Kui teate kedagi, kellel on ärevushäire, võite teada, et see võib olla halvav tundehäire, mis võib jätta närvilise inimese kurnatuks ja jõuetuks. Õnneks saab palju ära teha, et aidata inimestel ärevusega toime tulla ja seda ravida.
1
Õppige ärevuse põhjuste kohta. Lugege ärevuse põhjuste kohta. See aitab teil mõista teise inimese vaatenurka ja annab aimu, millal abi pakkuda. Võite küsida raske mineviku, terviseseisundi või lihtsalt selle kohta, kas on millestki rääkida. Kuigi ärevushäirete täpne põhjus pole täielikult teada, suurendavad teatud tegurid, nagu valusad või traumaatilised elukogemused ja teatud geneetilised tunnused, selle tõenäosust. muul ajal on ärevil inimestel mõni haigusseisund, nagu ärritunud soole sündroom, südamehaigus, astma, premenstruaalne sündroom või kilpnäärmeprobleemid.
2
Õppige tundma erinevat tüüpi ärevust. On mitut erinevat tüüpi ärevushäireid, millel on erinevad käivitajad. Proovige saada aimu, millist ärevust teie kontakt kannatada võib, et saaksite kujundada täpsema vastuse: Agorafoobia: ärevus kohtades, kus võite lõksu jääda või kaotada kontrolli. Ärevus, mis on põhjustatud mõnest põhihaigusest, näiteks nagu ärritunud soole sündroom, südamehaigused või kilpnäärmeprobleemid. Ärevust võib olla võimalik vähendada, kui saate aidata põhihaiguse ravimisel (näiteks tuletades neile meelde ravimite võtmist). Üldine ärevushäire. Seda tüüpi ärevus kirjeldab inimesi, kes on igapäevaste sündmuste pärast ülemäära mures. Ärevus, mis on seotud ainete kuritarvitamise või võõrutusnähtudega. Soovitage külastada meditsiinitöötajat, et aidata võõrutusnähte vabaneda või juhtida. Paanikahäire: väga intensiivne ärevus- ja/või hirmutunne, mis kestab kuni mitu minutit. Need võivad hõlmata hingamisraskusi, südamepuperdamist (südamepekslemist) ja ohutunnet või saabuvat hukatuslikkust. Sotsiaalne ärevushäire: liigne hirm sotsiaalse suhtluse ees. Murelik inimene võib olla ülemäära eneseteadlik, muutuda väga kergesti piinlikuks või kardab sotsiaalsetes olukordades segada.
3
Pidage meeles, mis tunne on ärevus. Ärevus ei ole lõbus kogemus. Üks võimalus aidata on mõista, mida murelik inimene läbi elab, et saaksite pakkuda lohutust konkreetsel viisil, mis on seotud inimese sümptomitega. Ärevusnähtude hulka kuuluvad: närviline tunne. jõuetuse tunne. läheneva ohu tunnetus. nõrkustunne. väsimustunne. keskendumisraskused.
4
Kuula tähelepanelikult. Erinevad inimesed võivad vajada erinevat tüüpi abi. Võib-olla on küsimine parim viis teada saada, kuidas saate aidata. Selleks, et olla hea kuulaja, saate teha mitmeid asju: hoidke oma väljendid neutraalsed. Näiteks öelge selliseid asju nagu “ma näen” või “uh ah”. Sobitage oma väljendid vestluse emotsionaalse tooniga. Näiteks kui teie sõber on väga ärritunud, proovige muuta oma “ma näen” empaatiliseks või rahustavaks, mitte emotsionaalselt külmaks või põnevil (mõlemad on vastuolus teise inimese meeleoluga). Küsige palju avatud küsimusi. . Kui soovite rohkem teada saada, kuidas saate aidata, selle asemel, et küsida “kas olete mures?” kasutage avatud küsimust, näiteks “millised asjad või olukorrad teevad teid üldiselt ärevaks?” Pöörake suurt tähelepanu, tehes kõik endast oleneva, et oma meelt oma muredest puhastada ja jälgida ainult teise inimese mõtteid ja tundeid.
