Sõbra paanikahoo nägemine võib olla murettekitav. Tunnete end abituna olukorras, mis tundub otsekohene (aga sageli ei ole). Et aidata jao võimalikult kiiresti läbida, järgige neid juhiseid.
1
Saage aru, mida nad läbi elavad. Paanikahäirega inimestel esinevad äkilised ja korduvad hirmuhood, mis kestavad mitu minutit, kuni tund, kuid harva üle selle, sest kehal ei jätku lihtsalt füüsiliselt nii kauaks paanikaks jõudu. Paanikahoogudele on iseloomulik hirm katastroofi või kontrolli kaotamise ees isegi siis, kui tegelikku ohtu pole. Paanikahoog võib tekkida ilma hoiatuseta ja ilma selge põhjuseta. Äärmuslikel juhtudel võib sümptomitega kaasneda äge hirm surma ees. Kuigi paanikahood on üsna ängistavad ja võivad kesta 5 minutist üle tunni, ei ole paanikahood iseenesest eluohtlikud. Paanikahood erutavad keha maksimaalse erutuse tasemeni, mistõttu inimene tunneb, et ta ei kontrolli ennast. Vaim valmistub valevõitluseks või lennurežiimiks, sundides keha üle võtma, et aidata ohvril tajutava ohuga silmitsi seista või selle eest põgeneda. Hormoonid kortisool ja adrenaliin vabanevad neerupealistest vereringesse ja protsess algab – see moodustab paanikahoo südame. Mõistus ei suuda eristada tegelikku ohtu sellest, mis on teie meeles. Kui te seda usute, on see teie mõistuse jaoks tõeline. Nad võivad käituda nii, nagu oleks nende elu ohus, ja nad tunnevad, et see on ohus. Proovige seda perspektiivi panna; kui keegi hoiaks nuga su kõri küljes ja ütleks: “Ma lõikan su kõri läbi. Aga ma ootan ja panen teid arvama, millal ma seda teha otsustan. See võib olla ükskõik millal.”Seal pole kunagi olnud registreeritud juhtumeid, kus inimene suri paanikahood. Need võivad lõppeda surmaga ainult siis, kui nendega kaasnevad olemasolevad haigusseisundid, nagu astma, või kui nende tagajärjeks on äärmuslik käitumine (nt aknast välja hüppamine).
2
Jälgige sümptomeid. Kui inimene pole kunagi varem paanikahoogu kogenud, satub ta paanikasse kahel erineval tasandil – teisel juhul, kuna ta ei tea, mis toimub. Kui suudate täpselt kindlaks teha, et neil on paanikahood, leevendab see poole probleemist. Sümptomiteks on: südamepekslemine või valu rinnus; südame löögisageduse kiirenemine (kiire südamerütm) hüperventilatsioon (liighingamine); värisemine; pearinglus / peapööritus / nõrkustunne (see on tavaliselt tingitud hüperventilatsioonist); kipitus / tuimus sõrmedes või varvastes; kõrvade helisemine, kuulmis- või ajutine iiveldustunne. krambid Kuumahood või külmavärinad Suukuivus, neelamisraskused Depersonaliseerumine (ühenduse katkemise tunne) Peavalu
3
Pöörduge erakorralise arsti poole, kui isik kogeb seda esimest korda. Kahtluse korral on alati parem otsida viivitamatut arstiabi. See on kahekordselt oluline, kui inimesel on diabeet, astma või muud terviseprobleemid. Oluline on märkida, et paanikahoo tunnused ja sümptomid võivad olla sarnased südameataki omadega. Pidage seda olukorra hindamisel meeles.
