Sõbra olemasolu, kes teie arvates kaalub enesetappu, ei tohiks võtta kergelt. Suitsiidne olemine on ajutine seisund, mis ilmneb vastusena raskele depressioonile ja endalt elu võtmine on ennetatav, kui võtta õigeid meetmeid. Sõbrana võite potentsiaalselt päästa elu, pöörates tähelepanu enesetapu hoiatavatele märkidele (lisaks neile, millest te juba teate), pannes oma sõbrale tuge tundma ning teades, millal ja kuidas saada kõrvalist abi. Kui teie sõber on otseses ohus, helistage 911 või 1-800-SUICIDE, et rääkida spetsialistidega ja pääseda juurde vajalikele ressurssidele.
1
Kohalikud enesetapumõtete mustrid. Ennetamise kõige olulisem osa on hoiatusmärkide äratundmine. Enesetapumõtted hõlmavad tavaliselt kahte või enamat järgmistest mustritest: sagedane kinnisideeline mõtlemine, uskumine, et pole lootust ega muud võimalust valu lõpetamiseks peale enesetapu sooritamise. Elu nägemine mõttetu või kontrolli alt väljas. aju on udus, mis raskendab keskendumist
2
Tunnistage enesetapu emotsioone. Enesetapumõtetega kaasnevad paljud emotsionaalsed muutused ja järgmised muutused on tavalised hoiatusmärgid: äärmuslikud meeleolumuutused; üksinduse ja eraldatuse tunne isegi teiste juuresolekul; väärtusetuse, häbi, süü, eneseviha ja tunne, et keegi ei hooli. kurb, endassetõmbunud, väsinud, apaatne, murelik, ärrituv või kalduvus vihapursketele.
3
Jälgige soovitavaid kommentaare. Olge tähelepanelik väidete suhtes, mis kajastavad enesetapuga kaasnevaid mõtte- ja tundemustreid. Enesetapjalt võib sageli kuulda järgmist: “Elu ei ole elamist väärt.” “Sul (või mõnel teisel sõbral või pereliigesel) oleks parem ilma minuta.” “Ära muretse, mind ei ole läheduses sellega tegelema.””Sul on kahju, kui ma ära olen.””Ma ei ole enam kaua su teel.””Ma lihtsalt ei saa kõigega hakkama, mis mõte on?””Ma ei saa ei saa olla palju kauem koormaks.””Ma ei saa midagi teha, et midagi muuta.””Mul oleks parem olla surnud.””Mulle tundub, et pole väljapääsu.””Ma poleks kunagi tohtinud sündida”.
4
Olge ettevaatlik meeleolu äkilise paranemise suhtes. Paljud inimesed, kes teevad enesetapu, teevad seda siis, kui tundub, et nad tunnevad end oluliselt paremini kui varem. Võib-olla näete nende elu lõpetamise otsuse rahumeelset resoluutsust ja peaksite viivitamatult võtma ennetavaid meetmeid.
5
Märka ebatavalist käitumist. Suitsiidsete inimeste käitumises on võimalik jälgida paljusid muutusi. Kui näete vähemalt mõnda järgmistest, võib teil olla põhjust muretsemiseks.:Soorituse langus koolis, tööl või muudes tegevustes (või mõnikord vastupidi, aja täitmine lisaülesannete ja -vastutusega)Sotsiaalne isolatsioonVähene või puudub huvi selle vastu. seks, sõbrad või varem meeldivad tegevused, hoolimatus isikliku heaolu suhtes ja halvenev füüsiline välimus. Muutused magamis- või toitumisharjumustes kummaski suunas. Otsige äärmusi, nagu enesenälgimine, kehv toitumiskorraldus või tähelepanematus arstide korralduste suhtes (eriti eakatel) Drastilised muutused väljakujunenud rutiinides. Letargia ja endassetõmbumine.
6
Tunnistage enesetapu planeerimise märke. Kui plaan on juba paigas, võib see tähendada, et varsti võib õnnestuda. Jälgige kõiki järgmisi toiminguid: lahtiste otste sidumine (nt lähedastega hüvasti jätmine, väärtuslike asjade loovutamine, rahaasjade korraldamine) hoolimatute või passiivsete otsuste tegemine oluliste asjade kohta enesetapu tegemiseks vajalike vahendite (nt tabletipudelite, ravimite ja relvade) kogumine.
