Düstüümilist häiret (nimetatakse ka püsivaks “madala tasemega” depressiivseks häireks) iseloomustab krooniline depressiivne meeleolu, mis kestab 2 või enam aastat. Kui suurt depressiooni iseloomustavad rasked depressiivsed episoodid, siis düstüümiline häire väljendub kerge, kuid püsiva halva tujuna mitu päeva. Võib olla keeruline armastada kedagi, kes näib alati kergelt depressiivne või kes peab madalat tuju “selliseks, nagu ta on”. Siiski saate näidata oma toetust, rääkides düstüümiast ja depressioonist ning astudes oma kallimaga tervislikku suhtlemist. üks ja julgustades neid järgima tervislikke eluviise.
1
Rääkige depressioonist. Düstüümia on depressiooni kategooria. Arutage oma kallimaga tema sümptomeid ja depressiooni. Olge oma lähenemisel õrn, kuid andke neile teada, et olete mures ja soovite aidata. Eelistage kaastunde näitamist nõu andmise asemel. Andke neile teada, et olete valmis kuulama ja toetama. Pidage meeles, et düstüümia on pikaajaline vaev, millega kaasnevad depressiooni sümptomid ja mitte midagi, mida inimene ei saa oma tahtmise korral tunda. Alustage vestlust, öeldes: “Ma olen teie pärast mures” või: “Olen märganud mõningaid muutusi. ja ma mõtlen, kuidas teil läheb. Esitage selliseid küsimusi nagu: “Millal te sellist tunnet tundma hakkasite? Mis teeb selle teie jaoks keeruliseks? Kas tunnete end kogu aeg nii?“ Vältige alandlikkust ( “Miks sul veel parem ei ole?”, nende valu minimeerimine (“Igaüks tunneb nii”) või käskida neil sellest “lõhkuda”.
2
Küsige, kuidas saate neid toetada. Oma kallimaga vesteldes ära võta seda kui võimalust öelda talle, mida teha või kuidas paremaks saada. See võib panna nad tundma end jõuetuna või et nad ei kontrolli teie häiret ega nende ravi. Selle asemel õppige neilt ja küsige: “Kuidas ma saan teie jaoks olemas olla? Millist tuge te vajate?“ Küsige: „Kas olete mõelnud abi saamiseks? Kuidas saan teid ravimisel toetada?â€
3
Kontrollige oma kallimat. Isolatsioon ja üksindus võivad depressiivseid sümptomeid halvendada. Vaadake oma kallimat regulaarselt ja pakkuge koos aega veeta. Isegi iganädalane telefonikõne võib aidata, kui elate kaugel. Julgustage oma kallimat teistega koos aega veetma ning sotsiaalsetes suhetes ja tegevustes osalema. Kui märkate, et teie armastatu isoleerib, sirutage oma abi. Pakkuge, et tulete koos õhtusööki tegema või kinno. Kui teie kallim keeldub pidevalt kohtumast, väljendage oma muret. Öelge: “Olen mures, et te isoleerite, mis paneb mind mõtlema, kuidas teil düstüümiaga läheb. Kas tunnete end hästi? Kas ma saan midagi teha?â€
4
Julgustada tervislikke harjumusi. Julgustage oma lähedast säilitama tervislikke harjumusi üldise heaolu ja tervise tagamiseks. Toetage neid tervisliku toidu söömisel, stressi juhtimisel ja igal ööl hea une saamisel. Füüsiliselt terve püsimine võib aidata vaimselt tervena püsida. Rääkige oma lähedasega üldise tervise eelistest. Öelge: “Ma tean, et teil on probleeme düstüümiaga ja ma tahan aidata teil end üldiselt paremini tunda. Tervisena püsimine tähendab oma tervise eest hoolitsemist ja keha heas töös hoidmist.” Kutsuge neid tervislikule toidule, et koos aega veeta ja nautige tervislikku toiduvalmistamist. Nautige alkoholivabu tegevusi, nagu filmi vaatamine või kohvijoomine. Julgustage neid sööma rohkem oomega-3 rasvhappeid, mis võivad leevendada depressiivseid sümptomeid. Mõned head harjumused hõlmavad 4-untsise rasvase kala söömist. lõhe, makrell või tuunikala kaks korda nädalas või 2-grammise kalaõli lisandina.
