Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on tõsine vaimne seisund, mis tekib pärast seda, kui inimene kogeb traumaatilise sündmuse. PTSD-ga lähedase abistamine võib olla keeruline ja stressirohke. Peaksite õppima, kuidas nendega rääkida, aidata neil oma elu elada ja vältida käivitavaid tegureid. Samuti saate neid raviga aidata. Samuti on oluline teada, kuidas tulla toime puhangute ja tagasivaadetega. Siit saate teada, kuidas aidata PTSD-ga lähedast, et saaksite oma lähedast parimal viisil toetada.
1
Las nad räägivad, kui nad tahavad. Võid arvata, et su kallim peab rääkima, et end paremini tunda. See ei ole alati nii, kui kellelgi on PTSD. Traumast rääkimine võib olla kahjulik või liiga emotsionaalne. Ärge püüdke oma kallimat kogetust või tunnetest rääkima panna. Selle asemel olge nende jaoks olemas, kui nad tahavad rääkida või mitte. Kui teie kallim soovib rääkida, olge nende jaoks olemas. Kui nad seda ei tee, siis veetke nendega aega, keskendumata traumale või PTSD-le.
2
Kuulake. Kui teie kallim on valmis rääkima, olge tema jaoks olemas. Kuulake aktiivselt, mida nad ütlevad, ilma segajateta. Ärge mõistke nende üle kohut ega oodake neilt asju. Hoidu nõu andmast. Parim viis näidata, et hoolite, on lasta oma kallimal rääkida turvalises, toetavas ja mõistvas keskkonnas. Ärge ärrituge, kui teie kallim räägib ikka ja jälle samadest asjadest. Paljud PTSD-ga inimesed külastavad sündmust uuesti ja räägivad sellest mitu korda, kui nad seda läbi teevad. Ärge öelge neile, et nad lõpetaksid juhtunu mõtisklemise. Laske neil lihtsalt rääkida. Kui te ei nõustu või ei kiida heaks midagi, mida nad ütlevad, jätke see endale. Teie kallim ei vaja negatiivseid reaktsioone, eriti kui ta jagab teiega keerulisi või ebamugavaid asju. Samuti proovige mitte veenda oma kallimat, et tema sümptomid on ülereageeritud või mitte. Selle asemel tehke kõik endast oleneva, et kinnitada mis tahes kogemust, mida teie armastatud inimene läbi elab, isegi kui see pole teie jaoks mõistlik.
3
Planeerige tegevusi. Sa peaksid veetma aega oma kallimaga. Julgustage neid tegelema tegevustega, mis panevad nad liikuma ja kodust välja minema. Tehke tavalisi asju ja kohelge oma kallimat nagu oma ülejäänud perekonda ja sõpru. Nende kohtlemine nagu varem või nagu teisi võib aidata neil end mugavalt tunda ja lõpetada traumale mõtlemise. Näiteks soovitage teil kahekesi jalutama minna, sõprade või perega lõunat süüa, kinno minna, või mängige mänge. Veenduge, et teie valitud tegevused oleksid ohutud, mis ei pane neid oma traumadele mõtlema.
4
Loo rutiin. PTSD-ga inimesed vajavad oma elus stabiilsust. Seda on võimalik saavutada rutiinidega. Saate aidata oma lähedasel luua rutiini oma elu erinevate aspektidega, alates majapidamistöödest kuni söögiaegadeni ja lõpetades igapäevaste tegevustega. Rutiinid pakuvad turvalisust ja kontrolli.Näiteks soovitage, et teie kallim sööks oma igapäevaseid eineid iga päev samal kellaajal, läheks magama ja ärkaks kindlatel kellaaegadel ning planeerige aeg suhtlemiseks ja trenniks.Kui elate koos oma kallimaga üks, aidake ajakava pidada. Korraldage õhtusööke samal ajal, tehke samadel päevadel teatud majapidamistöid ja tehke samadel päevadel tuttavaid tegevusi. Traumaga inimesed võivad end kergesti üle töötada. Proovige julgustada oma kallimat mitte töötama rohkem kui 10 tundi päevas.
