Kui keegi, keda tunnete, tegeleb lähedase surmaga, ei pruugi te teada, mida öelda või teha. Võite tunda end ebamugavalt midagi tehes, kuid oluline on näidata inimestele, et hoolite nendest nende leina ajal.
1
Tunnistage, et leinamine on igaühe jaoks erinev. Leinav inimene võib päevast päeva ja tundide kaupa tunda väga erinevaid emotsioone. Inimesed kogevad leina väga erineval viisil. Mõned inimesed võivad korraga tunda mitut emotsiooni, näiteks eitamist või viha. Mõnel inimesel võib kuluda veidi aega, enne kui midagi üldse tunneb, kogedes pärast kaotust tuimust.
2
Tunnistage, et kas aktsepteerimine või eitamine on loomulik reaktsioon. Kuigi populaarne kultuur eeldab, et eitamine on esimene vastus lähedase kaotusele, näitavad uuringud vastupidist. Surmaga nõustumine on tegelikult palju tavalisem esmane reaktsioon kui eitamine. Siiski on võimalik kogeda ka šokki või eitamist. Kõik oleneb inimesest. Šoki kestus on inimestel ja asjaoludel väga erinev. Selles etapis on oluline anda inimesele aega teabe töötlemiseks. Peaksite surma tunnistama, kuid pole vaja sundida teisi surma tunnistama, enne kui nad on selleks valmis.
3
Tunnustage inimese igatsust armastatu järele. Uuringud näitavad, et igatsus kadunud lähedase järele on tugevam esmane reaktsioon kui uskmatus, viha või depressioon. See igatsus võib avalduda kui “ma igatsen teda nii väga” või “Elu pole ilma temata sama.” Inimene võib selle side elushoidmiseks vaadata tagasi vanu mälestusi, fotosid ja muid kadunud lähedasega seotud asju. See on loomulik. Saate neid lugusid kuulates aidata. Julgustage inimest oma mälestusi jagama, kui ta seda soovib. Võite isegi esitada küsimusi lahkunu kohta, kui inimene tundub jagamisest huvitatud. Samuti võite leinajale kinnitada, et ta poleks saanud surma ära hoida. Igatsus kaotatud lähedase järele võib viia läbirääkimisteni, mida me kasutame selleks, et tunneksime, et meil on mingi võimalus kontrolli taastamiseks ja tulevase kaotuse ärahoidmiseks. Enda süüdistamine on tavaline esmane reaktsioon kaotusele. Läbirääkimisavaldused algavad sageli sõnadega “Ma peaksin” või “Kui ainult”. Tuletage leinajale meelde, et sündmused ei olnud tema kontrolli all.
4
Tunnistage viha kui viisi, kuidas haiget saada. Kui esialgse kaotuse šokk ja valu kaovad, võivad leinatud inimesed valuga võitlemiseks kasutada viha. Uuringud näitavad, et vihatunne suureneb 1–5 kuud pärast kaotust ja seejärel taandub järk-järgult. Viha võib olla irratsionaalne ja vales kohas. See võib väljenduda jumaluse, saatuse või iseenda süüdistamises kaotuses. Ärge vähendage neid tundeid häbistava keelega, näiteks “Ära ole vihane” või “Ära süüdista Jumalat”. Kinnitage leinatu vihatunne, öeldes: “Olen kindel, et seda, mida kogete, on valus läbi elada. Viha tundub mulle loomulik.”
5
Jälgige depressiooni. Depressiivne meeleolu on pärast suurt kaotust normaalne ja see ei pruugi tingimata põhjustada rasket depressiivset häiret. Uuringud näitavad, et depressioon võib haripunkti jõuda 1-5 kuud pärast kaotust. Kaotuse esialgne šokk võib aga põhjustada ka depressiivseid sümptomeid, nagu meeleolu kõikumine, tohutu kurbustunne ja keskendumisraskused. Kui leinaja on väljendanud soovi ennast kahjustada või on täielikult endasse tõmbunud, võivad need olla Suur depressiivne häire ja te peaksite võtma ühendust vaimse tervise spetsialistiga.
