Adrenaliin on looduslikult esinev hormoon, mille teie keha vabastab, kui kogete intensiivseid emotsioone või kui teie “võitle või põgene” reaktsioon vallandub. Selle tulemuseks võib olla kiirustamine või “kõrge”, mis võib mõne inimese jaoks sõltuvust tekitada. Kui tunnete end sageli oma elus alastimuleerituna ja avastate end sunniviisiliselt põnevust otsiva käitumisega (nt ekstreemsport või ohtlikesse olukordadesse sattumine) või otsite alati uut või uudset kogemust, võib teil olla adrenaliinisõltuvus.
1
Tuvastage sümptomid. Kuna teie keha toodab adrenaliini, võib sõltuvusest olla raske aru saada. Parim viis teada saada, kas teil on adrenaliinisõltuvus, võib olla lõpetada igasugune tegevus ja vaadata, kuidas te end tunnete. Kui harrastate tavaliselt kaljuronimist või BMX-i võidusõitu, oodake praegu. Lülitage elektroonika välja, võtke töölt veidi aega ja proovige veeta päev või paar lihtsalt lõõgastudes, kas saate sellega hakkama? Adrenaliinisõltlastel võivad tekkida võõrutusnähud, kui nad ei suuda tegeleda uudsete, stimuleerivate või kõrge riskiga tegevustega. Kas tunnete sageli igavust, rahutust või alastimulatsiooni? Kas tunnete end tüdinud sellest, mida tavalised inimesed peavad intensiivseteks või ergutavateks kogemusteks? Kas teid tõmbavad “ekstreemsed” spordialad või tegevused? See võib hõlmata kaljuronimist, benji-hüpet, langevarjuhüppeid, mootorrattaga sõitmist, võidusõiduautosid, rulasõitu, MMA-võitlust, reisimist ohtlikesse kohtadesse, lumelauasõitu või kõike, mida võib pidada ohtlikuks või riskantseks tegevuseks. Kas kuulute eriti ohtlikku rida töö või pingeline töökoht, näiteks tuletõrjuja? Kas olete valmis võtma suuri riske oma tervise ja ohutusega, et kogeda midagi uudset? Kui see kõlab nagu teie, võib teil olla adrenaliinisõltuvus.
2
Tunnista, et oled sõltuvuses. Nagu iga sõltuvuse puhul, ei saa muutusi algatada enne, kui sõltlane tunnistab, et tal on probleem. Te ei pea mitte ainult tunnistama, et teil on probleem, vaid teil peab olema ka siiras soov probleem lahendada. Kui olete probleemi teadvustanud ja otsustanud selle lahendada, ärge kartke terapeudilt tuge saada. et aidata teil sõltuvusest taastuda.
3
Otsige tuge kaaslastelt. Andke oma eakaaslastele, töökaaslastele ja pereliikmetele teada, et proovite oma sõltuvusest üle saada. Nad võivad julgustada teie pingutusi ja aidata teil vastutust hoida. Öelge näiteks: “Ma olen aru saanud, et võtan oma tervise ja turvalisusega palju riske, sest otsin adrenaliinilaksu. Püüan õppida rahuldada see vajadus tervislikul viisil ja oleks tänulik, kui aitate mul hoiduda mis tahes ohtlikust tegevusest.”
4
Rääkige terapeudiga. Terapeut aitab teil tuvastada sõltuvust põhjustavaid probleeme ja nendega toime tulla. Põhiprobleemid võivad ulatuda enesehinnangu ja enesekindluse probleemidest kuni traumeerivate kogemuste ja ärevushäireteni. Teie terapeut võib samuti aidata teil muuta elustiili, et suunata teie põnevust otsiv käitumine konstruktiivsesse ja positiivsesse tegevusse ning hallata võõrutussümptomeid. Adrenaliinisõltuvust ei mõisteta täielikult. Võimalik, et teie adrenaliinisõltuvust ei põhjustanud vahejuhtum, vaid see tähendab, et teie aju töötleb stiimuleid erinevalt nendest, kes eelistavad rohkem stabiilsust ja struktuuri.
5
Harjutus. Kui hakkate tundma adrenaliini voolamist läbi keha, on üks parimaid asju, mida saate teha, treenimine. Treening võib võimaldada teil väljastada liigset energiat, mis on adrenaliinilaksu tagajärg; Siiski peate olema ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Piirake oma treeningut maksimaalselt 40 minutiga ja tehke raskuste kombinatsiooni, st tugevdavaid harjutusi ja kardiotreeningut. Eesmärk on teha kolm 40-minutilist treeningut nädalas. Jooga on suurepärane treening, sest see põletab liigset energiat ja lõdvestab meelt, kui seda õigesti ja järjepidevalt teha.
6
Mediteeri. Meditatsioon aitab teil lõõgastuda ja parandada õnnetunnet ja kontrolli. Seega, õppides õigesti mediteerima, võite vähendada oma keha adrenaliini tootmist. Meditatsioonitehnikaid on mitmesuguseid, seega valige üks, mis aitab inimestel lõõgastuda. Mediteerige 15 minutit hommikul ja enne magamaminekut.
