Näha kedagi, kellest hoolid, võitleb stressiga, võib olla keeruline. Kui arvate, et sõber või kallim võib olla stressis, saate aidata neil toime tulla, pakkudes emotsionaalset tuge. Sageli piisab vaid kohal olemisest ja kuulamisest, et aidata stressis inimesel end paremini tunda. Kui nad soovivad praktilisemat abi, istuge nendega maha ja rääkige sellest, mis nende stressi põhjustab. Soovitage mõningaid toimetulekustrateegiaid ja otsige viise, kuidas aidata nende probleeme paremini hallata.
1
Pöörduge oma sõbra või kallimaga, et näha, kas temaga on kõik korras. Kui tunnete muret, et keegi teie tuttav võib stressiga toime tulla, võtke ühendust ja küsige, kuidas tal läheb. See ei anna teile mitte ainult paremat ülevaadet sellest, mis nendega toimub, vaid kinnitab neile, et hoolite neist ja mõtlete nende heaolule. Öelge midagi sellist: “Kuule, olete viimasel ajal tundunud kuidagi ärevil ja väsinud. Kas kõik on korras?â€Kui neil pole tuju sellest rääkida, austage nende soove. Andke neile lihtsalt teada, et olete kohal, kui nad tahavad kunagi rääkida. Võimalik, et teie sõber või kallim isegi ei taha Kui küsite, kuidas neil läheb, võib ta julgustada oma tundeid mõtisklema ja mõistma, et neil on raskusi.
2
Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas. Teie sõber või kallim võib karta või piinlik abi või toetuse saamiseks. Andke neile märku, ilma et oleksite pealetükkiv või vastanduv, ja kinnitage neile, et soovite aidata. Proovige öelda midagi sellist: “Olen teie pärast mures ja tahaksin aidata igal võimalikul viisil. Palun ärge kartke minuga rääkida ega anda teada, kui saan midagi teha.â€
3
Küsige neilt, mida saate teha. Ärge eeldage, et teate, mida keegi vajab, kui ta on stressis. Nad võivad otsida praktilisi lahendusi või soovida lihtsalt oma muredest õhku lasta või koguni tähelepanu kõrvale juhtida. Selle asemel, et kiirustada oma probleeme lahendama, paluge neilt juhiseid selle kohta, mida saate teha. Alustuseks võite lihtsalt küsida: “Kuidas ma saan aidata? Kui nad pole kindlad, kuidas sellisele avameelsusele reageerida, lõppenud küsimusega, pakkuge konkreetseid soovitusi. Näiteks “Kas soovite sellest rääkida?” või “Kas oleks abi, kui lähete mõnda aega midagi lõbusat tegema?”
4
Kuulake neid, kui nad tahavad rääkida. Mõnikord võib lihtsalt välja rääkimine aidata stressil paremini toime tulla. Kui teie sõber või kallim ütleb, et soovib rääkida, kuulake aktiivselt, mida tal on öelda. Laske neil enamus vestelda ja tõrguge soovile hüpata või pakkuda soovitusi, välja arvatud juhul, kui nad teilt seda paluvad. Pöörake neile rääkimise ajal kogu oma tähelepanu. Pange telefon käest ja lülitage välja kõik müra segavad tegurid, nagu teler või raadio. Olge empaatiline ja esitage neile küsimusi, et nad teaksid, et kuulate, ja julgustage neid järele mõtlema. Näiteks: “Vau, see pidi olema raske. Mida sa tundsid, kui ta seda ütles? Ärge kartke küsida selgitust või sõnastada ümber, mida nad ütlevad, et veenduda, et mõistate neid. Näiteks ” Seega tundub, et tunnete end koolitööst ja ka oma tüdruksõbraga pisut pinges olevat. Kas see on õige?â€
5
Kinnitage nende tunded. Seiske vastu soovile öelda neile, et nad “sellest välja lööksid” või öelge selliseid asju nagu “Rõõmustage, see pole nii hull!” Ärge mõistke nende tundeid hukka ega proovige võrrelda nende kannatusi kellegi teise omadega. Selle asemel andke neile teada, et neil on okei tunda end nii, nagu nad tunnevad. Proovige öelda selliseid asju nagu: “See kõlab tõesti raskelt. Mul on nii kahju, et te seda kõike läbi elate.”
6
Kinnitage neile, et nende olukord võib muutuda. Kui keegi on stressis, võib ta hakata tundma end lootusetuna või ülekoormatuna, eriti kui ta ei näe silmnähtavat lõppu. Andke neile teada, et nende praegused olukorrad ja tunded ei ole püsivad ning et asjad võivad muutuda paremuse poole. Võite öelda: “Kuule, ma tean, et praegu on asjad päris kohutavad, aga ma tõesti arvan, et see läheb paremaks. semester saab varsti läbi ja siis on sul võimalus puhata.â€
7
Esitage nende negatiivne enesevestlus väljakutse, ilma et oleksite vastandlikud. Mõned inimesed kipuvad stressis olles endasse alandama või muutuma ebareaalselt negatiivseks. Kui kuulete oma sõpra või kallimat seda tegemas, vaidlustage õrnalt nende avaldused ja julgustage neid realistlikumalt mõtlema. Näiteks kui nad ütlevad: “Oh, ma olen nii ebaõnnestunud. Ma ei saa midagi õigesti teha,” vastake järgmiselt: “Muidugi saate! Kas mäletate, kui suurepärast tööd te eelmisel kuul selle projektiga tegite? Vältige ebamääraseid või vastandlikke vastuseid, näiteks: “Lõpetage nii rääkimine! Teate, et see pole tõsi.”