6
Aidake leinajatel leinaülesandeid täita. Lein on leina väljendamise ja töötlemise viis. Mõned psühholoogid peavad teatud ülesandeid täitma, et tunda omaksvõtu- ja suletustunnet. Siiski tuleb rõhutada, et see, kuidas iga inimene neid täidab, on tema jaoks ainulaadne. Aktsepteerige kaotuse tegelikkust: intellektuaalne aktsepteerimine toimub sageli leinaprotsessi alguses, kuid emotsioonide jõudmine võib võtta kaua aega. . Saate sellele kaasa aidata, rääkides (kaastundlikult) kaotusest. Töötle leina ja valu. See võib võtta kaua aega. See, kuidas iga inimene leina töötleb, on tema jaoks ainulaadne. Kohanege maailmaga, kus pole armastatud inimest. Kohanemiste tüübid hõlmavad väliseid (nagu uue elukoha leidmine või pangakontode sulgemine), sisemisi (enese uuesti määratlemine suhetest kallimaga) ja vaimseid (arvestades kaotuse mõju teie maailmapildile). kestev side kallimaga uude eluetappi minnes. Üks levinud eksiarvamus leina kohta on see, et peaksite julgustama inimesi sellest “üle saama”. Küll aga võivad leinatud inimesed soovida leida viisi, kuidas aidata neil tunda sidet oma kadunud lähedasega, ja see on loomulik. Aidake leida viis, kuidas oma sõbra kallimat meeles pidada erilise mälestusprojektiga, olgu selleks puu istutamine, stipendiumi loomine või muu sisukas tegevus. Samal ajal julgustage inimest jätkama enda uute külgede avastamist ja seda, mida elu tema jaoks praegu tähendab.
7
Laske inimesel mitte midagi väljendada. Populaarne kultuur kipub nõudma, et inimesed “laseksid selle välja” kurvastades. Tavaliselt usume, et kui te ei väljenda oma emotsionaalseid reaktsioone traumale, ei saa te sellest edasi liikuda. Uuringud näitavad aga, et see pole päris tõsi. Inimesed kogevad ja töötlevad leina väga erineval viisil. Ärge püüdke neile peale suruda mingeid emotsionaalseid kogemusi. Uuringud kaotuse kohta üldiselt ja kaotuse kohta eriti viitavad sellele, et inimesed, kes ei väljenda negatiivseid emotsioone peale kaotuse, võivad tegelikult olla kuus kuud hiljem vähem stressis ja depressioonis. Kui inimesed, keda proovite aidata, tahavad oma tundeid väljendada, toetage neid, kuid ärge sundige neid seda tegema. Nad võivad lihtsalt kasutada muud sobivat viisi toimetulekuks.
8
Tunnistage, et surm on toimunud. Olge aus ja öelge leinavale inimesele, et te ei tea, mida öelda või teha. Seejärel küsige, mida saate aidata. Näiteks “Kuulsin, et teie vanaisa lahkus. Mul on sinust ja su perest väga kahju ja ma soovin, et teaksin, kuidas aidata. Mida ma saan teie heaks teha?”
9
Tehke majapidamistöid või ajage leinajate eest ülesandeid. Vahetult kaotusele järgnevad päevad kipuvad olema eriti kirglikud. Kui leinaja ei palu teilt abi konkreetsete tegevuste tegemisel, pakkuge toidukaupadele järele, abi majapidamistöödel või toiduvalmistamisel või lemmikloomade või laste eest hoolitsemisel. Konkreetsete pakkumiste tegemine on kasulikum kui ütlemine: “Ütle mulle, kui vaja midagi.”