7
Seadke mugav stseen. Võimalikust enesetapust rääkimine võib olla väga pingeline teema, eriti teie sõbra jaoks, kelle kannatustega võib kaasneda ka süü- ja häbitunne. Alustage vestlust ilma segajateta. Võimalusel valige pingevaba ja tuttav keskkond.
8
Rääkige enesetapu teemast. Järgmised on head küsimused, mida saate vestluse alustamiseks kasutada: “Kuidas te oma elus toimuvaga toime tulete?” “Kas teil on kunagi tunne, et tahate lihtsalt alla anda?” “Kas sa mõtled sageli surmale?”” kas sa mõtled endale haiget teha?””Kas sa mõtled enesetapule?””Kas sa oled kunagi proovinud endale viga teha?”
9
Rääkige selgelt ja avalikult. Olge võimalikult täpne, et mitte kõlada süüdistavalt. Näiteks selle asemel, et öelda midagi sellist nagu “Sa räägid alati sellest, kui võimatu on kõik”, proovige üksikasjalikke tähelepanekuid, nagu “Olen viimastel kuudel märganud, et asjad, mis teile meeldisid, nagu lastega aja veetmine, ei tundu olevat parandage oma tuju palju.” Võtke teema avalikult omaks kui veel üks viis näidata, kui palju te hoolite. Kui olete oma murega otsekohene, tekitab see õigustatud kiireloomulisuse tunde. Levinud on müüt, et enesetapu väljatoomine paneb inimese pähe. Tegelikult võib enesetapust avameelselt rääkimine aidata teie sõbral mõista, et saadaval on ka teisi võimalusi. Püsige teemas nii hästi kui võimalik. Teie sõber võib proovida teie muret maha jätta, vaadates teile segaduses otsa või pannes teid selle esiletõstmise pärast rumalalt tundma. Kuid ärge kartke oma mures järjekindel olla – eriti hoiatusmärkide äratundmise valguses.
10
Vältige enesetappude häbimärgistamist. Hoidke avatud meelt, mis ei mõista sõbra tundeid ega otsuseid. Võite arvata, et teie sõber on oma arutluskäigus vale või et tema olukord pole piisavalt halb, et ta peaks tahtma enesetappu teha. Kuid mõistke, et te ei saa täielikult aru. Meie kultuuris levib laialdaselt arvamus, et enesetapp on isekas, hull või moraalselt puudulik. Pidage meeles, et suitsidaalsus on ravitava seisundi tagajärg, milles teie sõber ei ole süüdi.
11
Hoidke eemale väidetest, mis võivad haiget teha. Lihtne on arvata, et saame aidata, pakkudes oma vaatenurki või arvamust, kuid see ei ole alati nii. Vältige kindlasti järgmisi vastuseid: väited, mis tõrjuvad tundeid, nagu “asjad pole tegelikult nii halvad.” Pealiskaudsed kommentaarid, mis tekitavad häbi ja eraldatuse tunnet, nagu “teil on nii palju, mille nimel elada” või “mõtlema”. selle kohta, kui palju teie enesetapp teie perele ja sõpradele haiget teeb. Selle asemel näidake kaastunnet, öeldes: „Asjad peavad tõesti kohutavad olema, kui te nii tunnete.”
12
Kuulake empaatiliselt. Laske oma kõnel olla teie sõbrale võimalus tunda end armastatuna ja toetatuna. Proovige oma sõpra nii hästi kui võimalik kuulata, pannes end tema olukorda. See aitab teil aktsepteerida nende tundeid sooja ja isikliku mõistmisega. Looge silmside ja kasutage kehakeelt, et näidata, et olete tõesti olemas, et kuulata. Laske neil rääkida nii kaua, kui nad vajavad. Isegi kui suudate välja mõelda palju julgustavaid sõnu või põhjuseid, miks nad peaksid rõõmustama, oodake. Looge oma sõbrale ruumi end väljendada, ilma et peaksite oma arvamust avaldama. Kinnitage tundeid. Võib olla raske välja tulla ja väljendada tundeid, mida te ei oota, et teised mõistaksid. Laske oma sõbral end vähem üksikuna tunda, näidates nende tunnete mõistmist ja kinnitust.
13
Andke teada, kui palju te hoolite. Emotsionaalne tugi on võimas enesetaputõrjevahend. Andke oma sõbrale teada, et teda armastatakse, tema peale mõeldakse ja ta on teie elu oluline osa. Kogu vestluse vältel kujundage oma sõbra suhtes austust ja armastust. See on teie võimalus rääkida sõbrale oma vaatenurgast. Mainige, et enesetapp on lahendatava probleemi püsiv lahendus ning teie ja teised olete rohkem kui valmis aitama realiseerida muid võimalusi.
