Pereliikme enesetapust rääkimas kuulmine või kahtlustamine, et ta sellele mõtleb, on äärmiselt raske. Teadmine, kuidas ja millal aidata, on raske väljakutse ning depressioonis lähedase jaoks olemasolev võib olla väga stressirohke. Kuigi lihtsaid vastuseid pole, saate suitsidaalset pereliiget aidata, kui mõistate tema enesetapuriski, otsite hoiatusmärke ja toetate neid aja jooksul.
1
Pange tähele, kuidas nad käituvad. Suur muutus käitumises on üks hoiatusmärk, et keegi võib kaaluda enesetappu. Inimese käitumisele tähelepanu pööramine võib aidata vältida tema enesetappu. Mõnikord hakkavad inimesed enesetappu kaaludes käituma hoolimatult. Näiteks kui teie isa hakkab mootorrattaga sõitma ilma kiivrita, võib ta kaaluda enesetappu. Otsige selliseid märke nagu vara ära andmine, millest nad tõesti hoolivad. Näiteks kui teie nõbu kingib teile ilma põhjuseta oma lemmikkaelakee, võib ta olla suitsiidne. Pöörake tähelepanu, kui nad ei tundu olevat huvitatud asjadest, mis neile tavaliselt meeldivad. Näiteks kui teie tädi armastab ujuda, kuid ta järsku ilma põhjuseta lõpetas, võib see olla enesetapu hoiatusmärk.
2
Kuulake, mida nad räägivad. Teie pereliige võib öelda mitmeid fraase ja kommentaare, mis on hoiatusmärgid, et nad kaaluvad enesetappu. Saate aidata oma suitsidaalset pereliiget, kuulates ära lootusetuse või allaandmise märke. Kui teie pereliige ütleb näiteks “Mul pole millegi nimel elada” või “Ma olen elust nii väsinud”, on see tõenäoliselt märk sellest, et nad kaaluvad enesetappu.Kuulake fraase, mis viitavad sellele, et teie pereliikmele tundub, et maailm oleks ilma nendeta parem.Näiteks “Ilma minuta on kõigil parem” või “Parem on, kui ma lihtsalt ei oleks.” Siin. Pane tähele, kui nad ütlevad, et keegi ei saa neist aru või ei hooli neist. Näiteks sellised kommentaarid nagu “Keegi ei hooli ega mõista mind” või “Te ei saa minust aru.”
3
Pöörake tähelepanu nende tunnetele. Saate aidata suitsidaalset pereliiget, kui märkate, et tal tundub olevat palju tundeid, mis võivad viidata enesetapuriskile. Olles teadlik nende depressiooni, lootusetuse, äärmise pettumuse ja kurnatuse tunnetest, võib aidata teil aidata oma pereliiget. Näiteks oli teie vend varem üsna rahulik ja pingevaba. Nüüd on ta kogu aeg pahur, tundlik ja kurb. See võib olla enesetapu hoiatusmärk. Võite küsida, kuidas teie pereliige end tunneb, öeldes: “Kuidas te end viimasel ajal tunnete? Kas olete olnud palju masenduses või ärritunud? – Kui nad mainivad süütunnet, siis ebaõnnestumist , lootusetus, depressioon või ärevus, peaksite tähelepanu pöörama. Mõned inimesed on enesetapu kaalumisel rahulikumad ja vähem erutatud, kuna arvavad, et on leidnud oma probleemidele lahenduse.
4
Tehke kindlaks nende kavatsused. Kui teie pereliige on keset enesetapukriisi või arvate, et ta võib olla, saate teda aidata, tehes kindlaks, kui tõsiselt ta enesetapukatsesse suhtub. Nende kavatsuste teadmine aitab teil otsustada, kuidas aidata. Andke oma pereliikmele teada, et hoolite, ja küsige, kas ta mõtleb enesetapule. Võite öelda: “Olen mures. Kas olete mõelnud enesetapu peale? Kui nad ütlevad, et on mõelnud enesetapule, peaksite välja selgitama, kas nad on mõelnud, kuidas, millal ja kus nad seda teevad. küsige: “Kas teil on plaan, kuidas seda teha? Kas sa juba tead, millal sa seda teed?â€Kui arvate, et nad kavatsevad varsti enesetappu proovida, siis ärge jätke neid üksi. Kui te ei saa jääda, võtke ühendust kellegi teisega, et tulla. Ärge lahkuge enne, kui teine inimene saabub.
