Armastatu abistamine depressioonist võib olla üsna keeruline. Kui see inimene on teie poiss-sõber, tunnete oma emotsionaalset valu. Teie poiss-sõber võib olla vihane ja teie peale sageli näägutada. Ta võib isegi proovida sinust täielikult eemalduda. Võite tunda end tähelepanuta jäetuna või isegi süüdi oma poiss-sõbra depressioonis. Siit saate teada, kuidas aidata oma poiss-sõpra selle katsumusliku aja jooksul, võttes samal ajal aega ka enda eest hoolitsemiseks.
1
Tunnistage tema sümptomeid. Meeste depressiooni kogemine on naiste omast veidi erinev. Kui märkate enamikku või kõiki järgnevaid sümptomeid, võib teie poiss-sõber põdeda depressiooni. Suurema osa ajast väsinud Huvi kaotamine asjade vastu, mida kunagi meeldis, kiiresti ärrituv või vihane Keskendumisraskused ärevustunne Ülesöömine või üldse mitte söömine Valu, valu või seedeprobleemid, raskused magab või liiga palju magab suutmatus täita kohustusi koolis, tööl või kodus; enesetapumõtted
2
Jagage oma muret. Võib-olla tundub, et teie poiss-sõber pole viimasel ajal oma tujust teadlik, kuid pärast nädalaid tema jälgimist olete kindel, et ta võitleb depressiooniga. Minge tema juurde mittekonfronteerival viisil ja paluge rääkida. Mõned võimalused vestluse alustamiseks võivad hõlmata järgmist: “Olen viimastel nädalatel teie pärast muret tundnud” või “Olen viimasel ajal märganud teie käitumises mõningaid erinevusi, ja ma tahan sinuga rääkida.” Kui teie ja teie poiss-sõbra vahel on pingeid, hoiduge tema depressiooni idee välja toomisest. See võib kõlada süüdistavana ja põhjustada tema sulgemise.
3
Kasutage “mina” ütlusi, et vältida süüdistamist. Depressiooniga meeste jaoks on loomulik, et nad on vaidlevad või vihased. Ta võib neid omadusi näidata olenemata sellest, mida te teete. Kui aga lähenete talle armastavalt ja hinnanguteta, võib ta olla valmis kuulama. Kui te ei ole oma keelega ettevaatlik, võib olla lihtne oma poiss-sõbra süüdistamine või hukkamõistmine. Väide nagu “Oled viimasel ajal tõesti kuri ja ärritunud” võib panna ta kaitsma.Kasutage Selle asemel ma ütlen, mis keskendub teie enda emotsioonidele, näiteks “Ma olen mures, et võite olla depressioonis, kuna te pole üldse maganud. Lisaks väldid sa oma sõpru. Tahaksin, et räägiksime viisidest, kuidas saaksime teie enesetunnet paremaks muuta.â€
4
Kuulake teda ja kinnitage tema tundeid. Kui teie poiss-sõber otsustab teile oma kogetu kohta avada, siis tea, et see nõuab julgust. Püüdke aidata tal end avada, andes talle teada, et tal on turvaline teiega oma tundeid jagada. Kui ta teiega räägib, kuulake tähelepanelikult, kindlasti noogutage või vastake rahustavalt. Seejärel tehke tema öeldu kokkuvõte ja korrake seda talle, et näidata, et kuulasite. Näiteks võite öelda: “Tundub, et tunnete end väga ärevil ja ei suuda end sellest seisundist välja ajada. Täname, et jagasite seda. Mul on kahju, et peate selle läbi elama, kuid ma teen kõik endast oleneva, et teid aidata.â€
5
Esitage ohutusega seotud küsimusi. Kui teie poiss-sõber võitleb depressiooniga, võivad tal tekkida mõtted endale haiget teha. Isegi kui tal ei ole enesetapumõtteid, võib teie poiss-sõber käituda riskantse käitumisega, näiteks juhtida autot hoolimatult või tarvitada eneseraviks narkootikume või liigset alkoholi. Olge oma poiss-sõbra turvalisuse ja heaolu pärast mures otsekohene. Võite küsida järgmisi küsimusi: kas teil on mõtteid endale haiget teha? Kas olete kunagi varem proovinud enesetappu teha? Mis plaan teil on oma elu lõpetamiseks? Milliseid vahendeid peate endale haiget tegema?
6
Hankige oma suitsidaalsele poiss-sõbrale erakorralist abi. Kui teie poiss-sõbra vastused viitavad selgele soovile oma elu lõpetada (koos üksikasjaliku plaani ja vahenditega selle elluviimiseks), peate talle viivitamatult abi otsima. Kui viibite USA-s, helistage 24-tunnisele riiklikule enesetappude ennetamise päästeliinile numbril 1-800-273-TALK. Võite helistada ka numbril 911 või kohaliku hädaabinumbril, kui arvate, et teie poiss-sõber ohustab teda vahetult. eemaldage kõik esemed, mida võidakse kasutada relvana. Ja veenduge, et keegi oleks temaga kogu aeg.
