Psoriaas on üsna levinud nahahaigus, mille tõttu inimese nahk “lahkab” punasteks, sügelevateks ja mõnikord ketendavateks laikudeks. Kuigi see seisund ei ole eluohtlik, võib selle regulaarne käsitlemine olla masendav, eriti kui teil on püsivad ägenemised. Kuigi selle seisundi jaoks pole teadaolevat ravi, saate oma igapäevaelus teha palju lihtsaid muudatusi, mis võivad teie sümptomeid aja jooksul leevendada.
1
Põletiku vähendamiseks lisage oma dieeti rohkem lahja valke. Lisage oma toidukordadele tervislikku liha, nagu kana ja kala, või otsige mõnda taimetoiduvalikut, nagu oad või tofu. Kui olete punase liha fänn, ostke suure tailihasisaldusega lihatükke, nagu taine veiseliha. Täiendava ettevaatusabinõuna lõigake ära kogu lihale jäänud rasv. Kasutage digitaalset kalkulaatorit, et välja selgitada, kui palju valku teil on. peaks regulaarselt sööma: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.
2
Valige toit, mis sisaldab palju tervislikke rasvu. Ostke palju oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite, nagu rasvane kala ja pähklid. Kui teile meeldib liha süüa, lisage oma dieeti heeringat, lõhet, makrelli või pikkuim-tuuni või taimetoitlase või veganina kreeka pähkleid ja kõrvitsaseemneid. Põletikuvastaste omadustega kalu nimetatakse mõnikord “külmaveekalaks”. €Omega-3 rasvhapetel on teie tervisele palju kasu, sealhulgas südamehaiguste riski vähendamine.
3
Täiendage oma dieeti 4-5 portsjoni värskete puu- ja köögiviljadega. Lisage oma toidule värskeid tooteid koostisosana või lisandina, olenevalt sellest, mille jaoks te seda toitu kasutate. Võtke oma eesmärgiks süüa iga päev vähemalt 4–5 portsjonit puu- ja köögivilju, mis on suurepärane osa põletikuvastasest dieedist. Võrdluseks, 1 keskmise suurusega puuvili, nagu õun või virsik, loetakse puuviljaportsjoniks. .Kui valmistate salatit, pidage meeles, et 1 tass (75 g) võrdub 1 portsjoniga köögivilju.
4
Söö rafineeritud terade asemel 3-5 portsjonit täisteratooteid. Mõelge teraviljadele, mida kipute regulaarselt sööma. Ostke täistera alternatiive mõnele oma lemmikleivale ja -pastale, nagu spagetid ja täisteraleib. Proovige lisada igale toidukorrale täisteratooteid, et täiendada oma tervislikku toitumist, mis võib aidata vähendada psoriaasi sümptomeid. 1 viil täisteraleiba läheb arvesse portsjonina. Täisteratoodete söömine iseenesest ei vähenda teie sümptomid, kuid see aitab kaasa dieedile, mis võib.
5
Vähendage joomist 1-2 joogini päevas. Mõelge, kui sageli naudite õlut, veini või oma lemmikkokteili. Kuigi aeg-ajalt jook on hea, proovige mitte juua rohkem kui 1 portsjonit alkoholi. Kui võimalik, vähendage joomist nädalas või kuus. Ideaalis peaksid naised jooma iga päev 1 või vähem jooki, samas kui mehed peaksid jooma 2 või vähem jooki. Alkoholi tarbimise vähendamine võib aidata teie psoriaasi ravil paremini toimida ja ka ennetada negatiivseid kõrvaltoimeid maksale, kui te võtate ravimeid.
6
Piirake piimatoodete söömist ja joomist, kui see mõjutab teie psoriaasi. Jälgige oma psoriaasi sümptomeid alati, kui naudite piima, jogurtit või mõnda muud piimatoodet. Kui märkate, et sümptomid süvenevad, minge piimavabale piimale või jogurtile ja vaadake, kas märkate positiivset erinevust. Piimatooted ei mõjuta kõiki psoriaasi põdejaid, kuid see võib olla väärt uurimist.
7
Vältige rasvast liha, rafineeritud suhkrut ja kõike töödeldud. Ostke looduslikke toite, mis ei sisalda palju punasest lihast töödeldud koostisosi, näiteks pakendatud delikatessiliha, purgisupp ja telesöögid. Nende toitude miinused kaaluvad üles plussid ja ei paku teie kehale palju väärtuslikku toitu. Töödeldud toidud võivad sisaldada ebatervislikke rasvu, nagu transrasvhapped.
8
Treenige iga päev 30 minutit, et saaksite tervemana välja näha ja end tunda. Varu iga päev aega, et jõuda poole tunnini ühtlaselt treenida. Ideaalis proovige igal nädalal osaleda umbes 150 minutit verepumpamise treeningus. Täiendava tõuke saamiseks proovige lisada oma tavapärasele treeningrežiimile jõutreeningut. Näiteks võite minna 30-minutilise sörkjooksu või proovida mõnda lõbusat tegevust, nagu hüppamine. Internetis on palju tasuta videoid, mis juhatavad teid. läbi erinevate treeningute.Treening aitab teil kaalust alla võtta, mis võib vähendada teie ägenemise võimalust.