5
Plaan tulevikuks. PTSD-ga inimesed tunnevad end sageli lootusetuna ja nagu neil pole tulevikku. Mõnikord tunnevad nad, et ei saa oma trauma tõttu midagi teha. Et aidata oma kallimal sellest mööda minna, tehke koos temaga tulevikuplaane. Rääkige asjadest, mida soovite koos teha, või asjadest, mida teie kallim tahaks teha. Näiteks võite öelda: “Ma arvan, et peaksime sügisel õunu korjama minema.” “Mõtlesin, et võiksime enda oma maha võtta. pühadepuu või “Kuidas soovite järgmise aasta või paari jooksul uude asukohta reisida?”
6
Olge nende jaoks olemas. PTSD-ga inimesed eemalduvad sageli lähedastest. Nad võivad tunda end oma seisundi pärast süüdi või häbi. Nad ei pruugi arvata, et keegi neist aru saab. Nad võivad karta tagasivaadet või puhangut. Toe pakkumine ja nende jaoks olemas olemine võib aidata neil end üksikuna tunda ja neid tundeid vähendada. Peaksite andma oma kallimale ruumi, kuid pidage meeles, et nad ei tohiks olla kogu aeg üksi. Sõprade ja pere läheduses olemine on taastumiseks oluline.
7
Vältige tühiseid väiteid. Kui räägite traumast või oma lähedase seisundist, peaksite alati oma öeldut meeles pidama. Püüdke vältida oma kallimale tühiste fraaside või tühisuste esitamist, et ta end paremini tunneks. Sellised avaldused ei aita PTSD-ga inimest ja võivad tema enesetunnet halvendada. Näiteks ärge öelge inimesele, et “kõik saab korda”, “te peaksite edasi liikuma” või “sina neil vedas, et see ei olnud hullem. Püüdke mitte panna neid end halvasti tundma, et nad ei tulnud nii kiiresti toime või neil on raskusi kogemusest ülesaamisega. Ärge öelge selliseid asju nagu “Sa peaksid edasi liikuma” või “Mida varem te lõpetate traumale mõtlemise, seda varem saate sellest üle.â€
8
Olge rääkides selge. Kui räägite oma kallimaga, peaksite olema selge, lakooniline ja asjakohane. Rääkige selgelt ja veenduge, et ütlete seda, mida mõtlete. Ärge vihjage asjadele ega peksa ümber. Kasutage oma sõnu oma tunnete edastamiseks ja ärge oodake, et teie kallim teaks, kuidas te end tunnete. Näiteks võite öelda: “Ma tunnen täna pettumust.” Julgustage oma kallimat ka selgelt ja otse rääkima. See muudab suhtlemise lihtsamaks.
9
Hoidu oma kallimale ütlemast, mida teha. Sulle võib tunduda, et pead oma kallimat aitama, nõu andma või ütlema, mida teha. Ärge püüdke oma armastatut kontrollida ega sundida teda tegema midagi, mis teie arvates on neile hea. PTSD-ga inimestel on probleeme, kui nad tunnevad trauma tõttu kontrolli alt väljumist. Las nad säilitavad kontrolli oma tegude üle. Võite asju soovitada, kuid ärge püüdke neid midagi teha.
10
Tea nende käivitajaid. Need, kes põevad PTSD-d, võivad vallandada väga lihtsalt. Nende jaoks on oluline hoida eemale vallandajatest ja vallandavatest olukordadest. Peaksite paluma oma lähedasel teile teada anda, millised on tema käivitajad, et saaksite vältida tema kogemata sattumist olukordadesse, mis ei pruugi tema jaoks head olla. Käivitajate näideteks on valju müra, uudistesaated, asukohad, konkreetsed olukorrad, teatud päevad või ilmastiku tüübid.Emotsioonid või tunded võivad samuti olla vallandajad, nagu nälg, väsimus, spetsiifiline valu või kontrolli puudumine.Teie kallim ei pruugi olla võimeline tormi käes, liikluses segane, minna arsti vastuvõtule, minna vägivalla või plahvatustega filmidesse või matusebüroosse.