7
Väljendage oma valmisolekut teda toetada. Depressioonis inimene võib tunda, et ei saa abi küsida, hoolimata sellest, kui väga ta seda vajab. Sirutage oma poiss-sõbrale abikäsi, küsides, kuidas saate teda toetada, kuidas saate aidata tal stressi leevendada ja kas saate asju ajada või kuhugi viia. Pidage meeles, et tal ei pruugi olla aimugi, mida saate aidata. Seda öeldes küsides midagi sellist nagu “Kuidas ma saan praegu teie jaoks olemas olla?” võiks lubada tal öelda, milline toetus tema jaoks välja peaks nägema.
8
Aidake tal otsida depressiooniravi. Kui teie poiss-sõber on nõustunud arusaamaga, et ta on tõepoolest depressioonis, soovite julgustada teda ravile minema. Depressioon on ravitav haigus, mis on üsna sarnane paljude haigusseisunditega. Nõuetekohase professionaalse abiga saab teie poiss-sõber nautida oma meeleolu ja töövõime paranemist. Pakkuge talle abi psühholoogi või psühhiaatri otsimisel ja soovi korral saatke teda arsti vastuvõtule.
9
Soovitage koos füüsilist tegevust. Lisaks ravimitele või psühhoteraapiale võivad füüsilised harjutused olla väga tõhusad depressiooniga inimeste vaimse tervise parandamiseks. Aktiivne püsimine pakub meeleolu parandavaid kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis võivad teie poiss-sõbra enesetunnet parandada. See võib ka positiivselt hajutada mõningaid negatiivseid mõtteid ja tundeid, mis tal on, mis mõjutavad tema meeleolu. Mõelge ühisele tegevusele, mida teie ja teie poiss-sõber saate koos teha, mis toob teie mõlema tervist edendavat kasu. Soovitused võivad hõlmata uut treeningtundi jõusaalis, kodust treeningprogrammi, pargis jooksmist või rühmaspordis osalemist.
10
Veenduge, et ta sööks tervislikku toitu. Teadlased usuvad, et dieedi ja depressiooni vahel on seos. See ei tähenda, et teie poiss-sõbra hilisõhtune rämpstoidu harjumus pani ta end nii halvasti tundma, kuid see tähendab, et selle ebatervisliku harjumuse säilitamine võib hoida teda negatiivses meeleolus. Aidake oma poiss-sõbral oma külmkappi südamega varuda ja varuda. aju tervislikud toidud, nagu puuviljad, köögiviljad, kala ning piiratud koguses liha ja piimatooteid, mida on seostatud madalama depressiooni määraga.
11
Aidake tal leida viise stressi maandamiseks. Saate aidata oma poisil igapäevaelus stressi minimeerida, tutvustades talle tervislikke stressiga toimetuleku oskusi. Esiteks paluge tal üles kirjutada kõik asjad oma elus, mis põhjustavad temas stressi või ärevust. Seejärel tehke koos ajurünnakuid, kuidas neid stressoreid vähendada või kõrvaldada. Järgmisena koostage nimekiri strateegiatest, mida ta saab oma igapäevaellu kaasata, et lõõgastuda ja stressi vaos hoida. Võimalikud tegevused, mis võivad aidata tal stressi maandada, on sügav hingamine, looduses jalutamine, muusika kuulamine, mediteerimine, päevikusse kirjutades või naljakaid filme või videoid vaadates.
12
Soovitage tal pidada meeleolupäevikut. Meeleolukaardi koostamine võib aidata teie poiss-sõbral oma tunnetega ühendust saada ja saada teadlikumaks, kuidas ta end päevast päeva tunneb. Depressiooniga inimesed saavad jälgida oma magamis- ja toitumisharjumusi, et otsida mustreid, mis põhjustavad negatiivseid meeleoluseisundeid. Samuti võib teie poiss-sõber iga päev üles kirjutada oma mõttemustrid ja tunded, et märgata meeleolu kõikumisi.
13
Aidake tal teistega suhelda. Nii mehed kui naised, kes tegelevad depressiooniga, kipuvad sotsiaalselt tagasi tõmbuma. Kahjuks võib sotsiaalsete sidemete säilitamine aidata depressioonis inimestel vähendada eraldatuse tunnet ja võidelda depressiooniga. Mõelge välja tegevusi, mida teie ja teie poiss-sõber saaksite koos teistega teha, et ta saaks luua uusi sidemeid. Või rääkige tema olemasolevate sõpradega ja julgustage neid kokku saama.
14
Vältige oma poiss-sõbra lubamist. Jah, teie poiss-sõber peab taastuma omal ajal ja omal moel. Siiski võite muretseda, et võimaldate tal depressioonitsüklit jätkata. Kui teete oma poiss-sõbra heaks nii palju, et see eemaldab temalt võimaluse koguda jõudu enda heaks, siis peate võib-olla taganema. Proovige lubamise asemel olla toetav. Suruge oma poiss-sõpra õrnalt füüsiliselt aktiivseks, osalema seltskondlikes tegevustes või hingama värsket õhku, ilma “karmi armastust” näitamata või teda hooletusse jätmata. Teie poiss-sõber soovib, et te näitaksite üles empaatiat ja armastust, kuid ta ei vaja, et te seda teeksite. võta temalt ära kogu vastutus tervenemise eest.
