Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) võib olla haigele väga masendav ning tema sõpradele ja lähedastele raskesti mõistetav. OCD-ga inimestel on kinnisideed – korduvad, püsivad mõtted, mis on tavaliselt ebameeldivad. Need mõtted kutsuvad esile sundmõtteid – korduvaid tegevusi või rituaale, mis aitavad kinnisideega toime tulla. Väga sageli tunnevad OKH-ga inimesed, et kui nad ei suuda oma sundtegevusi lõpule viia, juhtub kindlasti midagi saatuslikku. Siiski saate aidata sõpra või lähedast, kellel on OCD, olles toetav, vältides ravi võimaldamist, julgustamist ja selles osalemist ning omandades OCD-alase hariduse.
1
Toeta oma lähedast emotsionaalselt. Emotsionaalne toetus on uskumatult oluline, kuna see võib aidata inimestel tunda end seotuna, kaitstuna ja armastatuna, kuid see on eriti oluline teie OCD-ga lähedase jaoks. Isegi kui teil pole vaimse tervise haridust või kui te ei tunne end olevat võimeline seda tegema. “ravida häiret, teie toetus ja armastav lugupidamine võivad aidata teie OCD-ga lähedasel tunda end palju aktsepteeritumalt ja enesekindlamalt. Saate oma kallimale toetust avaldada lihtsalt sellega, et olete tema jaoks olemas, kui ta soovib oma mõtteid, tundeid arutada , või sunniviisid. Võiksite öelda: “Ma olen teie jaoks siin, kui soovite kunagi millestki rääkida. Võiksime võtta tassi kohvi või suupiste süüa. Proovige oma kallimale selgitada, et tahate talle parimat, ja paluge tal teile teada anda, kui ütlete või teete midagi, mis tekitab temas ebamugavust – see aitab teie kallimal end teie ees avada ja tunda, et teid saab usaldada.
2
Ole empaatiline. Empaatia on teraapias levinud praktika, sest see aitab inimestel tunda end seotuna ja mõistetuna; see on OCD all kannatava inimesega suhtlemisel ülioluline. Püüdke aru saada, mida teie lähedane läbi elab. Empaatiat suurendab mõistmine. Näiteks kujutage ette, et teie romantiline partner peab enne iga sööki korraldama oma toidu väga konkreetsel ja omapärasel viisil. Alguses võib see teile tunduda veider ja paluda tal lõpetada või kritiseerida teda selle kummalise käitumise pärast. Kuid mõne aja pärast, kui saate teada oma partneri sügavamad põhjused sellisel viisil käitumiseks ja nende taga olevad hirmud, tunnete suure tõenäosusega empaatiat. Siin on näide sellest, kuidas saate vestluses oma empaatiat näidata: “Te proovite parim, mida saate ja ma tean, kui valus on, kui te nii palju pingutate, kuid teie sümptomid ei kao, eriti kui need ei ole teie kontrolli all. Ma ei süüdista teid, et olete viimasel ajal ärritunud ja pettunud. Tõenäoliselt pole te selle häirega kimpus olemise pärast mitte ainult haiget saanud, vaid ka vihane
3
Kasutage toetavat suhtlust. Kui suhtlete oma kallimaga, peate olema toetav, kuid ärge kiitke heaks ega kinnitage tema OCD-ga seotud käitumist. Muutke oma kommentaarid inimesekeskseks, näiteks: “Mul on nii kahju, et te seda praegu läbi elate. kas arvate, et see muudab teie OKH-sümptomid praegu nii hulluks? Olen siin, et saada tuge või kellegagi rääkida. Loodan, et paranete peagi.â€Aidake oma lähedasel tema pealetükkivate mõtete tõsidust ümber hinnata.
4
Ära mõista oma kallimat hukka ega kritiseeri. Ükskõik, mida teete, vältige alati OCD-haigete kinnisideede ja sunniviiside üle kohut mõistmist ja kritiseerimist. Kohtuotsused ja kriitika sunnivad tõenäoliselt su kallimat oma häiret varjama; see muudab neile õige ravi saamise palju raskemaks ja võib põhjustada ka lõhe teie suhtes. Ta võib tunda end paremini teiega rääkides, kui nõustute sellega. Kriitilise avalduse näide on: “Miks te ei saa seda jama lõpetada? Vältige isiklikku kriitikat, et olla kindel, et te ei isoleeri oma kallimat. Pidage meeles. et inimene tunneb end sageli häire üle kontrolli alt väljas. Pidev kriitika paneb teie armastatule tundma, et ta ei suuda teie ootusi rahuldada. See võib põhjustada tema tagasilöögi ja kaitsta end teiega suhtlemise eest.
