Koduse meelelahutuse populaarsuse kasvades on sõltuvus mootorsõidukitest, lastest ja – olgem ausad – täiskasvanutest üha vähem aktiivseid tegevusi. Aktiivne olemine on oluline üldise füüsilise ja vaimse heaolu jaoks, eriti laste puhul, kes alles kasvavad ja arenevad. Kui arvate, et teie laps peab olema aktiivsem, on julgustamiseks palju võimalusi.
1
Jalutage oma laps kooli. Kui see on teie jaoks võimalus, soovitage teil ja lastel iga päev autoga sõitmise asemel kooli kõndida. See aitab neil igal hommikul aktiivselt alustada. See pole mitte ainult suurepärane keskkonnale ja liiklusummikute leevendamiseks kooli ja koju kiirustamise ajal, vaid on ka suurepärane äratusharjutus ja võimalus lastele sõpru leida. Samuti võite julgustada oma lapsi rattaga sõitma kool.
2
Toetuge nende huvile koduse meelelahutuse vastu. Pole põhjust, miks te ei saaks arendada tegevust, mis lähtuks teie lapse tele- või arvutimänguhuvidest. Näiteks kui teie lapsele meeldivad Disney printsessid, siis miks mitte kirjutada koos väike näidend, et sellel teemal näidelda? Selleks on palju muid viise, peate lihtsalt rakendama veidi kujutlusvõimet, et ta televiisorist eemale saada. Kui teie lapsele meeldib videomänge mängida, julgustage teda mängima liikumist sisaldavaid mänge, näiteks tantsides videomänge, bowlingut. videomängud, tennisevideomängud või muud tüüpi videomängud, mis soodustavad liikumist ja aktiivsust. Kui lubate oma lapsel televiisorit vaadata, võite paluda tal reklaamipauside ajal midagi aktiivset teha (nt tungraua hüppamine või paigal jooksmine). ).
3
Julgustada vastutust lemmikloomade eest. Kui teil on koer, rääkige oma lapsega sellest, mida koerad armastavad teha ja mis neid õnnelikuks teeb. See hõlmab selliseid asju nagu jalutamine ja pallide tagaajamine. See võib olla väga lihtne ja rahuldust pakkuv viis lapse vabas õhus viibimiseks ning kvaliteetse pereaja veetmiseks. See ei pea isegi koer olema. Kalapaagi puhastamist saab hõlpsasti muuta tavapärasest tööst millekski, mida teie laps teeb kala rõõmustamiseks.
4
Tehke aeroobseid tegevusi. Aeroobsed harjutused on aktiivse elustiili jaoks olulised, kuna need panevad teie südame ja kopsud rohkem tööle kui tavaliselt, kui olete vähem aktiivne. See aitab teie lapsel arendada vastupidavust ja aitab teie lapse kehal hapnikku oma rakkudesse tõhusamalt tarnida. Lapsed peaksid saama umbes 60 minutit aeroobset tegevust päevas. Mõned näited aeroobsetest harjutustest on järgmised: ujumineJooksmineUisutamine või rulatamineTantsimine Jalgratastega sõitmine
5
Tegelege lihaseid tugevdavate tegevustega. Lihaste kasvatamine on laste jaoks ülioluline, sest nende keha areneb ja nad vajavad lihaseid igapäevaste tegevuste tegemiseks. Tugevate lihaste olemasolu aitab neil elada kauem ja tervemalt. Seda tüüpi harjutusi tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas. Mõned näited lihaseid tugevdavatest tegevustest on järgmised: surumised, istesse tõusud või jõutõmbed võimlemine, ronimine
6
Julgustada luude tugevdamise harjutusi. Tugevad luud on vajalikud teie lapse üldiseks terviseks ja heaoluks. Tugevad luud võimaldavad lastel kasvada ja pikemaks saada. Seda tüüpi harjutusi tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas. Mõned näited luid tugevdavatest tegevustest on järgmised: jooksmine, hüppenöör, korvpalli, võrkpalli või tennise mängimine.