5
Harjutage empaatiat. Empaatia viitab võimele tajuda teiste emotsioone ja ette kujutada, mida nad võiksid mõelda või tunda. On mõned viisid, kuidas olla ärevushäiretega inimeste suhtes empaatiline: keskenduge murelikule inimesele. Pidage meeles jagatud inimlikke väärtusi ja jagatud inimkogemust. Pea meeles, et meil kõigil on palju samu valusid, hirme ja muresid; see võib muuta teise vaatenurga mõistmise lihtsamaks. Peatage ajutiselt oma hinnangud. Jagage sarnaseid kogemusi, kuid tehke seda säästlikult, et mitte vestlust üle võtta. Peamine on näidata, et suudate mureliku inimese kogemustega suhestuda.
6
Jälgige murelikku inimest. Õppige otsima väliseid ärevuse märke, et saaksite aimu, millal nad on ärevil. See võimaldab teil hädaolukorras abi või lohutust pakkuda. Ärevuse tunnuste hulka kuuluvad: närvilisus, kiire hingamine, higistamine, värinad.
7
Pidage meeles kulusid ja tulusid. Püüdke meeles pidada, et kui te ei saa tegevusest palju kasu, kuid see tekitab teie sõbras või partneris märkimisväärset ärevust; see võib olla kõige parem lõpetada. Sellegipoolest vältige äreva inimese ärevusega liialdamist, kuna see ei motiveeri muutuma.
8
Tugevdage positiivselt tervislikku käitumist. Näiteks tehke oma sotsiaalselt murelikule partnerile komplimente, kui ta osaleb peol ja saab inimestega hästi läbi. Andke neile teada, et nad olid peo elu, ja tehke paar konkreetset komplimenti. See võib aidata teie partneril mõista, et teistega suhtlemine ei olegi nii halb ja sotsiaalses suhtluses on võimalik areneda.
9
Vältige ebatervisliku, ärevusest tingitud käitumise kritiseerimist. Kui noomite kedagi ärevusega seotud käitumise pärast, võib see lihtsalt rohkem ärevust tekitada. See on vastupidine sellele, mida soovite teha. Kui olete pettunud ja kiusatus kritiseerida, proovige pärast rahunemist ruumist lahkuda ja uuesti siseneda. Praegusele negatiivsele käitumisele keskendumise asemel keskenduge potentsiaalsetele positiivsetele külgedele. tulemus, kui käitumine muutub. Näiteks selle asemel, et sõbra peale seltskondlike olukordade vältimise pärast pahaseks saada, öelge midagi sellist: “Kujutage ette, millised võrgustike loomise võimalused sellel peol täna õhtul toimuvad. Varem olen sellistest sündmustest saanud mõned suurepärased sõbrad. ”
10
Soovitage ravi. Saate aidata kedagi, kellel on ärevus, julgustades teda ravi otsima. Andke neile teada, et psühhoteraapia, ravimid või nende kombinatsioon aitavad sageli ärevust ravida. Pidage meeles, et teie pakutav ravi võib sõltuda ärevuse tüübist või selle põhjusest. Näiteks on võõrutusravi kasulik narkootikumide kuritarvitamisest põhjustatud ärevuse korral. Sotsiaalset ärevust ravib tavaliselt vaimse tervise spetsialist.
11
Valmistuge paanikahoogudeks. Teatud tüüpi ärevus põhjustab paanikahooge. Paanikahood võivad põhjustada hingamisraskusi või südamepekslemist ning ärev inimene võib arvata, et tal on südameatakk või ta kaotab kontrolli. Paanikahood võivad olla ärevale inimesele ja teie jaoks väga hirmutavad, kui te pole selleks valmis. Paanikahoo ajal ei ole kannatanul tõenäoliselt energiat füüsiliselt liigutada, reageerida ega omada normaalseid mõtteid. Selle asemel, et ennast ärrituda või muretseda, rahustage ja öelge neile, et see läheb varsti üle. Kui kahtlustate, et sümptomid ei ole paanikahoo tagajärg, võtke kasutusele vajalikud meditsiinilised ettevaatusabinõud, näiteks helistage kiirabisse.
12
Lõdvestu. Veetke üks tore, vaikne ja lõõgastav õhtu kahekesi. Kulutage see kodus, kui avalikud ruumid suurendavad ärevust. Tehke selgeks, et te ei soovi aega veeta viisil, mis paneb teise inimese end mugavalt ja vabalt tundma. Võib-olla on suurim viis mureliku inimese abistamiseks olla mõistev ja paindlik.