Tagasilükkamine on universaalne inimlik kogemus, kuid siiski üllatavalt valus. Kui teie sõber kogeb tagasilükkamist, saate aidata teda tähelepaneliku kuulamise ja tagasilükkamise perspektiivi asetamise kaudu. Mõnel inimesel võib tagasilükkamine vallandada depressiooni; kliinilise depressiooni tunnuste tundmine võib aidata teil oma sõpra tema toimetulekul paremini toetada.
1
Ärge andke tagasisidet, kui teie sõber pole seda küsinud. Kui teie sõber on just tagasi lükatud, ei pruugi ta soovida kuulda asju, mida ta saaks parandada, et järgmisel korral oma võimalusi parandada. Kuigi võib olla asju, mida ta on öelnud või teinud, mis aitasid kaasa tagasilükkamisele või isegi siis, kui tema töökaotus või suhe poiss-sõbraga ei olnud ideaalne, võib teie sõbral olla praegu raske soovimatutest nõuannetest kasu saada. Näiteks pole õige aeg talle meelde tuletada, et ta kulutas palju aega äsja kaotatud töökoha või mehe üle, kes just temast lahku läks, kaebades. Tagasilükkamine võib teha haiget olenemata asjaoludest, seega on hea kuulaja olla tõhus viis aidata sõbral selle esialgse nõelamisega toime tulla. Kui teie sõber ütleb, et ta ei tea, mida ta valesti teeb, ja palub teilt abi selle väljaselgitamiseks, siis võite pakkuda õrna soovitust.
2
Aidake oma sõbral tagasilükkamist ümber sõnastada. Te ei taha liiga kiiresti rääkida “kasvuvõimalusest”, mis on omane tagasilükkamisele, kuid samal ajal võite aidata oma sõbral leida viise, kuidas kogemusest kasu saada. Igal olukorral on alati positiivseid külgi. . Mõnikord on vaja sõpra, kes aitab teil neid leida. Näiteks kui ta ei saanud soovitud tööd, saab ta nüüd osaleda perepuhkusel, mida ta oli pikisilmi oodanud. Vallaline olemine tähendab, et teil on rohkem Kui lugu lükatakse avaldamiseks tagasi, on see võimalus esitada see kusagil mujal.
3
Peegeldage oma sõbra emotsioone. Üks viis oma sõpra toetamiseks on aidata tal oma valu üle elada. Küsige temalt, kuidas ta end tunneb, ja kinnitage, et tema tunded on korras. Kui ta teab, et võib sinuga kui sõbraga valusaid asju jagada, ilma et teda tagasi lükataks, võib see aidata tal end paremini tunda. Kui ta ütleb: “Kõlab, nagu oleksite asjade pärast üsna lahku läinud”, võib ta end tunda. toetatud.
4
Olge valmis vaikides istuma. Kui teie sõber sai tagasilükkamisest sügavalt haavata, ei pruugi tal olla sõnu, et väljendada, mida ta tunneb. Ta võib tahta lihtsalt sinuga vaikselt istuda. Piisab kohalolekust ja näitamisest, et olete valmis kuulama, kui ta on valmis rääkima. Võite alati kallistada või õrnalt toetavat puudutust pakkuda. Rääkida millestki muust kui tagasilükkamisest või ühisest tegevusest on teised võimalused, võib pakkuda tuge sõbrale, kes pole veel valmis oma tunnetest rääkima. Näiteks proovige minna matkale või mängida koos videomänge.
5
Andke oma sõbrale proovimise eest tunnustust. Tagasilükkamine on millegi uue ja julge proovimise kõrvalmõju. Isegi kui see lõpuks ei õnnestunud, mees lõpetas helistamise, ta ei saanud etenduses rolli, ta lükati tagasi edutamise tõttu, mida ta väärib tunnustust selle eest, et püüdis saada seda, mida ta tahtis. See võib aidata talle meelde tuletada tagasilükkamise võimalused. Näiteks kirjanikud paberivad sageli oma seinad tagasilükkamiskirjadega, kuna need on nii tavalised. Isegi kuulsad kirjanikud koguvad enne avaldamist sadu tagasilükkamise sedeleid. Kui tagasilükkamine toimus millegi pärast, mille tagasilükkamise tõenäosus oli väike, võite talle näiteks meelde tuletada, et kuigi ta seekord seda ei saanud, võib ta uuesti proovida. .
