Te ei saa aega aeglustada tehniliselt, kuid võite õppida aeglustama oma aja tajumist. Saate õppida hindama aega, mis teil on. Kui soovite õppida sammu tagasi astuma, oma tähelepanu koondama ja tavapärasest rutiinist välja murdma, võite õppida oma ajakogemust aeglustama.
1
Keskenduge väikestele detailidele. On palju nii subjektiivseid kui ka teaduslikke teooriaid selle kohta, miks aeg näib vananedes kiirenevat. Neuraalsed rajad, mille me lapsena moodustame, on peaaegu alati uued, kuna iga kogemus on uus. Tundub, nagu oleks iga pisemgi detail märkimisväärne. Vananedes ja maailmaga tuttavamaks muutudes ei kanna need väikesed detailid aga enam nii nagu kunagi varem. Nooruse imelisuse taastamiseks proovige harjutada end keskenduma pisiasjadele nii palju kui võimalik. võimalik. Võtke iga päev vähe aega, et – jah, sõna otseses mõttes – hinnata lilli või vaadata päikeseloojangut või teha meditatiivset ülesannet, nagu muusika mängimine või aiatöö. Kasutage kõiki oma meeli, et püüda olla täielikult kohal, isegi kui sündmus toimub. on tähtsusetu. Mida väiksem, seda parem. Liikluses istudes keskenduge temperatuurile, oma keha kombatavale tundele istmel, auto lõhnadele ja liiklusele. Kui imelik on üldse sõita!
2
Keskenduge oma hingamisele. Hingamismeditatsioon on üks lihtsamaid ja levinumaid meetodeid, kuidas ennast aeglustada ja teadlikumaks saada. Keskenduge põhilistele hingamisrituaalidele, et olla hetkes rohkem kohal, ja aeglustage aega.Istuge mugavale toolile, püsti, kasutades head kehahoiakut ja hingake sügavalt sisse. Hoidke seda, seejärel hingake aeglaselt välja. Tehke seda vähemalt kümme korda, kui teie silmad on suletud. Tundke, kuidas hapnik tuleb teie kehasse, toidab teid, ja tundke, kuidas see teie kehast lahkub. Liigutage mediteerimise ajal sissehingatav õhk keha erinevatesse osadesse. Tundke, et see töötab teie heaks. Kui olete kümme kontrollitud hingetõmmet teinud, avage silmad ja pöörake tähelepanu ümbritsevatele detailidele. Kui olete väljas, vaadake taevast, horisonti, kuulake helisid enda ümber. Kui olete sees, vaadake lage, seinu ja mööblit. Olge hetkes. Kui teile ei meeldi “mediteerimise” idee, mõelge sellele lihtsalt kui hingamisele. Sellesse ei pea olema pakitud palju vaimset kõnepruuki, et see oleks teie jaoks tõhus.
3
Proovige progresseeruvat lihaste lõdvestamist. Progressiivne lihaste lõdvestamine on põhiline, kuid vormistatud viis keha lõdvestamiseks, tegemata midagi muud, kui keskenduma oma tähelepanu erinevatele kehaosadele ja suruma oma kohalolekut nendesse kohtadesse. See on viis nii lõõgastumiseks kui ka aktiivseks jäämiseks ning võib olla kasulik viis keskenduda lihtsale tegevusele ja aeglasele ajale. Alustuseks istuge mugaval toolil püsti, keskendudes oma hingamisele. Seejärel valige oma kehaosa, alustades kas jalgadest või peast, ja pingutage lihaseid. Proovige oma nägu kontuurida, nagu oleksite just söönud midagi haput, hoidke seda 15 sekundit, seejärel vabastage see aeglaselt ja tundke, kuidas pinge lahustub. Jätkake liikumist oma keha erinevatesse osadesse, pingutades lihaseid, hoides seda ja seejärel vabastage pingest aeglaselt, kuni olete kogu keha ümber liikunud. See on suurepärane viis enda keskendumiseks, hetkes viibimiseks ja lõõgastumiseks.