5
Kasutage oma “VIIME”. Lühendi CLUES meeldejätmine aitab teil teada, mida teha, kui teie pereliige on praegu suitsiidne. See tuletab teile meelde, et peaksite oma pereliikmega ühendust võtma (C) ja kuulama (L) neid. Samuti tuletab see teile meelde, et peaksite mõistma (U) nende tundeid, väljendama (E) muret ja otsima (S) abi.
6
Võtke ühendust oma pereliikmega. Saate aidata oma suitsidaalset pereliiget, andes talle teada, et hoolite temast ja olete tema jaoks olemas. Nendega ühenduse loomine annab neile teada, et keegi mõistab, kui halvasti asjad nende jaoks on, ja soovib aidata seda paremaks muuta. Looge oma pereliikmega ühendust, öeldes näiteks: “Võite tunda end üksikuna, aga mitte. Olen siin selleks, et sina.â€Ära öelge neile, et nende probleemid ei ole nii hullud või et nad peaksid rõõmu tundma. See tekitab neis tunde, et te ei saa aru. Ärge paluge neil ka oma tunnete põhjuseid selgitada. sest see võib tunduda, et vähendate nende tundeid. Lihtsalt andke neile teada, et olete nende jaoks olemas. Proovige öelda midagi sellist: “Ma tean, et teil on praegu väga raske ja lihtsaid lahendusi pole. Aga me saame selle lahendada.â€
7
Kuulake, mis neil öelda on. Sa ei pea oma pereliikmega palju rääkima ega üldse midagi ütlema. Ainuüksi nendega koos olemine, andes neile võimaluse rääkida, kuidas nad tunnevad, ja nende kuulamine aitab neid. Andke oma pereliikmele teada, et neil on teie tähelepanu, vabanedes segajatest. Lülitage teler või muusika välja. Lülitage oma elektroonilised seadmed hääletuks. Hoidke oma telefon läheduses juhuks, kui peate abi kutsuma, kuid ärge kontrollige pidevalt märguandeid.
8
Mõista nende tundeid. Ärge proovige anda nõu ega öelda oma pereliikmele, mida teha. Selle asemel asetage end oma suitsiidse pereliikme asemele ja mõelge, kuidas nad end tunnevad, et saaksite aru, mida nad läbi elavad. Mõelge endale: “Kuidas ma tunneksin end sellises olukorras? Kas ma saan aru, kuidas nad end tunnevad. nad teevad?â€Võite oma pereliikmele öelda: “Ma tean, mis tunne on olla heitunud. Ma võin vaid ette kujutada, kui raske see sul võib olla.â€
9
Väljendage oma muret nende pärast. Saate aidata suitsidaalset pereliiget, kui annate talle teada, et hoolite temast, olete tema pärast mures ja soovite aidata. Sarnaselt pereliikmega suhtlemisele on oma mure väljendamine viis näidata neile, et mõistate nende tunnete tõsidust. Olge temaga vesteldes siiras ja siiras. Võite öelda: “Ma ei tea kõike, millega te tegelete. aga ma tean, et ma tahan sind enda kõrval ja et ma armastan sind.” Võite öelda midagi sellist: “Ma olen sinu pärast mures ja tahan teid selles olukorras aidata.”
10
Otsige abi oma pereliikmele. Kui asjad lähevad liiga käest ära ja arvate, et teie pereliige kavatseb praegu enesetappu proovida, otsige kohe abi. Isegi kui teie pereliige ei soovi abi, peaksite seda hankima, et saaksite oma pereliikme turvaliselt hoida ja vältida nende enesetapukatseid. Helistage numbril 911 või kriisiabi telefonil, näiteks 1-800-SUITSID või 1-800-273- RÄÄGI. Võite saata ka sõnumi kriisisõnumiliinile numbril 741741, et kellegagi tekstisõnumi teel rääkida. Suitsiidse isiku võib viia kiirabisse, kui ta võib olla otseses ohus või vigastab ennast. Rääkige oma pereliikmele, et olete mures ja soovite hoidke neid turvaliselt, et saaksite abi. Võite öelda: “Ma tahan teid kaitsta ja ma tean, et see on praegu parim viis seda teha.” Kui teil on vaja, siis kutsuge abi, ilma et nad seda teaksid või saatke kellelegi sõnum ja paluge tal abi kutsuda. Kui teie lähedane käib praegu vaimse tervise spetsialisti juures, võiksite tema terapeudi hoiatada, et arvate, et tegemist on enesetapuga, või julgustada oma lähedast oma terapeudile helistama.
