Enesevigastamine – seda nimetatakse ka enesevigastamiseks, enesevigastamiseks või lõikamiseks – on tahtlik tegevus enda vigastamiseks, et tulla toime tohutu kurbuse, viha või pettumusega. Enesevigastamine ei viita tavaliselt enesetapusoovile, vaid võib olla appihüüd. Saate kõige paremini aidata kedagi, kes ennast vigastab, mõistes tema olukorda ja toetades nende taastumist.
1
Usalda oma instinkte. Kui hakkate kahtlustama, et keegi, keda tunnete, teeb endale kahju, ärge jätke neid kahtlusi tähelepanuta. Toetuge oma ajaloole inimesega ja oma võimele inimesi lugeda, et teha kindlaks, kas midagi toimub. Mõelge, kas teie sõber võib püüda: hallata või vähendada tõsist ärevust ja stressi ning pakkuda kohest kergendustunnet; pakkuda tähelepanu kõrvale valusatelt emotsioonidelt füüsilise valu tundmise kaudu; omada kontrolli oma keha, tunnete või elu üle, eriti kui nad on perfektsionist Tunne üldse midagi. Mõnikord tunnevad end vigastajad emotsionaalselt nii tühjana ja tuimana, et oma vere nägemine aitab neil end elavana tunda. Väljendage väljakannatamatuid tundeid välisel viisil ning edastage stressi ja emotsionaalset valu välismaailmale. Karistage end oma tajutud vigade eest. Laske näidata füüsilisi märke ja arme. nende emotsionaalset valu
2
Jälgige enesevigastuse märke. Enesevigastused tehakse tavaliselt kätele, jalgadele või torsole, kuna need on kõige kergemini peidetavad piirkonnad. Kui olete aga tähelepanelik, võite vigastada saanud alasid näha. Peaksite siiski olema lugupidavad ja mitte luurama kellegi järele, et püüda näha tema kehaosi, mida ta varjab; parem oleks lihtsalt välja tulla ja küsida, kas nad vigastavad ennast. Mõned märgid, mis näitavad, et sõber või kallim ennast vigastab, võivad hõlmata järgmist: seletamatud vigastused või armid, pidev varjamine, isegi kui ilm või olukord nõuab teistsuguseid riideid, väiteid sagedaste õnnetuste kohta (vigastuste või armide selgitamiseks) vereplekid riietele, kudedele. , või muudes kohtades; meeleolu või käitumise muutused, näiteks isoleeritus või näib ärrituv või depressioonis Pikad vaikuse perioodid
3
Mõelge erinevatele enesevigastamise viisidele. Kuigi konkreetsed enesevigastamise viisid võivad varieeruda, kasutavad ennast vigastajad sageli ühte või mitut järgmistest meetoditest: naha lõikamine või kriimustuste tekitamine; naha põletamine (süütatud tikkude, sigarettide või kuumade esemetega); sõnade või sümbolite nikerdamine nahk Naha augustamine teravate esemetega Luude murdmine, enda löömine või rusika löömine või peaga löömine Enda hammustamine Enda juuste väljatõmbamine Kärnade korjamine või haavade paranemise segamine millegi mürgise, nt valgendi või pesuaine joomine
4
Proovige mõista enesevigastusi. Enesevigastamise kohta õppimine võib aidata teil mõista, miks see juhtub, kuidas ennast vigastajaga suhestuda ja kuidas teda kaastundlikult toetada abi saamisel, et see käitumine peatada. Enesevigastamine on seotud psühholoogilise valu ja stressiga, raskustega väljendada emotsioone ja endas negatiivseid tundeid, nagu süütunne, tagasilükkamine, kurbus, enesevihkamine, väärtusetus, üksindus, paanika, viha või seksuaalne segadus. Ärge võrdsustage iseendaga. -vigastus enesetapukatsetest. Enamus enesevigastajaid ei soovi end tappa. Enesevigastamine toob inimeses kaasa hetkelise rahu ja rahutunde ning pingete vabanemise. Nendele vahetutele kergendustundele järgneb tavaliselt süütunne, häbi ja valusamad emotsioonid. Enesevigastamine on lühiajaline lahendus, mis võib viia pikaajalise probleemini. Enesevigastamine võib olla seotud psühholoogiliste haigustega, nagu depressioon, ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire, söömishäired, traumajärgne stressihäire ja piiripealsed haigused. isiksusehäire. Enesevigastused saavad sageli alguse teismeeas, mil emotsioonid on muutlikumad ja võivad olla seotud muude impulsikontrolli probleemidega, nagu alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
5
Kõigepealt tegelege oma tunnetega. Enne kui proovite kellegagi enesevigastamise asjus silmitsi seista, peaksite proovima neutraliseerida oma tundeid enesevigastamise praktikas ja nendega toime tulla. Kui teil pole sellega isiklikku kogemust, võib see teid tülgastada või šokeerida, kuid peaksite püüdma neid tundeid ennast vigastavale inimesele mitte edastada.
