tunnetega toimetulemiseks ebatervislikke viise. See võib hõlmata alkoholi, suitsetamist või narkootikumide tarvitamist. Teismelisi mõjutavad eriti nende eakaaslased ja nad võivad näha, et sõltuvust tekitavate ainete kasutamine on hea viis oma valu varjamiseks. Kaaluge alkoholi, sigarettide ja narkootikumide (sh retseptiravimite) eemaldamist kohtadest, kuhu teismeline pääseb. Tehke kindlaks, kas teie teismeline võib kasutada neid aineid toimetulekuks. Saage aru, et lisaks depressioonile võivad nad vajada abi ka sõltuvuse korral.
14
Olge tervisliku toitumise eestkõneleja. Näidake neile, et tervislik toitumine võib parandada inimese tuju ja energiataset. Selle asemel, et käskida neil paremini süüa, olge eeskujuks. Tehke muudatused ja sööge ise paremini, et näidata solidaarsust. Piirake rasva- ja suhkrurikaste toitude kasutamist. Julgustage neid süüa tegema ja toite valmistama. Tehke sellest tegevus, mida saate mõlemad koos teha. Sööge nendega regulaarselt õhtusööke või eineid. Tehke söögikordade aeg ühenduse loomiseks.
15
Soodustada füüsilist aktiivsust. Treenimine on näidanud, et see parandab meeleolu ja heaolu. Tehke kindlaks tegevused, mis neile meeldivad või on varem meeldinud. Proovige neid koos teha. Kaaluge teiste sugulaste või sõprade leidmist, kes aitaksid neid motiveerida.Minge koos jalutama.Mängige koos spordialasid, nagu korvpall, tennis, jalgpall või muud mängud.Kaaluge koos treeningtundi või registreerige neid ühes.Võtke jooga või võitlusmäng kunstide klass.
16
Pakkuge teismelisele pidevat tuge. Olge toe allikas. Toimi mentorina ja hooliva sõbrana. Kui teismeline on depressioonis, võib see olla isoleeriv ja valdav. Kinnitage neile, et olete nende jaoks alati olemas. Külastage regulaarselt teismelist. Veenduge, et iga päev või iga nädal sisaldaks kvaliteetset aega.Kallistage, naeratage, tehke kõrgeid viise või muud füüsilist tuge, mis näitavad, et hoolite ja olete teismelise üle uhke. Olge teismelise elus positiivne. Olge eeskujuks oma tegudes ja sõnades. Andke neile kindlustunne.