11
Töötage välja tagasivaadete plaan. PTSD-ga inimestel võivad tekkida tagasilöögid, õudusunenäod või paanikahood. Peaksite koos oma kallimaga välja mõtlema plaani, kuidas peaksite ühe nende episoodide ajal aitama. See aitab teil olla valmis ja aitab tagada, et teete seda, mida teie armastatud inimene vajab, selle asemel, et midagi, mis võiks teda veelgi häirida. Näiteks võite tulla selliste fraasidega nagu: “Teil on tagasivaade. Te olete kaitstud ja sündmus ei ole kordub.” Aidake neil oma ümbrusesse tagasi tulla. Öelge: “Avage silmad ja vaadake seinu. Oled oma magamistoas. Rääkige mulle, mida näete. Hingake nendega. Ärge tehke järske liigutusi. Enne puudutamist küsige, kas saate neid puudutada.
12
Jääge rahulikuks, kui teie armastatu on vihane. Teie kallim võib PTSD tõttu vihastada. Kui see juhtub, jääge rahulikuks ja proovige olukorda leevendada. Astuge inimesest paar sammu eemale. Kui inimene muutub vägivaldseks või tunnete end ebaturvaliselt, lahkuge või kutsuge abi. Kui teie lähedane vihastab, küsige: “Kas ma saan midagi teha?” Otsige viha märke, enne kui see jõuab kontrollimatu punktini. Näiteks otsige kõrgendatud hääli, jäika kehahoiakut või kokkusurutud käsi.
13
Küsige, mida saate teha, et aidata. Oluline on õppida võimalikult palju sellest, mida teie armastatu läbi elab, kuid teie armastatud inimese kogemused võivad erineda teiste inimeste kogemustest. Ärge unustage küsida oma lähedaselt, mida ta vajab ja mida saate teha, et aidata, kui tema sümptomid muutuvad keeruliseks. Proovige öelda midagi sellist: “Ma olen teie jaoks siin. Mida saan teha, et teid sellest üle aidata?”
14
Soodustada ravi. Teie armastatud inimene peaks saama PTSD-ravi. Kui nad seda ei tee, julgustage neid ravi saama. Kui nad saavad ravi, aidake neid ravida. Võite minna nendega arsti- või teraapiavisiitidele või aidata neil ravimeid hankida. Mida kauem nad traumat läbi ei tee, seda kahjulikum see on. Küsige oma lähedaselt, mida ta teie ravi kohta vajab. Paku nad sõidule kohtumistele või apteeki. Öelge neile, et saate aidata tagada, et nad võtaksid ravimeid. Võib-olla soovite aidata oma lähedast koduste ravimeetoditega.
15
Soovitage tugirühma. Kui teie kallim pole veel tugirühmas käinud, soovitage tal seda proovida. Tugirühmad ja rühmateraapia võivad olla PTSD-ga inimestele väga kasulikud. Tugirühmad võivad panna neid teistega, kes on kogenud traumasid ja läbivad sarnaseid asju. Võite öelda: “Teil läheb paranemisega suurepäraselt, kuid ma arvasin, et teil on kasulik rääkida teistega, kes mõistavad, mida te läbi elate. Arvasin, et võiksite olla huvitatud PTSD tugirühmast.â€Seal on palju erinevaid tugirühmi! Kindlasti on valikuvõimaluseks kogukonnapõhised eneseabirühmad koos hobi- või tegevusrühmadega. kui otsite tegelikku rühmateraapiat, võtke ühendust oma kogukonna erinevate kliinikutega – see on parim viis tegeliku psühhoteraapiarühma leidmiseks.
