Väga vähesed inimesed paneksid kunagi oma lemmiktegevuste loendi ette “ootamise”, kuid ometi peame kõik ühel või teisel hetkel midagi (või kedagi) ootama. Olenemata sellest, kas proovite ootamatust üle saada. oodake paar minutit või peate läbima mitu nädalat või kuud, siis on meil teile nõuandeid, kuidas aega kiiremini kulgeda.
1
Kaotage ennast suurepärasesse raamatusse. Olenemata sellest, kas ootate järjekorras, ootate kohtumise lõpetamist või ootate pikisilmi tähtsat päeva, aeg möödub kiiremini, kui suudate leida viisi enda tähelepanu hajutamiseks. Lugedes süvenete loosse või teemasse ja nii on kergem hoida oma meelt ooteajast eemal. Ootamatute ootamiste jaoks on piisavalt lihtne hoida kotis õhuke pehme köide või elektrooniline lugeja. , kui sa keerled oma eelseisva puhkuse või suure kohtingu ootuses, on raamatu poole pöördumine suurepärane viis oma meelt toita ja samal ajal tähelepanu hajutada!
2
Hoidke muid tähelepanu hajutamise meetodeid hõlpsasti kättesaadavaks. Kui tundub, et aeg venib ja sul ei ole raamat või ajakiri valmis (või kui sul pole täna lihtsalt lugemistuju), otsige muid köitvaid tegevusi.Muud suurepärased viisid enda tähelepanu hajutamiseks hõlmavad filmide vaatamist. , sattuda viimaste menukate telesaadetega, mängida videomänge või kududa.
3
Liigutage oma keha, eelistatavalt väljas. Kui suudate põgeneda, kaaluge tähelepanu kõrvalejuhtimiseks jalutama või jooksmist. Värske õhk ja maastiku muutumine võivad aidata teil oma pettumuse ja kannatamatusega toime tulla. Näiteks kui ootate lendu või kohtumist, ei pruugi te küll ruumist lahkuda, kuid mahute siiski ära. lühikese jalutuskäigu kaugusel. Pole vaja parkida lennujaamas värava ees olevale ootealale, kuna seal on korrapäraste ajavahemike järel sildid lennuinfoga . Keha liigutamine ja jäsemete venitamine aitavad teil ootamisega toime tulla.
4
Kuula muusikat. Muusika võib meie tujudele sügavat mõju avaldada, nii et kui otsite viise, kuidas oma tähelepanu kõrvale juhtida ja ärevust maandada, kui peate ootama, olge valmis hea komplektinimekirjaga. See on suurepärane samm, mida saate sellega ühendada. ülal (liigutage oma keha): kui olete mures, et olete endiselt keskendunud sellele, mida ootate (näiteks võib-olla on teil hommikul tähtis tööintervjuu), pange oma kõrvaklapid sisse. liikuma. Kui proovite oma lemmiklauluga kaasa laulda, on raske oodata ootamist.
5
Inimesed vaatavad. Pole midagi halba selles, kui matta oma nina heasse raamatusse või kasutada telefoni enda tähelepanu hajutamiseks, kui silmitsi seisab pikk või ootamatu ootamine. Pidage siiski meeles, et teie ees võib olla hõlpsasti kättesaadav meelelahutusallikas: vaadake üles ja jälgige kõiki teid ümbritsevaid huvitavaid tegelasi. Olge tüütu või pealetükkiv, kuulake veidi pealt. Kuid ärge laskuge nende isiklikku ellu. Kui te seda teete, võib see kaasa tuua palju probleeme ja draamat. Leiutage inimestele, keda näete, taustalugusid: kirjutage need enda lõbustamiseks üles või saatke oma tähelepanekud sõbrale.
6
Kasutage oma aega maksimaalselt ära. Mõelge ajast, mille peate ootama, kui ootamatut ajakingitust, mida saab ärakannatamise asemel hästi ära kasutada. Lihtsam öelda kui teha, me teame!Muidugi on tüütu, kui peate arsti juures ootama 45 minutit pärast vastuvõtuaega. Selle asemel, et vinguda ja kella iga paari sekundi tagant vaadata, tehke kõik endast oleneva, et muud ülesanded oma ülesannete loendist välja jätta. Kasutage aega, mille peate ootama, oma e-posti postkasti puhastamiseks ja tänukirjade kirjutamiseks (jätke alles paar tühja märkmekaarti kotis), küünte viilimine, päeviku pidamine jne.