11
Veetke nendega aega. Lihtsaim viis oma pereliikme enesetapuriski kindlakstegemiseks ja hoiatusmärkide nägemiseks on nendega aega veeta. Nende läheduses viibimine annab võimaluse märgata, mida nad räägivad ja kuidas nad käituvad. Samuti annab see teile võimaluse rääkida nendega asjadest, mis nende elus toimuvad. Saate nendega teha nii lihtsaid asju, nagu helistada või videovestlus. Võite veeta aega ka isiklikult, lihtsalt neile külla minnes või mõnda aega aega veeta. .Küsige neilt, kuidas nende elu üldiselt läheb. Näiteks võite öelda: “Kuidas asjad lähevad? Kas hiljuti juhtus midagi olulist?
12
Küsige hiljutiste riskide kohta. Mõned stressitegurid võivad muuta tõenäolisemaks, et keegi võib proovida enesetappu. Kui küsite oma pereliikmelt nende asjade kohta, saate mõista, kui suur on neil enesetapukatse oht. Uurige, kas keegi, kellest nad hoolivad, on hiljuti surnud. Armastatud inimese surm ja eriti enesetapp võib seada teie pereliikme suuremasse enesetapuriski. Võite kaudselt küsida oma pereliikmelt hiljutiste surmajuhtumite kohta, öeldes: “Kuidas kõigil läheb? Kas kõigil teie sõpradel ja perel läheb hästi? €Küsige hiljutiste kaotuste kohta, nagu lahkuminek, töö kaotamine või tiitli või ametikoha kaotamine. Näiteks võite küsida: „Kuidas läheb koolil ja tööl? Kuidas sul korvpalliga läheb?â€
13
Siit saate teada käimasolevate ja varasemate riskide kohta. Teie pereliikme elus võivad toimuda mõnda aega juhtunud asjad, mis võivad seada ta enesetapuriski. Samuti võivad teie pereliikme minevikus olla mõned asjad, mis seavad nad suuremasse ohtu. Nende asjade kohta teada saamine aitab teil ära hoida enesetapukatseid.Tehke kindlaks, kas nad on varem enesetapukatset teinud, sest see seab nad suuremasse ohtu seda uuesti proovida. Uurige välja, kas teie pereliiget väärkoheldakse või on kuritarvitatud, kiusatud või ohvriks langenud. .Kui teie pereliikmel on krooniline valu või vaimne haigus, võivad nad suhtuda enesetappu kui viisi oma kannatuste lõpetamiseks. Küsige, kas keegi teine perekonnas on enesetapukatset teinud või selle tagajärjel surnud. Suitsiidikatse perekonna anamnees võib suurendada inimese riski seda teha. Võite küsida: “Kas keegi teie perekonnast on proovinud enesetappu või suri selle tagajärjel? Samuti võite soovida teada saada, kas nad võtavad mõnda SSRI-d. antidepressandid, sest need võivad mõnedel inimestel suurendada enesetapumõtteid.
14
Moodustage tugimeeskond. Teie pereliige võib paluda, et te ei räägiks kellelegi teisele, mis toimub. Kuid selleks, et neid aidata, peate andma oma mõlemale lähedasele teada, mis toimub. Tugimeeskonna olemasolu muudab kõigi asjaosaliste jaoks pingevabamaks ja teeb lihtsamaks veenduda, et inimene ei ole enam enesetapumeelne. Andke oma suitsiidile kalduvale pereliikmele teada, et soovite rääkida kellelegi teisele, kes saab teid olukorraga aidata. võib öelda: “Ma ei ürita kõigile rääkida, mis toimub, kuid me peame kellelegi teisele teada andma, et nad saaksid meid selles aidata.” Püüdke vältida nende selja taha minemist, kuid kui see on enesetapp isik on laps, teda väärkoheldakse või kui olete alla 18-aastane, peaksite kindlasti esimesel võimalusel rääkima sellest täiskasvanule, keda usaldate. Vajadusel võite rääkida kellelegi teisele ilma enesetappu konkreetselt mainimata. Näiteks “Minu nõbu tegeleb emotsionaalsete asjadega, milles vajame abi.â€Värbage esimesel võimalusel abi arstilt või terapeudilt, sest neil on nende olukordadega toimetulemiseks vajalik ettevalmistus. Konkreetsete probleemide korral saavad abi ka tugirühmad. Otsige Internetist oma piirkonna tugirühmi või küsige oma lähedase arstilt või terapeudilt tugirühma soovitusi.