6
Valmistuge end vigastajaga rääkima. Teil peaks olema neutraalne keskkond, ilma segajateta. Lülitage kõik elektroonikaseadmed välja, vaigistage mobiiltelefon või lülitage see täielikult välja, hankige lapsehoidja, kui teil on lapsi, ja proovige muuta keskkond võimalikult mugavaks ja sõbralikuks. Kui arvate, et teie või teie sõber võite vestluse ajal nutta, võite anda salvrätikud.
7
Ütle ennast vigastajale, et hoolid temast. Tuletage neile meelde, et nad ei ole üksi ja teie olete olemas, et neid aidata ja toetada. Võtke veidi aega, et vaadata üle oma suhe selle inimesega ja öelda talle, kui palju ja miks te temast hoolite. See aitab näidata, et lähenete neile armastuse kohast. Näiteks võite öelda: “John, me oleme olnud sõbrad juba 3 aastat ja kui me kohtusime, rabasid mind teie leplik isiksus ja naeratus. . Viimasel ajal pole sa olnud päris sama ja ma olen sinu pärast väga mures. Ma olen sinu sõber, olenemata sellest, mis naerab, nutan, rõõmus, kurb – mida iganes. Aga ma tahan, et sa teaksid, et olen sinu jaoks siin ja et ma hoolin sinust.“ Teine näide on: „Jane, sa oled mu õde. Oleme oma elus nii palju koos läbi elanud ja isegi kui me ei nõustu või ei saa läbi, armastan ma sind ikkagi tingimusteta. Meil on pikk ajalugu ja püsiv side, mis aitab meil kõigest üle saada. Viimasel ajal olen sinu pärast mures olnud.â€
8
Küsige oma sõbralt, kas ta ennast vigastab. Paljud inimesed kardavad silmitsi seista kellegagi, kellel on emotsionaalseid probleeme või end vigastada, sageli kartes, et selline vastasseis võib viia probleemi süvenemiseni või eskaleeruda enesetapukatseni. See aga tõenäoliselt nii ei ole. Seda vestlust pole lihtne pidada, kuid see on oluline. Rääkige inimesega ausalt, kuid õrnalt tema enesevigastamisest. Teie sõber võib tunda kergendust, kui jagab oma saladusi. Te ei pea püüdma oma lähenemist suhkruga värvida; lihtsalt ole selge ja otsene. Võite öelda midagi sellist: “Olen märganud teie kehal ebatavalisi arme. Need koos tõsiasjaga, et olete viimasel ajal tundunud kurb, on pannud mind muretsema, et teete endale haiget. Kas vigastate ennast?â€
9
Kuulake avatud meelega. Võib olla väga raske kuulda kedagi, keda sa armastad, rääkimas endale haiget tegemisest, kuid kui suudad teda enda ees avama panna, on sul suurem tõenäosus suunata ta abi otsima. Las nad juhivad vestlust nii palju kui võimalik; esitage avatud küsimusi ja laske neil öelda, mida ta öelda tahab. Proovige panna inimene keskenduma tunnetele, mitte lõikamisele endale.
10
Näidake oma vestluses empaatiat. Pidage meeles, et räägite inimesega, et pakkuda talle abi ja väljundit oma tunnete väljendamiseks. Ärge mõistke kohut, häbenege, kritiseerige ega vihastage. Nende peale nende käitumise pärast karjumine, sõbraks mitteolemise ähvardamine või nende käitumises süüdistamine võib suurendada tema enesevigastamise ohtu. Öelge inimesele, et soovite mõista, mida ta läbi elab. Isegi kui te ei saa sellest täielikult aru, võib empaatiasoovi näitamine näidata, kui palju te hoolite.
