Depressioon on vaimne haigus, mis vajab ravi nagu iga teinegi haigus. Kui teie abikaasa kannatab depressiooni käes, saate aidata. Abikaasa ravile saamine, abikaasa toetamine ravi ajal ja enda eest hoolitsemine on kõik olulised viisid, kuidas aidata abikaasal depressioonist taastuda. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas oma abikaasat depressiooniga aidata.
1
Tuvastage oma abikaasa depressiooni sümptomid. Te võite kahtlustada, et teie abikaasa on oma käitumise tõttu masendunud. Kui te pole kindel, on mitu levinud depressiooni tunnust, mis võivad aidata teil kindlaks teha, kas midagi on valesti. Mõned levinumad depressiooni sümptomid on järgmised: Püsiv kurb tunne, huvi kaotamine hobide, sõprade ja/või seksi vastu, liigne väsimus või aeglustumine mõtlemises, rääkimises või liikumises; söögiisu suurenemine või vähenemine; unehäired või liiga palju magamist; keskendumis- ja otsustusraskused ärrituvus; lootusetuse ja/või või pessimism kaalulangus või tõus; enesetapumõtted; valud või seedeprobleemid; – süütunne, väärtusetus ja/või abitus
2
Julgustage oma abikaasat või partnerit abi otsima, kui nad pole seda juba teinud. Teie abikaasa depressioon võib olla nii kurnav, et ta ei saa abi küsida. Tal võib olla ka piinlik nende seisundi pärast. Kui kahtlustate, et teie abikaasal on depressioon, julgustage teda terapeudiga rääkima. Leppige kokku, et teie abikaasa räägiks terapeudiga. Terapeut võib saata teie abikaasale saatekirja psühhiaatri vastuvõtule. Samuti võite küsida oma abikaasalt või partnerilt, kas ta soovib, et saaksite moraalset tuge. Kui te pole kindel, kust alustada, võite kaaluda ka Abikaasa pöörduge soovituste saamiseks oma abikaasa esmatasandi arsti poole.
3
Harida ennast. Depressiooni, selle mõju ja ravi mõistmine võimaldab teil oma abikaasat paremini mõista ja aidata tal teha teadlikke otsuseid. Küsige küsimusi, lugege raamatuid ja külastage usaldusväärseid veebisaite depressiooni diagnoosimise ja ravi kohta. On palju organisatsioone, mis pakuvad ressursse depressiooni all kannatavatele inimestele. Vaadake mõnda neist veebisaitidest, et leida kasulikku teavet, kui toetate oma abikaasat. National Alliance on Mental Illness veebisait pakub palju ressursse alates põhiteabest kuni tugirühmade ja tasuta kursusteni. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni veebisait pakub teavet depressiooni kohta, psühholoog otsingutööriist ning teave depressiooni käsitlevate raamatute ja artiklite kohta. Depression and Bipolar Support Alliance’i veebisait sisaldab mitmesuguseid ressursse, nagu taskuhäälingusaated, videod ja tugirühmade leidja.