16
Lisateave PTSD kohta. Pärast seda, kui olete teada saanud, et teie lähedasel on PTSD, peaksite uurima, et haigusseisundi kohta võimalikult palju teada saada. Õppige ära tundma sümptomeid ja mõjusid ning tutvuge kasutatavate ravimeetoditega. See võib aidata teil paremini mõista, kuidas oma lähedasega toime tulla, ja mõista, kust nad tulevad. Võite minna arsti või terapeudiga vestlema, veebist teavet otsida või osta PTSD-teemalise raamatu. tutvuda sellega, millist traumat sinu lähedane on läbi elanud. PTSD tekib pärast paljusid erinevaid traumasid, mis kõik on erinevad ja võivad inimest erinevalt mõjutada.
17
Otsige abi suitsidaalse käitumise korral. Mõnikord võib PTSD-ga inimene jõuda punkti, kus tal on enesetapumõtted või ta käitub suitsidaalselt. Kui teie lähedane käitub nii, nagu ta kaaluks enesetappu, peaksite kohe abi otsima. Jääge rahulikuks ja viibige koos inimesega, kuni saate professionaalset abi. Eemaldage tema lähedusest kõik potentsiaalselt kahjulikud esemed, nagu relvad või pillid. Proovige seda teha ilma, et inimene teaks. Julgustage inimest helistama enesetapu vihjeliinile. Riikliku enesetappude ennetamise päästeliini saate telefonil 1-800-273-8255.
18
Ole kannatlik. Peaksite olema kannatlik oma kallimaga, kui ta traumast taastub. Igaüks käsitleb traumasid erinevalt ja ükski PTSD juhtum pole sama. PTSD-ga inimese täielik taastumine võib võtta aastaid ja enne seda on palju takistusi. Ärge unustage olla kannatlik ja oma kallimale toeks.
19
Stressi leevendama. PTSD-ga inimest võib olla raske aidata. Võid kogeda oma lähedase tagasivaateid või paanikahoogusid, kui need vallanduvad. Seal viibides ja neid kuulates võite kulutada palju emotsionaalset energiat. Selle abistamiseks peaksite õppima stressi leevendama, et te ei satuks liiga stressi. Näiteks võite proovida sügava hingamise harjutusi, meditatsiooni, joogat, treenida või kuulata rahustavat muusikat. Stressi vähendamine võib aitab sul oma kallima läheduses rahulikuks jääda. Need võivad toita teie stressi, mis võib põhjustada negatiivseid reaktsioone.
20
Küsi teistelt abi. Oma lähedase eest hoolitsemisel peaksite abi paluma teistelt pereliikmetelt. Sa oled ainult üks inimene ja sa ei saa kõike teha. Sa ei tohiks oma elu käest anda. Paluge teistel sõpradel või pereliikmetel aidata mis tahes ülesannete täitmisel või hooldamisel, mida teie armastatud inimese heaks teha tuleb. Võite öelda: “Ma ei saa nendega iga päev koos olla. Mõtlesin, kas saaksite neile korra või paar külla minna. Kui teie lähedane ei saa üksi olla, uurige oma piirkonnas koduhooldust või muid arstiabi võimalusi.
21
Kas teil on tugisüsteem. Teil peab olema tugisüsteem, mis aitaks teid oma lähedase eest hoolitsemisel. See võib olla igaüks, keda usaldate, kes saab teid kuulata ning pakkuda tuge ja mõistmist. PTSD-ga inimese eest hoolitsemisel on väga oluline rääkida sellest, millega tegelete. Trauma kuulamine või tagasivaadetega kokkupuutumine võib lõppeda sekundaarse traumaga. Kui teil on tugisüsteem, mis aitab teil liigsest ülekoormusest vabaneda, võib seda vältida. Võite loota sõpradele ja perele, terapeudile, tugirühmale või usurühmale.
22
Ela oma elu. Kuigi soovite oma kallima eest hoolitseda, peab teil olema oma elu. See tähendab töökoha säilitamist, sõpradega kohtumist, tegevust ja hobidega tegelemist. Peaksite leidma viise, kuidas ennast nautida ja teha asju, mis pole teie kallimaga seotud. Määrake piirid sellele, mida saate anda ja millal tagasi astuda. Jäta endale ruumi asjade tegemiseks.