Püüdmine panna oma laps magama ja magama jääma võib olla väljakutse. Sageli ei meeldi lastele magamaminekut, sest nad tahavad üleval olla ja lõbutseda; uni on aga teie lapse tervise ja heaolu seisukohalt ülioluline. Koostage unegraafik ja pidage sellest kinni. Lõõgastav magamamineku rutiin võib aidata teie lapsel kiiremini magama jääda. Eemaldage lapse magamistoast kõik, mis võib stimuleerida, näiteks mänguasjad või eredad tuled. Kui mängus on probleeme, nagu ärevus või tervisehäire, pidage nõu arsti või terapeudiga.
1
Valige magamamineku aeg vastavalt oma lapse vajadustele. Soovite tagada, et teie laps magaks oma vanusele sobival hulgal. Tea, kui palju und teie laps vajab. Seejärel valige magamamineku aeg, mis võimaldab teie lapsel igal ööl piisavalt magada. Väikelapsed vajavad igal ööl 9,5–11,5 tundi und. Samuti vajavad nad päeva jooksul umbes 1,5–3,5 tundi und. Kolme- kuni viieaastased lapsed vajavad igal ööl umbes 13 tundi und. Laps hakkab selles vanuses ka vähem magama. 5–12-aastased lapsed ei tohiks päeval magada. Peaksite tagama, et nad magaksid igal ööl 9–11 tundi. Teismelised ei tohiks ka päeval magada. Teismeline peaks magama 8,5–9,5 tundi öösel.
2
Hämardage tuled, kui uneaeg läheneb. Eredad tuled võivad loomulikku ööpäevarütmi häirida. See rütm toimib teie sisemise kellana. See reguleerib teie füsioloogilist protsessi, mis ütleb teie kehale, millal magada, süüa ja ärgata. Selle asemel, et kohaneda tavaliste päeva-/öiste ajakavadega, stimuleeritakse meie aju kogu aeg kunstliku valguse käes. Et julgustada last end maha võtma, summutage uneaja lähenedes tuled. Pärast päikeseloojangut muutke oma kodu tuled hämaraks. See võib aidata lastel magamamineku lähenedes uniseks muutuda. Vältige oma lapse toas eredate tulede sisselülitamist. Kui teete lapse toas magamamineku rituaali, näiteks loed talle raamatut, tehke seda hämarate tuledega.
3
Leidke viise, kuidas aidata oma lapsel lõõgastuda. Lapsed, nagu täiskasvanud, tunnevad stressi kogu päeva. Kool ja seltskondlik elu võivad jätta lapse uneajaks haavatuks. Leidke lõõgastav magamamineku rituaal, mis aitab teie lapsel magama jäämiseks valmistuda. Valige rituaal, mis julgustab lõõgastuma. Televiisori vaatamine või millegi füüsilise tegemine ainult ergutab teie last. Selle asemel keskenduge vähetähtsatele tegevustele. Mängi rahustavat muusikat. Lugege oma lapsele raamatut. Laske oma lapsel sooja vanni võtta.
4
Pakkuge enne magamaminekut tervislikke suupisteid. Kui teie laps on näljane, võib tal olla raske magama jääda. Neile suupiste pakkumine võib aidata, kuid veenduge, et see oleks midagi tervislikku. Midagi suhkru- või rasvasisaldusega võib lapse närviliseks jätta või halva enesetunde jätta. Tervislik vahepala hoiab ära näljatunde, ilma und häirimata. Tervislikud valgud ja süsivesikud aitavad lapsel magada. Proovige anda oma lapsele kausitäis kaerahelbeid piimaga või tükk täistera röstsaia maapähklivõiga. Banaanid, linnuliha, munad, juust ja tuunikala võivad samuti magada aidata.
5
Veenduge, et magamistuba oleks mugav. Hubane magamistuba on magamiseks oluline. Kui teie laps tunneb end magamistoas ebamugavalt, ei saa ta tõenäoliselt kergesti noogutada. Tehke kõik vajalikud kohandused, et tagada oma lapsele hea magamiskeskkond. Veenduge, et kõik magamismaterjalid oleksid mugavad. Kui laps leiab, et tema pidžaamad või linad sügelevad, liiga pehmed või liiga karedad, võib tal olla raske magama jääda. Asendage kõik materjalid, mis lapsele ei meeldi. Veenduge, et ükski müra, tuled ega helid ei häiriks lapse und. Hoidke uks suletud, et väliseid helisid eemal hoida. Veenduge, et rulood blokeerivad tänavalt tuled. Vältige pärast lapse magama panemist midagi, millel on tugev lõhn, kuna see võib ta üles äratada.
6
Olge kooskõlas magamamineku reeglitega. Soovite veenduda, et teie laps mõistab, et ta peab magama. Olge oma magamamineku reeglite suhtes kindel. Tuletage igal õhtul lapsele meelde, kui magamamineku aeg on lähenemas. Kui laps läheb pärast magamaminekut voodist välja, suunake ta rahulikult oma tuppa. Rutiin aitab magada. Lapse loomulik ööpäevane rütm kohandub tavalise une-/ärkveloleku tsükliga. Veenduge, et teie laps läheks magama ja ärkaks iga päev ligikaudu samal kellaajal.
