Kas olete märganud, et teie teismelisel tütrel on raske stressiga toime tulla? Mõnes mõttes võib teismeliste stress olla sama ülekaalukas ja kahjulik kui täiskasvanute stress, eriti kui inimesel pole stressi leevendamiseks väljapääsu. Võib olla raske aru saada, millal teie teismeline tütar on stressis, ja ta ei pruugi teile seda öelda (või isegi teada, kuidas märgistada, mida ta tunneb). Õppige märke otsima ja andke endast parim, et toetada teda vältimatu elustressi läbimisel.
1
Mõistke teismeliste kõige levinumaid stressitegureid. Jah, teismelised on stressis, kuigi põhjused võivad olla veidi erinevad kui täiskasvanutel. Teismelised ei koge mitte ainult muutusi oma kehas ja vaimus, vaid peavad tegelema ka suurema vastutustundega kodus ja koolis. Mõelge nendele oma teismelise tütre stressi võimalikele põhjustele: koolis töötava lapsevanema ootus saada head akadeemilist ja sportlikku enesehinnangut; magamise ja rivaalitsemise puudumine; kehalised muutused välimuses / menstruatsiooniga toimetulek; psühholoogilised muutused on ettevalmistamata kaaslaste surve
2
Tunnistage märke, et teie laps on liiga stressis. Igaüks tunneb end mingil hetkel stressis. Keskendumis- või keskendumisraskused, närvilisus või ärevus, muutused une- ja söömisharjumustes ning edasilükkamine viitavad sellele, et teie laps võib olla liiga stressis. Teie laps võib ka kohustusi eirata ja tunda end sageli väsinuna. Stress võib ilmneda ka teie lapse ettekujutuses endast. Ta võib öelda selliseid asju nagu “Ma olen loll”, “Ma ei meeldi kellelegi” või “Ma vihkan oma keha/nägu/reisid”. Võtke need avaldused teadmiseks ja püüdke aidata oma lapsel näha ennast sellisena, nagu teie teda näete.
3
Ärge ignoreerige oma lapse stressi. Mõnel juhul võivad stressitegurid mõjutada kogu perekonda, näiteks kolimine teise riiki või lahutus. Püüdke olla oma laste suhtes mõistev ja empaatiline, isegi kui teil on raske. Mõelge stressile nagu seljakotile, mille sees on paar tellist. Püüate seljakotti kandes suurest mäest üles kõndida. Kuigi seljakoti kaal ei muutu, muutub koormus aja jooksul raskemini talutavaks. Stress toimib samamoodi. Krooniline või pikaajaline stress võib mõjutada teie lapse (ja teie) üldist talitlust ja isegi haigeks teha. Teadlased on seostanud stressi suurenenud ärevuse, hüpertensiooni, peavalude, südamehaiguste, diabeedi, depressiooni ja rasvumisega.
4
Tundke oma tütrele kaasa. Kui soovite aidata oma lapsel stressiga toime tulla, pöörduge tagasi selle juurde, kuidas te end tema vanuses tundsite. Kuigi te pole võib-olla samade elukogemustega tegelenud, võib sellest siiski abi olla, kui proovite meenutada, mis tunne on olla tema nahas. Kui soovite, võite isegi läheneda sellele teemale, jagades anekdooti raskest kogemusest, mille te tema vanuses läbi elasite.
5
Too välja tema tugevad küljed. Teismelised seisavad silmitsi uskumatu sotsiaalse survega. Internet, televisioon, sotsiaalvõrgustikud panevad teismelisi end üksteisega võrdlema. Teie teismeline võib olla rabatud, sest ta pole veel avastanud oma loomulikke tugevusi ja võimeid. Kui aitaksite tal need omadused avastada, võib ta tunda, et suudab igapäevaelus paremini hakkama saada. Tuletage oma lapsele meelde midagi, milles ta hea on. Näiteks kui ta on muusik, võite talle öelda, kui hämmastab teid tema distsipliin ja kannatlikkus teose õppimisel. Kui ta teeb ühiskondlikku tööd, võite esile tõsta tema andumust ja kaastundlikku olemust.
6
Rääkige temaga, mitte temaga. Vanemad teevad sageli vea, kui peavad oma lastele loenguid, kui nad teevad vigu või kogevad tagasilööke. Pidage meeles, et kuigi võite olla pettunud, on tõenäoliselt ka teie laps pettunud. Pakkuge tuge, mitte näägutama või süütundega. Teie teismeline hindab seda taktikat ja võib-olla isegi avab end teile rohkem. Tütrega rääkimine tähendab andmise ja vastuvõtmise vestlust, mille käigus saate mõlemad mõtteid väljendada ja ideid jagada. Sellise vestluse alustamine peaks algama avaldusega, mis avab teie tütre rääkimiseks, mitte küsimusega, mis sageli teismelisi hirmutab. Proovige kasutada fraase, mida teie teismeline kasutaks või mille suhtes oleks vastuvõtlik. Öelge midagi sellist, nagu “Jalgpallitrenn näib olevat teile tagumikku löönud” või “Teie matemaatikaõppe juhend paneb mind arvama, et test tuleb tõesti raske”. Seejärel vaikige, et näha, kas teie tütar on valmis teile rääkima, mis teda stressi tekitab.