10
Osalege matustel ja muudel koosviibimistel. Ärge muretsege õigete asjade ütlemise pärast. Lihtsalt kohalolek näitab toetust. Kui te ei saa üritusel osaleda, saatke oma armastuse ja toetuse käegakatsutav avaldus. Võiksite kaaluda kaastundekaardi, lillede või meeliülendavat muusikat sisaldava CD saatmist. Kui inimene on vaimne, võite saata inimesele midagi, mis kinnitab tema traditsioone kaotuse ja surma kohta. Olge tundlik. See, kuidas kultuurid ja vaimsed traditsioonid leina, surma ja kaotusega toime tulevad, on väga erinevad. Ärge eeldage, et teised kogevad seda samamoodi nagu teie, ega leia lohutust teie enda traditsioonidest.
11
Kuulake ja väljendage oma sõbrale kaastunnet. Lihtsalt küsige, kas ta tahab rääkida, ja istuge siis vaikselt ja kuulake. Laske leinal pisarates vormida, aga ka õnnelikel mälestustel. Ärge kartke väljendada oma emotsioone ja kiindumust. Lähedal istumine ja kallistamine on suurepärane viis leinatu füüsiliseks toetamiseks. Nutmine on sobiv viis oma empaatia väljendamiseks leinajate suhtes. Naeratamine või naermine, kui jagatakse naljakaid või rõõmsaid mälestusi, on viis surnute elu austamiseks.
12
Jälgige tõsise depressiooni märke, mis nõuavad sekkumist. On normaalne, et leinaja tunneb depressiooni, kuid need tunded võivad muutuda tõsisemaks probleemiks, kui neid pikema aja jooksul ei kontrollita. Rääkige inimesele, et olete mures. Uuringud näitavad, et kõige intensiivsem leinatunne kestab tavaliselt umbes kuus kuud, kuigi see on inimestel erinev. Kui on möödunud rohkem kui kuus kuud ja inimesel ei ilmne paranemise märke või kui tema sümptomid on halvenenud, võib ta kogeda keerulist leina. See on pidev, kõrgendatud leina seisund, mis ei lase inimesel emotsioone töödelda ja neid läbi elada. Seda võib nimetada ka pikaajaliseks leinahäireks. Soovitage otsida professionaalset abi, kui märkate mõnda järgmistest: raskused normaalsetes tegevustes, alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine, hallutsinatsioonid, endassetõmbumine ja isolatsioon, enesevigastamine ja enesetapust kõnelemine.
13
Leidke leinaabirühmad. Võtke ühendust kohalike organisatsioonide ja rühmadega, et küsida abi oma sõbra abistamiseks. Soovitage oma sõbrale, et ta osaleks tugirühma koosolekutel ja pakuks temaga kaasa minna. Kui arvate, et teie sõber keeldub, võite isegi proovida talle öelda, et soovite grupiga liituda, ja paluda tal minna teid toetama.
14
Jätkake oma sõbra toetamist kaua pärast matuseid. Hoidke ühendust ja pakkuge julgustavaid sõnu. Leinamine on pidev protsess, nii et leinaja vajab tõenäoliselt täiendavat tuge vähemalt mitu kuud. Aidake oma sõbral olla valmis tulevaste vallandajatega toime tulema ja olema valmis sel ajal lisatuge pakkuma. aastapäevad (surma või abielu), sünnipäevad (surnu, aga ka elavate omad), erilised sündmused (pulmad, koolilõpetamine, sünd või mis tahes sündmus, millel lahkunu oleks osalenud või milles ta oleks soovinud osaleda), puhkepäevad ja isegi kellaajad (inimeste puhul, kellel on lahkunuga tavapärane väljakujunenud rutiin) võivad kõik olla vallandajad. Saate aidata oma sõbral vallandada tegevusi, mis neilt tähelepanu kõrvale tõmbavad, määrates sündmuste ajal aega, et lahkunut põgusalt meenutada. ning uute traditsioonide ja rutiinide loomine.