7
Saage oma lapsest aru. Võib olla tõelisi psühholoogilisi põhjuseid, mis võivad selgitada, miks teie laps ei ole aktiivne, mitte lihtsalt “laiskus”. Rääkige oma lapsega, miks on oluline elus aktiivne olla, ja proovige välja selgitada, kas tal on põhjust. vältinud aktiivset käitumist.Veenduge, et teie laps on füüsiliselt piisavalt terve, et treenida. Pöörduge oma lapse arsti poole, kui teil on lapse tervise pärast muret, mis võib mõjutada tema võimet olla aktiivne. Samuti võib juhtuda, et teie laps ei tunne end nad võivad osaleda spordis või muul tegevusel, kuna neil on puudulik oskus, piinlikkus või neid kiusatakse. Sellega tuleb tegeleda, enne kui saate oma last aktiivsemaks julgustada.
8
Loo regulaarne rutiin. Kui treening on teie iganädalase rutiini regulaarne osa, õpib teie laps seda ka oma ellu kaasama. Teie laps nõustub sellega, et temalt oodatakse regulaarset aktiivset liikumist. Näiteks kui teie laps teab, et igal laupäeva hommikul läheb pere parki ja mitu õhtut nädalas käite koos jalutamas, vähem tõenäoliselt protestida.
9
Tegele energilise tegevusega. Kui olete ise aktiivne, mõjutab teie sõnum tõenäoliselt teie last. See ei pea olema midagi suure energiaga. See võib olla jalutama minemine, isetegemine või mis tahes tegevus, mille tõttu veedate vähem aega diivanil.
10
Piirake oma aega televiisori ees. Kui soovite, et teie laps muutuks aktiivsemaks, vähendate talle seda pideva plärisemise saatel rääkides kõiki teie katseid.
11
Ärge sundige oma last tegelema tegevusega, mis talle ei meeldi. Tehke otsus olla aktiivne oma lapse ja tema soovide suhtes, mitte selle suhtes, mida soovite. Te peaksite püüdma mitte sundida oma last tegema midagi, mida ta aktiivselt vihkab, lihtsalt sellepärast, et arvate, et ta peaks seda tegema. See avaldab neile ainult negatiivset mõju ja muudab nad mõnel juhul otsustavamaks arvutimänge mängida. Lapse huvide mõistmise kaudu julgustamine peab olema teie püüdlustes kesksel kohal. Ainult nii hakkab teie laps mõistma, et ta soovib antud tegevust teha iseenda jaoks, mitte teile meeldida.
12
Kasutage oma kogukonna tegevusi ära. Tajutud “laiskus” võib mõnel juhul olla seletatav sellega, et teie laps lihtsalt ei tea, milliseid tegevusi tal on võimalik teha. Ta võib vajada juhiseid või soovitusi selle kohta, millistel aktiivsetel üritustel ta võiks osaleda. Andke oma lapsele teada, mida ta saab teha. tegevused on neile kättesaadavad, et nad saaksid otsustada, millises tegevuses nad osaleda soovivad.Muidugi ei ole kõigil peredel sama rahaline olukord, mis võib piirata vaba aja veetmise võimalusi. Kui te ei jaksa raha eest maksta. oma lapsele mõeldud sporditunde, proovige kasutada ära oma kogukonna programme. Teie kohalikul linnavolikogul või kohalikul omavalitsusel on tavaliselt tasuta ürituste programm, mida saate oma lapsele näidata. Liiga palju osalemisvõimalusi võib aga segadust tekitada ja viia teie lapse tegevusetuseni. Sellistel juhtudel peate võib-olla rääkima oma lapsega, et aidata tal välja selgitada, mida ta kõige rohkem teha tahaks.
13
Olge lõbus. Lapsed on tõenäolisemalt aktiivsed, kui neile tegevus meeldib. Proovige oma aktiivsesse elustiili lisada lõbu, tutvustades mänge ja muid põnevaid elemente, et hoida neid tegevuses kaasatuna ja huvi selle vastu. Spordiga tegelemine, jalutuskäigud, pargis käimine ja lastega aktiivsed mängud (selle asemel, et neid maha jätta). omaette mängima) on suurepärane viis tegevuste lõbusaks muutmiseks. Veenduge, et julgustate oma last väljas mängima, kui ilm on selleks piisavalt hea.