Aichmofoobia on hirm teravate esemete, nagu noad, nõelad või pliiatsid, ees. Aichmofoobia võib tõsiselt pärssida teie elukvaliteeti ja te võite isegi loobuda olulistest meditsiinilistest protseduuridest, kuna kardate nõelu. Sellega võib olla raske toime tulla, kuid õnneks on aichmofoobiast võimalik üle saada vaimse tervise spetsialisti järelevalve all. Kui tunnete teravate esemete pärast valdavat ärevust või paanikat, võtke ühendust spetsialistiga ja alustage ravi. Teie terapeut proovib harjutuste seeriat, et vähendada teie tundlikkust teravate esemete hirmu suhtes. Väljaspool arsti kabinetti saate aichmofoobiast ülesaamiseks kasutada mitmeid tehnikaid. Aichmofoobia sümptomite juhtimine võib teie elukvaliteeti oluliselt parandada.
1
Tehke kindlaks, kas tunnete teravate esemete läheduses olles ärevust. Aichmofoobiaga inimestel ilmnevad teravate või teravate esemete läheduses ärevuse ja stressi sümptomid. Mõnel inimesel on haigus nii raske, et lauanurgad kutsuvad esile reaktsiooni. Jälgige oma tundeid teravate esemete läheduses. Pange tähele, kui tunnete paanikat või soovite, et peaksite terava eseme juurest minema. Mõned inimesed kannatavad isegi paanikahoo all. Need on selged aihmofoobia tunnused. Pange tähele, et aihmofoobiaga inimestel ei pruugi teravate esemete läheduses viibides tekkida täielik paanikahood. Märgid võivad olla peenemad, nagu südame löögisageduse tõus, õhupuudus või värinad. Mõned aichmofoobiaga inimesed tunnevad ärevust juba teravatele esemetele mõeldes. Pange end proovile, sundides end nende objektide peale mõtlema. Võite märgata, et teie süda ja hingamine tõusevad ning teil võib tekkida õhupuudus. Need on suurenenud ärevuse sümptomid.
2
Pange tähele, kui väldite pidevalt teravaid esemeid. Aichmofoobiaga patsiendid väldivad tavaliselt nuge, nõelu, kahvleid ja muid teravaid esemeid. Nad võivad seda teha teadlikult või alateadlikult. Pöörake tähelepanu oma igapäevastele tegevustele ja vaadake, kas tunnete vajadust neid esemeid vältida. Kui jah, siis on see veel üks aichmofoobia sümptom. Vältimine on foobiaga inimeste tavaline toimetulekumehhanism. See võib teie elukvaliteeti dramaatiliselt mõjutada. Mõelge kõikidele olukordadele, kus võite olla teravate esemete läheduses. Tõenäoliselt olete hirmu tõttu vältinud seltskondlikke koosviibimisi ja arstide aegu.
3
Kaaluge, kas teil on valu suhtes ülitundlikkus. Tuntud ka kui tsentraalne valusündroom, näitab ülitundlikkus, kui inimesed tunnevad valu tavapärasest palju kõrgemal tasemel. Mõnel inimesel on see suurenenud valutundlikkus nende aichmofoobia algpõhjus, sest nad kardavad loomulikult nõelu, meditsiinilisi protseduure või kogemata läbilõikamist. Kui tunnete valu tavapärasest tugevamini, võib see olla teie hirmu taga teravate esemete ees. Spetsiifilist valu ülitundlikkuse testi ei ole. Mõned inimesed kogevad pidevat tuima valu kogu kehas. Mõnega on kõik korras, kuni nad saavad vigastuse. Kuna sümptomid võivad olla mittespetsiifilised, pöörduge spetsialisti poole, kui kahtlustate, et teil on valuhäireid. Kui olete valu tõttu vältinud süstide või muude meditsiiniliste protseduuride tegemist, paluge oma arstil kasutada valuvaigistit. nahka enne nõela sisestamist. See võib valu vähendada, nii et te ei pea oma tervist ohverdama.
