Võib-olla oled sa uus lapsevanem, kes on kodu korras hoidmisest üle jõu käinud. Või äkki olete üliõpilane, kellel on raske kodutöö. Igaüks on olnud olukorras, kus neil oleks abi olnud. Kahjuks võib abi küsimine tunduda raske. Võib-olla tunnete piinlikkust või hirmu, et teid tagasi lükatakse. Ärge muretsege! Kui olete aru saanud, mida vajate, võite esitada viisaka ja organiseeritud taotluse. On tõenäoline, et keegi annab teile hea meelega vajalikku abi!
1
Tehke nimekiri sellest, mida vajate. On normaalne, et tunnete end üldiselt ülekoormatuna ja soovite lihtsalt abi. Siiski olete abi küsimiseks paremini valmis, kui suudate oma vajadused selgelt sõnastada. Näiteks võib-olla olete hiljuti olnud operatsioonil ja vajate palju abi, et lihtsalt asju ära teha. Teie nimekiri võib välja näha järgmine: minge toidupoodi; viige lapsed hambaarsti vastuvõtule; jalutage koeraga Aidake depressiooni korral
2
Hinda iga vajaduse tähtsust. Määrake igale vajadusele number 1-10. 10 tähendab, et see ülesanne on hädavajalik, 1 tähendab, et see pole nii oluline. See aitab teil välja selgitada oma kõige pakilisemad vajadused. Võite alustada nende jaoks abi hankimisest ja seejärel liikuda loendis allapoole. Näiteks on normaalne, et pärast operatsiooni võitlete depressiooniga. Selle hindeks oleks 10, kuna see võib mõjutada teie võimet teiste vajaduste eest hoolitseda.
3
Kirjutage üles nimekiri inimestest, kes võiksid teid aidata. Ehkki abi küsimine võib tunduda hirmutav, pidage meeles, et tõenäoliselt on teie elus palju inimesi, kes aitavad teid rõõmuga. Alustage pere ja lähedaste sõpradega ning seejärel mõelge oma võrgu muudele osadele. Teie loend võib sisaldada järgmist: teie partner; teie õed-vennad; teie lapsed; teie parim sõber; teie naabrid
4
Sobitage iga inimene ühe konkreetse vajadusega. Nüüd on aeg oma loendeid võrrelda. Valige, kellelt iga ülesande puhul abi palute. Võib-olla on teie õde terapeut. Küsige temalt ideid, kuidas depressiooniga toime tulla. Kui teie lapsed on piisavalt vanad, saavad nad koeraga jalutada. Paluge oma partneril tööst pausi teha, et lapsed jõuaksid hambaarsti juurde. Küsige oma naabrilt, kas ta oleks nõus järgmisel korral jooksma minnes toidupoest mõned asjad ära korjama. Valige inimesed vastavalt nende võimetele ja nende suhetele teiega. Seda nimetatakse ülesannete delegeerimiseks. Ülesannete delegeerimine inimestele, keda usaldate, võib aidata teil stressi vähendada, eriti siis, kui vajate täiendavat abi.
5
Tunnistage, et abi küsimine on tervislik ja tark. Oluline on meeles pidada, et abi palumine pole nõrk. Tegelikult näitab see, et olete piisavalt tugev, et oma vajadusi väljendada. Te ei saa teistele palju head teha, kui te ei küsi abi, mida vajate. Samuti on tark abi küsida. Kui te seda ei tee, võite märgata, et teie olukord paranemise asemel halveneb.
6
Valige õige aeg. Ärge paluge kelleltki abi, kui ta on ilmselgelt hõivatud või hajameelne. Näiteks ärge paluge oma professorilt abi kodutööde tegemisel, kui nad üritavad tundi alustada. Samuti ärge küsige oma ülemuselt nõu, kui nad tormavad uksest välja. Kui te pole kindel, kas see on õige aeg või mitte, küsige lihtsalt. Võite öelda: “Mulle meeldib millegi puhul teie abi paluda. Kas teil on mõni aeg rääkimiseks?â€
7
Rääkige. Enamikul juhtudel, kui te abi ei küsi, ei saa te seda. Mõnikord võivad inimesed kõhkleda, kas astuda üles ja pakkuda abi. Kui teil on midagi vaja, rääkige ja küsige. Võib-olla reisite üksi uude linna. Kui olete eksinud, küsige juhiseid. Peatuge lähedalasuvasse poodi või küsige bussijuhilt, millist peatust vajate. Abi saamiseks võite tunda end haavatavana, kuid teatud haavatavus võib aidata teil vajalikku abi leida. Ärge tundke abi paludes nõrkust, ebakindlust ega piinlikkust.
