Kuigi enamik inimesi, kes teevad esimesel trimestril soovimatu raseduse seadusliku abordi, ei koge olulisi pikaajalisi psühholoogilisi tagajärgi, võib abordi tegemine olla emotsionaalne kogemus. Te saate abordiga tervislikult toime tulla, tehes teadliku otsuse, valmistudes protseduuriks, toime tulema protsessiga, tegeledes tagajärgedega ja harjutades andestamist.
1
Analüüsige oma valikuid. Teadliku otsuse tegemiseks peate esmalt mõtlema erinevatele võimalustele. Tea, et inimestel, kes valisid abordi teist tüüpi valikuga võrreldes, läheb psühholoogilise tulemuse osas üldiselt umbes samamoodi. Kirjutage üles või mõelge oma valikutele. Näiteks saate valida, kas vanem, anda laps lapsendamiseks (avatud või kinnine), sõlmida eestkoste pereliikmele või kellelegi lähedasele või katkestada rasedus. Kaaluge oma olukorda nende valikute abil. Kirjutage üles igaühe plussid ja miinused, sealhulgas praktilised probleemid ja oma emotsioonid.
2
Mõelge oma isiklikele tõekspidamistele ja emotsioonidele. Mõned inimesed ei talu abordi ideed, mõned on ambivalentsed ja teised usuvad, et see on inimõigus. Võite olla kõikjal spektris. Samuti on oluline arvestada oma tundeid lapsevanemaks olemise suhtes. Teie mõtted ja tunded on olulised. Kas teil on abordi suhtes tugevad religioossed vaated? Kuidas suhtute teistesse aborti tegevatesse inimestesse? Kas tunnete end olevat valmis lapsevanemaks? Kui jätate raseduse alles, kas soovite näha laps?Kas teile sobib, kui inimesed teavad ja võivad teie üle kohut mõista, kui te raseduse katkestaksite?
3
Kaaluge praktilisi küsimusi. Kujutlege enda jaoks erinevaid tulevikku: sellist, milles hoiate rasedust ja last, sellist, milles te rasedust kannate ja seejärel lapse lapsendamiseks paned, sellist, kus te raseduse katkestate jne. Kas saate endale lubada laps?Milline oleks teie ja teie pere tulevik, kui teil oleks laps? Kas olete nõus vanemale rääkima või kohtuniku ette minema, kui teie riik seda nõuab? Kas saate abordiga psühholoogiliselt hakkama? Kas saaksite sellega hakkama täiendava toetusega? Kas saate psühholoogiliselt rase olemisega hakkama?
4
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Tugi aitab teil kaaluda oma võimalusi ja valmistuda mis tahes valikuks, mida soovite. Toetus aitab teil tunda end kindlamalt oma võimes olukorraga toime tulla. Olgu selleks vanem, sõber, mentor, vaimulik või nõustaja, vajate kedagi, kelle poole saaksite lohutuse ja toetuse saamiseks pöörduda. Hankige tuge oma partnerilt, kui teil on. Võimaluse korral hankige tuge vanematelt .Te ei vaja inimesi, kes ei toeta. Inimestel, kes püüavad saada tuge inimestelt, kes ei toeta, on rohkem psühholoogilist stressi. (Kui olete 18-aastane või vanem, ei ole te kohustatud sellest kellelegi rääkima.) Kui te ei saa seda oma partnerilt või vanematelt, otsige tuge mujalt. Proovige rääkida sõprade või õdede-vendadega.
5
Rääkige arstiga. Kui avastasite, et olete rase, kasutades kodust rasedustesti, võite soovida oma rasedust arsti poole pöördudes kinnitada. Kui te ei ole otsustanud, kas soovite rasedust katkestada või mitte, saate lisateavet, mis aitab teil oma otsust teha.Esialgsel kohtumisel küsige palju küsimusi.Igas Planned Parenthoodis on töötajad, kes on koolitatud teie muresid arutama. .
6
Mõistke otsuse mõju. Inimesed, kellel on kergem otsustada, kes on valikuga rahul ja kes katkestavad soovimatu raseduse, on abordiprotsessiga kergemini toime tulnud. Võtke aega selle üle järelemõtlemiseks. Kiire otsus võib olla selline, mida kahetsete. Võtke aega valikute kaalumiseks ja otsustage, mis on teie arvates parim.
