Alzheimeri tõve varases staadiumis võib inimesel tekkida mälukaotus, mistõttu tal on raske uut või hiljutist teavet meelde jätta. Alzheimeri tõbi on dementsuse tüüp ja selle varases staadiumis põhjustab mälukaotus, mis võib hõlmata uue teabe, oluliste kuupäevade või sündmuste unustamist, asjade kaotamist või valesti paigutamist ning isegi suutmatust lähedasi tuvastada. Selle probleemi lahendamiseks saate kasutada verbaalseid ja visuaalseid näpunäiteid, olla vaimselt stimuleeritud, samuti kohandades igapäevast rutiini. Igapäevane suhtlemine teistega võib samuti aidata parandada mälu, hoolimata haiguse progresseeruvast olemusest.
1
Korrake mälu käivitavaid fraase. Üks viis mälu parandamiseks ja teravana hoidmiseks on mälu käivitavate fraaside igapäevane kasutamine. Saate neid fraase endale valjusti korrata või lasta teistel teie ümber neid kasutada. On näidatud, et mälu käivitavad fraasid parandavad mälukaotust. Näiteks võite kasutada levinud ütlust, mida inimene kasutab mälu käivitajana. Võib-olla kipub inimene ütlema fraasi: “Veerev kivi ei kogu sammalt.” Seejärel võite lasta inimesel seda fraasi sageli öelda, nii et teie ütlete fraasi esimese osa ja nemad lõpetavad fraasi teise poole.
2
Postitage oma kodu ümber meeldetuletusi. Teine võimalus on postitada oma kodu ümber meeldetuletusi postile või väikestele paberilehtedele. See võib aidata käivitada teie mälu ja hoida teid teravana. Võite meeldetuletused ise üles kirjutada või lasta kellelgi lähedasel need meeldetuletused üles kirjutada ja oma eluruumidesse postitada. Alzheimeri tõbe põdevatel inimestel on sageli raske meeles pidada, kuidas igapäevaseid ülesandeid täita, isegi kui need olid kunagi rutiinsed. Võite jõuda poole ülesandega ja ei mäleta viimaseid samme. Kui sammud üles kirjutate, saate oma päeva ilma liigsete katkestusteta läbida. Näiteks võite olla kindel, et mäletate, kuidas oma kohvimasinat kasutada. Seejärel võite juhised üles kirjutada ja kohvimasinale riputada, et need oleksid olemas juhuks, kui hakkate seda kasutama unustama. Samuti saate postitada meeldetuletusi oluliste ülesannete kohta, mille võite unustada, näiteks pliidi välja lülitamine. pärast keetmist.
3
Pange üles fotosid oma elus olulistest inimestest. Saate säilitada oma mälu, pannes oma elamispinnale üles fotosid ja pilte lähedastest ja sugulastest. Saate printida oma perekonna pilte ja kleepida need oma kodu ümber või raamida pilte ja riputada need sageli kasutatavasse ruumi. Visuaalsed vihjed, nagu fotod, võivad tõesti aidata teie mälul püsida kohal ja teravana. Märgistage piltidele iga inimese nimi. Näiteks võite riputada oma kamina kohale nöörijupi ja riputada nöörile sõprade ja perekonna fotod, asendades pildid, kui hakkate muretsema, et unustate kellegi näo. fotod taskus või rahakotis, mis aitavad teil oma lähedaste nimesid ja nägusid meeles pidada. Nii saate kellegagi vesteldes ja nime unustama hakkamisel fotod välja tõmmata, et meelde jätta.
4
Tehke sõnamänge. Saate parandada oma mälu, tehes sõnamänge iseseisvalt või koos pere ja sõpradega. Võite teha ristsõnu, sõnade äraarvamise mänge või õigekirja väljakutseid. Sõnamängude mängimine võib aidata teie mälul püsida teravana ja säilitada teavet keele kohta. Samuti võite proovida mängida koos teistega lauamänge, kuna need on hea viis mälu säilitamiseks.
5
Esitage “name that tune”. Mälu tugevana hoidmiseks võite kasutada muusikat helisignaalina. Saate mängida “name that tune” üksi või koos teistega. Kuulake raadiot ja proovige end meelde jätta nii loo nimi kui ka esitaja nimi. Samuti võite mängida oma lemmikmuusikat ja mängida “name that tune” tagamaks, et te pole unustanud ühtegi oma lemmiklugu.
6
Pane asjad kirja. Kohandage oma igapäevast rutiini, saades harjumuseks kirjutada asjad üles, kui need teile räägitakse. Kandke kotis või taskus kaasas väikest paberiplokki ja pliiatsit. Sisestage endale nutitelefoni märge, kui leiate, et see on lihtsam kui pliiats ja paber. Asjade üleskirjutamine võib aidata käivitada teie mälu ja tagada, et te ei unusta olulist teavet. Näiteks võite kirjutada paberile oma päevaplaani, et te ei unustaks seda, sealhulgas olulisi kohtumisi. Võite kirjutada: “Võtke apteegist retseptid, astuge Michelle’i juurde kohvi jooma, minge toidupoodi, minge Westside’is kell 15.00 arsti vastuvõtule.” Samuti võite omandada harjumuse kirjutada asju kalendrisse. . Postitage oma kööki või magamistuppa suur kalender ja kirjutage üles olulised koosolekud, kuupäevad ja kohtumised ning rutiinsed ülesanded, mida soovite meeles pidada. Abiks võib olla ka kalendri värviline kodeerimine (arsti vastuvõtud sinisega, sünnipäevad punasega, meeldetuletus 30-minutilise jalutuskäigu kohta rohelisega jne).
