Abielu nõuab usalduslikku suhet. Kui usaldus on purunenud – truudusetuse, ainete kuritarvitamise, pettuse või millegi muu tõttu –, peavad mõlemad abielus olevad inimesed abielu uuesti ülesehitamiseks teadlikult pingutama. Abielu saab taastada usalduse taastamisega. Igaüks saab võtta konkreetseid samme, et aidata abielu uuesti üles ehitada.
1
Otsustage oma abielu uuesti üles ehitada. Kui te pole pühendunud abielu taastamisele, ei saa te usalduse taastamises täielikult osaleda. Selle protsessi jaoks vajaliku range aususe praktiseerimise esimene samm on teha aus otsus oma abielu uuesti ülesehitamiseks, mitte sellest loobumiseks. Mõnikord otsustavad inimesed selle asemel, et abielu uuesti üles ehitada. See ei pruugi olla ebaõnnestumine või halb asi; see on lihtsalt olukorra tagajärg. Kui see on teie jaoks nii, raiskate oma aega selle asemel, et edasi liikuda. Võite isegi märgata, et teie suhe abikaasaga paraneb või sõprus muutub, kui olete otsustanud oma abielu mitte uuesti üles ehitada. Ainult teie saate otsustada, kas soovite oma abielu uuesti üles ehitada või mitte. Teie sõbrad ja perekond võivad avaldada arvamust selle kohta, mida peaksite tegema – ja on sageli selle kohta üsna häälekas. See on loomulik. Siiski peate otsustama, mis on teie jaoks tõsi, ja tegema ise otsused. Laste saamine abielus muudab asjad keeruliseks. Kuid laste pärast kokku jääda pole üldiselt hea mõte. Lapsed kohanevad lahutusega.
2
Küsige endalt, millist abielu soovite. Mõelge, kas olete muutnud oma ideid selle kohta, mida soovite abielust, ja kas teie ideed on realistlikud. Mõnikord lähevad inimesed lahku. See, kuidas sa olid 10 aastat tagasi, ei pruugi peegeldada seda, kes sa täna oled. Aga teine inimene ei pruugi samamoodi muutuda. Ja see võib probleeme tekitada. See ei tähenda, et kumbki teist oleks halb. Oluline on oma partneriga rääkida sellest, mida ta soovib. Ka tema ei pruugi olla õnnelik. Sageli alustavad äsja abiellunud inimesed idealistlike ootustega, milline abielu peaks olema. See kehtib eriti noorpaaride kohta. Kui neid ideid alati ei realiseerita, võivad nad end reedetuna tunda – isegi kui teine partner pole ilmtingimata midagi valesti teinud. Ebarealistlike standardite uurimine võib aidata ellu jääda täiesti heas abielus, kuid mitte tingimata idealistlikus. Inimesed, kes kogevad abielus kriisi, osutuvad sageli pikemas perspektiivis tugevamaks abieluks. Abielu taastamise otsuse tegemisel on üks osa et oma ootused abielu suhtes uuesti läbi vaadata. Kui teil ja teie abikaasal on väga erinevad ettekujutused sellest, mida te mõlemad abielult ootate, peate suutma leida kompromissi. Abielu uuesti ülesehitamiseks peavad olema pühendunud mõlemad partnerid. Abielu taastamine nõuab palju rasket emotsionaalset tööd ja kui üks inimene ei suuda või ei taha seda ettevõtmist ette võtta, ei saa see juhtuda. Kuigi see võib tunduda ilmselge, soovib mõnikord üks partner meeleheitlikult abielu parandada ja jätab tähelepanuta asjaolu, et teine ei kavatse seda teha. See kõlab ilmselgelt, kuid mõnikord eitab üks partner (ja mõnikord mõlemad) ülesehitamist. Olge selge, millist abielu soovite. Erinevad inimesed tahavad erinevaid asju ja heal abielul on selged ootused, ühised nägemused ja eesmärgid, mis ei ole abielust abieluni täpselt samad. Kuid kõigepealt peate selgeks tegema, mis see teie jaoks on. Abielu taastamine on võimalus uurida, mis teie jaoks valesti läks ja mida soovite muuta.
