Kuigi tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) jaoks pole teadaolevat ravi, on ADHD-ravimite ja ravi kombinatsioon parim viis selle häire raviks. ADHD raviks kasutatakse nelja ravimit: metüülfenidaat, deksamfetamiin, lisdeksamfetamiin ja atomoksetiin. Kõigi nende ravimite tavaline kõrvaltoime on isutus, mis põhjustab kehakaalu langust. ADHD-ravi ajal kaalus juurde võtmine nõuab teie dieedi kohandamist ja võib-olla söögiisu stimuleerimiseks toidulisandite või muude ravimite kasutamist.
1
Looge koos toitumisspetsialistiga tasakaalustatud toitumine. Enne kui muudate oma dieeti, pidage nõu litsentseeritud dietoloogiga. Teie arst võib suunata teid dietoloogi juurde, kes aitab teil luua tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis on kohandatud teie toitumisvajadustele. Mehed vajavad tervisliku kehakaalu säilitamiseks umbes 2500 kalorit päevas ja naised peavad tarbima umbes 2000 kalorit päevas. Kuid teie päevane kalorikogus sõltub teie vanusest, teie ainevahetusest ja kehalise aktiivsuse tasemest. Teie ADHD-ravim on samuti oluline tegur ja teie toitumisspetsialist võib soovitada suuremat päevast kalorite tarbimist, et aidata teil ravimi võtmise ajal kaalus juurde võtta, alustades võib-olla täiendavast 500 kalorist päevas. Kaalutõusuks peate sööma rohkem kaloreid. kui teie keha põletab iga päev igapäevase tegevuse ja igapäevase treeninguga. On oluline, et võtaksite kaalus juurde, järgides iga päev tasakaalustatud toitumist ja kaloririkkamaid eineid. Teie toitumisspetsialist võib aidata teil koostada toitumiskava, et saaksite süüa tervislikke, toitaineterikkaid toite, mis võimaldavad teil kaalus juurde võtta ja säilitada tervislikku kehakaalu.
2
Pidage meeles, et kaalus juurde võtmine ei tähenda, et võite süüa ebatervislikult. Lõppude lõpuks võib olla kiusatus ulatada nende sõõrikute ja jäätise järele, sest proovite kaalus juurde võtta! Kuid sama oluline on pöörata tähelepanu sellele, kust teie kalorid tulevad, kui proovite kaalus juurde võtta, kui ka siis, kui proovite kaalust alla võtta. Tühjade kalorsusega toidud (nt maiustused) ei anna teile toitaineid, mida teie aju ja keha vajavad hästi toimimiseks. Selle asemel proovige lisada kaloreid tervislikel viisidel, näiteks kõrge kalorsusega toitaineterikkad smuutid valgupulbritega. Kiire kaalutõusuga seotud toidud, sealhulgas suhkrurikkad toidud ja joogid, nagu sooda, kommid, küpsised, kondiitritooted jne, võivad süvendavad ka ADHD sümptomeid, eriti hüperaktiivsust.
3
Proovige enne ravimi võtmist süüa. Kui teate, et kaotate söögiisu varsti pärast ADHD-ravimi võtmist, tehke harjumus süüa eelnevalt tervislikku ja rikkalikku einet. Seega, kui te tavaliselt ärkate üles ja võtate kohe oma ravimid, oodake, kuni saate tervisliku ja toitva hommikusöögi (sh täisteratooteid, palju valku ja proovige täisrasvast piimatooteid). Kui saate, olge oma toidukorraga paindlik ja sööge kogu päeva jooksul suupisteid, näiteks valgubatoone.
4
Koostage söögikord. Teie ravimid võivad takistada teil näljatunnet, kuid kui loote toidukorra, mäletate tõenäolisemalt söömist. Selle asemel, et süüa 3 suurt einet, sööge kogu päeva jooksul 5 või 6 väikest einet. Seadke oma telefoni äratus, mis tuletab meelde, et peate pausi tegema ja midagi sööma.
