Depressioon ja ärevus võivad inimeste elusid oluliselt mõjutada ning jätta nad end isoleerituks ega suuda igapäevaeluga toime tulla. Raske on näha, et keegi, kellest hoolite, võitleb vaimse tervise probleemidega ja ei tea, kuidas aidata. Parim abi, mida saate pakkuda, on olla selle inimese elus ja näidata, et te hoolite.
1
Lugege depressiooni ja ärevuse kohta. Harige end nii depressiooni kui ka ärevuse kohta. Nagu öeldakse: “teadmised on jõud” ja see kehtib ka vaimuhaigusega inimeste abistamisel. Mida rohkem mõistate ärevust ja depressiooni, seda paremini suudate vastata kellegi vajadustele. Uurige ärevuse ja depressiooni kohta veebis ja /või rääkige psühholoogi, psühhiaatri, terapeudi või arstiga. Võib-olla soovite uurida, kuidas depressioon ja ärevus sageli koos käivad ja kuidas see välja näeb. Lisateavet ärevuse kohta leiate artiklist Kuidas ära tunda sotsiaalset ärevushäiret, kuidas Ületage ärevus. Depressiooni diagnoosimine võib aidata teil tuvastada ka depressiooni märke.
2
Tuvastage hoiatusmärgid. Kuigi depressioonil ja ärevusel on diagnoosimiseks spetsiifilised markerid, võite märgata inimese hoiatusmärke enne, kui depressioon või ärevus täielikult areneb. Depressiooni korral võib keegi alustada tegevusest loobumisega või olla üha negatiivsem oma kõnes või arvamustes või lõpetada enda eest hoolitsemine (halb hügieen jne). Samuti võivad varajased ärevuse tunnused hõlmata liigset hõivatust teatud sündmuste või olukordadega ja neid ümbritseva hirmuga. Kui märkate varajasi hoiatusmärke, saate aidata oma lähedasel sümptomeid tuvastada ja nendega tegeleda. Pange tähele stressi või endassetõmbumise mustreid, mida inimene varajase märgina näitab. Samuti saate õppida sümptomeid ennetama. Näiteks kui keegi hakkab kolima ja alustama uut tööd, võite ennetada stressi ja rahutust ning aidata oma lähedasel stressiga toime tulla, enne kui depressiooni või ärevuse sümptomid ilmnevad.
3
Jälgige enesetapu hoiatusmärke. Mõnedel vaimse tervise probleemidega, eriti depressiooniga inimestel võib olla suurem enesetapurisk. Riskirühma kuuluvad inimesed võivad rääkida enesetapust, surmast või suremisest, enesevigastamisest, väljendada lootusetust või vihkamist, otsida vahendeid (nt tablette, relvi või muid viise elu lõpetamiseks) või kogeda ootamatut tunnet. rahu pärast sügavat depressiooni. Kui kellelgi teie tuttaval ilmnevad hoiatusmärgid, rääkige oma murest kohe. Võtke ühendust riikliku enesetappude ennetamise päästeliiniga numbril 1 800 273 8255. Hädaabiteenistustele saate helistada, kui inimene ähvardab enda või teiste vastu vägivallaga, on tal olnud koostanud enesetapuplaani või teil on muu põhjus arvata, et nad võivad olla valmis enesetapukatseks. Rasketel asjaoludel võite viia inimese kohaliku haigla erakorralise meditsiini osakonda või kontrollida ta käitumistervise osakonda/asutusse kriisiabi saamiseks.
4
Väljendage oma muret ja toetust. Andke oma lähedasele teada, et olete tema tervise pärast mures ning olete valmis pakkuma hoolt ja tuge. Kellegi jaoks võib olla lohutav teadmine, et teised on mures ja valmis aitama. Mõned inimesed püüavad oma raskusi varjata, nii et pärast oma mure ja hoolivuse väljaütlemist võib tekkida kergendustunne. Võite öelda: “Ma olen märganud, et teil on olnud tavapärasest rohkem raskusi, ja ma tahan, et te teaksite, et ma hoolin. sinust. Tuletage sellele inimesele meelde, et on okei rääkida vaimsest tervisest ja igapäevastest probleemidest. Keegi ei tohiks üksi kannatada.
5
Küsige, mida saate teha, et aidata. Andke oma sõbrale või pereliikmele teada, et olete valmis aitama. Võite küsida: “Mida ma saan aidata? või pakkuda konkreetset abi, näiteks pakkuda koos õppimist või helistada terapeudile vastuvõtule. Saate pakkuda emotsionaalset ja verbaalset tuge, samuti pakkuda süüa teha. süüa, aidata transpordil ja teha ühiseid tegevusi. Küsige, kas inimene saab ravi. Kui ei, siis pakkuge abi terapeudi leidmisel või mine oma ülikoolilinnaku vaimse tervise keskusesse.
