Õlg on inimkeha kõige liikuvam liiges ja selle tulemusena võivad teie abaluud kergesti pingul olla või pingutada. Abaluude lõhenemine võib aidata leevendada survet ja leevendada valu, mis on põhjustatud füüsilisest tegevusest, kehvast kehaasendist või loomulikult jäigast selgroost. Olge õlgade lõhenemisel ettevaatlik, kuna mõned meditsiinitöötajad usuvad, et ebaõige või liiga sagedane lõhenemine võib olukorda veelgi hullemaks muuta. Kui teil on püsiv või terav õlavalu, külastage selle asemel meditsiinitöötajat.
1
Tõmmake oma käsi üle keha. Üks lihtsamaid viise abaluude lõhenemiseks on seistes või istudes. Alustage lülisamba kõrgusest ja sirutage parem käsi sirgelt enda ette, paralleelselt põrandaga. Risti parem käsi üle rinna, hoides küünarnukki kergelt kõverdatud. Võtke vasaku käega kinni oma paremast küünarvarrest ja tõmmake seda õrnalt edasi üle keha. Rullige parem õlg alla, et venitusele rohkem survet avaldada. Hoidke kakskümmend sekundit ja korrake vastasküljel. Kui te ei tunne ega kuule kohe abaluu hüppamist, proovige korrata mõlemal küljel kuni kolm korda. Samuti saate tõmbekäe abil veidi jõudu lisada. vajadusel, kuid ärge kunagi tõmmake oma õlgast valuni, vastasel juhul võite vigastada lihaseid ja liigeseid.
2
Toetuge üks käsi lauale ja lükake teist kätt. Asetage üks käsi vöökõrguse lauale, et end stabiliseerida ja proovige oma õlad lõdvestada. Laske teisel käel põranda poole rippuda ja liigutage seda paar korda ette-tagasi (nagu pendlit), et näha, kas teie abaluud hüppavad välja. Kui ei, proovige kätt ringjate liigutustega kiigutada umbes 1 jala (0,30 × m) läbimõõduga. Kui see teie abaluud välja ei löö, proovige oma kiige läbimõõtu suurendada. Kuid olge ettevaatlik, et mitte lükata seda kaugemale, kui see on mugav.
3
Tehke seistes seljapikendust. Hakake seisma ja asetage peopesad alaseljale (just põhja kohale) nii, et kõik kümme sõrme on suunatud alla ja roosad sõrmed mõlemale poole selgroogu. Ettevalmistumiseks tõuske sirgelt ja kaardutage selg tahapoole, avaldades peopesadega kerget survet seljale. Niipea, kui tahad nõjatud, võite tunda lõhenemist abaluude vahel. Hoidke asendit 10 kuni 20 sekundit ja ärge unustage hingata. See meetod nõuab teatud liikumisulatust õlgadel, kaelal ja seljal. Kui see tundub valus, jätke see vahele ja proovige midagi muud. Ärge nõjatuge tahapoole, kui tundub, et see on stabiilne ja mugav. Kui te ei tunne alguses paugutamist või mõranemist, proovige kaarduda veidi kaugemale või liigutage käed veidi selga üles.
4
Põimige oma peopesad ja sirutage käed pea kohal. Alustage seismist, jalad õlgade laiuselt ja käed rippuvad külgedel. Seejärel põimige oma sõrmed maa poole suunatud peopesadega. Tõstke käed aeglaselt üle pea, hoides peopesad kogu aeg kehast eemal. Hoidke venitust pea kohal nii, et sõrmed on ikka põimitud ja peopesad on suunatud lae poole. Paljud inimesed tunnevad käsi üles tõstes abaluude lõhet, kuid võib-olla peate venitust hoidma kuni kakskü