15
Koostage enesetapu sooritanud inimese jaoks ohutusplaan. See plaan aitab teie suitsidaalset pereliiget mitmel viisil. See annab teile ja tugimeeskonnale teada, mida teha ja kellele helistada, kui teie pereliige näitab märke, et ta võib uuesti enesetappu kaaluda. Laadige alla või printige Suicide Prevention Lifeline’i enesetappude ennetamise ohutuskava koopia. Jagage seda tugimeeskonna inimestega. Paluge oma pereliikmel osaleda nende ohutusplaani koostamises. See võib aidata neil teada saada, et inimesed neist hoolivad. Näiteks võite öelda: “Ma tahaksin koostada plaani, et kui tunnete end jälle väga halvasti, siis teaksime, kuidas sellega eelnevalt toime tulla.” Kui võimalik, paluge terapeudilt või arstilt abi, kes aitaks teil plaani koostada. Nad annavad suurepäraseid soovitusi, kuidas plaani kõige tõhusamaks muuta.
16
Kontrollige oma pereliikme sageli. Mõnikord lõpetavad inimesed suitsidaalse pereliikme kontrollimise pärast vahetu ohu möödumist. Kuid teie pereliige vajab endiselt tuge ja peab teadma, et te hoolite. Suitsiidse pereliikme kontrollimine aitab neil ka anda teile teada, kui midagi on valesti, enne kui olukord uuesti väga halvaks läheb. Öelge oma pereliikmele: “Ma lihtsalt kontrollin, kuidas teiega lood on.” Kulutused regulaarne nendega koos veedetud aeg on viis, kuidas neid kontrollida, ilma et see veider tunduks. Veenduge, et teie lähedast ei jäetaks pikaks ajaks üksi, sest see võib põhjustada temas mäletsemist. Julgustage teda pidama regulaarset ajakava ja et näha sageli sõpru ja perekonda.Te ei pea isegi mainima enesetappu, kui kontrollite oma pereliikme seisundit. Lihtsalt jälgige neid ja vaadake, kas kõik on korras.Kui teie tugimeeskonnas on arst või terapeut, küsige neilt, kas nad saavad regulaarselt registreeruda teie suitsidaalse pereliikmega.
17
Edendage oma pereliikmele tervislikke valikuid. Emotsionaalne stress, nagu enesetapu kaalumine, võib põhjustada füüsilisi probleeme. Samal ajal võivad mõned füüsilised probleemid põhjustada inimese emotsionaalset stressi niivõrd, et ta kaalub enesetappu. Saate aidata suitsidaalset pereliiget, julgustades teda oma emotsionaalse ja füüsilise tervise eest hoolt kandma. Rääkige oma pereliikmega õigest unest. Võiksite öelda: “Veenduge, et magaksite kuus kuni kaheksa tundi, kuid ärge üle pingutage.” Edendage füüsilist aktiivsust, kutsudes oma pereliikme matkama, reketpalli mängima või kiirele mängule. tennisematš. Julgustage neid oma tunnetega toimetulemiseks vältima narkootikume ja alkoholi. Ainete kuritarvitamine võib suurendada teie pereliikme enesetapukatsete tõenäosust. Aidake oma lähedasel leida oma probleemidele ennetavaid lahendusi. Näiteks kui nende rahaline olukord ajendab nende otsust endalt elu võtta, seejärel aidates oma lähedasel välja töötada plaan võlgadest vabanemiseks, siis võib see aidata tal olukorda paremini tunda.
18
Ärge unustage hoolitseda ka enda eest. Armastatu toetamine on oluline, kuid ka enda heaolule keskendumine võib olla keeruline. Harjutage kindlasti enesehooldust, et te ei tunneks stressi ja aitaks teil mõista oma vajadusi. Kui koostate plaani ja tunnete endiselt, et olete füüsiliselt või emotsionaalselt ülekoormatud, proovige leida professionaalset abi, mis juhataks teid läbi rasketest aegadest.