6
Soodustada ravi. Mõnikord ei mõista depressiooniga inimesed, et nad on depressioonis. Depressioon võib ka jätta inimese häbi või piinlikkust tundma. Andke sellele inimesele teada, et näete tema valu ja soovite, et ta end paremini tunneks. Ehkki soovid teha kõik endast oleneva, et aidata, tuletage inimesele meelde, et koolitatud spetsialistid võivad aidata nii ärevuse kui ka depressiooni korral ning et abi saamiseks on kõik korras. Saate väljendada oma soovi aidata, kui lepite kokku arstiga kohtumised. arst või psühholoog, lähete koos kallimaga kohtumistele või registreerute pärast kohtumisi. Kui keegi on ravile vastu, selgitage välja, miks ta ravi ei soovi. Mõnikord on inimestel piinlik või häbi, et nad tahavad või vajavad abi. Isegi kui teie kallim jätkab vastupanu, kinnitage talle, et hoolite ja kui asjad muutuvad, olete valmis aitama ravi leida.
7
Aidake seada eesmärke. Eesmärgid võivad olla abiks, et anda oma armastatule suunda ja midagi, mille nimel tööd teha. Istuge koos inimesega maha ja seadke koos mõned eesmärgid. Need võivad hõlmata tööalaseid, perekondlikke, sotsiaalseid, töö- ja hobieesmärke. Veenduge, et eesmärgid on realistlikud, saavutatavad ja neid saab täita üks samm korraga. Kui see inimene on hädas isolatsiooniga, seadke sotsiaalne eesmärk kord nädalas pere ja/või sõpradega kokku saada. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu filmiõhtud, bowling või õhtusöök.
8
Julgustada tervislikku eluviisi. Osa depressiooni ja ärevuse ohjamisest tuleb tervislike harjumuste kaudu. Julgustage oma kallimat igal ööl täielikult magama, regulaarselt treenima ja tasakaalustatult toituma. Need elustiiliharjumused võivad aidata kaasa üldisele heaolule ja puhverdada depressiooni ja ärevuse sümptomite süvenemise riske. Olge eeskujuks, kujundades oma tervislikku eluviisi. Vältige ainete kasutamist. Alkoholi või narkootikumide tarvitamine ei ole viis stressiga toimetulemiseks. Lisaks võivad ained halvendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
9
Öelge, kui märkate muutusi. Kui olete märganud muutust käitumises, mis on seotud depressiooni või ärevusega, andke sellest oma kallimale teada. Abiks võib olla see, kui välismõjud tunnevad ära, kui käitumine muutub. Lisaks võib see aidata tõsta eneseteadlikkust sümptomite ja käitumise ümber. Võite seda teha küsitledes, mis võib tunduda vähem süüdistav. Olge oma lähenemisel leebe. Selle asemel, et öelda: “Tundub, et olete täna ärevil ja masenduses”, öelge: “Tundub, et olete tavapärasest rohkem kurnatud. Kas miski häirib teid või põhjustab stressi?â€
10
Kohtle inimest austuse ja väärikusega. Kuigi teil võib olla raske selle inimese läheduses viibida, pidage meeles, et kohtlete teda õrnalt ja kaastundlikult. Vältige selliste sõnade ütlemist nagu “Saage sellest üle” või “Soovin, et te sellest välja pääseksite.” Ärge püüdke inimese probleeme lahendada. Selle asemel keskenduge rohkem emotsionaalsele kogemusele ja toetavale sõbrale. Rääkige oma kallimaga tavalise häälega ja ärge rääkige temaga maha. Olge toetav ja austav isegi siis, kui teie kannatlikkus hakkab otsa saama või te ei soovi suhelda. Ei ole kasulik öelda: “Lihtsalt naerata”. Mul on kahju, et tunnete end halvasti
11
Kuulake. Julgustage oma kallimat depressioonist rääkima ja pakkuge kuulamiskõrva. Kedagi kuulates hoiduge oma hinnangutest või nõuannetest ning keskenduge selle asemel, et julgustada inimest oma mõtetest ja tunnetest rääkima. Olge kuulamiseks kättesaadav ja pidage meeles, et üks arutelu ei kaota ärevust ja depressiooni. Pöörake vastu oma soovile probleeme lahendada ja “parandage inimene. Olge kaastundlik inimest kuulates ja talle vastates.
12
Ole kannatlik. Võib-olla soovite, et teie kallim paraneks võimalikult kiiresti ja jätkaks täisväärtuslikku elu. Kuigi mõningane tõukamine võib olla soovitav ja vajalik, on oluline ära tunda, kui surumine kahjustab teist inimest või kahjustab teie suhet. Püüdke leida tasakaal selle vahel, et julgustate inimest õrnalt piire nihutama ja lubate tal vaikselt ise otsuseid teha. Proovi-eksituse meetodil võite leida tasakaalu pealesurumise ja kannatlikkuse vahel. Keskenduge sellele, kuidas teie armastatud reageerib mõlemale olukorrale ja millal üks on sobivam kui teine.