7
Kasutage sügava hingamise tehnikaid. Sügava hingamise tehnikad on suurepärased adrenaliini ohjeldamiseks ja hetke kontrolli taastamiseks. Kui tunnete, et teie adrenaliin tõuseb, aeglustage kiirust ja keskenduge oma hingamisele. Lõpetage see, mida teete, ja asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Hingake sisse suu kaudu. Väljahingamisel laske õla- ja ülakeha lihastel lõõgastuda. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina sisse, samal ajal kõhtu välja surudes. Hoidke hinge kinni üks või kaks sekundit. Hingake välja suu kaudu, imedes samal ajal kõhtu. Korrake seda tehnikat, kuni tunnete end lõdvestunult.
8
Proovige enesehüpnoosi. Enesehüpnoos ja/või juhitud kujutised on abiks inimestele, kellel on adrenaliinipiiske tõttu raskusi öösel uinumisega. Saate osta spetsiaalselt adrenaliinisõltlastele mõeldud hüpnoosi allalaaditavaid materjale või YouTube’is tasuta kuulata juhendatud seansse. Laadige enesehüpnoosikassetid alla oma telefoni või iPodi või otsige lihtsalt YouTube’ist videoid. Kui otsite YouTube’ist videoid, tippige otsinguribale “lõõgastushüpnoos”, “lõõgastusmeditatsioon” või “juhitud pildid magamiseks”.
9
Vaadake neurotagasisidet. Neurofeedback, mida nimetatakse ka EEG Biofeedbackiks, aitab mõnel patsiendil sõltuvusest üle saada. Neurofeedback aitab taastada loomulikke rütme ajus. Kui teie aju loomulik rütm on uuesti seatud, saate käitumist ja mõtteid kergemini muuta. Võtke ühendust oma piirkonna neurofeedback treeneri või professionaaliga. Tavaline seanss kestab 30 minutit. Professionaal asetab teie pähe andurid, mis on ühendatud spetsiaalse tarkvaraga, mis loeb ajulaineid. Seejärel antakse teile kuulamiseks lõõgastavat muusikat. Kui kuulete muusikas vahelejätmist, seadistab see masin teie ajus loomulikud rütmid. Võib-olla saate ka kodus katsetada biotagasisidet. Biotagasisideseade võib aidata teil end rahulikumalt tunda vaid 15 minutiga.
10
Piirake oma seikluste otsimist. Adrenaliinisõltlasena võib tekkida soov osaleda kõrge riskiga või ekstreemsema iseloomuga tegevustes, näiteks kaljuhüpped või langevarjuhüpped. Adrenaliinisõltuvuse ületamiseks piirake nendes põnevust otsivates tegevustes osalemise sagedust. Tehke oma terapeudiga koostööd, et teha kindlaks, milline on teie jaoks parim viis nende ihadega toimetulemiseks, näiteks jooksma minnes või biotagasisidetega tegelemisel.
11
Vältige stimulante. Stimulandid süvendavad igasugust sõltuvust, sealhulgas adrenaliinisõltuvust. Kui kavatsete oma sõltuvusest üle saada tõsiselt, peate end sellest võõrutama ja lõpuks lõpetama keemiliste ja toidustimulantide tarbimise. Vältida tuleks stimulante nagu kohv, energiajoogid, suhkrurikkad toidud/kommid, kokaiin, Adderall ja muud stimuleerivad ained.
12
Vähendage tehnoloogia kasutamist. Adrenaliinisõltlaste jaoks peetakse tehnoloogiat ka stimulaatoriks. Kuigi tehnoloogiat ei ole võimalik oma elust täielikult välja jätta, saate vähendada elektroonikaseadmetele kulutatavat aega. Seetõttu vähendage oluliselt aega, mille veedate telefonis ja arvutis, vaatate televiisorit ja mängite videomänge. Lõpetage elektroonikaseadmete kasutamine tund enne magamaminekut, et saaksite segajateta magama jääda.
13
Magage tavapärastel aegadel. Et teie keha korralikult toimiks, on soovitatav magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi öösel. Samuti on oluline, et läheksite magama ja ärkaksite iga päev kindlal kellaajal. Järjepidevus võimaldab teie kehal magades lõõgastuda. Kui magate igal ööl kuus tundi või vähem, suureneb teie kortisooli ja adrenaliini tase päeva jooksul.
14
Säilitage õige toitumine. Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab valke, puu- ja köögivilju ning süsivesikuid. Püüdke hoiduda töödeldud toidust ja eelistage pigem looduslikku toitu. Peamiselt süsivesikutest koosnev dieet võib tõsta kortisooli- ja adrenaliinitaset. Teie eine peaks koosnema kolmandikust puu- ja köögiviljadest, kolmandikust valkudest ning veidi alla kolmandiku süsivesikutest. Proovige süüa vähemalt kaks portsjonit kala nädalas.
15
Püsige hüdreeritud. Piisava koguse vee joomine iga päev on samuti osa tervislikust toitumisest. Kui hoiate oma keha hüdreeritud, aitab see adrenaliini teie kehast välja töödelda. Meestel on soovitatav juua 13 tassi (3 liitrit) ja naistel 9 tassi (2,2 liitrit) vett päevas.