Hüpokondria, mida mõnikord nimetatakse ka “kõrgenenud haigusmureks”, tekib siis, kui inimene kogeb ja valdab hirmu, et tal on tõsine haigus või vaev, kuigi tema tervishoiuteenuse osutajad ei leia tõendeid. Seda peetakse vaimseks häireks, mis mõjutab umbes 5% inimestest. Hüpohondriaga kallima omamine võib olla masendav. Võib-olla teate, et neil pole midagi viga, kuid ükskõik mida, nad usuvad, et on haiged. Saate aidata kedagi, kellel on hüpohondria, aidates tal saada professionaalset abi, aidates tal muuta oma harjumusi ja kaitsta end piiride seadmisega.
1
Soovitage neil arsti juurde minna. Peaksite aitama oma lähedasel minna usaldusväärse arsti juurde. Kui nad on ühe arsti juures käinud, võite soovitada teist arvamust, et olla kindel; aga kui nad on käinud kahe usaldusväärse arsti juures, ei tohiks nad teise arsti juurde minna. Selle asemel soovitage neil minna terapeudi või psühhiaatri juurde. Näiteks võite öelda: “Ma tean, et olete mures oma tervise pärast. Peaksite hankima teise arvamuse, et veenduda, et pole midagi valesti. Kui aga teine arst ei tee seda. Kui te ei leia midagi, peaksite diagnoosiga nõustuma. Pärast arstide külastamist võite öelda: “Olete näinud kahte suurepärast arsti, kes ei leidnud teil midagi meditsiinilist viga. Ma arvan, et peaksite nüüd psühhiaatri või terapeudi juurde minema.â€
2
Soovitage neil minna teraapiasse. Kui teie lähedane kannatab hüpohondria all, võib ta vajada ravi. Hüpohondria on sageli seotud ärevuse, obsessiiv-kompulsiivse häire või mineviku traumaga. See tähendab, et põhihaiguse ravi vaimse tervise eksperdi poolt võib aidata.Hinnanguliselt 75–85%-l hüpohondriaga inimestest on ka ärevus, depressioon või mõni muu psüühikahäire. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on levinud ravi, mida kasutatakse hüpohondria. CBT ajal õpib inimene, kuidas tuvastada ebatervislikke mõtteid, mis põhjustavad tema hirme, ja asendada need mõtted tervislikumate mõtetega. Nad töötavad ka selle nimel, et mitte valesti tõlgendada kehatunnetusi. Stressijuhtimise teraapia aitab teie lähedasel õppida lõõgastuma ja stressi juhtima. Lõõgastumise kaudu võib inimene lõpetada haigusemõtete kinnisidee. Stressi juhtimine võib vähendada füüsilise stressi sümptomeid, nagu südamepekslemine, mida võib valesti tõlgendada. Jututeraapiat võib kasutada hirmudega toimetulemiseks või mineviku traumaga toimetulemiseks.
3
Soovitage neil arutada ravimeid oma arstiga. Mõnedele hüpohondriaga inimestele võib hüpohondriaga seotud haigusseisundite raviks välja kirjutada antidepressante või ärevusevastaseid ravimeid. Kuid mõistke, et spetsiaalselt hüpohondria raviks heaks kiidetud ravimeid pole, seega loetakse antidepressantide kasutamist sellisel viisil märgistuseväliseks kasutamiseks. Rääkige oma lähedasega, et arutada seda võimalust oma arstiga. SSRI-sid võidakse välja kirjutada depressiooni või ärevushäirete korral, mis võivad põhjustada hüpohondriat. Ärge kunagi soovitage oma lähedasel ravimeid võtta, vaid soovitage, et ta arutaks ravivõimalust oma arstiga. arst.
