Võib-olla olete märganud, et teie sõber alandab end palju või pole eriti enesekindel. Sa ei pruugi teada, mida öelda või kuidas olukorda lahendada. Sõbrana on sinu ülesanne olla toetav ja mõistev. Julgustamise ja positiivse tugevdamise kaudu saate aidata oma sõbral end paremini tunda.
1
Arutage teemat. Teie sõber võib, kuid ei pruugi olla teadlik, et ta on ebakindel. Andke oma sõbrale teada, et olete märganud. See võib julgustada teie sõpra teile end avama ja oma tundeid jagama. Võite öelda: “Hei, ma märkasin, et olite enda vastu väga karm, kui aruandekaardi tagasi saite. Kas kõik on korras?” või “Sa tundusid ärritunud. kui me eelmisel päeval riideid ostsime. Kas kõik on korras?â€Kui teie sõber pole oma ebakindlusest teadlik, võib see tema tähelepanu juhtida.
2
Kuulake oma sõpra. Kui teie sõber räägib, võite tunda soovi nõu anda, lahendust pakkuda või kohut mõista. Kuna teie sõber on ebakindel, võib tal olla raske oma tundeid jagada. Soovite, et teie sõber tunneks end teiega rääkides mugavalt ja teaks, et te ei hakka kritiseerima. Looge silmside ja pöörake oma sõbrale kogu tähelepanu. Ärge vaadake oma telefoni ega tehke midagi muud, mis teie tähelepanu hajutab. Kasutage neutraalseid ütlusi ja noogutage, et näidata, et kuulate. Proovige öelda selliseid sõnu nagu “uh-huh”, “jah” ja “Ma näen”, et näidata, et pöörate tähelepanu. Võite kuulamise ajal ka pead noogutada. Proovige esitada küsimusi, et näidata, et olete tähelepanelik. kuulate ja selgitate, mida teie sõber mõtleb. Näiteks võite öelda midagi sellist: „Nii et sa ütled, et sulle ei meeldi teiste inimeste läheduses süüa, sest see tekitab sinus tunde, et nad mõistavad sinu üle kohut? hea kuulaja ütleb ka sõbrale, et hindad tema arvamusi ja tundeid ning et need on sulle olulised. Sa ei pea oma sõbra probleeme lahendama. Sa pakud palju abi lihtsalt kuulamisega.
3
Küsige, kuidas saate aidata. Sõbrale oma arvamuse avaldamise asemel küsige, kas saate midagi aidata. Kas olete nõus oma sõbra jaoks Internetist teavet otsima? Kas saate aidata oma sõbral valida uusi riideid või uurida uut hobi? Näiteks kui teie sõber ütleb, et tal on tõsine depressioon, võite pakkuda oma sõbrale nõustaja leidmist. Võite öelda: “Ma märkasin, et sa ___. Ma tahan teid aidata. Kas ma saan midagi teha?â€
4
Tehke oma sõbrale komplimente. Andke oma sõbrale teada, kui väga te temast hoolite ja et olete õnnelik, et olete sõbrad. Nii tunnete, et teie sõber on teile väärtuslik ja oluline. Olge konkreetne ja rääkige oma sõbrale, mis teile tema juures meeldib. Võite öelda oma sõbrale, et teile meeldib tema naer, huumorimeel, naeratus või lahkus. Kirjeldatud positiivsed omadused võivad olla suured või väikesed. Lihtsalt olge ehtne. Teie sõber võib olla üllatunud sellest, kuidas te temasse suhtute.