7
Jagage aeg lühemateks sammudeks. Võib-olla on teid rabatud väljavaade lõpetada pikk, kurnav treening või sama pikk ja raske eksam. Kui aeg venib ja teie kannatuste lõpp tundub kaugel silmapiiri taga, proovige vaimset nippi, jagage oma ülesanne või ooteaeg lühemateks, paremini juhitavateks tükkideks. See võib aidata ajal kiiremini mööduda. Näiteks võib-olla peate jooksma kaksteist rasket 400 sekundit (rajata inimeste jaoks on see raske jooksutreening: 400 on kord veerandmiilise raja ümber; kui jooksete see on raske, sa oled peaaegu sprint). Selle asemel, et lugeda kaheteistkümnest alla, mõelge, et treening on jagatud neljaks kolmeks. Teie otsene fookus on esimesel setil ja peate läbima vaid kolm ringi. Selleks ajaks, kui olete selle lõpetanud, on teil alles vaid kolm komplekti. Võib-olla kardate läbida raske standardeksam, mis võtab terve päeva. Selle asemel, et mõelda, et teil on kuus tundi katsetamist, keskenduge lihtsalt üksikute osade läbimisele: kvantitatiivse arutluskäigu osa, keeleosa, kirjutamise osa jne.
8
Pange oma käekell ära. Me kõik oleme seda mängu varemgi mänginud, püüdes piinavalt pikkade ooteaegadega toime tulla: “Ma ei vaata kella enne, kui pool tundi on möödas, vaid selleks, et lõpuks kella vaadata ja kohkudes näha et möödunud on vaid viis minutit.Kui proovite aega kiiremini mööduda (nt reisi hilinemise või raske tööpäeva üle elamine), suurendab kellaaja kinnisidee ainult teie frustratsiooni ja tüdimust.Kui vähegi võimalik , pange oma käekell silma alt ära. Kui peate kindlasti teatud kellaajal valmis olema, seadke äratus ja otsustage mitte piiluda, enne kui see heliseb.
9
Olge lahe, sõna otseses mõttes! Uuringud on näidanud, et kehatemperatuur näib avaldavat mõju meie ajatajule: mida kuumem me oleme, seda rohkem meie ajataju aeglustub. Vastupidi, aeg tundub (natuke) kiirenevat, kui meil on jahedam. Kuigi pole mingit garantiid, et kampsuni eemaldamisel aeg äkki mööda läheb, ei tee see kindlasti haiget.
10
Püüdke mõnda zzzi. Mäletad, kui kohutavad ja tüütud olid pikad autoreisid, kui olid laps? Kuid mäletate, kui äge oli tukastada ja ärgata just siis, kui vanemad su sihtkohta jõudsid? Magades läheb muidugi aeg kiiremini, nii et kui suudate teha lühikese uinaku või jõuate varem magama, saate oma teadlikku ooteaega lühendada. Kui teil on uinumisraskusi, sest olete nii kui olete innukad homsete plaanide suhtes (või olete mures selle pärast, mis teid ees ootab), proovige meditatsiooni- või lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil kiiremini uinuda.
11
Hoidke auhinnal silm peal. Ootamine on harva kerge, kuid sellega võib olla eriti raske hakkama saada, kui oleme sunnitud päevi, nädalaid või isegi kauem kannatlikud olema. Aeg võib tunduda täiesti seiskuvat, kui oleme sunnitud ootama palju kauem, kui tahame, kuid tegelikult aitab see endale meelde tuletada, mida täpselt ootate või mille nimel töötate. Võib-olla on teil raske saada. läbi igapäevase kohutava suvetöö, mille eest peate kolledži õppemaksu maksma. Suvi võib tunduda igavikuna, kui olete ummikus töös, mida vihkate, kuid iga päev meelde tuletamine, miks olete sellele pühendunud, aitab teil sellest üle saada. Motivatsioonina kaaluge oma sügise kursuse ajakava koopia säilitamist. tasku tööl või kandke oma kooli sümboolikaga nööpnõela.
12
Tea, et head asjad tulevad tõesti nendeni, kes ootavad. Muidugi tahame me seda, mida tahame, kui tahame, kuid kõvasti töötamine ja millegi ootamine lisab sellele väärtust. Uuest arvutist oleks hea kasu, kui see teile ootamatult kätte antaks, kuid hindate seda rohkem. kui teie rahuldus viibib. Võib-olla vihkasite, et peate oma vana mudeliga leppima, kuid ootamine (ja nii kaua oma vana kolinaga ummikus olemine) muudab teie uue arvuti palju ägedamaks, kui teil lõpuks õnnestub see hankida.