4
Uurige välja rünnaku põhjus. Rääkige inimesega ja tehke kindlaks, kas tal on paanikahoog, mitte mõni muu hädaolukord (nt südame- või astmaatakk), mis vajaks viivitamatut arstiabi. Kui nad on seda varem kogenud, võivad nad anda teile vihje, mis toimub. Paljudel paanikahoogudel pole põhjust või vähemalt ei ole paanikasse sattunud inimene teadlik põhjusest. . Seetõttu ei pruugi põhjuse väljaselgitamine olla teostatav. Kui inimene ei tea, miks võtta sõna ja lõpetada küsimine. Kõik ei ole mõjuval põhjusel.
5
Eemaldage põhjus või viige inimene vaiksesse kohta. Tõenäoliselt on inimesel tohutu soov lahkuda sealt, kus ta on (ärge kunagi tehke seda, välja arvatud juhul, kui ta teilt seda palub. Kui viite ta kuhugi ilma, et oleksite talle seda öelnud, tekitab see suuremat paanikat, sest kui kedagi tabab ärevushoog, ei tunne ta end turvaliselt ja t teadlik nende ümbrusest. Kui kavatsete nad kuhugi viia, küsige neilt luba ja öelge, kuhu te nad viite). Selle hõlbustamiseks, kuid nende turvalisuse tagamiseks viige nad teise kohta – eelistatavalt avatud ja rahulikku kohta. Ärge kunagi puudutage inimest, kellel on paanikahoog, ilma selleks lõplikku luba küsimata ja saamata. Mõnel juhul võib inimese küsimata puudutamine suurendada paanikat ja olukorra hullemaks muuta. Mõnikord on paanikahäirega inimesel juba tehnikad või ravimid, mis aitavad neil rünnakust üle saada, seega küsige, kas teil on midagi. saab teha. Neil võib olla koht, kus nad eelistaksid olla.
6
Rääkige nendega rahustavalt, kuid kindlalt. Olge valmis selleks, et inimene üritab põgeneda. Kuigi te võitlete ülesmäge, on ülimalt oluline, et jääksite ise rahulikuks. Paluge inimesel paigal püsida, kuid mitte kunagi haarata, hoida ega isegi õrnalt kinni hoida; kui nad tahavad ringi liikuda, soovitage neil sirutada, hüpata tungraude või minna koos teiega kiirele jalutuskäigule. Kui nad on kodus, soovitage tegevusena korraldada kapis või muul jõulisel koristamistööl. Kui nende keha on võitluseks või põgenemiseks valmis, võib energia suunamine füüsiliste objektide poole ja piiratud, konstruktiivne ülesanne aidata neil toime tulla füsioloogiliste mõjudega. Tegelik saavutus võib muuta nende meeleolu, samas kui teistsugune tegevus, millele keskenduda, võib aidata ärevust leevendada. Kui nad pole kodus, soovitage tegevust, mis aitab neil keskenduda. See võib olla midagi nii lihtsat kui käte üles-alla tõstmine. Kui nad hakkavad väsima (või kordumisest tüdima), on nende meel vähem paanikale keskendunud.
7
Ärge heitke maha ega kirjutage nende hirme maha. Ütlemine nagu “pole millegi pärast muretseda” või “kõik on teie meelest” või “sa reageerite üle” süvendab probleemi. Hirm on nende jaoks sel hetkel väga reaalne ja parim, mida saate teha, on aidata neil toime tulla – hirmu minimeerimine või mahajätmine mis tahes viisil võib paanikahoogu hullemaks muuta. Lihtsalt öelge “kõik on korras” või “Kõik on korras” ja liikuge edasi hingama. Emotsionaalsed ohud on reaalsed nagu elu- ja surmaoht kehale. Seetõttu on oluline nende hirme tõsiselt võtta. Kui nende hirmud ei põhine reaalsusel ja nad reageerivad minevikule, võib abi olla konkreetsete tegelikkuse kontrollimise pakkumisest. “See on Don, kellest me räägime, ta ei puhu kunagi inimestele näkku vigade pärast, nagu Fred varem tegi. Ta lihtsalt reageerib nii nagu ta alati teeb ja tõenäoliselt aitab. See saab varsti läbi ja ta ei tee seda enam. pidage seda suureks asjaks.” Rahulikul ja neutraalsel viisil küsimuse esitamine “Kas reageerite sellele, mis praegu toimub või millelegi minevikus?” võib aidata paanikahoo ohvril oma mõtteid korrastada, et ära tunda tagasivaateid ja vahetuid ohusignaale. Kuulake ja võtke vastu mis tahes vastus – mõnikord on inimestel, kes on varem vägivaldses olukorras olnud, väga tugev reaktsioon tõelistele hoiatusmärkidele. Küsimuste esitamine ja neile vastavate asjade väljaselgitamine on parim viis nende toetamiseks.