8
Ole täpne. Inimesed ei ole mõtete lugejad. Selle asemel, et lihtsalt öelda: “Ma vajan abi”, öelge selgelt, mida te vajate. Näiteks selle asemel, et öelda oma õpetajale: “Ma olen segaduses. Kas saate mind aidata? – öelge: “Ma ei saa aru, kuidas X võrrandit lahendada. Kas saate mulle näidata näidisülesannet?” Selle asemel, et öelda oma partnerile: “Ma vajan, et sa aitaksid rohkem maja ümber, võite öelda: “Kas saaksite palun prügi välja viia ja ka pesu pesta, palun?â€
9
Sõnastage taotlus positiivselt. Mõnikord on kiusatus veidi viriseda. See võib olla kaitsemehhanism, kui tunnete end abi paludes ebamugavalt. Aitab, kui küsite selle asemel positiivselt. Ärge öelge oma töökaaslasele: “Ma olen nii täis! Kas saaksite mind täna pärastlõunasel koosolekul katta?” See võib tähendada, et olete hõivatud , kuid te ei usu, et teie töökaaslane nii on. Selle asemel öelge: „Ma tean, et oleme mõlemad hõivatud, kuid tundub, et te talute stressi paremini kui mina. Kas teil on aega täna pärastlõunal koosolekul minu asemele asuda, et saaksin vahele jääda?â€
10
Ärge halvustage ennast. Keegi ei taha kuulda, et sa end maha paneksid. Püüdke abi paludes mitte rääkida endast negatiivselt. Selle asemel käituge enesekindlalt. Suure tõenäosusega saate abi, mida vajate. Püüdke mitte öelda selliseid asju nagu: “Ma olen nii loll. Ma ei saa kunagi algebrat. Kas saate mind enam aidata?” Selle asemel öelge: “See on keeruline, aga ma tean, et saan hakkama. Kas näitaksite mulle veel ühte näidisprobleemi?â€
11
Ole püsiv. Mõnikord ei pruugi saadud abi osutuda ootuspäraseks. See võib olla masendav. Siiski on oluline mitte alla anda. Proovige jätkuvalt abi saada ja see teie kasuks tööle panna. Võib-olla oli teil just esimene mentorlusseanss oma ülemusega. Teile võib tunduda, et te ei saanud sellist kasulikku nõu, mida lootsite. Järgmise koosoleku tühistamise asemel proovige uuesti. Koostage nimekiri konkreetsetest küsimustest, mis teil neile esitatakse. Kui küsisite kelleltki abi ja ta ei tulnud, ärge kartke küsida kelleltki teiselt. Mõnikord peate enne abi saamist mõne inimesega ühendust võtma.
12
Teisi aidates saavutage usaldusväärsus. Inimesed on tõenäolisemalt nõus teid aitama, kui olete teada, et aitate teisi. Looge abivalmis inimese maine. Kui näete töökaaslast, kellel on liiga palju taldrikut, pakkuge oma abi. Tõenäoliselt tagastavad nad teene, kui avastate, et olete ärritunud. Kui teie sõber on haige, pakkuge talle süüa. Tõenäoliselt saate samasugust kohtlemist, kui leiate end kiusatud.
13
Tunnustage saadud abi. Kuigi võite tunda piinlikkust, et vajasite abi, ärge teeselge, nagu seda polekski juhtunud. Tunnistage otse, et hindate seda, mida teine inimene teie heaks tegi. Proovige seda kinnitust anda varsti pärast abi saamist. Kui teie õppejõud jäi pärast tundi, et teiega paberit lugeda, öelge: “Aitäh, et jäite. Hindan teie aega.“Võib-olla tegi teie teismeline majas lisatööd, kui sa töötasid hilja. Öelge: “See oli teile õhtusöögi alustamisel väga kasulik.”
14
Ole siiras. Kui keegi teid aitab, on okei olla pisut haavatav. Teine inimene võib olla tänulik teadmisest, et ta teid tõeliselt aitab. Näiteks võite öelda: “Vau, aitäh, et vaatasite lapsi sel õhtul. Meil oli väga vaja kohtingut!” Näidates, et teie vajadus on tõeline, on hea viis olla siiras.
15
Selgitage, kuidas nad teid aitasid. Olge konkreetne, kui kedagi tänate. Andke neile täpselt teada, mida nad teie heaks tegid. Võite öelda oma terapeudile: “Aitäh selle seansi eest. Ma arvan, et olete andnud mulle häid vahendeid ärevusest ülesaamiseks. Võiksite öelda oma partnerile: “Aitäh, et tegite täna õhtusöögi. See tähendas mulle palju, et sain pärast pikka tööpäeva lihtsalt jalad püsti ajada.â€