6
Tuletage oma sõbrale meelde, et tagasilükkamine on tavaline. Lõppude lõpuks kogevad kõik elu jooksul korduvalt tagasilükkamist. Meeskonda minemine, kolledžisse kandideerimine, täiusliku töökoha leidmine või inimese välja kutsumine, kellega olete kogu suve olnud, on kõik võimalused tagasilükkamiseks. Kuigi iga tagasilükkamine tundub isiklik, on see enamasti lihtsalt küsimus. halb ajastus. Pole tähtis, kui tark, naljakas või andekas te olete, kõik kogevad tagasilükkamist. Kui see aitab, leidke inimesed, kes on lõpuks õnnestunud, ja vaadake nende tagasilükkamiste arvu.
7
Kaaluge oma tagasilükkamise kogemuste jagamist. Abiks võib olla, kui tuletate oma sõbrale meelde, et ta pole ainus, keda on tagasi lükatud. Enda tagasilükkamiste jagamine töökohtade kohta, millelt teid vallandati, saadud tagasilükkamise teateid, suhteid, mis ei õnnestunud, võib aidata teie sõbral end normaalsemalt ja vähem üksikuna tunda. Samal ajal peate olema teadlik et teie sõbra kogemus võib teie omast väga erineda. Ärge rääkige liiga palju endast ja ärge väidake, et teate, mida teie sõber tunneb. Ärge kunagi öelge: “Sa tahad” või “Sa peaksid…” oma sõbra julgustamiseks. Kuigi need fraasid võivad teile tunduda toetavad, saab keegi, kes püüab tagasilükkamisega toime tulla, neist valesti aru. Selle asemel võite jagada, kuidas tulite toime tagasilükkamise kogemusega, mis sarnaneb teie sõbraga, ja seejärel väita, et kõik on oma viis tagasilükkamisega toime tulla.
8
Rääkige oma sõbra headest omadustest. Kuigi teie sõbral võib olla omadusi, mida võiks paremaks muuta, on tal kindlasti ka positiivseid omadusi. Tuletage talle meelde, mida teised tema juures hindavad. Tooge konkreetseid näiteid, millele ta ei saa vastu vaielda. Näiteks kui tuletate oma sõbrale meelde tema suurepärast huumorimeelt kohe pärast seda, kui ta on oma olukorra kohta teinud tumeda nalja, võib aidata tal teie väite õigsust märgata. Ärge minge komplimentidega liiale. või öelge asju, mida te tegelikult ei usu. Teie sõber võtab teie ebasiiruse peale.
9
Ärge julgustage oma sõpra lootma. Kui suudate tagasilükkamisega nõustuda, aitab see teie sõber liikuda oma elus järgmise peatüki juurde. Kui aitate tal tagasilükkamisega toime tulla, võtke tagasilükkamist nimiväärtusega. Keegi ei saa tulevikku ennustada. Võib-olla keeldub tööpakkuja sellest ja on järjekorras järgmine. Või äkki muudab tema endine meelt. Kuid dramaatilise pöörde loomine ei ole produktiivne ega praktiline. Te ei pea nõudma, et talle kindlasti seda tööd ei pakuta või et tema endine ei muudaks oma meelt. Jääge lihtsalt vaikseks, nõustumata. Ta saab sõnumi kätte.