8
Ärge öelge: “Rahune maha” või “Paanikaks pole põhjust”. Nende patroneerimine muudab nad lihtsalt valvsaks. Veelgi enam, kui öelda neile, et paanikaks pole põhjust, võib see neile lihtsalt meelde tuletada, kuivõrd nad on tegelikkusest eemal, sundides neid rohkem paanikasse sattuma. Selle asemel proovige midagi sellist nagu “Ma saan aru, et olete ärritunud. See on okei. Ma olen siin, et aidata.” või “See saab varsti läbi, ma olen teie jaoks siin. Ma tean, et sa kardad, aga minuga on sul turvaline.” On oluline, et te käsitleksite seda kui tegelikku probleemi, näiteks kui nende jalg oleks tõsiselt lõigatud ja veritseb tugevasti. Kuigi te ei näe, mis tegelikult toimub, on nende jaoks midagi väga hirmutavat. Olukord on nende tara poolelt reaalne. Selle käsitlemine sellisena on ainus viis, kuidas saate aidata.
9
Ärge avaldage inimesele survet. Praegu pole õige aeg sundida inimest vastuseid leidma või tegema asju, mis tema ärevust veelgi süvendavad. Vähendage stressitaset, olles rahustav mõju ja laske neil lõõgastuda. Ärge nõudke, et nad selgitaksid välja, mis nende rünnaku põhjustas, sest see muudab selle ainult hullemaks. Kuulake toetavalt, kui nad püüavad spontaanselt välja selgitada, millele nad reageerivad. Ärge mõistke kohut, vaid kuulake ja laske neil rääkida.
10
Julgustage neid püüdma hingamist kontrollida. Hingamiskontrolli taastamine aitab sümptomeid kõrvaldada ja aitab neid rahustada. Paljud inimesed hingavad paanika ajal lühidalt ja kiiresti ning mõned inimesed hoiavad hinge kinni. See vähendab hapnikutarbimist, mis põhjustab südame tormamist. Hingamise normaliseerimiseks kasutage ühte järgmistest tehnikatest: proovige hingetõmmet lugeda. Üks viis, kuidas aidata neil seda teha, on paluda inimesel teie arvu järgi sisse ja välja hingata. Alustage valjusti loendamisega, julgustades inimest kaheks sisse hingama ja seejärel kaheks välja hingama, suurendage järk-järgult arvu neljani ja võimaluse korral kuueni, kuni hingamine on aeglustunud ja reguleeritud. Laske neil paberkotti hingata. Kui inimene on vastuvõtlik, pakkuge paberkotti. Kuid pidage meeles, et mõne inimese jaoks võib paberkott ise tekitada hirmu, eriti kui neil on varasemate paanikahoogude ajal sellesse surutud negatiivseid kogemusi. Kuna seda tehakse hüperventilatsiooni vältimiseks, ei pruugi see olla vajalik. kui teil on tegemist kellegagi, kes hoiab paanika korral hinge kinni või aeglustab hingamist. Vajadusel tuleks seda teha vaheldumisi kümmekond hingetõmmet kotti ja sealt välja ning seejärel hingata 15 sekundit ilma kotita. Kui süsihappegaasi tase tõuseb liiga kõrgele ja hapnikutase langeb liiga madalale, on oluline mitte üle pingutada kottihingamisega, põhjustades muid tõsisemaid meditsiinilisi probleeme. Laske neil hingata nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, muutes väljahingamise aeglasemaks. moe puhumine nagu õhupalli õhkimine. Tehke seda nendega.