5
Muutke oma ootusi, et vältida pettumust. Kui olete oma lähedase peale pettunud või nördinud, võib olla keerulisem pakkuda piisavat või abistavat tuge.Mõistage, et OKH-ga inimesed on sageli muutustele vastupidavad ja äkilised muutused võivad põhjustada OCD sümptomite ägenemist. Ärge unustage mõõta inimese areneda ainult iseenda vastu ja sunnib teda ennast proovile panema. Kuid ärge sundige teda täiuslikult töötama, eriti kui see on praegu üle tema võimete. Oma kallima võrdlemine teistega ei ole kunagi väärtuslik, sest see võib panna ta tundma end ebapiisavana ja muutuda kaitseks.
6
Pidage meeles, et inimesed paranevad erineva kiirusega. OCD sümptomite raskusaste on väga erinev ja ravivastus on erinev. Olge kannatlik, kui teie lähedane saab OCD-ravi. Aeglane järkjärguline progress on parem kui haiguse ägenemine, seega veenduge, et jääte toetavaks ja ärge heitke meelt. väliselt pettumuse tõttu. Vältige igapäevaseid võrdlusi, sest need ei kujuta endast suuremat pilti.
7
Tunnistage julgustamiseks väikseid täiustusi. Tunnustage näiliselt väikseid saavutusi, et anda oma kallimale teada, et näete tema edusamme ja olete tema üle uhke. See on võimas tööriist, mis julgustab teie lähedast jätkama proovimist. Öelge midagi sellist: “Märkasin, et täna vähendasite kätepesu. Suurepärane töö!â€
8
Looge vajadusel distantsi ja ruumi enda ja oma kallima vahele. Ärge püüdke peatada oma kallima OCD-käitumist, olles temaga kogu aeg. See ei ole teie kallimale ega teile tervislik. Teil on vaja omaette aega, et end laadida ning olla võimalikult toetav ja mõistev. Olge oma kallima läheduses kindel, et vestlete asjadest, mis ei ole seotud OCD ja selle sümptomitega. Te ei soovi, et OCD muutuks ainsaks ühenduseks teie ja teie lähedase vahel.
9
Ärge ajage toetamist segamini lubamisega. Väga oluline on mitte segi ajada toetust ülaltoodud punktiga, mis võimaldas. Võimaldamine tähendab indiviidi kohandamist või aitamist säilitada tema sunnid ja rituaalid. Selle tulemuseks võivad olla raskemad OKH sümptomid, kuna te tugevdate neid sundkäitumisi. Toetus ei tähenda kannataja sunniviiside võtmist, vaid pigem temaga hirmudest rääkimist ja mõistmist, isegi kui arvate, mida ta teeb. on kummaline.
10
Ärge võimaldage oma armastatud käitumist, et vältida selle tugevdamist. Ei ole haruldane, et OCD-ga pered kohandavad neid või isegi matkivad teatud käitumisviise, et kaitsta ja aidata haiget tema rituaalidega. Näiteks kui teie sõber või pereliige on sunnitud oma taldrikul erinevaid toite eraldama, võite hakata nende jaoks toite eraldama. Teie meelest tundub see tõenäoliselt abistav ja toetav, kuid tegelikult on see täpselt vastupidine. Selline käitumine võimaldab ja tugevdab sundi. Kuigi teie loomuliku reaktsiooni eesmärk on jagada koormust, võib kogu pere või sotsiaalne võrgustik hakata “OKH-i all kannatama” ja kõik ühinevad sundtegevusega. Kui aitate oma lähedasi tema sunniviisidega, tähendab see, et ta on õigustatud. oma irratsionaalsetes hirmudes ja et ta peaks jätkama seda, mida ta teeb, ja tegelema sundkäitumisega. Ükskõik kui raske on, peaksite alati püüdma vältida oma kallimale võimaldamist, sest nii suurendate ainult tema sunni.
