Mõned mehed otsustavad mitte nutta, samas kui teised näevad vaeva, et oma emotsioone tõhusalt väljendada. Kui soovite aidata meest, kes võitleb nutmisega, julgustage teda oma emotsioone avalikult väljendama. Olge keegi, kellega ta saab rääkida, ilma et teda mõistetaks või naeruvääristati. Aidake tal oma tundeid tuvastada ja neid asjakohaselt väljendada. Arutage nutmise üle, et teie ja tema saaksite olukorrast paremini aru. Lõpuks julgustage teda otsima teraapia kaudu abi väljastpoolt.
1
Saage turvaliseks varjupaigaks. Inimesed peavad tundma end mugavalt oma mõtteid ja tundeid jagades. Näidake mehele, et teid saab usaldada ja teiega arvestada, kui ta emotsioonidega tegeleb. Kutsu mees endaga oma emotsioone jagama. Kui ta jagab, ärge mõistke kohut ega kritiseerige seda, mida ta ütleb. Kui arutelud eskaleeruvad, võtke aeg maha, enne kui kumbki ütleb midagi, mis võib olla kahetsusväärne. Kinnitage tema tundeid, öeldes: “Ma näen, et tunnete end selle pärast kurb” või: “Kõlab, et see pani teid ärrituma.”
2
Aidake tal oma tundeid tuvastada. Pisarad võivad näidata inimese emotsioone ja ilma selle vihjeta ei pruugi ta teada, kuidas oma tundeid sildistada või neid tundeid teistega edasi anda. Aidake tal tundeid tuvastada või näidata oma mõistmist. Selle asemel, et eeldada, et teate, mida ta tunneb, esitage küsimusi. Küsige näiteks: “Kas see teeb teid kurvaks?” või “Ma tean, et ma tunneksin viha, kuidas sa end tunned?”
3
Seiske vastu emotsionaalse perfektsionismi tunnetega. On normaalne, et inimesed varjavad oma emotsioone ja panevad oma tõeliste tunnete varjamiseks fassaadi, ja see kehtib eriti meeste kohta. Üks suurimaid võitlusi meeste jaoks igas olukorras, eriti suhetes, on olla teise inimese suhtes avalikult haavatav. Paljudes olukordades õpetatakse mehi olema tugevad, hoolitsema teiste inimeste eest ja kui nad peaksid väljendama haavatavust, on see nõrkuse märk. Mõned inimesed tunnevad, et oma mõtete ja emotsioonide täielik kontroll muudab nad tugevaks ja vastupidavaks. Pisaraid ja nutmist võidakse tajuda kontrolli alt väljumisena või nõrgana. Mees võib karta, et teised teda tõrjuvad või naeruvääristavad, kui teda nähakse avalikult nutmas. Rääkige inimesega, mida tähendab emotsioonide omamine ja kuidas ta nendega suhestub. Kas ta peab tundma end kogu aeg kontrolli all ja kas see mõjutab tema võimet nutta? Olge temaga avatud ja aus ning väljendage talle, et emotsioonide varjamine võib olla märk ambivalentsusest, kättesaamatusest või hirmust suhtele täielikult pühenduma. Andke talle teada, et see on atraktiivne, kui ta suudab oma emotsioone avalikult väljendada ilma hirmuta.
4
Harjutage koos oma tunnete jagamist. Selle asemel, et avaldada mehele survet oma tunnete jagamiseks, tehke see koostööks. Jagage kordamööda midagi isiklikku või kergelt haavatavat. Mehe tunnetest rääkimine võib aidata tal end nende väljendamisel vabamalt tunda. Abi võib aidata tal mõista, et emotsioonide tunnetamine aitab tal luua sügavamaid ja tähendusrikkamaid sidemeid. Näiteks võite osta küsimustekaarte ja esitada üksteisele igal õhtul ühe küsimuse. Suurendades seda usaldust ja üksteisega sidemeid, võib ta lõpuks tunda end teiste inimeste vastu tundeid väljendades rohkem volitatud ja enesekindlamana. Mõned mehed on märkinud, et aktsepteerides ja lubades endal oma emotsioone täielikult väljendada, avavad nad endast täiesti uue külje, mis tundub tähendusrikkam ja võimaldab neil luua sügavamaid pikaajalisi sidemeid teiste meessoost sõpradega.
5
Ühendage sentimentaalsete mälestustega. Mehed ei pea nutma, et väljendada ainult kurbust ja leina. Küsige temalt, millega ta seostub, mis tekitab pisarate tunde. Võib-olla on see mälestus tema lapse sünnist, kaunis päikeseloojang või dramaatiline võit. Aidake tal siseneda mällu ja tunnetada midagi, mis võib teda pisaraid teha või nutma panna. Isegi kui ta ei nuta, saab ta vähemalt kogeda mälestusi, mis panevad teda tundma sentimentaalsena ja tunnevad end oma emotsioonidega kontaktis. See võib olla hea lähtepunkt.