7
Kuulake, tõesti kuulake. Mõnikord võisite märgata, et teie tähelepanu on häiritud või ei pööra tähelepanu, kui teie laps räägib. Paljud teismelised võtavad vastu ja väldivad oma vanematega jagamist. Kui teie tütar seda teeb, võib põhjuseks olla see, et ta ei tunne end ära kuulatud. Näpunäiteid oma teismelise aktiivseks kuulamiseks on järgmised: pöörake talle kogu oma tähelepanu. Salvestage olulised arutelud ajaks, mil teid ei segata. Pange telefon käest ja lülitage teler välja. Looge talle silmside, kuid võimalusel istuge/seisake tema kõrval. Mõnikord hirmutavad noorukid näost näkku vestlused. Eesmärk on pidada vestlusi ajal, mil te mõlemad valmistate süüa, koristate või sooritate muid tegevusi, et leevendada hirmutamist. Peegeldage tema emotsioone. Kui teie laps on kurb, peaks teie nägu näitama muret. Kui ta on õnnelik, peaks teie nägu olema täidetud rõõmu või põnevusega. Proovige oma väljendeid sobitada tema emotsionaalse esinemisega. Olge tähelepanelik oma kehakeele suhtes. Nii nagu näost näkku suhtlemine võib hirmutada, võib seda teha ka ristatud kätega lapsevanem, kes naerab. Istuge/seisake, käed külgedel, lõdvestunud asendis ja tema suunas orienteeritud.
8
Vältige asjade üle otsustamist või proportsioonidest välja puhumist. Kui teie laps räägib, hoiduge lapsevanemaks saamisest ega püüdke talle öelda, mida teha; lihtsalt paku talle kuulamiskõrva. Kui ta on rääkimise lõpetanud, võite küsida: “Kas soovite, et ma annaksin nõu või oli teil tõesti vaja rääkida?” Kui teie laps küsib sel ajal nõu, pakkuge seda õrnalt ja hinnanguteta.
9
Hoidke tema enesekindlust. Kui teie teismeline avab end ja jagab teiega midagi tõeliselt isiklikku, tänage teda haavatavuse ülesnäitamise eest. Öelge talle, et hindate tema avanemist ja ausust, ning kinnitage talle, et arutelu jääb teie kahe vahele (välja arvatud teisele vanemale rääkimine). Pidage oma sõna ja vältige õdede-vendade, vanavanemate või sõprade rääkimist tundlikust materjalist, mida teie tütar on teiega jaganud.
10
Tervisliku käitumise modelleerimine. Mõelge sellele tsitaadile: “Lapsed sulgevad kõrvad nõuannete ees, kuid avavad silmad eeskujule”. Saate oma teismelisele tütrele ikka ja jälle öelda, mida ta peab tegema, et stressiga õigesti toime tulla, kuid teie eeskuju motiveerib teda seda tegema. Kindlasti saate modelleerida tervislikku käitumist ja lasta oma tütrel siiski valida ebatervislik käitumine. Modellitöö on aga suurepärane viis jutlustamise praktiseerimiseks. Olge ettevaatlik, kuidas reageerite stressile oma teismelise tütre ees. Kas lendad käepidemest maha, kui oled pettunud? Kui te seda teete, võib ta selle käitumise kogemata üles võtta. Võtke aega oma tunnete tuvastamiseks ja haldamiseks ning teie lapsel on oma kodus suurepärane emotsionaalse vastutuse eeskuju. Tervisliku käitumise modelleerimine hõlmab ka selle jälgimist, kuidas te oma kehast räägite. või teiste kehad. Teismelistel tüdrukutel tekivad kodus kuuldavate viidete tõttu sageli negatiivsed kehapildid. Püüdke luua keskkonda, mis keskendub teie keha (ja tütre) armastamisele kõige selle eest, mida see teeb, selle asemel, kuidas see välja näeb või kaalub.
11
Töötage välja perekonna tunnuslause. Nii nagu ettevõtted sageli teevad, saate luua fraasi, mis suurendab teie lapse enesekindlust ja tuletab talle meelde, kust ta pärit on. Seda võiks näidata kuskil teie kodus või lihtsalt korrata teie lastele, et nad mõistaksid pereväärtusi. Selline moto annab talle ka stressirohketel aegadel maandada. Perekonna moto näideteks on “Proovi, proovi uuesti”, “Auga tagasi” või “Tööta kõvasti ja ole tänulik.”