11
Hoidke neid jahedas. Paljude paanikahoogudega võivad kaasneda soojatunne, eriti kaela ja näo piirkonnas. Külm ese, ideaaljuhul märg pesulapp, võib sageli aidata seda sümptomit minimeerida ja rünnaku raskust vähendada.
12
Ärge jätke neid üksi. Jääge nende juurde, kuni nad on rünnakust toibunud. Ärge kunagi lahkuge kedagi, kellel on raske hingata. Paanikahooga inimene võib tunduda ebasõbralik või ebaviisakas, kuid mõistke, mida ta läbi elab, ja oodake, kuni ta normaliseerub. Küsige neilt, mis on varem aidanud ning kas ja millal nad on ravimeid võtnud. Isegi kui te ei tunne end nii kasulikuna, teadke, et olete nende jaoks segav tunne. Kui nad üksi jäetaks, oleks neil vaid nad ise ja nende mõtted. Juba ainuüksi seal olemine aitab neid reaalses maailmas maandada. Paanikahoo ajal üksi olemine on hirmutav. Kui aga viibite avalikus kohas, siis veenduge, et inimesed oleksid piisavalt kaugel. Need võivad tähendada head, kuid teevad asja ainult hullemaks.
13
Oota ära. Kuigi see võib tunduda igavikuna (isegi teile – eriti neile), läheb episood mööda. Üldised paanikahood kipuvad haripunkti saama umbes kümne minutiga ja paranevad sealt edasi aeglase ja püsiva langusega. Väiksemad paanikahood kestavad aga kauem. Sellegipoolest saab inimene nendega paremini hakkama, seega on aja pikkus vähem probleem.
14
Pöörduge arsti poole. Kui sümptomid mõne tunni jooksul ei taandu, kaaluge kiireloomulise arstiabi otsimist. Kuigi see ei ole elu või surma olukord, helistage, isegi kui ainult nõu saamiseks. Tõenäoliselt annab kiirabi arst patsiendile Valiumi või Xanaxi ja võib-olla ka beetablokaatorit nagu Atenolol, et rahustada südant ja kehas adrenaliini. Kui paanikahoog on esimene kord, võib ta pöörduda arsti poole. tähelepanu, sest nad kardavad nendega toimuvat. Kui neil on varem olnud paanikahood, võivad nad siiski teada, et kiirabi halvendab nende seisundit. Küsi neilt. See otsus sõltub lõpuks inimese kogemusest ja teie suhtlusest temaga.
15
Aidake inimesel teraapiat leida. Paanikahood on ärevuse vorm, mida peaks ravima arst. Hea terapeut peaks suutma täpselt määrata paanikahoo vallandajad või vähemalt aitama inimesel olukorra füsioloogilisest küljest paremini aru saada. Kui nad seda alustavad, laske neil omas tempos edasi minna. Andke neile teada, et teraapia ei ole mõeldud kokkadele. See on seaduslik abivorm, millest saavad osa miljonid inimesed. Veelgi enam, terapeut võib välja kirjutada ravimi, mis peatab probleemi. Ravim ei pruugi rünnakuid täielikult peatada, kuid vähendab kindlasti nende arvu ja sagedust.
16
Hoolitse enda eest. Võite tunda end uskumatult süüdi, et olete see, kes sõbra paanikahoo ajal endast välja läheb, kuid see on normaalne. Tea, et ärevil olemine ja pisut hirmul olemine on hea reaktsioon ühele neist episoodidest tunnistajaks olemisele. Kui see aitaks, küsi inimeselt, kas saad sellest hiljem rääkida, et saaksid edaspidi paremini hakkama.