7
Olge teadlik oma riskifaktoritest. Abort on suures osas ohutu protseduur, ainult umbes 1% inimestest kogeb tüsistusi. Enamik inimesi ei koge pärast aborti olulisi psühholoogilisi tagajärgi, kuid vähesed küll. Psühholoogilise kahju oht suureneb, kui esineb muid stressoreid või vaimse tervise probleeme. Teadke oma vaimse tervise ajalugu. Kui teil on varem olnud emotsionaalseid probleeme, võib teil olla raskem toime tulla soovimatu raseduse või abordiga. Tehke kindlaks muud stressitegurid oma elus. Kui teil on vähe rahalisi võimalusi, võib teil olla raskem abordi tagajärgedega toime tulla.Saage aru oma tugivõrgustikust. Kui olete kogenud pere- või partnerivägivalda või puudub piisav tugisüsteem, võib teil olla ka raskem. Isiksuseomadused võivad mõjutada ka abordi psühholoogilist tulemust. Inimesed, kellel pole tervislikke toimetulekuviise, võivad kogeda rohkem stressi.
8
Uurige erinevaid kliinikuid. Kui olete otsustanud raseduse katkestada, soovite teada saada, kus soovite protseduuri teha. Võite küsida saatekirja oma arstilt. Otsige teenusepakkujaid Planned Parenthood veebisaidilt.
9
Olge kursis. Veenduge, et olete kõigest toimuvast täielikult kursis.Helistage ette või rääkige oma töötaja või arstiga, mida oodata. Uurige kulusid, mõned teenused võivad olla odavad või tasuta, teised aga kallid, olenevalt selle kohta, kuhu soovite minna.Saage aru oma osariigis kehtivatest abordiseadustest. Uurige, millised on erinevad aborditüübid ja milline neist on teie jaoks parim.Kui küsite arstilt, teeb ta teile enne protseduuri kokkuvõtte ja juhendab teid kui see toimub.
10
Tea võimalikke kõrvalmõjusid. Planned Parenthood sisaldab teavet selle kohta, mida oodata igat tüüpi abordi ajal ja pärast seda. Samuti uurige tüsistusi, et teaksite, mida teha nende harvaesineva võimaluse korral. Teil võib esineda kerge kuni mõõdukas verejooks, mis sarnaneb menstruatsiooniga. Kui aga verejooks jätkub pikka aega, peaksite pöörduma arsti poole.Teil võib esineda krampe, mis ei tohiks kesta üle päeva.Teadke kindlasti ööpäevaringset hädaabinumbrit juhuks, kui midagi peaks valesti minema. .
11
Mõistke oma emotsionaalset protsessi. Abordist tulenev stress kipub olema suurim enne abordi tegemist. Pole olemas “valet” tunnet. Mõned inimesed tunnevad negatiivseid emotsioone nagu kurbus, viha ja süütunne. Need võivad olla kerged või intensiivsed. Teistel inimestel on lihtsam ja nad ei tunne end tugevamalt kui mis tahes meditsiinilise protseduuri suhtes. Võite olla närvis või hirmul ja see on okei.Usaldage usaldusväärset inimest (kellelegi, kes on hea kuulaja) ja selgitage oma tundeid.Rääkige teistega, kes on olnud sarnases olukorras.Otsige veebist tugirühmi või foorumeid, et arutada. teie mured. Veenduge, et need on valikuid toetavad foorumid.
12
Valmistage ette materjalid pärast protseduuri. Võib-olla soovite pärast aborti rahulikult võtta, seega valmistuge lõõgastavaks päevaks või kaheks kodus. Veenduge, et teil oleks pärast protseduuri palju maksipadjakesi verejooksu vältimiseks. (Teie arst võib soovitada tampoonide asemel padjakesi.) Tehke oma majapidamistööd, näiteks pesu pesemine ja poes käimine. Kui teil tekivad krambid, võiksite asja rahulikult võtta. Võtke kokku raamatuid, filme ja muid lõõgastavate tegevuste materjale. Proovige oma lähedastega filmide vaatamiseks aega kokku leppida.