11
Tehke kindlaks, miks inimene ennast kahjustab. Enesevigastamise põhjuseid on erinevaid ning enesevigastuse leevendamise või alternatiivide pakkumise lahendused erinevad olenevalt enesevigastamise põhjusest. Kõige levinumad põhjused, miks üksikisikud ennast kahjustavad, on järgmised: valu või muude tugevate tunnete väljendamine, et end rahustada või end paremini tunda, end vähem tuima või lahtiühendatuna tunda, et vabastada oma kehast viha või pinge
12
Soovitage emotsioonide juhtimise võimalusi. Aidates kellelgi arendada emotsionaalset teadlikkust ja toimetulekutehnikaid, mis ei hõlma enesevigastusi, võib aidata minimeerida ennast kahjustavat käitumist. See võib olla midagi nii lihtsat kui emotsioonide väljendamisele ja töötlemisele pühendatud päeviku pidamine või midagi keerukamat, näiteks psühhoteraapiaseanssidel käimine, et õppida tundma emotsioonide töötlemist. Teadveloleku harjutamine meditatsiooni või jooga kaudu võib aidata ennast vigastajatel kontakti luua. ning töödelda oma emotsioone rahulikumalt ja tervislikumalt. Lisaks võib kõrgemate joogaasendite saavutamiseks vajalik distsipliin ja jõud aidata mõnel inimesel kogeda vabanemist, mis sarnaneb enesevigastuse ajal kogetule.
13
Aidake tuvastada käivitajaid. Tõenäoliselt on enesevigastajal konkreetsed käivitajad: sündmused, olukorrad või emotsioonid, mis panevad teda tundma vajadust ennast vigastada. Kui nad saavad nendest käivitajatest teadlikuks, saavad nad välja töötada rohkem strateegiaid toimetulekuks, vallandajate vältimiseks või teadlikuks valiku tegemiseks alternatiivse tegevuse kohta. See võib aidata, kui räägite enesevigastamisega tegeleva inimesega enda asjadest. emotsionaalsed vallandajad ja kuidas nendega toime tulla ennast vigastamata. Kindlasti tuleb sellisele vestlusele läheneda hooliva ja alternatiive pakkuva positsioonilt, mitte end nende järgi kohut mõistvalt või jagades.
14
Pakkuge enesevigastamisele alternatiive. Lähtudes põhjusest, miks inimene ennast kahjustab, võite pakkuda alternatiivseid strateegiaid tunnetega toimetulemiseks. Iga alternatiiv ei tööta iga inimese jaoks, kuid mõne konkreetse alternatiivi soovitamine võib aidata teie sõbral leida midagi, mis nende jaoks sobib. Keegi, kes end emotsioonidega toimetulemiseks vigastab, võib mõõduka kuni jõulise treeningu ja valju häält tehes tunda samasugust vabanemist. , millegi hävitamine (nt paberi rebimine või pulkade pooleks murdmine), luule või laulude kirjutamine või päevikusse kirjutamine. Inimene, kes ennast rahunemise nimel vigastab, võib asendada enesevigastamise enesehooldusega luksuslike vannide, massaažide, armastatud lemmikloomadega aja veetmise või pehme sooja teki sees kaisutamise näol. Keegi, kes end tuimustunde tõttu kahjustab, võib olla võimeline sõpradega ühendust võtma, et tunda end rohkem seotuna. Samuti võivad nad tunda end vähem tuimana, asendades enesevigastamise vähem kahjuliku käitumisega, nagu näiteks väga intensiivse maitsega toitude söömine, jääkuubiku tihedalt hoidmine, kuni see sulab, või isegi külma duši all käimine.
15
Ära hoia saladust. Eriti kui teie ja ennast vigastaja olete mõlemad teismelised, peaksite julgustama oma sõpra rääkima oma vanemate, õpetaja, koolinõustaja või mõne muu usaldusväärse täiskasvanuga oma enesevigastamisest. Öelge neile, et lähete nendega kaasa, kui nad kardavad ise minna. Ärge lubage seda saladuses hoida. Vaikimine võimaldab teie sõbral ja annab talle loa end vigastada. Vajadusel rääkige sellest kellelegi usaldusväärsele. Olge oma sõbraga aus ja öelge talle, kellele te räägite. Valige targalt ja öelge kellelegi, kes säilitab konfidentsiaalsuse ja tegutseb professionaalselt, et saada oma sõbrale vajalikku abi. Valmistuge vihaks. Teie sõbral võib olla häbi või piinlik ega taha, et keegi sellest teaks. Andke oma sõbrale teada, et hoolite temast. Võite karta oma sõbra usalduse reetmist ja sõbra kaotamist, kuid teie sõber vajab professionaalset abi ning tema tervis ja ohutus on kõige olulisem tegur. Enamik sõpru mõistab teie otsust õigel ajal. Ärge andke järele enesevigastamise ähvardustele. Su sõber võib olla vihane ja ähvardada endale rohkem haiget teha, kui ütled, et tahad kellelegi tema käitumisest rääkida. Pidage meeles, et te ei ole süüdi ja ainus inimene, kes oma vigastuste üle kontrolli saab, on enesevigastaja ise.