5
Söö kõrge oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete sisaldusega toite. Teie keha vajab rasvhappeid rakkude põhitalitluse soodustamiseks, keha üldise immuunsuse parandamiseks ja südamefunktsiooni parandamiseks. Uuringud on näidanud, et oomega-3 ja oomega-6 rasvade defitsiit võib kaasa aidata ADHD sümptomitele, kuna need rasvhapped täidavad ajus ka mitmeid funktsioone, alates dopamiini ja serotoniini edastamisest kuni ajurakkude suhtlemise aitamiseni. ADHD-ga inimesed võivad siis kannatada asendamatute rasvhapete madala taseme all. Teie keha ei suuda asendamatuid rasvhappeid iseseisvalt toota, seega peate oma dieeti lisama oomega-3 rasvhapete rikkaid toite. See hõlmab selliseid toite nagu lõhe, tuunikala ja muud külmaveekalad. Omega-6 rasvhappeid saab tarbida taimeõlide kaudu. ADHD-ga lapsed peaksid sööma nädalas 12 untsi (kahe toidukorra kohta) madala elavhõbedasisaldusega kala ja karpe, näiteks krevette, tuunikalakonserve, pollakit, lõhet, keedetud. küllastumata taimsetes rasvades.
6
Tarbi kõrge tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini sisaldusega toite. Kui teil on ADHD, võib teil olla vitamiinide ja mineraalide, nagu tsink, raud, magneesium ja vitamiin B6, puudus. Vitamiinilisandite megadoosid võivad olla mürgised, nii et proovige neid toitaineid hankida, järgides nende oluliste vitamiinide sisaldusega dieeti. Töötage oma dietoloogi või toitumisspetsialistiga, et tagada, et sööte palju puu- ja köögivilju, eriti rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat, samuti piimatooted ja teraviljad, nagu pruun riis ja täisteraleib. Keskmine naine vajab umbes 4,0–7,0 mg tsinki päevas ja keskmine mees vajab 5,5–9,5 mg tsinki päevas. Samuti vajavad mehed 300 mg magneesiumi päevas ja naised 270 mg magneesiumi päevas.
7
Säilitage igapäevane treeningrutiin. Teie toitumisspetsialist võib samuti soovitada teil säilitada igapäevane treeningrutiin koos uue toitumiskavaga, et teie keha saaks tervisliku kehakaalu säilitamiseks kulutada piisavalt kaloreid. See tähendab, et peate võib-olla vahele jätma intensiivse intervalltreeningu või palju kardiotreeningut. Selle asemel keskenduge treeningule, mis aitab lihaseid kasvatada, näiteks jõutreeningule. Kerge kuni mõõduka treeningrutiini hoidmine koos suure igapäevase kaloritarbimisega võimaldab teil tervislikult kaalus juurde võtta.
8
Küsige oma arstilt oomega-3 ja oomega-6 toidulisandite kohta. Hiljutised uuringud on näidanud, et oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete toidulisandid võivad aidata teil saada toitaineid, mis teil ADHD-ravimite võtmise ajal isupuuduse tõttu puudu võib olla. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga, kuna need võivad teie ravimitele negatiivselt reageerida. Toidulisandite kasutamist ei reguleeri FDA, mis tähendab, et koostisosade puhtuse või ohutuse kohta puuduvad standardid. Teie apteeker või dieediarst võib soovitada mõnda mainekat kaubamärki ja anda nõu selle kohta, milline annus on teie jaoks sobiv.
9
Rääkige oma arstiga söögiisu suurendavatest ravimitest nagu tsüproheptadiin. Tsüproheptadiin on antihistamiin, mida võib ADHD-ravimite kasutamise ajal kasutada söögiisu suurendamiseks. Uuringutes on näidatud, et tsüproheptadiin suurendab ADHD-ravi ajal söögiisu ja parandab uneharjumusi. Siiski pidage alati nõu oma arstiga enne mis tahes muude ravimite võtmist koos ADHD-ravimiga.
10
Rääkige oma arstiga antidepressantide (nt Remeron) kasutamisest. Mõned inimesed on leidnud, et kergete antidepressantide, nagu Remeron, võtmine võib aidata söögiisu stimuleerida, kui seda kombineerida ADHD-ravimitega. Kuid olge teadlik antidepressantide kõrvalmõjudest, mis ulatuvad kergetest mõjudest, nagu värisemine ja pearinglus, meeleolumuutuste ja koordinatsioonikaotuseni. Laste puhul, kes võtavad ADHD ravimeid, on mure, et antidepressantide kasutamine nii noores eas võib põhjustada põhjustada tõsiseid meeleolumuutusi ja enesetapumõtteid. Teie arst võib kirjeldada kõiki antidepressandi võtmise võimalikke riske koos teie ADHD-ravimitega.
11
Rääkige oma ADHD-ravimite kohandamisest. Kui teil on raskusi kaalutõusuga, pidage nõu oma arstiga. Vajalikuks võib osutuda ravimite kohandamine (võib-olla pikaajalise annuseni või ravimi katkestamine päeva jooksul) või võib tekkida vajadus proovida teist ravimit. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.