4
Laulge, mängige muusikat või laulge. Teine sageli kasutatav aja ületamise taktika on korduva häälitsemise kasutamine lauluna, enda keskmesse seadmine ja omamoodi transi jõudmine. Seda saab teha lauldes, lauldes või muusikat mängides ning seda tehakse paljudes traditsioonides, alates nelipühi kristlastest kuni Hare Krishnani. Saate laulda mis tahes üksikut fraasi, mantrat või fragmenti. Proovige laulda Hare Krishnat või lihtsalt laulda Beyoncet ikka ja jälle: “I’m a survivor” on täiesti tõhus mantra. Kui mängite pilli, võite olla tuttav ajataju kaotamisega korduvat heli mängides. fragment või akordide jada. Lihtsalt korrake klaveril samu kolme nooti, lastes neil aeglaselt heliseda, ja istuge nootidega, keskendudes oma hingamisele. Aeg aeglustub. Kui te ei mängi ega ole huvitatud laulmisest või laulmisest, proovige kuulata pehmet ümbritsevat või droonilaadset muusikat. Mõned suurepärased kompositsioonid aja rõõmustamiseks ja aeglustamiseks hõlmavad William Basinski Disintegration Loops, Jordan De La Sierra Gymnosphere ja kõike Brian Enolt.
5
Proovige lihtsalt istuda. Kui küsite zen-mungalt, mis on meditatsioon, vastatakse tavaliselt: “Lihtsalt istudes”. Kui küsida, mis on Zen, siis on vastus tõenäoliselt “Lihtsalt istudes”. Meditatsiooni ja aja aeglustamise suur saladus on see, et teadlikkusel pole saladust. Kui tunnete end ärritununa ja soovite aega aeglustada, istuge lihtsalt. Ära tee midagi. Keskenduge istumisele ja lihtsalt olge. Proovige teha ainult ühte asja korraga. Kui istud, siis lihtsalt istu. Kui sa loed, siis lihtsalt lugege. Ärge lugege ja sööge bageleid, saatke sõbrale sõnumeid ja mõelge nädalavahetusele. Lihtsalt loe.
6
Muutke oma marsruute tavalistesse kohtadesse. Kas olete kunagi kogenud autosse istumist ja automaatselt tööle sõitmist, kui kavatsesite poodi joosta? Korduvad toimingud moodustavad teie ajus rajad, mis muudavad autopiloodi kasutamise palju lihtsamaks, sooritades sama ülesannet ilma, et te ise arugi saaksite. Need toimingud võivad kiirendada. Nii et nipp on õppida oma rutiine raputama, et teie aju võimalikult sageli uusi asju kogeks. Proovige kasutada võimalikult palju erinevaid teid ja meetodeid, et jõuda erinevatesse kohtadesse, kuhu peate minema. Sõida vahel rattaga, teinekord sõida, teinekord jaluta. Leidke igaühe jaoks parim marsruut ja igaühe jaoks halvim marsruut ning valige need kõik vahepeal.
7
Tehke sama tegevust erinevates kohtades. Mõnele inimesele meeldib töötada iga päev sama laua taga, sama palju tunde ja teha samu tegevusi. Järjepidevus paneb aja lendama. Kuid kui soovite seda aeglustada, sundige end minema mujale, et teha ülesandeid, mida peate korduvalt tegema. Ärge õppige igal õhtul oma toas laua taga, vaid minge ringi. Proovige oma tundide jooksul erinevaid ruume, proovige raamatukogu, proovige õppida õues pargis puu all. Õppige kõikjal. Kui olete jooksja, ärge jookske samas kohas rohkem kui üks või kaks korda. Avastage alati uusi linnaosasid, uusi parke, uusi radu. Ära lase rutiinil muutuda rutiiniks.
8
Tehke asju, mis teid hirmutavad. Hiljutises uuringus palus teadlane hirmuäratavat põnevussõitu tegevatel sõitjatel kirjeldada, kui kaua sõit kestis, et mõne sekundiga paarsada jalga sukelduda. Iga osaleja hindas aega umbes 30% üle. Kui kogeme hetki, mis ajavad meid närvi, hetki, mis ajavad meid hirmule, tundub aeg käegakatsutavalt venivat, isegi kui see tegelikult nii ei ole. Proovige lihtsaid hüppeid või otsige aeg-ajalt õudusfilme. tehke endale mõned hüpped ilma tegelikult riskantse või hirmutava tegevuseta. Hirmutage end oma elutoa ohutuse eest. Ärge käituge ohtlikult, vaid võtke kaalutletud riske ja pange end välja. Kui teid hirmutab inimeste ees laulmine, võtke kitarr avatud mikrofoni juurde ja laske end seda teha. See on teie elu pikim 15 minutit.