7
Vältige enne magamaminekut kofeiini ja suhkrut. Päevase toidu jälgimine võib aidata ka unehäirete korral. Kofeiini sisaldavaid jooke ja kofeiinirikkaid toite tuleks vältida vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Toidu ja jookide stimuleerimine enne magamaminekut võib muuta lapse närviliseks ja segada und. Õhtuti vältige suhkru- ja kofeiinisisaldusega toite.Kui lapsel on enne magamaminekut janu, andke talle mahla või sooda asemel vett. Lugege toitumisalast silti. Paljud ootamatud toidud on lisanud suhkrut. Võite avastada, et sellistes asjades nagu konserveeritud pastakaste ja leib on palju suhkrut.
8
Hoidke mänguasju voodist väljas. Lapse voodit tohib kasutada ainult magamiseks. Nii seostab lapse aju voodit puhkusega. See võib aidata teie lapsel kiiremini magama jääda; seetõttu hoidke mänguasju voodist väljas. Veenduge, et teie laps ei mängiks oma voodis. Kui nad mängivad oma toas, laske neil seda teha väljaspool oma voodit. Kui teie laps tunneb ärevust üksi magades, on okei pakkuda üleminekuobjekti. Teie laps võib näiteks ühe mänguasja või teki endaga voodisse kaasa võtta. Veenduge, et laps vaid kaisutab seda eset ega prooviks sellega mängida.
9
Lülitage elektroonika välja enne magamaminekut. Elektrooniliste ekraanide, näiteks teleri, telefoni või tahvelarvuti ekraani valgus võib stimuleerida ajutegevust. Enne magamaminekut lülitage need seadmed kindlasti välja. Samuti peaksite hoidma selliseid seadmeid nagu äratuskellad ja beebimonitorid lapse voodist vähemalt kolme jala kaugusel.
10
Planeerige uinakud strateegiliselt. Pärast viiendat eluaastat ei tohiks teie laps päeval magada. Vältige uinakuid pärast seda vanust; kui teie laps siiski vajab uinakut, planeerige uinakuaeg nii, et see ei segaks und. Kui teie laps vajab päevast uinakut, tehke seda enne kella 16.00. Hilisem uinak võib põhjustada uinumisraskusi.
11
Säilitage järjepidev ärkamisaeg. Ärkvelolekutunnid on sama olulised kui unetunnid. Ühtlase ärkveloleku aja säilitamine aitab luua hea ärkveloleku ja une ajakava.
12
Ärge kasutage magamaminekut karistusena. Soovite, et teie laps seostaks magamist lõõgastumisega. Kui kasutate und lapse karistamiseks, tekib tal magamaminekuga seotud stressitunne. See võib kergesti und segada. Kui teie laps käitub valesti, ärge ähvardage teda magama panna. Magamaminekuaeg peaks olema midagi, mida laps ootab. Selle asemel, et ähvardada magamaminekuga karistuseks, õpetage oma last seostama meeldivaid lõõgastavaid tegevusi magamajäämisega.
13
Vähendage hirmu ja ärevust öövalgusega. Paljud lapsed on närvis üksi magama jäämise pärast. Soovite, et teie laps arendaks magamise ajal iseseisvust, kuid peate seda järk-järgult leevendama. Laps, kes kardab pimedust või on üldiselt murelik, saab öövalgust kasu. Veenduge, et öövalgus oleks hämar. Hankige öölamp, mis on spetsiaalselt loodud une soodustamiseks, selle asemel, et jätta kapivalgusti põlema. Samuti võib see aidata lasta oma lapsel magada koos lemmikmänguasja või tekiga.
14
Rääkige oma lapsega stressist. Paljud lapsed ei saa stressi tõttu magada. Rääkige kindlasti oma lapsega iga päev ja julgustage teda oma elus esineva stressi kohta avama. Kui lubate oma lapsel rääkida ja seejärel rahustab, võib see vähendada stressi ja aidata uinuda. Küsige alati oma lapselt tema elu kohta. Küsige, kuidas läheb koolis, nende sõpradega ja nende elu muude aspektide kohta.
15
Kaaluge stressiga seotud uneprobleemide ravi. Kui tundub, et teie lapsel on palju ärevust, mis takistab und, võib ravi aidata. Kui teil on raskusi uneprobleemide lahendamisega, leppige probleemi lahendamiseks kokku lasteterapeudiga. Otsige uneprobleemidele spetsialiseerunud terapeuti. Kognitiivne käitumisteraapia, mis õpetab lapsi kohandama negatiivseid mõtte- ja käitumismustreid, võib olla eriti kasulik uneprobleemide korral.
16
Laske arstil ravida meditsiinilisi probleeme. Und võivad takistada mitmesugused haigusseisundid. Und võivad häirida sellised asjad nagu allergiad, kinnine nina, nahaprobleemid ja muud valud. Kui teie laps kaebab krooniliselt und mõjutavate füüsiliste vaevuste üle, leppige probleemi lahendamiseks kokku lastearstiga. Vaadake koos arstiga üle kõik ravimid, mida teie laps võtab. Mõned ravimid võivad und mõjutada.