12
Registreerige ta spordiga tegelema või tegelege pere sporditegevusega. Regulaarne treenimine võib aidata teie teismelisel stressiga toime tulla, parandada kognitiivset funktsiooni (st paremini keskenduda ja keskenduda koolis) ning tõrjuda depressiooni. Ajastul, mil Ameerika teismelised ja täiskasvanud veedavad suure osa ajast istuva käitumisega – televiisorit vaadates, internetti sirvides või nutitelefonis sõltuvust tekitavaid mänge mängides –, on äärmiselt oluline treeningut planeerida. Paluge oma teismelisel valida vähesed aktiivsed koolivälised tegevused, mis teda võiksid huvitada. Soovitused võivad hõlmata võimlemist, jalgpalli, rada, korvpalli, tantsu või ujumist. Samuti saate neid tervislikke käitumisviise tugevdada, kui võtate kasutusele mõned perekondlikud tegevused, mida koos nautida. Minge nädalavahetusel matkama, sõitke rühmaga rattaga või mängige oma tagaaias silti.
13
Veenduge, et ta sööks tasakaalustatud toitumist. Toit võib üllatavalt mõjutada teie tütre meeleolu ja vastuvõtlikkust stressile. Veelgi enam, teismelised reageerivad sageli stressile ebatervisliku käitumisega, nagu rämpstoidu joomine või alkoholi joomine. Tühjendage sahver töödeldud toitudest, mis sisaldavad rafineeritud süsivesikuid ja tühje kaloreid (soodad, suupistekoogid, kartulikrõpsud). Pakkuge rohkelt keerulisi süsivesikuid, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted lahja liha, munade ja pähklitega. Kofeiin võib stressi süvendada, kuid teismelised pöörduvad sageli selle poole, et läbida finaali või pikki öid õppimist. Julgustage oma teismelist jooma rohkem vett ja vältige liigset kofeiini kogust, eriti hiljem pärastlõunal, kuna see mõjutab und.
14
Rõhutage une tähtsust. Kui teie teismelise tütre ajakava on tegevustest ja projektidest tulvil, võib uni olla esimene asi. Kuid uni on stressi juhtimisel hädavajalik ja aitab tema kehal stimuleerida kasvuhormoone, söögiisu, lihaste taastumist ja mälu tugevdamist. Une puudumine kahjustab üldist tervist ja arengut. Rääkige oma tütrega oma kohustuste vähendamisest, kui need takistavad tal piisavalt magada. Lõpetage mõni tund enne magamaminekut televiisor ja elektroonikaseadmed ning piirake kofeiini tarbimist. Ta peaks püüdma igal õhtul 7–9 tundi sulgeda.
15
Osta talle planeerija. Tihe ajakava on teie lapse stressi üks süüdlasi. Ostke planeerija, et ta saaks kõik oma tegevused üles kirjutada ja paremini organiseerida. Rääkige temaga ja vaadake, kas ta peab mõnest tegevusest loobuma, et tal oleks piisavalt aega lõõgastuda ja magada. Planeerija võib aidata ka teie tütrel kodutööde ja testide tegemisel püsida, kuna ülesannete unustamine või edasilükkamine võib samuti olla tema stressi allikas.
16
Vaadake, kas talle meeldib päevikut pidada. Kõigi oma mõtete ja tunnete paberile kirjutamine võib olla teie tütre jaoks suurepärane viis stressirohketel perioodidel mahalaadimiseks ja aruandmiseks. Külastage kirjatarvete kauplust ja paluge tal valida talle meeldiv päevik või päevik. Julgustage teda iga päev kirjutama, et sellest tegevusest maksimum saada. Lisaks probleemidele ja muredele lahendamisele võib regulaarne päeviku pidamine aidata teie tütrel stressimustreid ära tunda. Võib-olla tunneb ta iga nädala lõpus pidevalt stressi, kuna on kõik oma ülesanded viimasele minutile salvestanud. Või võib-olla on ta kuu erilisel ajal tõesti stressis, mistõttu peab ta tegelema korrapärase enesehoolduse ja jälgimisega, et nendest aegadest üle saada. Kuna teie tütar hakkab oma käitumismustreid tundma, võib päeviku pidamine olla ka suurepärane viis probleemide lahendamiseks stressiga võitlemiseks ja meeleolu parandamiseks.
17
Tuletage talle meelde, et ta võtaks aega lõbutsemiseks. Teismelised elavad läbi palju muutusi ja võtavad endale suurema vastutuse. Kuid keset koolitööd, koolivälist tegevust ja majapidamistöid peaks teie laps siiski aegsasti planeerima, et lõõgastuda ja lõbutseda. Julgustage oma last osalema hobis, mis talle meeldib (millega te ei survesta teda) ja võimaldage talle regulaarseid võimalusi. sõpradega aega veeta. Püüdke korraldada sagedasi pereõhtuid, kus kogu pere saaks juuksed alla lasta ja mõnusalt aega veeta.