Kõhuvalu või mõni muu seedeprobleem võib olla tõeline valu ja tekitada ebamugavustunnet. Õnneks on mõned lihtsad asjad mugavuse leidmiseks ja seedesüsteemi rahustamiseks. Kui jälgite, mida sööte, ja teete lihtsaid elustiilimuutusi, saate hoida oma seedesüsteemi korralikult töötamas, kuid võtke kindlasti ühendust arstiga, kui teie sümptomid muutuvad või muutuvad raskemaks.
1
Sööge täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju, et teil oleks regulaarne roojamine. Teie keha ei suuda kiudaineid seedida, kuid see hoiab ära kõhukinnisuse ja hõlbustab väljaheidet. Valige täisteratooted, pruun riis, puuviljad, köögiviljad, oad ja rafineerimata kaer, kuna neis on palju kiudaineid. Eesmärk on tarbida päevas umbes 20–40 grammi kiudaineid, et aidata oma süsteemi korras hoida. Otsige kiudainetega rikastatud suupisteid ja teravilju, sest need on teie jaoks tervislikumad. Võite kasutada ka kiudaineid, kuid need ei pruugi pakkuda kiudaineid. sama valik toitaineid kui täistoidus.
2
Kõhuhäiretest vabanemiseks eemaldage oma dieedist rasvased, happelised ja praetud toidud. Töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt rohkem rasva või rasva, mis muudab keha seedimise ajal raskemaks. Selle asemel, et nautida kõrge rasvasisaldusega toite, otsige pigem lahjasid või rasvavabu valikuid. Proovige oma toitu praadimise asemel küpsetada, grillida või praadida, et leevendada pärast söömist tekkivat valu. Ka kunstlikud magusained võivad tekitada gaase, nii et proovige neid oma dieedist võimalikult palju eemaldada. kodus ise süüa valmistades, sest need on tavaliselt tervislikumad kui töödeldud või kiirtoidu valmistamine. Jälgige, milliseid toite sööte iga toidukorra ajal ja pange tähele, kuidas tunnete end mõni tund pärast seda. Proovige nädala jooksul välja jätta toidud, mis põhjustavad teile seedeprobleeme, et näha, kas tunnete end paremini.
3
Jooge kogu päeva vett, et teil ei tekiks kõhukinnisust. Proovige juua iga päev vähemalt 8 klaasi vett, millest igaüks on umbes 8 untsi (240 ml). Kui te ei saa seda teha, jooge iga toidukorra ajal vähemalt klaas vett. Lisaks piirake oma kofeiini kogust, kuna need võivad põhjustada kõrvetisi ja tekitada ebamugavustunnet. Vesi hõlbustab väljaheidet ja aitab teie süsteemi loputada.
4
Vältige gaseeritud jooke, et vabaneda gaasidest ja puhitustest. Tehke kõik endast oleneva, et vältida sooda või muid gaseeritud jooke, kuna need lisavad teie kõhtu liigset gaasi. Selle asemel jooge vett või lahjasid jooke, nagu mahl või tee, et te ei tunneks ebamugavust. Karboniseerimine võib põhjustada ka röhitsemist ja kõhugaase.
5
Lisage oma dieeti probiootikumid, et toit oleks lihtsam lagundada. Probiootikumid sisaldavad “sõbralikke baktereid”, mis parandavad teie seedimist ja aitavad teie kehal toitu lagundada. Nautige piimavaba jogurtit, et saada probiootikume loomulikult, või võtke iga päev toidulisandeid, et baktereid makku viia. Jätkake probiootikumide kasutamist isegi siis, kui tunnete end parem hoida soolestikus tervet bakterite taset.Probiootikumide mõju peaksite tundma hakkama umbes 4 nädala pärast.Teised probiootilised toidud hõlmavad kimchit ja hapukapsast.
6
Vähendage söödavate piimatoodete kogust, kui see põhjustab gaaside teket või lahtist väljaheidet. Paljudel inimestel on laktoositalumatus, mis on peamine piimatoodetes leiduv kemikaal. Kui teil tekib pärast piima, juustu, hapukoore või muude piimatoodete söömist puhitus või valu, eemaldage probleemsed toidud oma dieedist nii palju kui võimalik. Kui tunnete end paremini, piirake piimatoodete tarbimise sagedust, kuna need võisid põhjustada teie seedeprobleeme. Otsige selle asemel piimatooteid, nagu soja-, mandli- või kaerapiimatooted. Võite osta ka laktoosivabasid piimatooteid. et aidata teie seisundit hõlpsamini hallata.
7
Sööge päeva jooksul 4–5 väiksemat söögikorda, et mitte üle süüa. Vältige suuri eineid või söömist, kuni tunnete end täis, kuna teie kehal on probleeme seedimisega. Selle asemel nautige päeva jooksul mitut söögikorda. Sööge ainult nii palju toitu, et teie kõht tunneks end rahulolevana, nii et teil ei teki hiljem puhitust või krampe.