16
Enesevigastaja jaoks pöörduge arsti poole. Kuigi enesevigastuse jaoks pole spetsiifilist diagnostilist testi, võite julgustada oma sõpra pöörduma arsti või vaimse tervise praktiku poole, kes saab hinnata, diagnoosida ja koostada raviplaani. Raskete lühiajaliste kriiside korral võib osutuda vajalikuks haiglaravi. Mõned enesetekitatud haavad võivad vajada arstiabi. Ulatuslikku armistumist võib olla võimalik katta või vähendada iluoperatsiooniga.
17
Aidake oma sõbral emotsionaalset abi leida. Nõustamine või psühhoteraapia võib aidata teie sõbral tuvastada ja hallata põhiprobleeme, mis põhjustavad ennast vigastava käitumise. Abiks võib olla mitut tüüpi teraapiat, näiteks: kognitiivne käitumuslik teraapia. See aitab tuvastada negatiivseid uskumusi ja käitumist ning asendada need tervislike positiivsete toimetulekustrateegiatega. Inimesed loovad plaane, kuidas paremini tuvastada ja reageerida nende vallandajatele, taluda stressi ning teha kindlaks turvalised inimesed ja kohad, kuhu minna, kui neil on soov end vigastada Psühhodünaamiline psühhoteraapia. See keskendub minevikukogemuste, traumeerivate mälestuste või inimestevaheliste probleemide väljaselgitamisele, et jõuda emotsionaalsete probleemide juurteni. Mindfulnessil põhinevad teraapiad. Need aitavad inimestel õppida elama olevikus ja mõistma kavatsusi, vähendada ärevust ja depressiooni ning parandada üldist heaolu. Pereteraapia. See on rühmapõhine ravi, mida võib mõnel juhul soovitada, eriti noortele, kes ennast vigastavad
18
Olge toe allikas. Ärge unustage kohelda oma sõpra samamoodi, nagu käitusite enne, kui teadsite, et ta ennast vigastab. Veetke jätkuvalt koos aega, tehes asju, mida teile mõlemale meeldib teha. Lisaks hea sõbrana jätkamisele võite pakkuda järgmist: Olge hädaabikontakt, kui teie sõber soovib end vigastada, või viige ta vajadusel arsti vastuvõtule või kliinikusse. Hakka treeningsõbraks. Füüsiline aktiivsus ja lõõgastustehnikad võivad aidata ärevuse, depressiooni ja üldise heaolu korral. Lisaks saate koos lõbusalt aega veeta. Julgustage sotsiaalvõrgustike laienemist. Paljud inimesed, kes ennast vigastavad, tunnevad end üksikuna, eraldatuna ja eraldatuna.
19
Toetage oma lähedast ravimite võtmisel. Ärevusvastaseid, antidepressiivseid või antipsühhootilisi ravimeid võib välja kirjutada arst või psühhiaater, kes ravib isikut, kes ennast vigastab. Mõned inimesed seostavad selliste ravimite võtmist häbi või ebaõnnestumise tundega. Selle vastu saab teie armastav toetus; julgustage oma sõpra kindlasti ravimite juurde jääma ja pärast enesevigastamist positiivsema eluga omaks võtma.
20
Hoolitse ka enda eest. Saate kulutada palju energiat enesevigastuse aitamisele. Võite olla mures, segaduses, šokeeritud, vastuoluline, kurb ja vihane. Need tunded on normaalsed ja võivad olla kurnavad.Võtke aega, et olla enda vastu hea ja nautida oma hobisid.Puhkage piisavalt ja treenige.Pöörduge ka nõustaja poole, et oma tunnetega toime tulla.Pidage meeles, et te ei vastuta oma sõbra tegude eest. Sa ei saa sundida oma sõpra endale haiget tegema. Saate mängida ainult toetavat rolli nende teekonnal tervenemiseni.