8
Aidake neil tuvastada oma stressi põhjused. Stress tekib sageli siis, kui keegi on liiga paljude probleemide või kohustustega üle koormatud. Kui teie sõber või kallim soovib aidata oma stressiga toime tulla, pakkuge temaga koos maha istumist ja proovige täpselt välja selgitada, mis teda stressi tekitab. See on oluline samm, et muuta nende stress paremini juhitavaks. Mõelge nendega ajurünnakule, millised on nende suurimad stressorid. Tõenäoliselt on neil oma ideid, kuid saate aidata ka oma tähelepanekuid pakkudes või küsimusi esitades. Näiteks võite küsida näiteks: “Kuidas tööl läheb? Kas magate piisavalt?” ½
9
Tehke nendega koostööd, et leida lahendusi lahendatavatele probleemidele. Mõned stressitaoliste kohutavate talveilmade allikad võivad olla täiesti väljaspool teie lähedase kontrolli. Teised võivad aga olla paremini juhitavad. Aidake oma sõbral või lähedasel tuvastada probleemid, mis on tema kontrolli all. Seejärel jagage need probleemid väikesteks tükkideks, et need tunduksid vähem ülekaalukad. Tehke nimekiri nende stressiteguritest ja proovige täpselt kindlaks teha, milliseid nad saavad kontrollida ja milliseid mitte. Võib-olla on üks allikas segane maja. stressi oma sõbra jaoks, kuid koristamine tundub üle jõu käiv. Öelge midagi sellist: “Olgu, võtame selle üks tuba korraga. Kuidas oleks, kui alustaksime köögist ja läheksime sealt edasi?“ Samuti võite julgustada neid loobuma kohustustest, mis pole tegelikult vajalikud või põhjustavad neile ülemääraseid kohustusi. stress.
10
Jagage nendega mõnda oma lemmikstressi leevendamise strateegiat. Kui teil on oma stressiga toimetulekuks positiivseid strateegiaid, rääkige neist oma sõbraga. Ärge sundige oma sõpra midagi proovima ega väida, et see on talle garanteeritud. Öelge lihtsalt midagi sellist: “Teate, kui ma tunnen end ülekoormatuna, aitab see mul tõesti pausi teha ja jalutama minna.” Mõned head stressi maandavad tegevused hõlmavad mediteerimist, jooga tegemist, millegi loomingulist tegemist, kuulamist. rahuliku muusika, raamatu lugemise või sõpradega aja veetmise ajal.
11
Kutsu neid koos endaga midagi lõbusat või lõõgastavat ette võtma. Kvaliteetaja veetmine kellegagi, kellest hoolite, on suurepärane viis stressi vähendamiseks. Julgustage oma sõpra või kallimat oma muredest veidi aega maha võtma ja teiega koos midagi ette võtma, mis teile mõlemale meeldib. Näiteks võite kutsuda ta vaatama filmi, millest mõlemad olete põnevil olnud, või viia nad kunstiteosesse. klassi koos teiega või kutsuge nad oma lemmikkohvikusse kohvi jooma. Füüsiline aktiivsus on veel üks suurepärane stressimaandaja, seega kaaluge jalutama minekut või jõusaalis squashi mängimist.
12
Pakkuge neile abi mõne nende kohustuste täitmisel. Kui teie sõber või lähedane on stressis, kuna tal on liiga palju taldrikut, võib pinge mahavõtmine olla suureks abiks. Kui saate mõne nende kohustustest või kohustustest üle võtta, pakkuge seda. Näiteks võite öelda: “Tere, kui ma teeksin täna õhtusöögi, et saaksite natukene lõõgastuda? pakkuge endale kõike, millega te pole kindel, et saate hakkama, vastasel juhul võite tekitada endale liigset stressi!
13
Julgustage neid vajadusel professionaalset abi otsima. Mõnikord võib teie sõbra või lähedase stress olla liiga suur, et saaksite üksi hakkama saada. Kui olete mures nende heaolu pärast ja arvate, et ei saa piisavalt aidata, soovitage neil oma arsti või nõustajaga rääkida. Kui olete nende pärast tõesti mures, võite helistada kohalikule kriisitelefonile ja küsida nõuanne. Nad võivad anda näpunäiteid selle kohta, kuidas aidata teie sõbral toime tulla, või ühendada teid ressurssidega, mis võivad aidata. Kui olete alaealine, rääkige sellest, mida teie sõber läbi elab, usaldusväärse täiskasvanuga. Võite pöörduda lapsevanema, õpetaja või koolinõustaja või -õe poole.