13
Tegele hobiga. Alati, kui tundub, et aeg hakkab peatuma, saame paremini hakkama, leides viise, kuidas tähelepanu kõrvale juhtida. Kui seisate silmitsi pikema ooteajaga, on veelgi olulisem püüda leida viise oma aja täitmiseks. Hobiga tegelemine, mis võimaldab teil arendada oma andeid ja uurida oma huvisid, on üks parimaid viise pikast ootamisest üle saamiseks. Näiteks võite olla kallimast eraldatud ja teil on veel palju üksildusnädalaid, enne kui jõuate. taasühendada. Tore on kulutada osa oma ajast nende naasmise planeerimisele, kuid kui keskendute vaid kaugele päevale, siis praegune üksindustunne ja kannatamatus tõenäoliselt süvenevad ja võib-olla muutub see väljakannatamatuks. Nüüd on teile ideaalne aeg tööle asuda. maratoniks treenides, tegelege aia- või puidutööga, tehke täiuslik saia jne.
14
Andke endast parim, et positiivselt mõelda. Kui ootate midagi, mille tulemus on ebakindel – näiteks eksamitulemused või meditsiinilise testi tulemus –, siis on head põhjused, mis toetavad optimistlikku väljavaadet ja lootusrikkalt tulevikku vaatamist. Näiteks võib teil olla võimalik vähendada hüpertensiooni riski ja paranemisprotsess võib paraneda, kui suudate säilitada oma olukorra positiivse väljavaate. On tõendeid, et negatiivsed emotsioonid võivad aeglustada meie ajataju. Meie aeg on rohkem keskendunud sellele, mida me läbi elame, kui oleme masenduses, ärevuses või igavlenud, ja seega tundub, et aeg liigub aeglasemalt.
15
Luba endale kahtluse või negatiivsuse hetki. Kuigi suudate pikkade ootamiste ja ebakindluse perioodidega paremini toime tulla, kui suudate säilitada positiivse hoiaku, on loomulik, et tunnete end mõnikord oma olukorra suhtes alla ja pessimistlikult. Kui avaldate endale liiga palju survet, et olla kogu aeg optimistlik, olete ainult endas rohkem pettunud, kui te ei suuda säilitada pidevat päikesepaistelist väljavaadet. (veidi) pessimistlikel väljavaadetel on tegelikult mõningaid eeliseid. . Kui saate näiteks eksamil halva tulemuse, pole te olnud pimedaks jäänud. Kui kulutate veidi aega halvima stsenaariumi ette kujutamisele, saate teid paremini ette valmistada selleks, mis loodetavasti on ebatõenäoline. Kui halvim juhtub, võite olla paremini valmis edasi liikuma.
16
Mine vooluga kaasa. See ootamismäng seisneb tasakaalu saavutamises: andke endast parim, et olla positiivne, kuid olge valmis andma endale puhkust ja ärge võitlege liiga kõvasti oma negatiivsete mõtetega. Mõned uuringud on näidanud, et kui proovime liiga palju oma emotsioone ise reguleerida, mõjutab meie ajataju negatiivselt. Näiteks hiljutises uuringus hindasid osalejad, kellel paluti pisaratõmburi klippe vaadates jääda emotsionaalselt neutraalseks. et klipp oli oluliselt pikem kui neil, kel polnud palutud oma emotsioone talitseda.
17
Keskendu teistele. Tähelepanu väljapoole pööramine ja teiste abistamise viiside leidmine on suurepärane viis pika ooteperioodi ületamiseks. Te mitte ainult ei aita iseennast, leides tegevuse, et aeg kiiremini mööduks, vaid mõjutate ka teiste elusid positiivselt. Tegelege vabatahtlikuna kohalikus supiköögis, juhendage lapsi, aidake oma eakat naabrit. tema õuetööga – on lugematul hulgal viise, kuidas kasutada oma andeid ja oskusi kogukonna liikmete abistamiseks. Üks tõhusamaid viise oma elus õnne ja eneseteostuse leidmiseks on mitte seada oma õnne selgeks eesmärgiks, selle asemel püüdke teisi õnnelikuks teha. Õnnelik olemine ja oma tegemiste nautimine aitab teil omakorda olla kannatlik. Võib-olla olete kuulnud, et aeg lendab, kui teil on lõbus, ja mõned uuringud näitavad, et meie ajataju tõesti kiireneb, kui naudime.
18
Ole kohal olevikus. Kuigi on oluline omada eesmärke, mille nimel peame töötama (ja ootama), ja kuigi mõnikord oleme sunnitud rasketest aegadest üle elama, on oluline mitte lasta oma elul libiseda tulevikku planeerides. Kirjutage üles, mis on teie elus läheb hästi ja millised on teie õnneallikad. See aitab teil säilitada positiivset väljavaadet ja hoida asju perspektiivis. Kasutage end esitledes kindlasti võimalusi lõbutseda!