3
Küsi abi. Abielu taastamise protsess on väga raske. Võib olla kasulik rääkida koolitatud spetsialistiga. See inimene võib olla nõustaja; preester, rabi või muu usujuht, kellel on abielunõustamise koolitus; või psühhoterapeut. Keegi, kes ei ole teie abieluga emotsionaalselt seotud, võib aidata teil ära tunda käitumis- või suhtlusmustreid, mis teie abielu negatiivselt mõjutavad. Negatiivseid suhtlusmustreid võib üksi olla raske muuta. Kui proovite teha otsust abielu uuesti üles ehitada, võib vaja minna teise inimese abi, et õppida ära tundma suhtlust, mis tekitab masendust, ebakindlust või soovi vestlusest lahkuda. Kui teist ja teie abikaasat on saanud “nagu toakaaslased” intiimpartnerite asemel võib nõustaja või terapeut aidata teil meeles pidada, kuidas algselt intiimne olite. Kui teile tundub, et ainus põhjus abielu uuesti ülesehitamiseks on laste pärast, võib olla kasulik rääkida professionaaliga. Laste pärast kokku jäämine on üldiselt ebapiisav põhjus, miks otsustada oma abielu uuesti üles ehitada. Tõsi on aga ka see, et abielu õnnestumiseks on põhjust teha kõik, mis võimalik.
4
Astu samme usalduse taastamiseks. Kui olete vastutav oma abielu usalduse murdmise eest, peate võtma täiendavaid meetmeid, et luua oma abikaasa usaldus teie vastu. Võtke endale kohustus rääkida tõtt ning lubada oma plaanide ja suhtluse (sh meilid, tekstid ja telefonikõned) osas täielik avatus. Ärge hoidke midagi tagasi. Püüdke vältida üksikasjaliku teabe jagamist mineviku üleastumise kohta, kui seda on tehtud. Oluline on anda teisele abikaasale selget, tõest ja täpset teavet. Kuid reetmistest kinnimeelne jutustamine ei aita teie abikaasal edasi liikuda. See, millele ühe inimese jaoks on oluline vastuseid saada, ei pruugi seda olla teise jaoks. Laske oma abikaasal otsustada, mille kohta ta raamatupidamist soovib. Tunnistage, et isegi kui olete “puhtaks saanud”, võtab usalduse taastamine aega. Abikaasa ei pruugi usaldada, et sul on eraldi pangakonto või joob koos vastassoost inimesega. Võimalik, et peate võtma meetmeid usalduse taastamiseks, näiteks katkestama kontakti teatud isikutega, vahetama töökohta või loobuma joomisest ilma teise abikaasa juuresolekuta. See võib aidata saada lisateavet teie enda põhjuste kohta, miks oma abikaasaga usaldust murdsite. See tähendab oma emotsionaalse haavatavuse ja ebakindluse tundmaõppimist. Olge selles protsessis oma abikaasaga avatud. Ärge kunagi süüdistage oma reetmises teist inimest. Kui otsustate oma abielu uuesti üles ehitada, peate oma tegude eest täielikult vastutama.
5
Keskenduge oma abielulise sõpruse taastamisele. Abielupaarid, kellel on tugev sõprus, kogevad tõenäolisemalt õnnelikku ja püsivat suhet. Kui teil pole abikaasaga head sõprust, on sõpruse loomine hea koht alustamiseks. Mõned asjad, mida saate oma abikaasaga sõpruse parandamiseks teha, on järgmised: veeta koos kvaliteetaega, rääkides üksteisega oma elust, lootustest ja unistustest; koos eesmärkide seadmine üksteisega aus olemine; teineteise austamine; teineteise julgustamine; andestav; teineteise hindamine ja üksteisega arvestamine.
6
Märka oma abikaasa head. Ärge rääkige oma abikaasa kohta midagi halvasti kellelegi väljaspool teie abielu. Perekonna ja sõpradega rääkides mainige ainult positiivseid asju, mida teie abikaasa on teinud. Rääkige oma abikaasale, mis teile tema juures meeldib. Mitu korda on taastamist vajav abielu keskendunud negatiivsetele omadustele. Saate oma abielus palju muuta, kui keskendute pigem positiivsetele kui negatiivsetele omadustele. Kõrvaldage negatiivsed tähelepanekud täielikult. Isegi kui ütlete oma abikaasa kohta nädala jooksul vaid kaks positiivset omadust, märkate tõenäoliselt erinevust.