9
Uurige. Maailm on kummaline ja ilus koht, mida me liiga sageli piirame väikese koljusuuruse kuningriigiga. Oleme kodus, siis läheme kooli või tööle, siis tuleme koju ja vaatame televiisorit. See on hea viis aja möödumiseks. Selle asemel sundige end avastama. Avastage oma naabruskonda, oma maailma ja oma pead. Kui paljudest erinevatest kohtadest saate oma naabruskonnas osta hambaharja, võileiva või tosse? Mis on odavaim? Kus on kõige imelikumad? Uurige välja. Avastage nii enda võimeid kui ka ümbrust. Kas saate kirjutada jutustava luuletuse? Pane end proovile. Kas sa oskad bandžot mängida? Proovi. Uute asjade õppimine aitab meil taastada algaja mõistuse, mis töötab aeglaselt. See on avastamisrõõm.
10
Tehke päeva jooksul vähem asju. Kui soovite aega aeglustada, peaks teie eesmärk olema võtta iga päev vähem ülesandeid ja kogeda igaüht neist täielikult ja täielikumalt. Kui soovite, et aeg aeglustuks, aeglustage ennast ja aeglustage oma tarbimiskiirust. Enamik inimesi kannab arvutis või telefonis umbes paarsada tundi muusikat ja hetkeline juurdepääsukogemus muudab kiiruse pidurdamise raskeks. ja kogege neid laule. Kui teile esimesed kolmkümmend sekundit ei meeldi, võite need vahele jätta. Proovige istuda koos lauluga, mis teile väga meeldib, ja kuulake seda ikka ja jälle, selle asemel, et kuulata tund aega Pandorat. Isegi kui teete midagi väikest, näiteks loed või vaatate raamatut, ärge püüdke kogu asja kokku toppida. korraga su ajju. Ärge koguge oma voodi kõrvale tohutut virna raamatuid. Istu ühega kuu aega. Istu ühe luuletusega aasta aega. Kogege seda tõesti.
11
Lõpetage multitegumtöö. Mida rohkem jagate oma tähelepanu mitmele ülesandele, seda raskem on teil keskenduda sellele, mida teete, keskenduda iseendale ja aeglustada aja tajumist. Kui teete ühte asja, pühendage end sellele asjale, kuni olete sellega lõpetanud. Mitut ülesannet tehakse tavaliselt selleks, et säästa aega muude asjade jaoks. Me mõtleme: “Hei, kui ma saan teha õhtusööki ja vaadata House of Cardsi ja helistada oma õele, säästan hiljem aega,” kuid päeva lõpuks ei mäleta te peaaegu, mis saates juhtus, õhtusöök. kõrvetatakse ja teie õde keskendub selle asemel ühele asjale, mida teete hästi ja õigesti. Las see võtab kaua aega. Laske sellel aeglaselt minna. Toidu valmistamisel pöörake tähelepanu igale tükeldatavale koostisosale. Tehke seda õigesti.
12
Harjutage iga päev süstemaatilist meeldetuletamist. Iga päeva lõpus proovige väikest treeningut. Pidage meeles üht asja, mida täna tegite, ja kirjeldage seda võimalikult üksikasjalikult. See võib olla pilk, mida su sõber sulle pärast naljaka nalja rääkimist andis, või märk, mida sa kellegi õues nägid, või konkreetne pilvemoodustis. Olge konkreetne ja üksikasjalik. Kui olete täna teinud, proovige teha eile. Mis oli midagi teistsugust, mida te eile meenutasite, mida mäletate eilsest? Pärast seda minge eelmisele nädalale. Mine kuu aega tagasi. Kümme aastat. Sinu lapsepõlv. proovige järk-järgult koostada konkreetseid ja üksikasjalikke mälestusi oma elu erinevatest punktidest.