5
Ärge unustage ka enda eest hoolitseda. Et olla düstüümiaga inimesele parim võimalik tugi, peate säilitama ka oma füüsilise, vaimse ja vaimse heaolu. Varuge iga päev natuke aega enda jaoks, et teha asju, mis teile meeldivad, nagu näiteks õhtune jalutuskäik, raamatu lugemine või mõne lemmikhobiga tegelemine. Paluge teistel lähedastel teid aidata, et te ei prooviks kõike ise teha. .
6
Treenige koos. Treening on suurepärane viis meeleolu tõstmiseks ja depressiooniepisoodide ennetamiseks. Regulaarne treenimine võib aidata hallata düstüümiat ja muid depressiooni sümptomeid. Julgustage oma lähedast iga päev 15–30 minutit tegevust tegema. Pakkuge oma kallimaga koos treenimist, tehes regulaarselt jalutuskäike, liitudes mõne treeningtunniga, näiteks spinninguga, või liitudes jõusaaliga. Tehke see lõbusaks ja millekski, mida te mõlemad ootate koos tegemist. Olge õrn ja ärge tülitage oma kallimat, kui ta vastu hakkab. Kutsuge neid pidevalt endaga koos tegevusi tegema ja leidke see, mis neile meeldib.
7
Mediteerige koos. Meditatsioonil on tervisele kasu füüsilisele, emotsionaalsele ja vaimsele tervisele. Lisaks võib see aidata hallata depressiooni sümptomeid. Mediteerige koos, et rakendada vastutusvõimet ja parandada oma mõlema elu. Üks põhiline meditatsioon on keskenduda oma hingamisele. Istuge mugavalt ja keskenduge sisse- ja väljahingamistele. Häälestage oma mõtteid ja suunake oma tähelepanu ainult oma hingamisele. Tehke seda 5–15 minutit. Kui olete huvitatud muude meditatsioonitehnikate õppimisest, vaadake jaotisi Kuidas mediteerida, Kuidas teha teadlikku meditatsiooni ja kuidas mediteerida stressi leevendamiseks.
8
Aidake, kui saate. Aidake oma lähedast tema ravimisel, aidates kokku leppida kohtumisi ja suunates ta oma terapeudi juurde. Kui teie lähedasel on raske eluga sammu pidada, pakkuge abi, tehes süüa ja aidates majapidamistöödes. Veenduge, et kallimat abistades ei põleks te läbi ega pahaks. Kui see juhtub, astuge samm tagasi ja hinnake uuesti, kuidas saate aidata.
9
Harjutage koos lõõgastust. Leidke mõned tervislikud stressiallikad, mida saate koos teha. 30 minutit lõõgastust iga päev võib aidata depressiooniga toime tulla, meeleolu stabiliseerida ja stressiga toime tulla. Lõõgastumine võib aidata teil end hästi tunda ja koos aega veeta, tehes midagi kasulikku. Tehke tegevusi, mis teile mõlemale meeldivad ja millest leiate kasu. Vaadake joogatunde, qi gongi või muid tegevusi, nagu maalimine või kirjutamine. Leidke midagi, mis teile meeldib, ja pidage sellest kinni.
10
Avastage igapäevaelu naudingut. Nii lihtsate tegevuste kui kõndimise, aiatöö või meeliülendava filmi vaatamise väärtuse tunnustamine võib stimuleerida aju vabastama hormoone, mis leevendavad düstüümia sümptomeid.