7
Kohandage oma ootusi. Lihtne on koostada sisemine kontrollnimekiri selle kohta, milline oleks täiuslik abikaasa, kuid on ebareaalne eeldada, et teie partner sobiks sellesse vormi. Sulle ei pea kõik oma abikaasa juures meeldima. Üksteise piirangutega leppima õppimine on abielu taastamise oluline samm. Realistliku usalduse kujundamise õppimine aitab teil pahameelt välja arendada. Pahameelega elamine kahjustab teie abielu kvaliteeti. Paljud abielusisesed erimeelsused ei lahene kunagi täielikult. Oma ootusi kohandades võivad kaks abielus olevat inimest “leppida mitte nõustuma” ilma usaldust kahjustamata. Lahkarvamused ei pea takistama sügavat rahulolu ja usaldust abielus.
8
Keskenduge enda muutmisele. Üks abielu halvenemise põhjusi on rahulolematus omaenda eluga. Selle asemel, et oodata, et teie abikaasa pakuks teile soovitud elu, proovige mõnda neist muudatustest ise teha. Kui olete lõpetanud teatud tegevuste tegemise, mis teile meeldivad, kuna teie abikaasa neist ei hooli, proovige neid uuesti teha. Te ei pea kõike koos tegema. Kui teile meeldib näiteks matkata, liituge matkarühmaga. Kui olete oma väljakutsete suhtes aus, aitab see teil oma abielu uuesti üles ehitada. Otsige valdkondi, kus saate end parandada, olgu need suured või väikesed. Oma väljakutsete tuvastamise õppimine aitab teil muutuda ka oma abikaasa suhtes andestavamaks.
9
Kaaluge ultimaatumi seadmist. Mõnikord on muutmist vajavate asjade väljaütlemine ainus viis suhte taastamiseks. Näiteks võib alkohoolik vajada joomise lõpetamist, enne kui suhte taastamises tegelikke muudatusi teha. Kui olete abielus kellegagi, kellel on aktiivne sõltuvus, on õige öelda, et sõltlane peab otsima ravi enne, kui abielu saab uuesti üles ehitada. 12-astmeline rühm, näiteks Al-Anon, võib olla abiks tervislike piiride praktiseerimise kohta. sõltlane või alkohoolik. Kui seate ultimaatumi, järgige seda. Ultimaatumite seadmine, mis pole tegelikult ultimaatumid, laseb käitumisel lihtsalt jätkata. Mitte kõik ultimaatumid ei puuduta uimastisõltuvust. See võib olla seotud ka “tehingurikkujatega”, mis seavad teie abielu ohtu. See võib hõlmata asju, liigseid töötunde, kulutuste kontrolli alla saamist ja nii edasi.
10
Lase minevikust lahti. Kui jätkate minevikuprobleemide esiletoomist, võib teil tekkida probleeme oleviku tegelike probleemide lahendamisega. Tehke paus mineviku pettumuste või reetmiste arutamisel. Selle asemel keskenduge oma tähelepanu abielule, nagu see praegu on. Mida iganes teie vanemad tegid või ei teinud, on teie abielu täna teie oma. Ärge kunagi kasutage minevikku oma käitumise õigustamiseks ega abikaasa süüdistamiseks. Kõrvaldage oma sõnavarast fraasid “Sa alati” või “Sa mitte kunagi”. Selline mõtlemine näeb praegust käitumist läbi mineviku objektiivi ja takistab teil ülesehitamisprotsessis edasi minemast. Pahameel minevikus aset leidnud asjade üle on loomulik. Õppige oma tunnetega tegelema, ilma minevikusündmusi uuesti läbi elamata. Tuletage endale meelde, et kõik, mis juhtus, on minevik.