4
Külastage vaimse tervise spetsialisti, kui arvate, et teil on aichmofoobia. Kuigi aichmofoobia võib olla hirmutav, on see täielikult ravitav. Kuid taastumine nõuab spetsialisti sekkumist. Kui teil on teravate esemete ümber tekkinud ärevus- või paanikahood, ärge viivitage vaimse tervise spetsialisti poole pöördumisega. Nad saavad hinnata teie sümptomeid, diagnoosida teil aichmofoobiat ja kavandada ravi, mis aitab teil hirmudest üle saada. Leidke teile sobiv spetsialist. Kohtumist kokku leppides küsige, kas sellel nõustajal on kogemusi aichmofoobia ravimisel. Kui kuulute oma foobia kohalikku tugirühma, vaadake, kas mõnel selle liikmel on soovitusi terapeutide kohta. Isiklik soovitus võib siin kaugele jõuda.
5
Järk-järgult puutuge kokku teravate esemetega. Kokkupuuteteraapia on aichmofoobia kõige levinum ravi. See hõlmab enda aeglaselt paljastamist oma hirmuobjektile (antud juhul teravatele esemetele), kuni olete hirmu suhtes tundlikkuse kaotanud. Säritusrežiimi puhul alustab teie terapeut tõenäoliselt teravate esemete visualiseerimisega ja teie reageerimisviisiga. Kui saate seda teha ilma ärevust tundmata, näitab terapeut teile fotosid teravatest objektidest. Lõpuks hakkab terapeut teie seansside ajal tuppa tooma teravaid esemeid. Aja jooksul saate oma hirmust täielikult üle saada. Kokkupuuteteraapia nõuab järjepidevat tööd, seega järgige oma terapeudi juhiseid. Olge väga ettevaatlik, kui proovite kodus kokkupuuteteraapiat. Enda liigne eksponeerimine oma hirmu objektile enne, kui olete selleks valmis, võib avaldada vastupidist mõju ja muuta teie ärevuse palju hullemaks. Töötage alati aeglaselt ja järgige oma terapeudi juhiseid.
6
Rääkige oma hirmudest kognitiivse käitumisteraapiaga. CBT on tavaline ravi ärevushäiretega inimestele, nagu aichmofoobia. See hõlmab oma hirmu läbi rääkimist ja selle väljaselgitamist, miks reageerite teravatele esemetele ärevusega. Tõenäoliselt kasutab teie nõustaja kokkupuuteteraapia ja CBT kombinatsiooni, et aidata teil teravate esemete nägemisel välja töötada toimetulekumehhanismid. Eesmärk on koolitada teie aju nendele stiimulitele positiivsemalt reageerima. Teavitage oma nõustajat, kui teil on minevikus olnud traumaatiline sündmus, mis on seotud teravate esemetega. See võib olla mõnede aichmofoobiaga inimeste algpõhjus ja see mõjutab seda, kuidas teie nõustaja teid kohtleb. CBT on tõhus, kuid nõuab järjepidevat tööd nii teie terapeudiga kui ka kodus. Pidage kindlasti kinni kõikidest kohtumistest ja tehke kõiki väliseid harjutusi, mida terapeut teile ütleb.
7
Kui teil on paanikahood, kaaluge ärevusvastaste ravimite võtmist. Kuna aichmofoobia on ärevusreaktsioon, võivad ärevusvastased ravimid olla selle ravimisel tõhusad. Teie terapeut võib välja kirjutada ravimeid, nagu Xanax või Klonopin, et aidata teil toime tulla ärevuse ja paanikahoogudega. Võtke kõiki ravimeid täpselt nii, nagu on juhitud. Tavaliselt ei võeta seda tüüpi ravimeid iga päev, vaid ainult siis, kui tunnete, et ärevushoog on tulemas. ärevushoogude hulka kuuluvad südame löögisageduse tõus, higistamine, värisemine, õhupuudus, iiveldus, nõrkustunne või peapööritus ja kõrge hirmu või paranoia tase. Tunnistage neid sümptomeid, et saaksite ärevushoo alguses vastavalt reageerida. Kui märkate märke, võite võtta ravimeid või alustada lõõgastusharjutusi.