10
Aidake oma sõbral mõista, et tagasilükkamine pole isiklik. Tagasilükkamine on universaalne kogemus: me meeldime mõnele inimesele, mõnele mitte ja me saame selle vastu väga vähe teha. Mitte iga inimene, kellesse armume, ei tunne samamoodi; me ei saa igat tööd, mida tahame. Julgustage oma sõpra suunama oma tähelepanu kellelegi, kes võib tema kiindumuse tagasi tuua. Tuletage oma sõbrale meelde, mida ta on hiljuti teinud, mis on pälvinud positiivset tähelepanu ja kiitust.
11
Otsige viise, kuidas tema tuju tõsta. Millised on mõned asjad, mida teie sõber enne tagasilükkamist nautis? Leidke viise, kuidas teda mõne nende asjade vastu uuesti huvitada. Pöörake tähelepanu ühisele ajaveetmisele, matkadele, spordimängude vaatamisele või kinos käimisele. Kui tagasilükkamine tähendas sissetuleku kaotust, võib teie sõber olla rahalises stressis. Veenduge, et leiate ühiseid tegevusi, mis ei nõua raha, mis võib tema enesetunnet ainult hullemaks muuta. Püüdke vältida koos tegemist, mis võivad vallandada mälestusi tagasilükkamisest.
12
Otsige olulisi muutusi käitumises. Mõned depressiooni tunnused hõlmavad pisiasjade peale vihastamist või ebaloomulikult tujukat ja ärrituvust. Muutused unemustrites, nagu liigne magamine või magamatus, võivad anda märku depressioonist. Teie sõber ei pruugi tunduda iseendana, isegi kaua pärast seda, kui ta peaks olema tagasilükkamisest üle. Võite märgata huvi kadumist asjade vastu. mida ta kunagi nautis.
13
Pange tähele suurenenud huvi surma vastu. Kui teie sõber hakkab rääkima surmast ja suremisest, kuulake hoolikalt. Selliste asjade ütlemine nagu “Ma võin samahästi surnud olla” või “Miks ma ei lõpetaks seda kõike ja aitaks kõik oma viletsusest välja” võib anda märku enesetapumõtetest, isegi kui seda kergelt öelda. Kui usute, teie sõber võib end (või kedagi teist) kahjustada, peaksite temaga sellest otse rääkima. Küsige temalt: “Kas te kavatsete endale haiget teha? Ta võib seda eitada, kuid ta võib olla tänulik võimaluse eest rääkida. Kui tunnete, et ta on ebaturvaline ja on kriisiolukorras, peaksite helistama hädaabinumbril 911. Julgustage teda abi otsima. Kui teie sõber põeb kliinilist depressiooni, ei pruugi ta ilma ravita taastuda. Rääkige temaga, mida olete märganud, ja selgitage, miks olete tema pärast mures. Andke talle teada, et olen nõus aitama tal kohtumise kokku leppida või tugirühmas osalema. Pidage meeles, et te ei saa teda sundida abi otsima. Kui ta ei ole valmis ravi otsima, andke talle teada, et olete alati valmis teda aitama. on valmis.
14
Olge ettevaatlik enesetapu hoiatusmärkide suhtes. Enesetapu hoiatusmärke tuntakse liiga sageli alles tagantjärele, kuid need on üllatavalt levinud. Kui teie sõbral on pärast tagasilükkamise kogemust ravimata depressioon, võib tal olla enesetapuoht. Kui märkate allolevate märkide märkimisväärset suurenemist, pidage kohe nõu meditsiinitöötaja või nõustajaga. Kui tegemist on hädaolukorraga, helistage 911. Mõned hoiatusmärgid on järgmised: enesetapu sooritamiseks vajalike vahendite hankimine, nt ravimite varumine (üledoosi korral) või relva ostmine; uimastite või alkoholi järsult suurenenud tarbimine; oma asjade äraandmine või kiireloomuliste meetmete võtmine, et kõik asjad korda saada, kui selleks puudub ilmselge vajadus. Inimestega hüvasti jätmine nii, nagu neid enam ei nähtaks. Väga riskantsete või ennasthävitavate asjade tegemine. Isiksuse muutuste märkide ilmnemine, tugev ärrituvus või ärevus, eriti koos mõne ülalloetletud märgiga.