11
Usaldage oma tundeid üksteisele. See võib olla raske, kuna paljusid inimesi õpetatakse oma tunnetest mitte rääkima. See on aga abielu taastamise oluline osa. Intiimne suhe nõuab vaprust. Oma tunnete väljaütlemine tähendab nende eest vastutuse võtmist, mitte teise inimese süüdistamist. Algsest ülesehitamisetapist mööda minnes jätkake omavahelise suhte süvendamist. Parim viis seda teha on usalduse ja haavatavuse harjumuste kujundamine. Võib-olla soovite leida oma viise tunnetest rääkimise harjutamiseks. Näiteks aitab mõnda abielu aidata “kohtinguõhtu” seadmine, kus võib juhtuda aus suhtlemine. Teised inimesed leiavad, et raskete tunnete edastamine kirjutamise kaudu võib olla lihtsam.
12
Vältige süüdistamist. Terves abielus võtab iga partner vastutuse oma mõtete, tunnete ja sõnade eest. Teil on valida, kuidas üksteisele reageerite. Hea tava on kasutada “mina”-lauseid, kui räägite oma abikaasaga tundlikest teemadest. Selle asemel, et öelda “Sa tegid…” või “Sa tundsid…”, proovige jääda oma vaatenurga juurde. “Ma tegin…” või “Ma tundsin…” See lihtne tehnika avab vestluse sügavamale aususe tasemele. Kui teie partner süüdistab teid milleski, ärge asuge kaitsvaks. See ainult süvendab olukorda. Selle asemel rääkige ausalt oma tunnetest. Pidage meeles, et teie emotsioonid ja emotsionaalsed reaktsioonid on teie enda omad. Need ei ole teie abikaasa vastutusel.
13
Õppige pärast vaidlust parandama. Mõnikord tuleb lahkarvamusi ette ka kõige tervemas abielus. Saate nende tekitatud kahju minimeerida, kui lahkute vaidlusest parema enesetunde nimel. Võimalused, mida paarid pärast tüli oma suhte parandamiseks leiavad, on järgmised: huumori kasutamine, viiside leidmine üksteisega nõustumiseks ja siiras tunnustus teise inimese vaatenurga suhtes. Üksteisele pühendumise säilitamine aitab teie vaidlust perspektiivis hoida. Pidage meeles vanasõna: “Kui oluline see on?” 20 aasta pärast ei mäleta tõenäoliselt kumbki teist seda argumenti niikuinii. Teie suhe on olulisem kui selles lahkhelis õige olemine. Võite isegi vaidluse ajal keskenduda üksteise positiivsetele külgedele. See on suurepärane tava, mis annab teie abielust sügavama ülevaate.
14
Otsige õiget abi. Terapeut, professionaalne või usunõustaja võib olla abiks teie abielus kujunenud mustrite mõistmisel. Rääkige üksteisega, milliseid ressursse võiksite oma abielu taastamiseks vajada. Kuigi võite individuaalselt otsida abi usaldusväärselt allikalt, peab isik, kes aitab teil paarina üles ehitada, töötama teie mõlema heaks. Näiteks kui olete sügavalt usklik inimene, kuid teie abikaasa mitte, ei pruugi usunõustaja olla teie abielluja jaoks parim valik. Kaaluge selle asemel terapeudi või professionaalse abielunõustaja kasutamist. Paar, kes teab rohkem oma probleemide kujunemisviisist, võib neid paremini lahendada või vajada täiendavat abi. Nõustaja võib aidata teil oma abielu uuesti ülesehitamise ajal üksteisega kannatlik olla.
15
Harjutage kannatlikkust. Abielu ei taastata üleöö. Kaua väljakujunenud suhtlus- ja usaldusmustrite äratundmine ja muutmine võtab aega. Õppige andma oma abikaasale kahtlustest kasu ja eeldage, et ta käitub siiralt. Ärge kiirustage seda protsessi. Andestamine ja usaldus on väga intiimsed teemad, iga inimese jaoks erinevad. Andke oma abikaasale aega, mida ta vajab, et neid omadusi enda jaoks arendada, ja lubage endale sama asja. Ärge sattuge paanikasse, kui need ei teki kohe. Kui tunnete end vihasena või pettununa, võtke rahunemiseks aega üksteisest lahus.