4
Julgustage oma abikaasat teile end avama. Avameelselt rääkimine depressioonist kui tõelisest haigusest, millel on reaalsed tagajärjed, toob depressiooniga inimestele sageli leevendust, kuna see näitab, et keegi hoolib ja on valmis aitama. On oluline, et teie partner saaks professionaalset abi, kuid teie partnerile võib kasu olla ka sellest, kui teiega oma tunnetest rääkida. Öelge oma abikaasale iga päev julgustavaid asju, et anda talle teada, et hoolite. Öelge midagi sellist: “Ma armastan sind ja olen sinu jaoks siin – enne kui lähete tööle. Või tunnustage nende päevaseid saavutusi, öeldes: “Ma olen teie üle nii uhke ja selle üle, mida olete täna saavutanud.” Andke oma abikaasale teada, et olete nende jaoks olemas, öeldes midagi sellist: “Ma tean, et teil on praegu raske aeg, ja ma tahan, et te teaksite, et olen teie jaoks alati olemas, kui teil on vaja rääkida. Isegi kui Ma ei ole kodus ja sa pead rääkima, helista mulle ja ma olen sinu jaoks olemas.â€
5
Kuulake, kui teie abikaasa tahab rääkida. Näidata, et kuulete oma abikaasat ja mõistate tema seisukohta, on veel üks oluline aspekt nende toetamisel taastumisel. Laske oma abikaasal rääkida teile oma tunnetest ja veenduge, et lubate oma abikaasal end täielikult väljendada. Ärge suruge oma abikaasat jagama. Andke neile lihtsalt teada, et olete nõus kuulama, kui nad on selleks valmis, ja andke neile aega. Olge oma abikaasat kuulates tähelepanelik. Noogutage ja reageerige asjakohaselt, et anda neile teada, et kuulate. Proovige vestluse ajal aeg-ajalt korrata seda, mida teie abikaasa just ütles, et anda neile teada, et olete tähelepanelik. Vältige kaitsesse asumist, vestluse ülevõtmist või vestluse lõpetamist. laused neile. Olge kannatlik, kuigi see võib mõnikord olla raske. Jätkake oma abikaasa kuuldavaks muutmist, öeldes: “Ma näen”, “Minge edasi” ja “Jah”.
6
Osalege oma abikaasa või partneri taastumises. Kuigi te ei pruugi mõista oma abikaasa depressiooni põhjuseid, on oluline, et toetaksite teda raviprotsessi ajal. Teil võib olla aimu, mida saate oma abikaasa abistamiseks teha, kuid kui te pole kindel, võite ka küsida. Mõned viisid, kuidas saate oma abikaasat aidata, on järgmised: mõne oma abikaasa tavaliste kohustuste ülevõtmine. See võib tähendada mõne ülesannete ülevõtmist, mille eest teie abikaasa või elukaaslane varem vastutas, näiteks arvete maksmine, välisuksele koputavate inimestega rääkimine, naabruskonnavaidlustega tegelemine jne. Küsige oma partnerilt, mida saaksite aidata kui te pole kindel. Pidage meeles, et te ei võta oma abikaasa kohustusi igaveseks üle, vaid seni, kuni ta paraneb. Võite paluda abi ka sõpradelt ja pereliikmetelt. Veenduge, et teie abikaasa hoolitseb oma füüsiliste vajaduste eest. Veenduge, et teie abikaasa sööks korralikult, treeniks mõõdukalt, magaks hästi ja võtaks ravimeid. Võimaluse või soovi korral osalege mõnel nõustamissessioonil (kuid ärge sundige oma abikaasat või partnerit nõustuma, et lubate teil istuda sisse).
7
Andke oma abikaasale või partnerile lootust mis tahes kujul, mida nad aktsepteerivad. Lootus võib esineda mitmel kujul, sealhulgas usk Jumalasse, armastus nende laste vastu ja mis tahes muu põhjus, mis on teie abikaasa jaoks oluline. Õppige, mis on teie abikaasa jaoks kõige olulisem, ja tuletage neile meelde neid asju ajal, mil nad ei usu, et suudavad enam vastu pidada. Rääkige neile, et halvad asjad mööduvad isegi siis, kui see tundub praegu võimatu, et olete nende jaoks kõige selle juures olemas ja et ta on teie elus väga oluline. Veenduge, et teie abikaasa mõistab, kui väga te neid armastate ja et te toetate neid sellel raskel ajal, hoolimata sellest. Öelge neile, et teate, et see pole nende süü. Veenduge, et nad teaksid, et mõistate, kui nad ei suuda teatud majapidamiskohustusi täita. Asjad, mida peate tavapärasteks igapäevatoiminguteks, nagu koera toitmine, maja koristamine või arvete tasumine, võivad neile üle jõu käia. Rääkige alati haigusest, mis tekitab teie abikaasas või partneris mõtteid ja et haigus on see, mis teda ta arvab, et asjad on kohutavad, võimatud, parandamatud jne. Tunnistage oma abikaasa tundeid ja lubage koos lahendus välja töötada.