4
Julgustage neid minema arsti juurde ainult plaanilistel kohtumistel. Paljud terviseprobleemidega inimesed pöörduvad arsti poole iga sümptomi pärast, mida nad arvavad, või pöörduvad kiirabisse, kuna arvavad, et neil on tõsised sümptomid. Teie lähedane peaks arsti juurde minema ainult plaanilistel kohtumistel, nii et aidake tal hoiduda kõigega arsti juurde minemast. Võite oma lähedasele öelda: “Teil on kolme kuu pärast arsti vastuvõtt. Teie arsti viimasel vastuvõtul ei leidnud midagi viga. Peaksite mõne kuu pärast planeeritud kohtumist ootama.â€
5
Julgustage neid oma arsti uskuma. Enamik OKH-ga inimesi arvab endiselt, et nendega on midagi valesti, isegi kui arst ütleb, et nendega on kõik korras. Paljud lähevad teiste arstide juurde, sest on veendunud, et arstil on midagi puudu. Püüdke aidata oma lähedasel arsti diagnoosiga nõustuda, selle asemel et mõista, et midagi on valesti. Näiteks võite öelda: “Teie arst tegi mitu testi, mis kõik näitasid, et olete terve. Usu, et testid olid täpsed ja arst ei tee seda. ärge pange teile valesti diagnoosi
6
Aidake neil lõpetada obsessiivne sümptomite kontrollimine. Tervisehäirega inimesed kontrollivad sümptomeid mitu korda päevas, mõnikord kuni 30 korda päevas. Saate aidata oma sõbral sümptomite kontrollimist lõpetada, aidates tal iga kord, kui ta neid kontrollib, logida ja vähendada aeglaselt nende kordade arvu. Näiteks saab sõber loendada, mitu korda ta sümptomeid kontrollib. Kui nad kontrollivad sümptomeid iga päev 30 korda, soovitage neil järgmisel päeval seda arvu kahe kuni nelja võrra vähendada. Kui nad vähendavad seda 26 või 27 korda, soovitage neil langeda veel kaks kuni viis korda. Kui nad jõuavad 23-ni, soovitage neil seda vähendada ja nii edasi. Aidake neil vähendada iga päev sümptomite otsimise aega, kuni sümptomid on alla viie korra päevas.
7
Julgustage neid tavapärastes tegevustes osalema. Hüpohondrikud lõpetavad sageli asjade tegemise, ei lähe puhkusele ega reisile, väldivad gruppe või uusi kohti, lõpetavad treenimise ja isegi hoiduvad seksist. Julgustage oma kallimat rohkem tegevusi tegema. Jätkake aeglaselt, soovitades neil teha iga nädal ühte asja, mida nad varem tegid, kuni nad teevad enamasti oma tavalisi tegevusi. Võite neile öelda: “Varem olite aktiivne, kuid nüüd ei lase teie tervisemure teil elada. Teeme koostööd, et aitab teid tagasi tavapäraste tegevuste juurde. Näiteks võite esimesel nädalal soovitada oma sõbral minna lühikesele kiirele jalutuskäigule või välja õhtusöögile. Järgmisel nädalal võib teie kallim lisada midagi muud, näiteks kõndida trepist üles või naaberlinna reisides. Jätkake iga nädala või kahe järel uute tegevuste lisamist, kuni teie kallim on enamiku oma tegevustest ära teinud.
8
Aidake neil tervislikke harjumusi omaks võtta. Tervislike eluviiside muutmine võib aidata terviseprobleemidega inimesel end paremini tunda ja stressis vähem olla. Sageli võivad ärevus ja stress põhjustada sümptomeid, mida võidakse valesti tõlgendada. Rääkige oma kallimaga, milliseid tervislikke harjumusi ta võib oma ellu lisada. Sööge tasakaalustatud toitumist. Küllastunud või transrasvade, suhkru või rafineeritud süsivesikute sisaldusega toitude vähendamine võib aidata vähendada füüsilisi sümptomeid, mida võidakse valesti tõlgendada. Piisav magamine võib aidata teil vähendada väsimuse või unepuudusega seotud sümptomeid. Piisav uni aitab ka enesetunnet parandada ja tuju parandab.Treening. See on veel üks tõestatud viis stressi vähendamiseks. Õppige, kuidas jooga, meditatsiooni ja sügava hingamise abil stressi vähendada.