8
Ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut. Vältige enne magamaminekut näksimist või suuri eineid, kuna teil on raskem uinuda. Selle asemel proovige lõõgastuda või rüübata vett, kui hakkate nälga tundma. Olge siiski ettevaatlik, et te ei joo liiga palju, vastasel juhul võite keset ööd ärgata, et vannituba kasutada.
9
Nautige sööki aeglaselt, et vähendada õhu hulka maos. Õhu neelamine lisab teie süsteemi liigset gaasi, mis võib põhjustada röhitsemist või kõhugaase. Kui võtate hammustada toitu, närige see täielikult, et see täielikult laguneks. Hingake enne neelamist läbi nina välja, et õhku oleks vähem sisse segatud. Vältige söömise ajal muude asjade tegemist, kuna võite hajuda ja süüa kiiremini.
10
Minge pärast söömist 15- või 20-minutilise jalutuskäigu kaugusele, et toit toimiks teie süsteemi kaudu. Vahetult pärast sööki nautimist tehke veidi aega rahulikule jalutuskäigule, et toit settida. Kõndige mugavas tempos, et te ei koormaks oma keha. Jalutuskäik peaks aitama liigsel gaasil maost väljuda ja hõlbustama toidu seedimist. Vältige pärast söömist pikali heitmist, kuna teil on suurem tõenäosus happe refluksi tekkeks.
11
Treeni regulaarselt, et ei tekiks kõhukinnisust. Varuge igal nädalal 4–5 päevaks umbes 30 minutit, et saaksite treenida ja püsida füüsiliselt aktiivne. Võite teha mis tahes harjutusi, mida soovite, kuid proovige vähemalt kõndida või sörkida, et toit saaks keha läbi viia. Niikaua kui säilitate regulaarse rutiini, ei tunne te söögikordade tõttu nii palju kõhukinnisust ega ebamugavustunnet.
12
Harjutage stressi leevendamise tehnikaid, et teie keha töötleks toitu lihtsamalt. Stress ja ärevus võivad seedimist aeglustada või kiirendada, nii et see võib mõjutada seda, kuidas teie keha reageerib teie toidule. Hingake sügavalt sisse ja tehke kõik endast oleneva, et jääda rahulikuks, et teil oleks vähem seedeprobleeme. Sümptomite leevendamiseks proovige meditatsiooni või joogat harjutada alati, kui hakkate stressi tundma. Vältige söömist, kui tunnete stressi või ärevust, kuna võite üles süüa.
13
Lõpetage või vähendage suitsetamist ja joomist, et piirata happe refluksi. Suitsetades neelad ka õhku ja lisad kõhtu gaasi. Proovige vähendada igasugust suitsetamist, et teie keha püsiks tervem. Lisaks võib alkohol piirata teie organite tööd ja põhjustada maohappe kogunemist, seega jooge kindlasti mõõdukalt. Jooge iga alkohoolse joogi jaoks klaas vett, et see teie süsteemist kiiremini väljuks.
14
Sööge ingverit, kui teil on iiveldus. Võite süüa värsket ingverit või kasutada pulbrit või toidulisandit, kui see on teile lihtsam. Olenemata sellest, millist tüüpi ingverit te võtate, kasutage tervisliku taseme säilitamiseks vähem kui 1500 milligrammi päevas. Sümptomite leevendamiseks jätkake ingveri võtmist seni, kuni tunnete iiveldust. Ingveripulbrit või toidulisandeid saate osta kohalikust apteegist. Ingveril on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis rahustavad teie kurku ja kõhulihaseid, et te ei tunneks end sama palju ebamugavust.
15
Rahutava kõhu leevendamiseks joo kummeliteed. Leotage kott kummeliteed kruusis kuumas vees pakendil märgitud aja jooksul. Rüübake teed aeglaselt, kui see on veel kuum, et aidata kõhtu rahustada, et te ei tunneks nii palju valu. Jooge kuni 5 tassi teed päevas, et parandada oma seedimist ja immuunsüsteemi. Kummeliteed saate osta kohalikust toidupoest. Kummel sisaldab antioksüdante, mis soodustavad paranemist, ja põletikuvastaseid aineid, mis lõdvestavad kõhulihaseid. See aitab teil tunda vähem ebamugavust gaaside, kõhulahtisuse, ärrituse ja haavandite tõttu.
16
Kõhulahtisuse vastu võitlemiseks kasutage mett. Mesi sisaldab kasulikke baktereid ja toimib loodusliku põletikuvastase ainena, seega võib see aidata maoärrituse korral. Proovige oma kehakaalu iga 2,2 naela (1,00 Â kg) kohta tarbida 0,07 untsi (2,0 g) mett. Sööge mett kohe pärast kõhulahtisust ja jätkake selle kasutamist, kuni sümptomid kaovad. Valige töödeldud või rafineeritud mett, kuna see on tõhusam.