5
Julgustage oma sõpra uusi asju proovima. Uute asjade proovimine võib aidata teie sõbral leida andeid ja oskusi, milles ta on hea, ning hakata positiivsemalt mõtlema. Soovitage tegevusi, mis võivad teie sõbrale meeldida. Kui tunnete end mugavalt, võite pakkuda uue tegevuse proovimist oma sõbraga. Mõned uued tegevused võivad olla koolis uue klubiga liitumine, kohalikus heategevusorganisatsioonis vabatahtlikuna osalemine või kunstitunnis osalemine. Julgustage oma sõpra olenemata tulemusest. Kui nad on edukad või kui nad ei saa alguses õigesti, olge julgustav. Tähistage väikeseid võite koos oma sõbraga. Öelge oma sõbrale: “Olen teie üle nii uhke ___†pärast või “Tore, et proovisite ____.â€
6
Andke positiivset tagasisidet. Positiivne tagasiside sisaldab kiitust, julgustust ja tunnustust selle kohta, mida teie sõber on teinud. See aitab suurendada enesekindlust ja võib olla motivatsiooniallikaks. Sa mitte ainult ei ütle oma sõbrale, et nad on olulised ja väärtuslikud, vaid õpetate talle ka oma saavutusi tunnustama. Näiteks kui teie sõber sai ülesandega hästi hakkama, võite öelda: “Sa tegid oma ülesandega nii head tööd. .â€Kui teie sõber aitas teid milleski, võite öelda: „Aitäh, et mind aitasite. See tähendab palju.â€
7
Heidutada negatiivsust. Võite kuulda oma sõpra kriitilist suhtumist või enda kohta negatiivset ütlemist. Ärge kunagi liituge, kui teie sõber ütleb enda kohta negatiivseid asju. Tuletage oma sõbrale meelde, et niimoodi rääkimine paneb ta end halvasti tundma. Samuti saate aidata oma sõbral keskenduda millelegi positiivsemale, kui ta hakkab negatiivseks muutuma. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ma ei usu. Olen alati arvanud, et olete väga atraktiivne inimene, mitte ainult selle tõttu, kuidas te ennast esitlete, vaid ka kõigi teie omaduste tõttu. Kui teie sõber ütleb, “Ma näen täna nii kole välja,” siis võite öelda: “Ma ei arva nii.”
8
Lõbutse oma sõbraga. Sõbrad on selleks, et üksteist toetada ja aidata, kuid sõbrad on ka inimesed, kellega saame lõbusalt aega veeta. Sõbraga koos lõbutsemine aitab sõbral keskenduda positiivsematele asjadele. Samuti ei tohiks kogu teie sõprus seisneda selles, et proovite oma sõbral end paremini tunda. Saate lõbutseda paljude asjadega, nagu muusika kuulamine, filmide vaatamine, pargis käimine, koos ajakirjade lugemine või hea toidu söömine. paneb teid mõlemad naerma, ajab asja ära.
9
Kinnitage nende tunded. Kui teie sõber kaebab oma välimuse üle, ärge tehke talle automaatselt komplimente ja öelge, kui hea ta välja näeb. Kuigi proovite aidata, ei aita teie sõnad teie sõbral oma välimust paremini tunda. Selline lähenemine võib anda tagasilöögi ja tekitada teie sõbras tunde, et te ei mõista teda. Selle asemel, et püüda oma sõpra rõõmustada, kuulake teda ja tunnistage tema tundeid. Näiteks kui teie sõber ütleb: “Mu juuksed näevad täna koledad välja”, võite öelda: “Jah. Halbu juuksepäevi juhtub meie kõigiga.“ See vastus on parem kui öelda oma sõbrale, et tema juuksed näevad suurepärased välja.
10
Soovitage muid ressursse. Ebakindla sõbra aitamine võib olla üle jõu käiv ja teile mõju avaldada. Kui olete alaealine, julgustage oma sõpra rääkima nõustaja, usaldusväärse täiskasvanu või vanemaga. Kui olete täiskasvanud, soovitage oma sõbral otsida abi professionaalselt terapeudilt. Kunagi pole liiga vara soovitada oma sõbral otsida abi väljastpoolt. Võite öelda: “Tere, kas olete kunagi proovinud kellegagi rääkida sellest, kuidas te Ma arvan, et see võib teid tõesti aidata. Sinu sõber peab pöörduma nõustaja poole, kui ta tegeleb enesevigastamise, narkootikumide või alkoholi kuritarvitamisega, tal on söömishäire või kui ta näib olevat depressioonis.
11
Näita empaatiat. Tõenäoliselt arvad, et su sõber on imeline ja tal pole põhjust olla ebakindel. Kuid see ei muuda seda, kuidas teie sõber tunneb. Tunnista alati oma sõbra tundeid. Andke oma sõbrale teada, kui olete midagi sarnast kogenud. Võite öelda: “Ma saan sellest aru” või “Ma tean, kui raske see võib olla.” Sinu ülesanne on toetada oma sõpra ja näidata talle, et mõistate teda ja aktsepteerite teda. .