11
Kaaluge selliseid ravimeetodeid nagu valgusteraapia. See lihtne ravi hõlmab istumist või töötamist seadme lähedal, mida nimetatakse valgusteraapia kastiks, mis kiirgab eredat valgust, mis on mõeldud päikesepaiste simuleerimiseks ning mõjutab meeleolu ja unega seotud ajukemikaale. Uus uuring näitab, et valgusteraapia koos farmakoteraapiaga parandas oluliselt patsientide depressiooni.
12
Soodustada ravi. Düstüümia nõuab sageli mitmete spetsialistide ravi. Kui toetavad tehnikad, nagu dieet, treening, ravimid ja sotsiaalne tugi, ei ole tõhusad, julgustage oma sõpra oma arsti külastama. Tuletage oma kallimale meelde, et ravi on oluline ja aitab tema sümptomeid parandada. Julgustage neid regulaarselt ravi saama. Isegi kui nad tunnevad end paremini, toetage neid regulaarselt ravimite võtmisel ja kui nad soovivad ravimitest loobuda, soovitage neil seda teha psühhiaatri juhendamisel. Pole hullu, kui ravi ja sümptomite paranemine võtab aega. Nii kerget düstüümilist häiret kui ka suurt depressiooni ravitakse sama tüüpi ravimitega, kuigi düstüümiline häire võib vajada väiksemat annust. Ravimeid võib vaja minna vaid lühikest aega, et aidata teie lähedasel taastada oma vaimne tervis. Alternatiiv ravimitele on psühhoteraapia. See võib hõlmata 6–12 nädalast seanssi, kus kasutatakse avatud küsimusi, kinnitust, refleksiooni ja probleemide lahendamise teraapiat. Kui teie lähedasel ei ole terapeuti, aidake tal see leida. Helistage oma kindlustusandjale, kohalikule vaimse tervise kliinikule või hankige oma arstilt saatekiri.
13
Jälgige suitsidaalset käitumist. Mõned inimesed kogevad depressiooni tõttu enesetapumõtteid. Düstüümiaga inimesele võib tunduda, et nad ei suuda masendustundest lahti saada ja tahavad teada saada. Pöörake tähelepanu enesetapu hoiatavatele märkidele, nagu enesetapust rääkimine, oma vara müümine, alkoholi või ainete kasutamise suurenemine, teistele koormaks tundmine, sõpradest ja tegevustest sotsiaalselt eemaldumine ning hoolimatu käitumine. Andke oma kallimale teada, et ta võib teie poole pöörduda ja et soovite teda toetada ilma tema üle kohut mõistmata. Julgustage neid viivitamatult ravile minema. Kui teie lähedane soovib enesetappu, võtke kõiki ähvardusi tõsiselt ja tegutsege neile kohe. Helistage hädaabiteenistustele, minge kohalikku erakorralise meditsiini osakonda ja võtke ühendust nende terapeudiga. Võite helistada ka enesetapuabitelefonile, näiteks 1-800-273-8255 USA-s, 116 123 Ühendkuningriigis ja 13 11 14 Austraalias.
14
Julgustage neid ühiskondlikus tegevuses osalema. Kui teie kallimal puudub sotsiaalne side, julgustage teda liituma mõne hobi või tegevusega, mis teda teistele paljastab. Kui teie kallim on alati kunsti vastu huvi tundnud, julgustage maali- või skulptuuritundi. Või tutvuge mõne muu tegevusega, nagu karate, scrapbooking või aiandus. Mis iganes see ka poleks, julgustage sotsiaalset keskkonda, mis aitab neid hõlpsasti teistega ühendada. Vabatahtlik tegevus on suurepärane viis kogukonna heaks midagi teha ja uute inimestega kohtuda. Kui teie kallim on häbelik või ei taha paljude inimestega koos olla, julgustage teda loomade varjupaigas vabatahtlikuna tegutsema.