Gaas võib olla üks piinlikumaid ja ebamugavamaid rasedusega seotud kõrvalnähte. Rasedushormoonid, nagu progesteroon, hakkavad teie seedetsüklit aeglustama juba raseduse esimesel trimestril. Nad teevad seda, et tagada õige toitumine teie lapseni, kuid selle protsessi kahetsusväärne kõrvalmõju on see, et mida kauem toit teie soolestikku jääb, seda rohkem gaase te toodate. Lisaks lõõgastavad rasedushormoonid teie lihaseid sünnituseks valmistumisel, mis tähendab, et teil on tung ilmnemisel raskem gaaside väljutamist tagasi hoida. Need hormonaalsed probleemid süvenevad, kui teie emakas kasvab ja hakkab teie ülejäänud kõhuorganeid välja tõrjuma. Õnneks saate täiendava gaasitootmise minimeerimiseks kasutada mitmesuguseid taktikaid.
1
Pidage toidupäevikut, et jälgida toite, mida iga päev sööte. See aitab teil hinnata, millised toidud põhjustavad teile konkreetseid seedeprobleeme. Erinevad toidud on erinevate inimeste jaoks vallandajad, kuid pöörake erilist tähelepanu tavalistele gaase tekitavatele toitudele, nagu oad, herned, täisteratooted, lillkapsas, kapsas, spargelkapsas, spargel ja sibul. Kui piimatooted põhjustavad teile probleeme, proovige asendada tavalised piimatooted. laktoosivaba piimaga tooted või muud kaltsiumirikkad toidud. Võite proovida tarbida ka aktiivseid kultuure sisaldavaid piimatooteid, nagu jogurt või keefir. Need kultuurid aitavad seedimist. Vältige praetud või rasvase toidu või kunstlike magusainete tarbimist. Kaaluge oma dieeti kääritatud toidu, näiteks kimchee või hapukapsa lisamist. Nendes toiduainetes sisalduvad kasulikud bakterid võivad aidata seedimist. Pidage meeles, et te ei soovi oma dieedist välja jätta kõiki gaase tekitavaid toite. Piisava kiudainete ja erinevate toitaineterikaste toitude tarbimine on raseduse ajal ülioluline ning aitab vältida kõhukinnisust, mis on veel üks suur probleem raseduse ajal. Kui märkate, millised toidud põhjustavad teile kõige rohkem probleeme, aitab teil oma dieeti planeerida. Võite valida näiteks probleemse toidu vältimise, kui olete avalikus kohas või enne tähtsat koosolekut.
2
Joo palju vett. Hüdratsioonis püsimine aitab teil kõrvaldada kõhukinnisuse, mis võib põhjustada täiendavat gaasi ja puhitus. Jooge klaasist ilma kõrreta, et vältida liigse õhu imemist. Minimeerige gaseeritud jookide tarbimist, et vältida gaasimullide allaneelamist.
3
Sööge sagedamini väiksemaid eineid. Kuigi peate raseduse ajal üldiselt tarbima täiendavat toitu, ei pruugi teie aeglasem seedesüsteem taluda korraga nii palju toitu kui varem. Väiksemad ja sagedasemad toidukorrad aitavad teil tagada, et teie seedesüsteem ei koormaks üle.
4
Sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. Suurem osa gaasist tekib siis, kui teie jämesoole bakterid lagundavad toitu, mida teie mao ensüümid ei ole põhjalikult seedinud. Toidu närimise teel lagundamine vähendab teie soolebakterite koormust ja gaasi tootmist.
5
Regulaarseks roojamiseks tarbige iga päev 25–30 grammi kiudaineid. Kuigi kiudaineid sisaldavad toidud võivad põhjustada rohkem gaaside tootmist, aitavad need tagada ka regulaarse roojamise, mis võib aidata kaasa gaaside tekkele. Hea soolestiku tervise säilitamine raseduse ajal on oluline ka kõhukinnisuse vältimiseks. Lisage oma dieeti kindlasti mõned kiudainete allikad, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Eesmärk on 25–30 grammi kiudaineid iga päev, et vältida kõhukinnisust ja soodustada regulaarset roojamist.
6
Treeni regulaarselt. Treening aitab stimuleerida seedimist. See tähendab, et teie toit liigub teie soolestikku kiiremini läbi ja toodab vähem gaase. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
7
Kandke lahtisi riideid. Kitsad riided vöö ümber võivad veelgi kitsendada seedesüsteemi, mis on juba niigi ülerahvastatud teie kasvava emaka poolt. Kui teie püksid või seelikud tekitavad nahale mähkmeid, kaaluge nende asendamist avaramate rõivastega.
8
Kaaluge jooga tegemist. Eelkõige kolm joogaasendit aitavad vähendada gaasi teket ja on teostatavad ka raseduse ajal. Kõik kolm on tehtud neljakäpukil olles: vaagnakivi või “kassi” asend hõlmab vaagna kaardumist üles nagu kass, seejärel kukutage see õrnalt alla, et teha väikesesse selga lohk. Külg-külje või vaagna “kaljuasend” hõlmab külgsuunas paremale kaardumist, pea ja tagaosa lähestikku viimist, seejärel õrnalt vasakule küljele kaardumist – täpselt nagu saba liputamist. Ringikujuline kaljuasend hõlmab vaagna rullimist. justkui kõhutantsuks, aga neljakäpukil olles.
9
Proovi piparmünti. Piparmünditooteid on pikka aega kasutatud loodusliku gaasivastase ravimina. Otsige enterokattega piparmündikübaraid, mis tähendab, et need võivad enne lahustumist läbida teie mao ja soolestikku. See annab teile annuse piparmünti seal, kus seda kõige rohkem vaja on. Seedetrakti rahustamiseks võite valmistada ka piparmündilehtedest teed.
10
Kasutage simetikooni sisaldavat käsimüügi toodet. Neid tooteid on raseduse ajal ohutu kasutada, kuid siiski on hea mõte oma arstiga ühendust võtta, et tagada nende sobivus teie meditsiiniliste vajaduste jaoks. Pöörduge käsimüügiravimite poole ainult siis, kui dieedimuudatused ei ole teie sümptomeid oluliselt muutnud.
11
Konsulteerige oma arstiga, kui teie sümptomid muutuvad tõsisemaks. Võtke otsekohe ühendust oma arstiga, kui teie gaasisümptomid liiguvad ebamugavustundest tegeliku valu valdkonda või kui märkate tugevat kõhulahtisust või verd väljaheites.