Füüsiline aktiivsus on oluline kõikidele lastele, erandiks pole ka krooniliselt haiged väikelapsed. Sobiv treening võib parandada teie lapse elukvaliteeti ja isegi minimeerida mõningaid kroonilise haiguse sümptomeid. Tehke koostööd oma lapse tervishoiuteenuse osutaja ja teiste spetsialistidega, et luua treeningrutiin, mis vastab teie väikelapse vajadustele. Aidake oma väikelapsel teha harjutusi vastavalt lastearsti soovitustele ja leidke viise, kuidas muuta see kogemus teile ja teie lapsele lõbusaks ja rahuldust pakkuvaks.
1
Leppige kokku aeg oma lapse lastearstiga. Teie väikelapse arst aitab teil mõista teie lapse vajadusi, tugevusi ja piiranguid. Samuti võivad nad soovitada põhilisi harjutusi, mis on ohutud ja sobivad teie lapse vanusele, füüsilisele seisundile ja üldisele tervisele. Rääkige arstile oma väikelapse terviseajaloost, kõigist praegustest sümptomitest ja kasutatavatest ravimitest. Sõltuvalt teie lapse seisundist võib teie lastearst soovitada ravimeid, mis muudavad kehalise aktiivsuse lihtsamaks ja ohutumaks. Näiteks võivad nad astmahaigetele väikelapsele välja kirjutada inhaleeritava kortikosteroidi (nagu Flovent).
2
Viige oma väikelaps füsioterapeudi juurde. Pediaatrilised füsioterapeudid võivad aidata teil välja töötada treeningrutiine, mis on loodud teie väikelapse spetsiifiliste vajaduste rahuldamiseks (nt liikumisulatuse parandamine või lihaste toonuse tõstmine). Paluge oma arstil soovitada pediaatrilist füsioterapeudi, kellel on teie lapse spetsiifilise seisundiga väikelastega töötamise kogemus. Tooge kõik asjakohased tervisekaardid oma lapse esimesele füsioteraapia vastuvõtule. Füsioterapeut võib soovida konsulteerida otse teie lastearsti ja kõigi professionaalsete lastehoiuteenuste pakkujatega. Füsioterapeut võib soovitada nii regulaarseid treeninguid oma kabinetis kui ka harjutusi, mida saate oma lapsega kodus teha.
3
Vajadusel arutage oma lapse liikumisvajadusi koolitöötajatega. Kui teie väikelaps läheb kooli või lasteaeda, võivad sealsed õpetajad või töötajad aidata teie last ohutult treenida. Andke neile üksikasjalikku teavet oma lapse lastearsti või füsioterapeudi juhiste kohta. Andke neile teada, kui teie laps vajab oma sümptomite leevendamiseks ravimeid. Kui teie lapse kool pakub erivajadustega lastele individuaalseid hariduskavasid (IEP), uurige oma lapse registreerimist. Teie väikelapse IEP meeskonda kuuluvad spetsialistid, kes aitavad hõlbustada teie lapse ohutut ja sobivat füüsilist tegevust.
4
Järgige oma lapse tervishoiumeeskonna juhiseid koduse treeningu jaoks. Teie lapse arst või füsioterapeut võib anda erijuhiseid, kuidas aidata teie lapsel kodus harjutusi ohutult teha. Need võivad sisaldada juhiseid konkreetsete harjutuste tegemiseks ning ka selle kohta, millal ja kui sageli teie laps peab treenima. Kui teil on küsimusi oma väikelapse treeningprogrammi või üldise tervise kohta, võtke ühendust oma arsti või terapeudiga. Pöörduge oma lapse arsti poole. , füsioterapeudi või teiste spetsialistide abi, et hinnata teie lapse edusamme ja vajadusel kohandada tema treeningrutiini. Sõltuvalt teie lapse seisundist võib lastearst või füsioterapeut soovitada lasta lapsel treenida ainult siis, kui tema sümptomid on minimaalsed.
5
Püüdke teha iga päev 30 minutit struktureeritud treeningut. See on organiseeritud treeningute kogus, mida lastearstid soovitavad enamikule 1–3-aastastele lastele, sealhulgas krooniliste haigustega lastele. Rääkige oma lapse arsti või füsioterapeudiga, et teha kindlaks, kas selline treeningute maht on teie lapsele ohutu ja sobiv. Proovige lasta oma väikelapsel treenida sellisel kellaajal, mil ta tunneb end hästi puhanuna ja tema sümptomid on minimaalsed.Kui teie väikelaps kui te ei suuda korraga 30 minutit treenida, kaaluge selle jaotamist lühemateks treeningperioodideks kogu päeva jooksul (nt 2 15-minutilist treeningut või 3 10-minutilist treeningut).