9
Vältige asju, mis tavaliselt teie sümptomeid esile kutsuvad. Jälgige toite ja muid vallandajaid, mis tavaliselt põhjustavad teie psoriaasi ägenemist. Pange tähele, et päikesevalgus, suitsetamine, põhivigastused, stressirohke ajakava ja infektsioonid võivad kõik põhjustada teie sümptomite ägenemist või süvenemist. Psoriaasi vallandajad on kõigil erinevad, seega võib kuluda veidi aega, enne kui saate aru, mis teie nahka muudab. välja.Kui teil tekib ägenemine, kirjutage üles kõik, mida sel viisil sõite, ja kõik tegevused, mida tegite. Võite lõpuks märgata mustrit!
10
Piirake päikese käes viibimise aega. Minge õue, kui ilm on vahelduva pilvisusega või pilves, nii et teie nahk ei ärritaks päikese käes vähem. Alustuseks minge päikese kätte väikeste, 15-minutilise sammuga. Kui teil pole negatiivseid reaktsioone, vaadake, kas suudate rohkem päikese käes viibida. Kandke alati tugevat 30 SPF päikesekaitsekreemi, kui lähete pikemaks ajaks välja.
11
Vaadake, kas saate oma igapäevaelus stressi vähendada. Vaata oma päevakava ja mõtle, millised sündmused ja kohustused panevad sind eriti stressis või õnnetuna tundma, olgu see siis kodus või tööl. Kuigi mõned stressitegurid on vältimatud, vaadake, kas saate vähendada oma elu elemente, mis toovad teile palju ebaõnne. Kui te ei saa oma igapäevaelus stressi vähendada, proovige kogu nädala jooksul anda endale rohkem “minu aega”. Näiteks kui teatud inimesega suhtlemine tekitab teile stressi, proovige veeta aega mõne teise sõpruskonnaga. pärast pikka päeva head raamatut lugedes, lemmiktelesaadet vaadates või lõõgastavas vannis käies. Stress võib muuta teid ägenemiste tekkeks kalduvamaks.
12
Rääkige oma arstiga, et näha, kas teatud ravimid muudavad teie psoriaasi hullemaks. Märkige oma praegused ravimid ja raviplaanid, isegi kui need ei tundu olevat teie seisundiga seotud. Teie arst võib soovitada alternatiivseid ravimeetodeid või suunata teid õiges suunas. Täpsemalt võivad teie psoriaasi soodustada sellised ravimid nagu beetablokaatorid ja liitium.
13
Loobuge suitsetamisest, kui suitsetate regulaarselt. Kui kasutate neid sageli, proovige end sigarettidest ja tubakatoodetest võõrutada. Täiendava abi saamiseks investeerige isu vähendamiseks spetsiaalsetesse nätsudesse või plaastritesse. Kui teil on tõesti probleeme puhta pausi tegemisega, rääkige oma arstiga ja vaadake, kas tal on soovitusi. Suitsetamine võib olla suur psoriaasi vallandaja ja seab teid ohtu ka muude haiguste tekkeks.
14
Võtke iga päev 15 minutit ravivanni, et nahka rahustada. Joonistage endale soe vann ja valage sisse kulbitäis kolloidset kaerahelbeid ja Epsomi soolasid ning lusikatäis vanniõli. Segage kõik need koostisosad kokku ja lõõgastuge vannis vähemalt 15 minutit. Kontrollige topelt, et leotage nahka, millel on psoriaasi ägenemine. Ravivannid aitavad nahka rahustada, mis võib teie sümptomeid palju rohkem leevendada. talutav.
15
Niisutage nahka pärast iga vanni. Tupsutage end pärast igaõhtust vanni rätikuga kuivaks ja hõõruge kahjustatud nahale kiht ravivat niisutajat. Korrake seda igal õhtul ja vaadake, kas märkate positiivseid muutusi. Kui näete erinevust, kandke kreemi 1–3 korda päevas. Külastage kohalikku apteeki, et leida spetsiaalseid psoriaasi jaoks mõeldud niisutajaid. Ei ole mingit garantiid, et niisutajad muudavad teie psoriaasi paremaks, kuid need võivad aidata teil end mugavalt tunda. sümptomitega tegelema.
16
Hõõruge aaloekreemiga nahka vastavalt vajadusele. Pigista välja nii palju aaloekreem, et see kataks kahjustatud nahaosa. Kandke seda kreemi umbes 2–3 korda päevas vähemalt 1 kuu jooksul ja vaadake, kas teie psoriaasi sümptomid üldse leevenevad. Aaloekreemi leiate enamikust apteekidest. Positiivsete tulemuste saamiseks peate kreemi regulaarselt peale kandma.