15
Ärge võtke oma poiss-sõbra depressiooni isiklikult. Pidage meeles, et depressioon on keeruline haigus ja te ei saa oma poiss-sõbra enesetunnet kontrollida. On loomulik, et tunnete end abituna või valutab, kui näete, et ta teeb haiget. Siiski ei tohiks te võtta seda, mida ta läbi elab, kui märki, et teil on millestki puudu või et te pole suurepärane tüdruksõber. Püüdke võimalikult palju kinni pidada oma tavapärasest rutiinist, veendudes, et täidate oma kohustusi tööl, koolis või kodus. Samuti määrake selged piirid sellele, mida saate tema heaks teha ja mida mitte. Võite tunda end süüdi, kuid teadke, et te ei vastuta tema enesetunde parandamise eest. Kui proovite teha liiga palju, võib see ohustada teie enda tervist ja heaolu.
16
Tunnistage, et te ei saa “teda parandada”, kuid saate teda toetada. Ükskõik kui väga te oma poissi armastate ja temast hoolite, ei saa te üksi teda aidata. Uskumine, et saate “teda parandada”, paneb teid ainult paika. ja võib isegi ärritada teie poiss-sõpra, kui kohtlete teda nagu projekti. Püüdke olla lihtsalt kohal ning pakkuda oma abi ja tuge kõikjal, kus seda vajate. Teie poiss-sõber peab omal ajal depressioonist üle saama.
17
Leidke tugisüsteem. Teie poiss-sõbra depressioon on nii suur võitlus, et võib tunduda, et tal pole peaaegu üldse energiat suhtesse panustada. Teda sel ajal toetades võite panna oma emotsioonid kõrvale. See on teile mõlemale raske ja te peate ka tuge otsima. Liituge tugirühmaga, korraldage regulaarselt sotsiaalseid tegevusi toetavate sõpradega või rääkige vajadusel nõustajaga.
18
Harjutage igapäevast enesehooldust. Võib olla lihtne kulutada oma poiss-sõbra eest hoolitsemisele nii palju aega, et unustate enda eest hoolitseda. Ärge jätke tähelepanuta osalemist tegevustes, mis teile meeldivad, nagu lugemine, sõpradega aja veetmine või kuuma vanni võtmine. Ja ärge tundke end süüdi, et võtate aega enda jaoks. Pea meeles, et sa ei aita teda, kui jätad ennast hooletusse.
19
Mõista tervete suhete piire. Kuigi soovite oma romantilist partnerit võimalikult palju aidata, võib mõnikord depressioon muuta suhte säilitamise võimatuks. Kui teie partner ei saa teiega tervelt suhelda, ei pruugi suhe olla teostatav. See ei tähenda, et depressioonis inimesel ei võiks olla rahuldustpakkuvat suhet – paljud depressiooniga inimesed seda teevad. Depressioon võib aga suhtes tekitada sügavaid probleeme. Pidage meeles: poiss-sõbra-sõbra suhe ei ole abielu. Sõbra- või poiss-sõbrana on teil õigus see katkestada, kui see teie jaoks ei tööta. Sa ei ole halb inimene, kui katkestad suhte inimesega, kes ei saa praegu sulle palju pakkuda, ja eriti mitte siis, kui see sind ei toeta. On oluline, et sa teaksid, mida sa romantikult tahad suhteid ja kaaluge, kas saate seda, mida vajate. Ei ole isekas seada ennast ja oma vajadusi esikohale. Eriti iseseisva täiskasvanuna ei patrulli keegi teie vajaduste eest. Enne teiste eest hoolitsemist peate enda eest hoolitsema. Mõnikord võib depressioon muuta inimese suutmatuks romantilist suhet säilitada. See ei ole peegeldus sinust kui olulisest teisest ega tähenda, et sa oleksid kuidagi puudulik. Lihtsalt kellegi armastamine ei tähenda, et suudate ilmtingimata ületada olulise vaimuhaiguse. Depressioon ei ole vabandus väärkohtlemiseks, manipuleerimiseks või muuks halvaks kohtlemiseks. Depressiivsed inimesed kalduvad rohkem negatiivselt käituma. Kui aga teie kaaslane ei kontrolli, ei vabasta see teda vastutusest. Tegelikult peate võib-olla enda kaitsmiseks olukorrast eemaldama. Teie kohus ei ole juhtida tema reaktsiooni lahkuminekule. Tõeline hirm pärast lahkuminekut depressioonis poiss-sõbraga on see, et ta teeb midagi dramaatilist, sealhulgas enesetappu. Kuid te ei saa tema tegevust kontrollida. Kui tunnete muret, et teie endine võib ennast või teisi kahjustada, otsige abi. Ärge laske end lõksu jääda suhtesse, millest kardate lahkuda.