6
Küsi temalt selle kohta. Rääkige, miks tal on raskusi oma emotsioonide jagamisel ja mis võib takistada teda nutmast. Kas tal on raskusi, et saada ühendust emotsioonidega, mis viivad nutmiseni? Kas ta kipub emotsioone alla suruma ja nendega mitte tegelema? Kas ta tahab nutta või on tal mugavam pisaratest eemale hoida? Saate aimu, mis takistab tal nutmast, et teda paremini mõista. Küsige temalt, kas ta on varem nutnud ja kuidas see oli. Kas ta häbenes või tegi teiste poolt nalja? Kas ta oli üksi või avalikult? Kas ta ütles endale, et ta ei nuta enam kunagi? Vestluse alustamiseks öelge: “Olen tõesti uudishimulik, miks teil on raske nutta. Kas me saame sellest rääkida? Kas ma saan midagi aidata? ½
7
Rääkige nutmise eelistest. Nutmine aitab vabastada emotsioonid, mis muidu on alla surutud. Need allasurutud emotsioonid võivad aja jooksul koguneda ja areneda kliinilisteks sümptomiteks, nagu kõrge vererõhk. Nutmist võib seostada ka kõrgema enesehinnanguga. Kõigil inimestel pole teiste ees nutmine mugav. Kui inimene kõhkleb teie või teiste inimeste ees nutta, öelge, et nutmine võib aidata isegi siis, kui ta teeb seda eraviisiliselt.
8
Nuta tema ees. Kellegi teise nutma nägemine võib näidata, et pisarad on korras ja pärinevad kehtivatest emotsioonidest. Mees võib olla tänulik, et tunnete end piisavalt mugavalt, et tema ees nutma hakata, või ta võib mõista, et nutmine pole nii suur asi, kui ta arvas. Mõnikord võib pisarate äranägemine aidata pisaraid normaliseerida.
9
Suunake ta individuaalse terapeudi juurde. Mõnikord on kõige kasulikum, mida saate teha, soovitada välist abi. Julgustage meest terapeudi poole pöörduma. Emotsioonidel on palju kihte ja mõnikord peame neid kihte nagu sibulat tagasi koorima, et jõuda tuumani või algpõhjuseni, miks teatud emotsioone on raske näidata. Ta võib olla hädas minevikutraumaga, mis paneb nutma või pisaraid tundma halvasti või teda hinnatakse, või tal võib olla probleeme oma tunnete väljendamisega üldiselt. Terapeut võib aidata tal oma emotsioonidega toime tulla ja anda talle toimetulekustrateegiaid, mis aitavad tal stressi ja probleemidega tõhusamalt toime tulla. Eriti kui tal on lapsepõlves raske kogemus või ta on läbi elanud tragöödia, võib olla raske nutmisega uuesti ühendust saada, kui see on seotud. sellise valuga. Terapeut saab aidata tal oma emotsioone uurida ja nutta viisil, mis paneb ta end turvaliselt tundma. Individuaalne teraapia võimaldab tal luua turvalise ja konfidentsiaalse ruumi, kus ta saab eemaldada kõik emotsionaalsed kihid, mis tal võivad olla, neid uurida ja näha, kuidas need toimivad. Individuaalteraapia on talle turvaline koht, kus saab vabalt eksperimenteerida oma emotsioonidega, mida ta muidu ei osanud ilma pärssimiseta väljendada.
10
Proovige somaatilist psühhoteraapiat. Vaimu-keha ühendusel põhinev somaatiline teraapia võib aidata vabastada keha traumasid, mis mõjutavad füüsilist ja emotsionaalset tervist. Seansid võivad hõlmata aistingute teadvustamist kehas, liikumist ja hingamisharjutusi. Näiteks kirjeldavad mõned inimesed sõlme kõhus ja nende tunnetega töötamine võib aidata inimesel vabaneda, et ta saaks vabalt nutta.
11
Paluge tal osaleda rühmateraapias. Rühm võib olla suurepärane koht toetuse saamiseks ja asjade perspektiivi panemiseks. Ta saab õppida oskusi ja harjutada koos teistega, et võimaldada tal olla emotsionaalselt haavatavam. Ta võib soovida liituda grupiga, mis on mõeldud ainult meestele, kellel on raskusi emotsioonide väljendamisega. Rühmateraapiat juhib terapeut ja see koosneb tavaliselt 5–15 inimesest, kes võitlevad sarnase probleemiga. Mõned inimesed käivad individuaal- ja rühmateraapias samal ajal teised käivad lihtsalt rühmateraapias.