6
Julgustage oma väikelast veetma iga päev vähemalt 60 minutit tasuta mängimiseks. Lastearstid soovitavad 1–3-aastastel lastel vähemalt tund päevas struktureerimata kehalist tegevust. See võib olla nii lihtne kui lasta oma väikelapsel tagaaias ringi joosta või panna muusika sisse ja julgustada teda tantsima. Küsige oma lapse arstilt või füsioterapeudilt, milline struktureerimata kehaline aktiivsus on teie lapsele sobiv.
7
Suurendage järk-järgult treeningu mahtu ja intensiivsust. Teie väikelapsel kulub oma treeningrutiiniga kohanemisel jõudu ja enesekindlust kasvatamiseks aega. Rääkige oma lapse arsti või füsioterapeudiga parima viisi kohta, kuidas aidata oma väikelapsel uusi kehalisi tegevusi alustada.
8
Laske oma väikelapsel treeningu ajal sageli pause teha. Krooniliste haigustega lapsed väsivad sageli kiiremini kui teised lapsed. Teie lapsel võib füüsilise tegevuse ajal tekkida valu või ebamugavustunne. Kui teie laps on treeningu ajal väsinud, stressis või ärritunud või kui tema sümptomid hakkavad ägenema, lõpetage see, mida teete ja proovige hiljem uuesti. Lisaks lapse keha stressi minimeerimisele aitab asjakohaste pauside võtmine seda hoida. treeningkogemus on teie lapse jaoks positiivne.
9
Suurendage oma väikelapse painduvust venitustega. Enamik kroonilisi haigusi põdevatest lastest saavad kasu venitusest, mis võib parandada liikumisulatust ja vähendada treeningu ajal vigastuste ohtu. Rääkige oma lapse lastearsti või füsioterapeudiga oma lapsele sobivate venitus- ja liikumisulatusega harjutuste kohta. Sõltuvalt teie väikelapse seisundist, vanusest ja võimetest võite proovida: abistavaid liikumisulatusega harjutusi, nagu väikelapse kõigi peamiste liigeste (sh põlved, puusad, küünarnukid ja õlad) õrn painutamine ja sirgendamine 2 korda päevas. .Lihtsad, juhitud venitused, milles julgustad last tegema konkreetseid liigutusi. Nt “Puudutage taevast! Nüüd puudutage oma varbaid!” Põhilised lapsesõbralikud joogapoosid, nagu allapoole suunatud koer, puu, õnnelik beebi ja lapse poos.
10
Laske oma väikelapsel teha lihtsaid jõudu kasvatavaid tegevusi. Paluge oma lapse arstil või füsioterapeudil soovitada harjutusi, mis suurendavad lihasjõudu ja vastupidavust. Väikelapse jaoks ei hõlma see tõenäoliselt ametlikku jõutreeningut (nagu raskuste tõstmine või takistusribade kasutamine). Teie väikelaps saab aga alustada oma jõu ja koordinatsiooni arendamist lihtsate tegevustega, näiteks: õhupalli põrgatamine ühest käest teise. Kergete esemete ülesvõtmine ja kandmine. Näiteks võite paluda oma väikelapsel supipurgi üles võtta ja üle toa enda juurde kanda.Lihtsad keharaskuse vastupanu harjutused, nagu kätekõverdused või loomadega jalutamine.
11
Suurendage oma väikelapse põhilisi motoorseid oskusi keskendunud liigutustega. Saate teha mitmesuguseid harjutusi, mis aitavad oma väikelapsel arendada selliseid oskusi nagu tasakaal ja koordinatsioon. Küsige oma lapse lastearstilt või füsioterapeudilt konkreetseid soovitusi. Võite proovida ka lihtsaid harjutusi, näiteks: ühel jalal seismine; palli püüdmine või viskamine; palli löömine; eseme löömine käe või mõne muu esemega (nt võite õhupalli lae alla riputada ja väikelapsel seda lüüa käega või kärbsepiitsaga).Hüppamine, vahelejätmine ja marss.Meelega liikumine ühest määratud kohast teise (nt laske väikelapsel teha köiel kõndimine mööda põrandale või maapinnale märgitud joont).