14
Küsige enesevigastamise vahendite kohta. Vaadake, kas teie sõbral on juurdepääs relvadele või muudele meetoditele elu võtmiseks. Proovige küsida, ilma et see kõlaks patroneerivalt või hukkamõistvalt. See on oluline küsimus, kuna plaani olemasolu tähendab, et olukord võib olla veelgi pakilisem, kui olete uskunud.
15
Kõrvaldage potentsiaalsed vahendid. Kõik relvad tuleks teie sõbra kodust eemaldada. Relva kasutamine on kõige levinum enesetapuviis ja katsed viivad suurema tõenäosusega surmani relvaga kodudes. Samuti visake kindlasti minema kõik retseptiravimid ja retseptita ravimid, mida praegu ei kasutata. Kui teie sõber võtab retseptiravimeid, võite soovitada, et jätate need talle alles ja andke vajadusel annuseid.
16
Aktiivse kaasamise taotlus. Leppige oma sõbraga kokku, et ta teavitab teid, kui tal tekib kiusatus teoga edasi liikuda. Teavitage neid toimingutest, mida võtate oma lepinguosa täitmiseks, nagu näiteks professionaalse abi kutsumine. Ärge võtke oma enesetapu sooritanud sõbra ees mingeid kohustusi, mida te ei saa kindlalt täita. Enne seda küsige endalt, kui palju saate kaasa lüüa, teades, et kaasamine võib kulutada emotsioone ja aega.
17
Aidake koguda ressursse. Teadke piirkonna tugirühmadest ja teavet, mis aitab teil paremini mõista, mis sunnib inimesi enesetapuni, et saaksite olla võimalikult toetav. Internetis ja isiklikult on saadaval palju tugirühmi. Otsige siit gruppe, mis tegelevad erinevate probleemidega, mis võivad kaasa aidata enesetaputundele ja pakuvad teavet muude ressursside kohta.
18
Ole tähelepanelik. Kui teie sõbral on suur, vahetu enesetapurisk, ärge jätke teda üksi enne, kui saabub professionaalne abi. Veenduge, et teie või keegi teine oleks kogu aeg nendega.
19
Pakkuge pidevat tuge. See võib hõlmata aega rääkimiseks ja sõbra enesetunde kontrollimiseks või rohkem aega ühistele hobidele ja tegevustele pühendamiseks. Selline toetus aitab teie sõbral tunda end kellegi jaoks tähtsana, kui ta taastub depressioonist, mis põhjustab enesetapumõtteid.
20
Helistage hädaabiteenistustele. Kui mure oma sõbra pärast on kohene, helistage kindlasti hädaabiteenistusele. Ärge proovige enesetapuähvardustega üksi toime tulla ja ärge absoluutselt eeldage, et sõber, kes räägib enda kahjustamisest, pole tõsine.
21
Helistage enesetapu vihjeliinile. Suitsiidne inimene vajab kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistide viivitamatut abi. Jällegi, kui olete Ameerikas, helistage 911, 1-800-SUICIDE või 1-800-273-TALK, et vältida vajadust teie või teiste väljaõppimata isikute jaoks oma sõbra ainsa nõuandjana tegutseda.
22
Soovitage teraapiat. Regulaarsed seansid terapeudiga enesetapumõtete, -tunnete ja neid esile kutsuvate asjade üle võib aidata depressioonis inimestel enesetapukatseid ära hoida. Ja neile, kes on juba enesetappu proovinud, võib kõneteraapia vähendada järgnevate katsete riske kuni 50%.
23
Teavitage teisi vastavalt vajadusele. Kasutage oma sõbra elus teiste oluliste inimeste abi. Kui teised on probleemist teadlikud, suudavad nad olla tundlikud ja hoiatavad märke silma peal hoida. Veenduge, et teavitaksite teisi oma sõbra enesetapuriskist ainult siis, kui arvate, et nad saavad aidata.
24
Veenduge, et ka teie tulete toime. Abistava rolli mängimine nii tõsises asjas võib olla kurnav, stressirohke ja ka masendav. Tehke jõupingutusi, et tagada teie enda füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste rahuldamine. Oma tunnetest rääkimine inimestele, keda usaldate, aitab teil olukorda töödelda ja oma kogemust mõista.