8
Proovige hüpnoteraapiat, kui muud traditsioonilised meetodid pole töötanud. Hüpnoos on näidanud teatud efektiivsust selliste foobiate nagu aichmofoobia puhul. Erinevalt filmidest ei hõlma hüpnoos sinu magama panemist ja ajupesu. Hüpnoterapeut juhatab teid lihtsalt pingevabasse olekusse, et saaksite oma hirmudest avatumalt rääkida. Kui traditsioonilised meetodid teie jaoks ei tööta, võib hüpnoos aidata teil hirmust üle saada. Küsige oma terapeudilt soovitust litsentseeritud professionaalse hüpnoterapeudi kohta. Iga hüpnoterapeut, keda külastate, peab olema Ameerika kliinilise hüpnoosiühingu või ühingu liige. kliinilise ja eksperimentaalse hüpnoosi jaoks. Nendel organisatsioonidel on sisseastumisstandardid, mis hindavad nende liikmete haridust, kvalifikatsiooni ja eetikat.
9
Võitle ärevuse vastu treeningu ja joogaga. Aichmofoobia võib tekkida seetõttu, et olete ülepinges ja teil pole väljundit ärevuse töötlemiseks. Füüsiline aktiivsus aitab vähendada stressi ja ärevust. Kui te ei ole aktiivne inimene, kaaluge treeningrežiimi alustamist või kohaliku joogatunni külastamist. Regulaarne treeningkava võib aidata vähendada teie üldist ärevust. Kui te pole varem palju treeninud, alustage vigastuste vältimiseks aeglaselt. Alustuseks proovige 30-minutilist treeningut 2 või 3 päeva nädalas, seejärel treenige järk-järgult pikema aja jooksul rohkemate päevade jooksul. Nende eeliste nautimiseks ei pea te kõvasti treenima. Jalutuskäik paar korda nädalas võib vähendada ka teie stressi ja ärevust.
10
Harjutage meditatsioonitehnikaid. Meditatsioon on suurepärane viis aichmofoobiaga kaasneva ärevuse ja paanika vähendamiseks. Proovige alustada igapäevast meditatsioonirežiimi iga päev mõneks minutiks. Pingutage oma meelt ja hingake sügavalt, et vähendada stressi. Seejärel saate neid meditatsioonitehnikaid kasutada paanikahoogude ärahoidmiseks, kui näete teravaid esemeid. Kui tunnete, et ärevus hakkab teie peale tulema, peatuge ja keskenduge oma hingamisele. Piisava harjutamisega saate meditatsioonitehnikate abil ärevushoogusid peatada.
11
Vältige iseravimist alkoholi või narkootikumidega. Foobiaga inimesed püüavad mõnikord oma hirmudega toime tulla narkootikumide või alkoholiga. See on ebatervislik toimetulekumehhanism, mis võib põhjustada rohkem probleeme, nagu sõltuvus või terviseprobleemid. Vältige kiusatust tuimestada oma hirme ainetega ja tehke selle asemel koostööd meditsiinitöötajaga. Ainete kuritarvitamise sümptomiteks on ainete kasutamine koolis või tööl, kasutatavate koguste varjamine sõprade ja pere eest, tarbimine rohkem kui ette nähtud ja suutmatus lõpetada, isegi kui proovite. Kui teil on probleeme ainetega, võtke ühendust riikliku uimastiabi telefoniga (844) 289-0879 või külastage veebisaiti http://drughelpline.org/.
12
Pöörduge uuesti oma terapeudi poole, kui tunnete, et teie sümptomid taastuvad. Foobiate ravi võib olla pikk protsess. Mõnikord näete paranemist, kuid siis võib teie ärevus tagasi tulla. Kui see juhtub, ärge muretsege. See on normaalne. Hoidke ühendust oma terapeudiga ja kui tunnete, et liigute tagasi, planeerige uus kohtumine.