13
Võimalusel paluge keegi teid abordikliinikusse eskortida. See inimene võib pakkuda emotsionaalset tuge. Kui teile antakse protseduuri ajal rahusti (st teile antakse rahustavaid ravimeid), vajate kedagi, kes aitaks teil turvaliselt koju jõuda.
14
Lõdvestu. Lõõgastusoskuste kasutamise oskus on suur osa positiivsest toimetulekust. See aitab hoida teid rahulikuna ja vähendab ärevust või närvilisust, mis teil protsessiga seoses võib tekkida. Enne protseduuri algust hakake keskenduma oma hingamisele, hingake sügavalt sisse ja välja.
15
Rääkige mõttekaaslastega. Oma mõtete ja tunnete arutamine teistega, kes on sarnase olukorra üle elanud, võib aidata leevendada teie ärevust mitte ainult protseduuri, vaid ka teie otsuse pärast rasedust katkestada. Protsessi ajal toe saamine ja tunne, et te ei ela seda üksi läbi. Rääkige sõpradega, kes jagavad teie veendumusi, eriti kui nad on varem aborti teinud. Olge elumeelsete organisatsioonide suhtes ettevaatlik. Need võivad kasutada manipuleerimist või valeinformatsiooni, et sundida teid rasedust säilitama.
16
Vältige kahjulikke toimetulekumehhanisme. Vältige selliste ainete nagu alkohol või narkootikumide kasutamist toimetulekuks. See võib lühiajaliselt aidata, kuid kui teil on probleeme raskete emotsioonidega (depressioon, lein, kaotus), võivad ained teie emotsionaalset valu pikemas perspektiivis ainult pikendada ja süvendada. Proovige trenni teha, päevikut pidada, terapeudiga vestelda, sõbraga rääkimine, kunsti loomine või midagi muud, mis võib aidata teil negatiivseid emotsioone töödelda või nendega toime tulla. Leppige kokku arsti või terapeudiga, kui tunnete end liiga ülekoormatuna või kui kardate, et pöördute kahjulike toimetulekumehhanismide poole.
17
Kuulake kõiki postituse juhiseid. Kliinik peaks andma teile konkreetsed juhised, mida teha pärast protseduuri lõppu. Võtke ravimeid vastavalt juhistele. Kui soovite, kasutage teile kättesaadavaks tehtud valuvaigisteid. Juhised võivad sisaldada verejooksu ajal tampoonide asemel padjakeste kasutamist. Ärge istuge vees, ärge dušige ega asetage ravimeid pärast seda tuppe. (Võite duši all käia alati, kui soovite.) Paljud arstid soovitavad teil ühe nädala jooksul pärast protseduuri mitte midagi tuppe sisestada ega vaginaalset seksida. Võimalik, et peate pärast protseduuri puhkama.
18
Asetage oma järelhoolduse juhised kohta, kus saate neile hõlpsasti juurde pääseda. Teie arst annab teile teavet selle kohta, kuidas enda eest hoolitseda, ja telefoninumbri, kuhu küsimuste või murede korral helistada.
19
Kaaluge järelkohtumise kokkuleppimist. Teie arst võib paluda määrata 2–4 nädala pärast järelkontrolli.
20
Ülejäänud päeva puhata. Aspiratsiooniprotseduuri jaoks võite tavaliselt järgmisel päeval naasta tavapäraste tegevuste juurde. Taastumine pärast laienemis- ja evakueerimisprotseduuri võib kesta kauem.
21
Võtke paar päeva endale, kui neid vajate. Oluline on võtta aega, et nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt raseduse katkestamise stressist terveneda. Näiteks veetke vähemalt üks õhtu komöödiaid vaadates, jäätist süües ja oma lemmikmuusikat kuulates. Ärge võtke midagi uut, on stressirohke, kui saate seda vältida. Proovige teha midagi loomingulist, näiteks maalida, teha muusikat või kirjutada. Mõned inimesed leiavad, et on kasulik tunda end produktiivsena; vali ülesanne, mis on lõõgastav ja nauditav.