8
Julgustage oma abikaasat või partnerit tegema asju, mis talle varem meeldisid, ja proovima uusi asju, mis võivad aidata neil taastuda. Paluge neil teiega kinno minna või teiega jalutama minna. Kui nad esimestel kordadel keelduvad, olge kannatlik ja jätkake küsimist. Lihtsalt ärge pingutage liiga palju, sest ta ei pruugi tulla toime liiga paljude tegevustega korraga. Ärge unustage oma abikaasat või partnerit kiita, kui nad teevad midagi, millest on kasu ja mis paneb nad end paremini tundma. Lihtne väide nagu “Tänan muru niitmise eest. See näeb ilus välja. Ma hindan seda väga” võib depressiooniga inimesele palju tähendada.
9
Planeerige lõbusaid asju. Teie abikaasa võib tunda end mugavamalt lihtsalt teie ja teie perega kodus aega veetes, kuid peaksite planeerima lõbusaid tegevusi, mida kogu perele nautida. Kõigil pereliikmetel on hea, kui on midagi, mida oodata. Need on kasulikud mitte ainult teie depressiooniga abikaasale või partnerile, vaid ka teile ja kõigile lastele, sest keskkonnamuutus annab teile täieliku puhkuse. Kui teil pole lapsi, kutsuge paar head sõpra külla. . Lihtsalt veenduge, et kutsute sõpru, kelle läheduses teie abikaasa tunneb end tõeliselt mugavalt.
10
Tunnistage enesetapu märke. Depressiooniga inimesed sooritavad mõnikord enesetapu, kui lootusetuse ja abituse tunne muutub talumiseks liiga raskeks. Kui teie abikaasa räägib enesetapust, võtke seda tõsiselt. Ärge eeldage, et nad ei tegutse oma mõtete järgi, eriti kui on tõendeid selle kohta, et neil on plaan. Pöörake tähelepanu järgmistele hoiatusmärkidele: ähvardused või enesetapu rääkimine Väited, mis viitavad sellele, et nad ei hooli millestki või ei ole enam läheduses; oma asjade ära andmine; testamendi või matusekorralduse koostaminePelva või muu relva ostmine Äkiline, seletamatu rõõmsameelsus või rahulikkus pärast depressiooniperioodi Kui märkate mõnda sellist käitumist, pöörduge kohe abi! Helistage tervishoiutöötajale, vaimse tervise kliinikusse või riikliku enesetappude ennetamise eluliini numbril 800-273-8255, et saada nõu, mida teha.
11
Hoolitse enda eest. Kui teie abikaasal on valus, on lihtne unustada oma vajadused, kuid kui te ei saa korralikult toimida, ei saa te aidata. Tegelikult võib depressioon mõjutada kogu teie pere meeleolu. Sellepärast peaksite kindlasti hoolitsema enda eest, kui aitate oma abikaasal depressiooniga toime tulla. Magage piisavalt, sööge hästi, jätkake trenni ning hoidke emotsionaalse toe saamiseks ühendust pere ja sõpradega.Jäta aega omaette olemiseks. astuge olukorrast eemale. Kaaluge ravi või tugirühmaga liitumist, sest see võib aidata teil oma abikaasa depressiooniga paremini toime tulla. Vähendage oma stressi tööl ja muudes olukordades. Liiga palju stressiallikaid kurnab teid. Samuti peate tegelema oma abikaasa või partneri depressiooni mõjuga teie lastele; küsige nõu oma arstilt ja teistelt tervishoiutöötajatelt, kes vastutavad teie laste heaolu eest.