Paanikahäire on seisund, kus inimesel on korduvad ja äkilised paanika- ja hirmuhood, mis kestavad mitu minutit või kauem. Neid hooge nimetatakse paanika- või ärevushoogudeks, mis põhjustavad emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid, nagu ärevus, värisemine, südamepekslemine, kiirenenud pulss, õhupuudus, valu rinnus, iiveldus, higistamine, pearinglus ja tugev hirm. Need tunded võivad levida ka inimese igapäevarutiini, mis võib tema elu keeruliseks teha. Kui teie lähedast põeb paanikahäire, saate aidata, olles toeks, aidates paanikahoo ajal ja hoolitsedes enda eest, et saaksite teda aidata.
1
Küsige, kuidas saate aidata. Kui teie lähedasel on paanikahäire, muutuvad tema vajadused tõenäoliselt sõltuvalt sellest, millal te teda näete. Kui veedate aega oma kallimaga, proovige küsida, mida saate teha, et aidata. Näiteks võite öelda: “Mida ma saan teha, et aidata teil end paremini tunda?” või “Kas ma saan midagi teha, et aidata teil end lõdvemalt tunda?â€Teie kallim ei pruugi vajada midagi peale teie seltsi. Kui aga teie kallim vajab teie abi, kui olete koos, proovige anda endast parim saate nende olukorrale kaasa tunda.
2
Julgustage positiivset paranemist. Kui teie lähedasel on paanikahäire, on tal väikesed igapäevased asjad, mida ta peab vallutama. Kui näete oma lähedase käitumises väikseid paranemisi, andke talle teada, kui hästi neil läheb, või julgustage neid jätkama. Paanikahäiretega inimestel tekivad sageli foobiad sündmuste või kohtade suhtes, kus neil on paanikahood olnud. Kui teie kallim töötab nendest foobiatest ülesaamise nimel, julgustage teda positiivselt. Näiteks kui teie kallim tavaliselt väldib rahvarohketesse kohtadesse minemist, kuid läheb teiega kaubanduskeskusesse, andke talle teada, kui uhke te nende üle olete, kuid ärge öelge. juhi tähelepanu otse oma lähedase paanikahäirele. Proovige öelda midagi sellist: “Ma tean, et minuga koos tulemine ei olnud teile lihtne. Olen teie üle nii uhke.”
3
Proovige aidata oma kallimal realistlikke eesmärke seada. Kui veedate aega oma paanikahäirega kallimaga, rääkige temaga realistlike ravieesmärkide seadmisest. Teie armastatud inimene ei tohiks keskenduda ravile kui ainsale ravitulemusele. See paneb teie kallima end heidutada ainult siis, kui ta kohe paremaks ei lähe. Aidake oma lähedasel valida väikesed verstapostid, milleni jõuda ja mis on saavutatavad, et ta ei heiduks. Näiteks kui veedate aega oma kallimaga, küsige, kuidas tal läheb ravieesmärkide täitmisel. See annab teie lähedasele teada, et te hoolite, ja aitab hoida teie armastatud inimest oma raviga kursis.
4
Aidake oma lähedast raviga. Teie lähedase terapeut võib soovitada teil ja teie perel tulla rühmateraapia seansile. Need on soovitatavad selleks, et aidata teie lähedasel tegeleda tema perekonnaga seotud probleemidega ning õpetada teid ja teie ülejäänud perekonda parimal viisil, et aidata oma lähedase ravimisel. Kui te pole kindel, kas see on vajalik oma kallimale, võite paluda tal uurida, kas nad tahaksid, et te nendega kaasa tuleksite või kas vajate teie abi. Samuti võite küsida oma lähedaselt ravimite kohta, mida ta võtab, juhuks, kui tal on vaja teie läheduses viibides.
5
Tunnistage, mida teie kallim läbi elab. Kui teie kallimal on paanikahäire, on tema ärevus ja paanika tema elu peamised komponendid. Isegi kui olete oma elus tundnud ärevust või paanikat, ei ole need samad, mida teie kallim läbi elab. Kui olete oma kallima läheduses, proovige olla oma kallima suhtes kaastundlik. Näiteks võite proovida öelda: “Ma ei pruugi aru saada, mida te läbi elate, aga ma olen teie jaoks siin” või “Kuna ma pole seda kunagi teinud”. Kui olen seda kogenud, ei tea ma, mida sa tunned, aga ma olen sinu jaoks sellegipoolest olemas.
6
Julgustage oma lähedast seltskondlikel koosviibimistel osalema. Teie armastatud inimene võib hakata oma paanikahäire osana vältima sotsiaalseid olukordi. See ei aita teie kallimal paremaks saada. Kui veedate aega oma kallimaga, julgustage teda teiega koos seltskondlikel sündmustel käima. Kui teete seda vähehaaval, võib see aidata teie lähedasel mõista, et pole põhjust muretsemiseks ega paanikaks. Ärge siiski suruge oma kallimat liiga kiiresti. Näiteks võite proovida julgustada oma kallimat alustamiseks ühe või kahe lähedase sõbra või pereliikmega välja minema. Võite oma kallimale öelda: “Sinu sõbrad on teid nähes nii rõõmsad!”