11
Vältimiskäitumise abistamise vastu seisma. Ärge aidake oma pereliikmel või sõbral pidevalt vältida asju, mis teda häirivad, eriti kui need asjad on igapäevaelu lahutamatud osad. See on teist tüüpi sundkäitumise võimaldamine või kohandamine. Näiteks ärge aidake tal vältida määrdunud pindu, kui ta ei lähe kunagi välja sööma.
12
Püüdke mitte hõlbustada sümptomaatilist käitumist/rituaale. Ärge tehke oma kallima heaks asju, mis võimaldavad tal käituda sümptomaatiliselt. Selle näiteks võib olla see, kui ostate oma kallimale puhastusvahendeid, mida ta soovib, et teda obsessiivselt puhastada.
13
Vältige oma rutiini muutmist. Kui muudate oma rutiini, et kohandada OCD sümptomeid, võib see muuta kogu pere käitumist, et kohaneda OCD põhikäitumisega. Näiteks võib oodata õhtusöögi algust, kuni OCD-ga inimene on oma rituaali lõpetanud. Teine näide võib olla teete endast kõik, et teha rohkem majapidamistöid, sest teie lähedase OKH raskendab tal oma kodutööde õigeaegset lõpetamist.
14
Koostage tegevuskava, et aidata endal ja teistel lõpetada OCD sümptomitega kohanemine. Kui olete olnud oma lähedase OCD kaasosaline ja tunnistate seda, taanduge õrnalt nendest julgustavatest käitumisviisidest ja hoidke joont. Selgitage, et teie osalemine muudab probleemi veelgi hullemaks. Oodake, et teie kallim võib sellest ärrituda, ja tegelege tema valu ümbritsevate emotsioonidega; jääge tugevaks!Näiteks pereplaan, mis sageli kohandab OCD käitumist, oodates, kuni inimene enne sööma hakkamist oma rituaalid lõpetab, võib muutuda, kui te ei oota enam söömise algust ega pese käsi inimesega, kellel on OCD.Ükskõik, milline on teie tegevuskava, veenduge, et olete järjekindel.
15
Aidake inimest ravile motiveerida. Üks viis, kuidas motiveerida oma armastatut OCD-ga, on aidata tal tuvastada muutuste eelised ja puudused. Kui inimesel on endiselt raskusi ravi motiveerimisega, võite teha mõnda järgmistest: tooge koju kirjandus. Julgustage inimest, et ravi võib aidata. Arutage viise, kuidas olete OCD käitumisega toime tulnud. Soovitage tugirühma.
16
Arutage ravivõimalusi, et avada uks professionaalsele abile. Teie toetus on üks olulisemaid aspekte OCD-haige abistamisel, kuna see tõstab osa raskusest tema õlgadelt ja aitab tal leida parima võimaliku ravi. Arutage oma kallimaga ravivõimalusi, et tutvustada seda aruteluteemana. Andke oma kallimale kindlasti teada, et OKH on väga ravitav ning tema sümptomeid ja stressi saab tõsiselt vähendada. Võite küsida oma üldarstilt lisateavet OCD ravi kohta ja kohalike vaimse tervise spetsialistide nimekirja. OCD ravi esimene rida on tavaliselt antidepressantide määramine. See võib aidata korduvaid mõtteid aeglustada või olla vähem pealetükkivad, nii et loodetavasti korduvad toimingud muutuvad harvemaks. Sageli kombineeritakse ravimeid kokkupuute vältimise teraapiaga (XRP), mille käigus inimene puutub sihipäraselt kokku vallandajaga ja ta peab püüdma end takistada sundimisega tegelemast. Teine ravimeetod, mis võib olla kasulik kogu perele, on pereteraapia. See võiks olla turvaline koht emotsioonide arutamiseks ja tuge pakkumiseks.
17
Tõhusa ravi saamiseks tulge oma kallimaga psühhiaatri või psühholoogi juurde. Kõige tõhusama ravi leidmiseks peate pöörduma psühhiaatri (MD), psühholoogi (PhD, PsyD) või nõustaja (LPC, LMFT) poole. On näidatud, et pere kaasamine ravisse aitab vähendada OKH sümptomeid. Eelistatavalt peaksite külastama kedagi, kes on spetsialiseerunud OCD-le või kellel on vähemalt selle häire ravimise kogemus. Kui otsustate, millise arsti juurde pöörduda, küsige kindlasti, kas arstil on OCD ravimise kogemusi.
