Kujutage ette, et olete just voodisse pugenud ja üritate minema triivida, kui märkate kardetavat ninajärgset tilkumist. Õnneks on asju, mida saate teha enne magamaminekut, mis muudavad teid mugavamaks. Olgu selleks lõõgastus, ninakõrvalurgete avamine või õigete ravimite võtmine – teil on valikud, mis aitavad teil ärritust leevendada ja vajaliku puhkuse saada!
1
Magage lisapadjaga, et vältida lima kogunemist kurgu taha. Kas olete märganud, et teie kurk on ärgates ummistunud või kriimustatud? Magamise ajal võib lima koguneda kurgu taha. Mugavamaks muutmiseks toetage oma pead ühe või kahe lisapadjaga. Kui tunnete end voodis ikka väga ebamugavalt, proovige magada tugitoolis, kuni nina tilgutamine paraneb.
2
Käivitage oma magamistoas niisutaja, et niiskus lima vedelaks. Kui teie magamistoas on kuiv, võib lima teie kurgus ja ninakäigus pakseneda ja tekitada ebamugavustunnet. Surve leevendamiseks ja neelamise hõlbustamiseks pange oma magamistoas tööle õhuniisutaja, nii et hingate magamise ajal niisket õhku. Kas teil pole niisutajat? Ärge muretsege enne magamaminekut aurava duši all. Niiske auru sissehingamine võib aidata teil end vähem ummistununa tunda.
3
Kasutage netipotti või pigistatavat pudelit, et loputada osa liigsest lima. Täitke steriilne pigistatav pudel või netipott sooja soolalahusega. Seejärel seiske kraanikausi kohal ja kallutage oma pead 45-kraadise nurga all. Hingake sisse ja valage soolalahus aeglaselt ülemisse ninasõõrmesse, et see alumisest ninasõõrmest välja voolaks. Korrake seda teise ninasõõrmega, et puhastada ninakäigud liigsest limast. Soolalahust saate osta apteegist või valmistada ise. Lihtsalt segage 1/8 teelusikatäit (0,75 g) lauasoola 1 tassi (240 Â ml) sooja destilleeritud veega.
4
Kui tunnete end täis, otsige antihistamiinikume. Kui ebamugav surve või ninakõrvalkoobaste ummistumine raskendab uinumist, proovige suukaudseid antihistamiine, nagu difenhüdramiin või kloorfeniramiini. Need toimivad, ahendades teie nina veresooni, nii et teil on lihtsam hingata ja tunda end mugavalt. Need võivad teid ka uniseks muuta. Antihistamiinikumid vähendavad lima tootmist, et leevendada ninajärgset tilkumist ja tavaliselt muudavad need uimaseks, nii et need sobivad suurepäraselt ööseks. Lugege tootja annustamisjuhiseid, et teaksite, kui palju ravimeid ja kui sageli neid võtta. Enamikku suukaudseid antihistamiine ei tohi kasutada kauem kui 2 või 3 päeva.
5
Öise köha raviks võtke ninasisene kortikosteroidsprei. Kui öösiti üleval hoiab pidev köha ja kõhukinnisus, kasutage ninasprei umbes 2 tundi enne magamaminekut. See annab ravimile võimaluse hakata toimima enne, kui proovite uinuda. Otsige ninajärgse köha raviks flutikasooni või triamtsinolooni sisaldavaid pihusid. Järgige alati tootja doseerimisjuhiseid.
6
Vältige dekongestantide võtmist enne magamaminekut, kuna need võivad teid erksaks muuta. Enamik dekongestante sisaldab pseudoefedriini, mis aitab avada kinniseid siinusi. Kahjuks võib see põhjustada närvilisust või ärkvelolekut, seega kasutage seda lihtsalt päevasel ajal. Lugege hoolikalt käsimüügiravimeid, kuna mõned sisaldavad antihistamiinikumide ja dekongestantide kombinatsioone. Järgige alati tootja annustamisjuhiseid.
7
Rahustage oma kurku ja hallake öist köha. Loodetavasti ei ärka te köha ega kurgu kriipimisega, aga kui te seda teete, siis pange oma öökapil klaas vett. Vesi võib ajutiselt peatada köhimise ja aidata teil eemaldada kurgu taha kinni jäänud lima. Püsige ka kogu päeva jooksul hüdreeritud! Rüüpa vett, kofeiinivaba teed või mahla, et lima liiguks. Kui teie kurk kuivab, võib see hakata kriimustama.
8
Seadke oma voodi kõrvale rahustav jaam, et te ei peaks öösel üles tõusma. See on piisavalt halb, et köha või kurguärritus teid äratada, nii et muutke asjad enda jaoks lihtsamaks, hoides oma voodi kõrval vett, köhatilku, salvrätte või valuvaigistit. Hoidke käepärast öökapilamp või väike valgusti, et saaksite oma ravimeid näha.
9
Vähendage ekraaniaega ja tehke enne magamaminekut midagi rahustavat. Võib olla raske uinuda isegi siis, kui te ei kannata ninajärgse tilguti all! Heledad arvuti- või teleriekraanid ja vali muusika võivad teid pinges hoida, muutes eemalviibimise raskemaks. Une õnnestumiseks vältige mõni tund enne magamaminekut ekraanide vaatamist ja tehke midagi lõõgastavat, nagu päeviku pidamine, jooga või lugemine. Jätke kofeiin ja alkohol vahele, et see ei hoiaks teid uinumise ajal valvel.