17
Kõrvetistest ja happe refluksist vabanemiseks võtke basiiliku toidulisandeid. Basiilik toimib põletikuvastase ainena, nii et see lõdvestab mao ja kurgu lihaseid ning hoiab ära happe eraldumise. Valige basiiliku toidulisandid ja järgige pakendil olevaid juhiseid, et võtta õige päevane annus. Basiilikut võite ohutult võtta iga päev kuni 6 nädala jooksul. Kasu saamiseks võite proovida lisada oma dieeti ka värskeid basiilikulehti.
18
Hallake ärritunud soole sündroomi piparmündiõliga. Valige piparmündiõli kapslid, sest neid on teil lihtsam alla neelata ja seedida. Võtke iga päev kuni 1200 mg piparmündiõli. Kui tunnete end puhitusena, iiveldusena või gaasina, proovige sümptomite leevendamiseks võtta kapsel. Jätkake kapslite võtmist kuni 2 nädalat. Piparmündiõli võib põhjustada kõrvetisi. Piparmündil on loomulik lõõgastav toime ja see võib aidata teie seedesüsteemi lihaseid rahustada, et teil ei tekiks krampe ega tekiks IBS-i sümptomeid.
19
Kõhukrampide leevendamiseks võtke lagritsaekstrakti. Lagritsaekstraktis on põletikuvastased ja valuvaigistavad ühendid, mis parandavad lima tootmist teie seedesüsteemis, mis võib aidata leevendada seedimisest tekkivat valu. Kontrollige oma kohalikku apteeki või apteeki, et näha, kas neil on suukaudseid lagritsapreparaate. Võite võtta 760–15 g lagritsaekstrakti iga päev vähemalt 30 päeva jooksul ilma kõrvaltoimeteta. Vältige lagritsajuure võtmist, kui olete rase, kuna see võib kahjustada lapse aju arengut.
20
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on seedeprobleeme 2 nädalat või kauem. Enamikul juhtudel hoiab hea enesehooldus teie seedesüsteemi hästi, kuid sagedase ebamugavustunde korral võib teil olla tõsisem seisund. Pöörduge oma arsti poole, kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest kauem kui 2 nädalat: kõhuvalu kõhukinnisus või kõhulahtisus seedehäired kõrvetised
21
Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad tõsised seedetrakti sümptomid. Kuigi te ei pea muretsema, võivad tõsised sümptomid viidata haigusseisundile. Selgitage oma arstile, mida te kogete, et ta saaks aru saada, mis teie probleeme põhjustab, ja saada õiget ravi. Proovige kokku leppida kohtumine samal päeval või minge kiirabisse, kui teil on järgmised sümptomid: järsk muutus roojamises; verejooks pärasoolest; tugev kõrvetised, seedehäired või kõhuvalu; neelamisraskused; ootamatu kaalulangus.
22
Pöörduge kiirabi poole püsiva kõhuvalu korral koos valu rinnus. Kuigi kõhuvalu ja valu rinnus võivad olla tingitud seedeprobleemidest või kõrvetistest, võivad need sümptomid olla ka märk tõsisemast seisundist, näiteks südameatakist. Püüdke mitte muretseda, vaid külastage kiirabi või helistage abi saamiseks arstile, et veenduda, kas teiega on kõik korras. Tõenäoliselt on teil lihtsalt seedehäired. Siiski on kõige parem olla ohutu ja veenduda, et kõik on korras.
23
Külastage oma arsti, kui teil on gaasid, mis segavad teie igapäevaelu. Gaasid on normaalne ja tervislik kehafunktsioon, kuid liigne gaas võib põhjustada piinlikkust või eneseteadlikkust. Konsulteerige oma arstiga, kui teil on regulaarselt gaase, ja rääkige talle, milliseid meetmeid olete selle leevendamiseks võtnud. Kuulake kõiki soovitusi, mis neil on teie igapäevaelu parandamiseks. Teie arst võib soovitada täiendavaid elustiili muutusi, et aidata teil end paremini tunda. Lisaks võivad nad teile vajadusel ravi pakkuda.
24
Rääkige oma arstiga, kui teil võib olla IBS. Ärritatud soole sündroom on krooniline haigus, mis võib põhjustada krampe, liigset gaasi teket ja kõhulahtisust. Vestelge oma arstiga, et koostada raviplaan, mis aitab teil oma seisundit hallata. Seejärel järgige kõiki elustiili muudatusi, mida nad soovitavad, et aidata teil end paremini tunda. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on järgmised IBS-i sümptomid: püsivad kõhukrambid ja valu, mis ei kao väljaheitega; liigne gaas kõhulahtisus või kõhukinnisus; lima väljaheites