9
Määra selged piirid. Kui sõbral või lähedasel on hüpohondria, tahad sa enam kui tõenäoliselt aidata; siiski tuleb seada selged piirid. Teie kallim võib teile igal kellaajal helistada, paluda teil endaga arsti vastuvõtule minna või muuta teie enda haiguste üle vestlused nende teemadel. Seadke piirid, et hoolitseda enda eest. Näiteks öelge oma kallimale, et mõistate tema muret tema tervise pärast, kuid ta ei saa teile keset ööd helistada. Andke neile teada, mida teete ja mida ei tee või millest ei räägi. Võite öelda: “Ma saan aru, et võite keset ööd sattuda paanikasse, sest arvate, et teil on haigus. Kuid ma ei saa lubada, et te mulle helistate. et pärast magamaminekut rääkida.â€Võib-olla peate ütlema midagi sellist: “Me ei räägi sellest, mis haigusest te arvate, et teil praegu on. Räägime minust ja haigusest, mis mul on diagnoositud.â€
10
Piirake pakutava kindlustunde suurust. Hüpohondrikud vajavad pidevat kinnitust arstidelt, nende peredelt ja sõpradelt. Võib-olla olete juba avastanud end oma kallimale lõputult kinnitamast, et ta pole haige. Ehkki teile võib tunduda, et peaksite oma sõpra toetama ja rahustama, võib hüpohondrikule pidev kindlustunde andmine kaasa tuua rohkem tähelepanu otsiva käitumise, selle asemel, et julgustada teda abi otsima. Sõbra rahustamise asemel võite öelda: “Oleme seda varem arutanud ja teie arst ütles, et teil pole haigust. Ma ei ütle teile, et teiega on kõik korras; või: „Ma ei kinnita teile, et te ei ole haige. Ma ei ole meditsiinitöötaja. Kui teie arst ütles, et te ei ole haige, siis uskuge teda.â€
11
Vältige laskmist teise inimese käitumisel oma elu segada. Inimesed, kes kannatavad terviseärevuse all, võivad lasta sellel oma elu negatiivselt mõjutada. Nad võivad lõpuks asju tegemata jätta või lasta sellel oma tavapärast tegevust segada. Püüdke mitte lasta oma ärevusel teie elu segada. Näiteks võivad tervisega seotud ärevusega inimesed lõpetada tegevuse, nagu treenimine, rühmadesse minemine, kohtadesse sõitmine või õhtusöök. Püüdke mitte lasta neil takistada teid tegemast asju, millest olete huvitatud. Samuti võite avastada, et hüpohondrik räägib alati haigusest, mida nad arvavad olevat. See võib domineerida igas teie vestluses või nad võivad teiega kogu aeg ühendust võtta, et oma hirmudest rääkida. Töötage selle nimel, et mitte lasta vestlusel alati sellel teemal olla. Proovige öelda näiteks: “Aga arst ütles, et teiega on kõik korras, nii et räägime muudest asjadest. Kuidas teie perel läheb? Kuidas tööl läheb?â€
12
Ärge laske endal tunda liigset süüd või muret. Kui teil on hüpohondriaga kallim, võite tunda end süüdi, sest arvate, et te ei toeta teda piisavalt või ignoreerite õigustatud haigust. Püüdke mitte lasta end selle pärast süüdi tunda. Peaksite inimesest hoolima, kuid aitama tal kindlalt mõista, et tema sümptomid pole tõelised. Aidake neil mõista, et peavalu on tavaline, tavaline nähtus või et nende naljakas südamelöök on tõenäoliselt seotud stressiga. Võite kuulata nende hirme ja ärevust, kuid ärge rahustage ega julgustage neid. Ole toeks, kuid ära lase oma kallimal elada. Selle asemel vahetage hoolikalt teemat pärast seda, kui nad on oma mure väljendanud.