18
Kaasake ravisse pereliikmed. Uuringud näitavad, et perekonna kaasamine käitumuslikesse sekkumistesse või OCD ravisse aitab vähendada OKH sümptomeid. Pereravi võib aidata soodustada kasulikku suhtlemist ja vähendada viha. Saate aidata oma kallimat täita päevikuid või mõttekirjeid, mis võivad aidata tal jälgida oma kinnisideid. ja sunniviisid.
19
Toetage ettenähtud ravimite võtmist. Kuigi mõtlemine oma lähedasele psühhiaatriliste ravimite võtmisest võib olla ärritav mõte, toetage kindlasti arsti hinnangut. Ärge õõnestage arsti antud ravimijuhiseid.
20
Liikuge oma eluga edasi, kui teie lähedane keeldub ravist. Loobuge kontrollist oma kallima üle. Tunnistage, et olete teinud kõik endast oleneva ja te ei saa oma lähedasel täielikult kontrollida ega aidata end ravida. Enesehooldus on teise inimese eest hoolitsemisel kriitilise tähtsusega. Kui te ei saa enda eest hoolitseda, ei saa te kuidagi teise inimese eest hoolitseda. Ärge toetage kindlasti tema OKH sümptomeid, kuid tuletage talle aeg-ajalt meelde, et olete valmis aitama. Eelkõige pidage meeles, et teil on elu ja õigus oma elule.
21
Hajuta oma väärarusaamu OCD kohta, et saada oma kallimale perspektiivi. Häirele hariduse kaudu perspektiivi saamine on väga oluline, sest OCD kohta on üsna palju väärarusaamu. Oluline on neid väärarusaamu vaidlustada, kuna need takistavad tõenäoliselt rahuldustpakkuvat suhet teie kallimaga. Üks populaarsemaid väärarusaamu on see, et OKH-ga inimesed suudavad oma kinnisideid ja sundmõtteid kontrollida – mis kahjuks ei ole nii. juhul. Näiteks kui arvate, et nad saavad oma käitumist muuta, kui nad seda soovivad, siis olete pettunud ainult siis, kui nad seda ei tee.
22
Õppige OCD kohta, et aktsepteerida oma lähedase seisundit. OCD-alase hariduse saamine võib aidata teil kergemini aktsepteerida, et teie lähedasel see on. See võib olla valus protsess, kuid kui teate fakte, on lihtsam olla objektiivne, mitte emotsionaalne ja pessimistlik. Aktsepteerimine võimaldab teil olla produktiivne ja pöörata tähelepanu tulevastele ravivõimalustele, selle asemel, et minevikku mõtiskleda. Mõistke tavalisi rituaalide ja sunniviiside tüüpe, nagu: kätepesu, religioosne käitumine (nt skriptitud palve palvetamine täpselt 15 korda, et vältida millegi halva juhtumist), loendamist ja kontrollimist (näiteks kontrollides, kas olete ukse lukustanud). OCD-ga noored võivad kinnisideede või kompulsiivse käitumise hirmu tõttu tegevustest loobuda või neid üldse vältida. Neil võib olla ka raskusi igapäevase toimetulekuga (söögivalmistamine, koristamine, suplemine jne) ja üldine ärevuse tase.
23
Jätkake õppimist ja omandage sügavamat haridust OCD kohta, et aidata oma lähedast tõhusalt. Selleks, et saaksite aidata kedagi, kellel on OCD, võib teil olla kasulik mõista häire läbi ja lõhki. Te ei saa eeldada, et aitate kedagi OKH-ga enne, kui olete sellest teadlikud ja sellest mingil määral aru saanud. Sellel teemal on palju raamatuid ja ka palju teavet Internetis. Lihtsalt tehke seda, et loetu oleks usaldusväärne akadeemiline või meditsiiniline allikas. Samuti võite küsida selgitusi oma üldarstilt või vaimse tervise spetsialistilt. Uurige ka OCD alternatiivseid ravimeetodeid. Näiteks FDA kiitis hiljuti OCD raviks heaks uuema ravivormi, mida nimetatakse transkraniaalseks magnetstimulatsiooniks (TMS). Väga harvadel juhtudel, kui kellegi OCD on piisavalt tõsine, et see häirib tema võimet enda eest hoolitseda, võib ka operatsioon olla elujõuline lahendus.