12
Küsige oma väikelapse arstilt kardio- ja suure mõjuga harjutuste kohta. Paljud krooniliste haigustega lapsed saavad kasu suhteliselt kõrge intensiivsusega harjutustest, mis tugevdavad südant, kopse, lihaseid ja liigeseid. Need võivad hõlmata selliseid tegevusi nagu jooksmine, hüppamine või kolmerattalise rattaga sõitmine. Rääkige oma lapse lastearsti või füsioterapeudiga, kas need tegevused on teie lapsele ohutud või sobivad. Näiteks võivad tsüstilise fibroosiga lapsed kasu saada kardioharjutustest, mis tugevdavad kopse ja suurendavad pulssi, nagu jooksmine või ujumine. Neid harjutusi tuleks siiski teha ainult siis, kui lapse sümptomid on kontrolli all.
13
Proovige veepõhiseid harjutusi, kui teie väikelapsel on liigeseprobleeme. Ujumine ja muud veepõhised tegevused võivad olla eriti kasulikud lastele, kellel on probleeme liigesevaluga või kes ei saa teha suure mõjuga tegevusi. Veetreeningud põhjustavad ka väiksema tõenäosusega astmahooge kui muud treeningvormid. Paluge oma lapse lastearstil või füsioterapeudil soovitada oma väikelapsele veepõhiseid harjutusi. Võite ka ise proovida mõnda lihtsat tegevust: hoidke oma väikelast vees ja julgustage teda jalgu lööma. Pöörake tassid tagurpidi, et õhk jääks nende sisse ja paluge oma väikelapsel tassid vee alla lükata. Laske kummipardid või muud ujuvad mänguasjad basseini madalas otsas lahti ja paluge oma väikelapsel vees ringi jalutada ja neid kinni püüda. Jälgige oma väikelast basseinis tehes alati tähelepanelikult ja hoidke neid alati käeulatuses.
14
Kaasake treening oma igapäevasesse mängurutiini. Kõik väikelapsed saavad kasu regulaarsest rutiinist. Varuge iga päev üks või mitu kindlat aega, kui teie ja teie väikelaps koos aktiivselt mängite. Kasutage osa sellest ajast, et suunata oma väikelast läbi mõne lõbusa ja struktureeritud harjutuse.Olge oma väikelapsega koos treenimisest põnevil – nad peaksid tundma, et see on osa nende mänguajast, mitte tööülesanne. Näiteks selleks, et väikelapse hüppama panna, võite öelda: “Nüüd teeskleme jänkusid! Hüppame sinna ja toome need porgandid!â€
15
Tantsi oma väikelapsega. Tantsimine on suurepärane viis liikumise julgustamiseks ja koordinatsiooni arendamiseks. Pange sisse meeleolukas muusika ja laske oma väikelapsel vabalt tantsida või demonstreerige mõnda lihtsat tantsuliigutust ja proovige panna ta teie eeskuju järgima.
16
Mängige mänge, mis sisaldavad füüsilist tegevust. Mängud, nagu Simon Says, sildid, teatevõistlused ja peitusemäng, on kõik lõbusad viisid väikelapse liikuma panemiseks ja koordinatsiooni arendamiseks. Samuti saate välja mõelda oma mänge, mis sobivad teie väikelapse eriliste tugevuste ja piirangutega.
17
Laske oma väikelapsel õues mängida. Kui teie väikelaps tunneb end piisavalt hästi, viige ta õue ja julgustage teda vabalt ringi liikuma, uurima ja mängima. Õues mängimine avalikes kohtades, näiteks parkides ja mänguväljakutel, võib pakkuda ka võimalusi teiste lastega suhtlemiseks. Kui teie väikelaps on liiga haige, et ise palju mängida, saate teda aidata, lükates teda kiiges, laskudes liumägedest alla. nendega ja juhendades neid mööda ahvibaare.
18
Kiida oma väikelast, kui ta treenib. Aidake oma väikelapsel end treenides positiivsemalt tunda, pakkudes palju verbaalset kiitust ja positiivset kehakeelt. Andke neile teada, et olete nende pingutuste ja saavutuste üle uhke, isegi kui see on midagi nii lihtsat kui nende varvaste puudutamine, kui palute neil seda teha. Plaksutage käsi ja rõõmustage oma väikelapse tegevust ja harjutusi tehes. Öelge selliseid asju nagu: “Jaa! Sa hakkad seda palli viskama nii hästi!” või “Sa saad sellega hakkama!