22
Koostage oma tervenemise teekonna plaan, kui tunnete leina või muid raskeid emotsioone. Mõne inimese jaoks on abort märkimisväärne elusündmus ja sellega toimetulemine võib olla raske. Määrake kindlaks rituaalid, traditsioonid või tseremooniad, millega soovite osaleda. Teadke oma käivitavaid tegureid ja kuidas käituda, kui need peaksid ilmnema. Näiteks kui teiste rasedate inimeste nägemine põhjustab abordist negatiivset mõtlemist, siis leidke positiivne viis selle olukorraga toimetulekuks. Näiteks võite hingata sügavalt sisse ja öelda endale: “Igaühel on valik. Teised võivad otsustada oma raseduse lõpuni kanda. Võib-olla tahan kunagi sama teha.”
23
Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele. Kui tunnete kaotust, tunnistage seda. Pärast aborti võib tekkida kahetsus-, kurbus- või süütunne. Nende negatiivsete tunnete vältimine ei ole positiivne viis toimetulekuks. Kui see on enesekaotus, proovige koostada nimekiri asjadest, mis teile meeldivad ja mis muudavad teid ainulaadseks. Kui see on raseduse katkemine, töötage selle nimel, et suhelda üksus, mille pärast tunnete kaotust.Mõnede inimeste arvates on abiks mälestustegevus.Tunnistage, et ükski tunne pole liiga väike. Võtke iga üksiku arvesse. Alati pole vaja tunda ainult rõõmu lapsesaamise üle ega ka ainult kurbust abordi pärast.
24
Tunnista pahameelt või süüdistamist. Võib olla tavaline süüdistada inimesi, kes on teie arvates osaliselt vastutavad teie rasedaks jäämises või selle eest, et olete teinud otsuse, mille te tegite. Kasutage visualiseerimist ja juhitud kujutisi. Sulgege silmad ja kujutage ette suurt prožektorit keset metsalagendikku. Kutsuge need inimesed ükshaaval tähelepanu keskpunkti ja esitage neile oma tunne. Kui teete haiget, kui olete tänulik, kui tunnete end reedetuna, öelge neile seda. Kui olete haiget saanud või ärritunud, öelge neile, et soovite tagasi tüki, mille nad teilt võtsid. Tundke, et see tükk täidab osa teist, siis tänage neid ja laske neil minna.
25
Pea päevikut. Teil võib olla abi oma tunnete jälgimisest aja edenedes ja see võib aidata teil saada perspektiivi oma enesetundest ja sellest, miks te sellise valiku tegite. Kirjutage üles oma mõtted raseduse katkestamise kohta. Kas teil on hirme või muresid? Kirjutage üles oma tunded seoses abordiga ja kuidas saate nendega toime tulla.
26
Hankige inimestevahelist tuge. Toetus on ülioluline raseduse katkestamise protsessi igas etapis. Paljud abordikeskused pakuvad ka abordijärgset nõustamist või suunavad teid hea nõustaja juurde. Toe saamiseks külastage Exhale’i ja Exhale’i vihjeliini. Kui te ei kahetse, külastage veebisaiti www.imnotsorry.net.Kui teil on probleeme, Aadressil www.passboards.org on suurepärane tüdrukute kogukond, kes elab läbi sama ja kes võib teid aidata, valgustada ja juhtida teid tervenemise teele tõeliselt hinnangutevabal ja armastaval viisil aadressil www.passboards.orgKui vajate kedagi, olgu teie tunded hea või halb, tuginege nendele ressurssidele, kuna need ei anna hinnanguid ja on toetavad: 1-866-4-EXHALE või www.yourbackline.org.
27
Andesta. Andestamine on oluline edasiliikumiseks ja rahu saamiseks. Andke andeks teistele ja endale, olgu see siis oma jumaluse, partneri või perekonnaga. Andestamine ei pruugi olla lihtne, kuid see pole võimatu. Otsige andestust teistelt, kui arvate, et see teid aitab. Tuletage endale meelde, et saate endale andestada, sest olete ainult inimene. Tea, et saate oma perele andestada, sest nad arvatavasti tunnevad end nii aitab teil teha targeima otsuse. Andke andeks inimesele, kes andis sperma, kui saate.