7
Helistage endale ja jätke kõnepost. Samuti peaksite hakkama ise helistama ja jätma kõnepostisõnumeid, et meelde tuletada olulisi üksikasju või kuupäevi. Proovige harjuda seda tegema, kui tunnete, et teie mälu libiseb või hääbub, kuna kõnepost võib hiljem olla meeldetuletus, mis võib teie mälu käivitada. Näiteks võite jätta kõnepostisõnumid, nagu “Ära unusta peatuge homme hommikul Michelle’i juures teejoomiseks” või “Ärge unustage, et pärastlõunal tuleb retseptid apteeki järele võtta.” Kui te ei soovi endale palju kõnepostisõnumeid jätta, võite proovida jätta “sõnumid endale”. magnetofonil Kandke taskus väikest käeshoitavat magnetofoni ja võtke see välja, et salvestada endale sõnumeid, kui te ei taha midagi unustada. Seejärel saate salvestusi hiljem meeldetuletuseks kuulata.
8
Hoolitsege majapidamistöödega. Suur osa teravana püsimisest on püüdes kinni pidada oma tavapärasest rutiinist nii palju kui võimalik. Rutiin seab teie lühiajalisele mälule vähem nõudmisi, et saaksite seda vaimset energiat säästa selleks ajaks, kui seda tõesti vajate. Kui leiate, et see on väljakutse, proovige oma majapidamistööd teha iga päev. Võite pesta nõusid, puhastada põrandaid, pesta pesu ja teha õuetöid. Igapäevaste majapidamistööde lõpetamine aitab säilitada teie rutiini ja aidata teie mälul püsida teravana, tehes asju, mida olete alati teinud. Kui teil on probleeme majapidamistöödega ise, peate võib-olla abi saama perelt või sõpradelt. Olge valmis abi küsima, kui seda vajate, ja tehke nendega koostööd, et oma tööd teha.
9
Veeda aega õues. Samuti saate oma meele teravana hoida, kui viibite iga päev mingil hetkel õues. Võite minna oma kodu lähedal asuvasse aeda jalutama või oma naabruskonnas jalutama. Väljuge oma majast ja minge välja piirkonda, mida tunnete hästi. Väljaspool tuttavat keskkonda aja veetmine võib aidata teie mälul teravana püsida. Võib-olla motiveerib teid jalutama kellegi teise läheduses elavaga. Võite kokku leppida kohtumise nendega oma maja ees ja koos jalutama minna iga päev samal ajal. See rutiin võib teie mälule hea olla.
10
Võtke iganädalane treeningtund. Füüsilise harjutuse tegemine võib aidata teil püsida motiveerituna ja olla ümbritsevast teadlik. Treening võib samuti aeglustada Alzheimeri tõve progresseerumist, muutes selle teie raviplaani oluliseks osaks. Kaaluge oma jõusaalis või rahvamajas iganädalastele treeningtundidele registreerumist. Või võite saada harjumuseks treenida kodus iga päev kindlal kellaajal, kasutades treeningvideoid. Kaaluge treeningsõpra. Teil võib olla lihtsam tundi jõuda, kui lepite kellegi teisega kaasa. Paluge sõbral treeningtundi kaasa võtta või koos teiega kodus harjutusi teha.
11
Veetke järjekindlalt aega pere ja sõpradega. Järjepidev teistega suhtlemine võib aidata teil püsida keskendununa, motiveerituna ja teravana. Võite korraldada iganädalasi koosviibimisi või õhtusööke perega, et aidata teil kõigil ühenduses püsida. Või võite pidada igapäevaseid kohvikuid sõbraga, et omavahel suhelda ja vestelda. Püüdke teistega suheldes harjuda jooksvaid sündmusi arutada. Võite rääkida viimasest rahvusvahelisest probleemist või mõnest kohalikust sündmusest teie piirkonnas. Praegustest sündmustest teistega rääkimine aitab teil jääda teravaks ja toimuvast teadlikuks.
12
Liituge tugirühmaga. Võite avastada, et vajate tuge väljaspool oma suhtlusvõrgustikku, eriti kui teile meeldib uute inimestega kohtuda. Paluge oma arstil suunata teid varajases staadiumis Alzheimeri tõvega patsientide tugirühma või otsige veebist tugirühmi. Tugirühmad võivad olla hea viis ühenduse loomiseks teistega, kes jagavad teie kogemusi, ja tunda, et te pole üksi. Samuti võite tugirühma kaudu õppida taktikaid, kuidas oma mälu teravana hoida. Jagage teavet grupi teiste liikmetega ja olge valmis saama teistelt nõuandeid või juhiseid, kuidas oma mälu tugevana hoida.