7
Tehke koos kallimaga lõõgastustehnikaid. Üks viis oma lähedase elukvaliteedi parandamiseks on aidata tal lõõgastuda. Proovige oma kallimaga koos mõnda lõdvestustehnikat teha, et aidata tal olla igapäevaselt rahulikum. Nende tehnikate hulka kuuluvad sügava hingamise harjutused, progresseeruv lihaste lõdvestamine, tähelepanelikkuse harjutused, meditatsioon, joogat, tai chi ja kõik muu, mida teie kallim rahustamiseks kasutab. .Proovi minna koos kallimaga joogatundi. See aitab teie lähedasel lõõgastuda ja aitab tal osaleda sotsiaalsemates olukordades.
8
Olge oma kallima jaoks rahulik. Kui teie lähedasel on teie läheduses viibides paanikahoog, peate veenduma, et saate aidata. Esimene asi, mida peate meeles pidama, on see, et peate ise rahulikuks jääma. Muretsemine on loomulik, kuid kui hakkate paanikasse sattuma, on teil raskem aidata oma lähedasel toime tulla. Selle asemel proovige olla oma kallimale õrn, julgustav ja lohutav. Hingake sügavalt sisse ja keskenduge sellele, et aidata oma kallimal paanikahoost üle saada. Ära keskendu sellele, kui hirmutav olukord sinu kallima jaoks on. Sul on raske oma lähedast aidata, kui oled samuti ärritunud.
9
Rääkige lühikeste lausetega. Kui teie kallim läbib paanikahoo, ei keskendu ta teile eriti. Oma kallimaga suhtlemiseks rääkige lühikeste ja lihtsate lausetega, et ta teid mõistaks. See muudab teie kallima töö lihtsamaks, sest tal on vähem keskenduda. Öelge oma kallimale rahustavaid asju. Näiteks öelge selliseid asju nagu “Sa saad sellest üle” või “Hingake minuga”.
10
Viige oma kallim vaiksesse kohta ümber. Paanikahood raskendab teie lähedasel keskendumist. Selleks, et aidata oma lähedasel paanikahoo ajal ümber orienteeruda, viige ta vähem rahvarohkesse kohta. See kõrvaldab teie kallima ümber segavad tegurid ja aitab tal keskenduda rahunemisele. Kui olete avalikus kohas, proovige lihtsalt leida lähim koht, mis on vähem lärmakas, rahvarohke või hõivatud.
11
Tooge oma lähedasele ravimid. Teie lähedasel võib olla spetsiaalseid ravimeid, mis aitavad tal paanikahoo ajal rahuneda. Kui olete oma kallimaga väljas, kontrollige, kas ta suudab piisavalt kaua tähelepanu pöörata, et vastata, kas neil on ravimid küljes. Kui viibite oma lähedase kodus, näete, kas ta oskab teile öelda, kus see asub. Võib-olla soovite selle oma kallimaga eelnevalt kooskõlastada. See aitab teil neid kiiremini ja tõhusamalt aidata.
12
Aidake oma lähedasel oma hingamist kontrollida. Üks parimaid viise, kuidas aidata oma lähedasel rahuneda, on tema hingamist reguleerida. Paanikahood põhjustavad hingamissageduse tõusu, nii et peate aitama oma lähedasel tema hingamist aeglustada. Selleks laske oma kallimal oma hingamisharjumusi järgida. Ütle oma kallimale: “Hingake, kui ma hingan.” Seejärel hinga sügavalt ja aeglaselt sisse ja jätka seda seni, kuni su kallim sinu omaga ühtib.
13
Julgustage oma lähedast kasutama maandusharjutust. Maandusharjutused aitavad kallimal naasta praegusesse hetke ja see aitab teda maha rahustada. Proovige oma armastatut läbi maandava harjutuse juhendada, et aidata tal lõõgastuda. Mõned harjutused, mida võite proovida, on järgmised: paluda inimesel tuvastada 5 asja, mida ta näeb, 4 asja, mida ta võib tunda, 3 asja, mida ta kuuleb, 2 asja, mida ta tunneb, ja 1 asi, mis talle enda juures meeldib. jooge külma vett ja pange tähele, kuidas see tundub, maitseb ja välja näeb. Küsige inimeselt enda kohta küsimusi, nagu tema nimi, kust ta pärit on, kui vana ta on, mis on tema lemmikvärv jne.
14
Jääge oma huvidele truuks. Kui teil on paanikahäirega armastatud inimene, võite jääda temaga koju või asjadest hoiduda, sest see põ