5 hammustusega dieedil on vaid paar lihtsat reeglit, mis põhinevad söödud koguse loendamisel, selle asemel, et minna üle tervislikumale toidule või treenida. Nagu paljudel moeröögatusdieetidel, on ka see tõsiasi, et väga vähese toidu söömine aitab kaalust alla võtta, kuid ei anna kogu teavet, mida vajate turvalise ja tervisliku valiku tegemiseks. Kui soovite proovida sellist väga madala kalorsusega dieeti, on alati parem arst kaasata. Need võivad aidata teil seda dieeti ohutumalt järgida või koostada terviklikuma kaalulanguskava, mis hõlmab ka tervislikumat toitumist ja treeningut. Enamiku inimeste jaoks on vähem ekstreemne plaan tegelikult tõhusam (ja füüsiliselt ja emotsionaalselt vähem jõhker), et püsida oma eesmärgi kaalus pikaajaliselt.
1
5 hammustusega dieet loeb kalorite asemel hammustusi. 5 hammustusega dieet piirab teid vaid 12 suupistega iga päev: 5 suupistet lõunaks, 5 suupistet õhtusöögiks ja kaks 1 hammustavat suupistet. Seda turustatakse kui lühiajalist dieeti kiireks kehakaalu langetamiseks, ilma et oleks vaja treeningut või tervislikku toitu. Sellel dieedil on mõned üsna suured varjuküljed, nii et enamik arste seda ei toeta. Dieet lubab igasugust toitu, kuid teil soovitatakse süüa vähemalt 1 suutäis valgurikast toitu ühe toidukorra kohta.
2
Jah, aga kaalu alandamiseks on vaja pikaajalist plaani. Kuigi see on üks riskantsemaid viise, võib “krahhidieet” nagu 5-hammustusega dieet põhjustada kaalulangust. Kahjuks kaal tavaliselt taastub. Vältimaks “jojo-joomist” oma algkaalu juurde tagasi tõusmist, on parem koostada plaan, mis sisaldab toitumist, treeningut ja isegi käitumisteraapiat. Kaalulangetamine on raske ning aeglane ja mõistlik lähenemine võib tunduda võitlusena. Lühiajaline kiirdieet võib aidata, motiveerides teid kohese kaalulangetusega. See on ikkagi maraton, mitte sprint, nii et see toimib ainult siis, kui kasutate psühholoogilist tõuget, et oma treening- ja tervisliku toitumiskavast kinni pidada.
3
Pikemas perspektiivis võite kaotada umbes 1,75 naela (0,8 kg) nädalas. Te võite oma dieedi ajal kaotada rohkem. Need arvud põhinevad nädala keskmisel plaanil, kus proovite 2 nädalat väga madala kalorsusega dieeti, sööte 4 nädalat normaalselt ja korrake seda. (Kiirdieedile jäämine kauem kui 2 nädalat võib olla väga ohtlik, eriti ilma arsti abita.) Võib-olla olete näinud 5-hammustuse dieediga lubatud palju suuremaid kaalulangusnumbreid. Ärge uskuge, mida nad müüvad! Enamik arste soovitab ülekaalulistel inimestel kaalust alla võtta 1–2 naela (0,5–1 kg) nädalas.
4
Ei, 5-hammustusega dieet ei ole ohutu. Selliseid väga madala kalorsusega dieete nimetatakse “krahhodieedideks” ja need nälgivad teie keha energiat ja toitaineid. Selgub, et need toitained on üsna olulised: isegi paar päeva kiirel dieedil võib teie südamelööke ja neerufunktsioone segamini ajada. See on eriti ohtlik pikaajalise dieedina, mõnikord isegi surmav.
5
Väga madala kalorsusega dieedi kohta võite küsida oma arstilt. Kui soovite sellist dieeti proovida, planeerige oma lähenemisviis koos arstiga, et tagada oluliste toitainete kättesaamine. Need dieedid on vastuolulised (seda proovides kaotavad inimesed sageli juukseid ja tunnevad pearinglust), mistõttu võib arst soovitada hoopis teistsugust plaani. Järgige kõiki oma arsti nõuandeid ja ärge pidage dieeti kauem, kui nad soovitavad. Võite rääkida ka registreeritud dietoloogiga (RD). See on parem valik kui toitumisspetsialist, kes ei pruugi olla pädev andma individuaalset tervisealast nõu. On tõsi, et 5 hammustuse dieedi koostas arst, kuid kahjuks propageerivad mõnikord isegi arstid ohtlikke moeröögatusdieete. Kui arst esitab väiteid “liiga hea, et olla tõsi”, üritab müüa raamatut või toodet või reklaamib dieeti isiklike tunnistustega, ärge usaldage teda.
6
Toidukordade suuruse mõistlikum piirang on ohutum ja säästvam. 5 ampsu söömisest toidukorra kohta ei piisa, et sind elus hoida. Vähem äärmuslik lähenemine väiksematele portsjonitele võib aga aidata pikaajaliste harjumuste vastu. Võite minna üle väiksematele taldrikutele ja kaussidele, vältida suupisteid toidukordade vahel ja jagada söögikorda suurte portsjonitega restoranides. Teine lähenemisviis on suurendada oma dieedis tervislike ja madala energiatihedusega toitude hulka. Näiteks võite igal toidukorral katta poole taldrikust roheliste köögiviljadega ja/või asendada energiarikkad suupisted, nagu valgubatoonid, täidlasema ja madala kalorsusega toiduga, nagu porgandid.
7
Jah, kaloreid sisaldavate jookide lõikamine on hea mõte. 5-hammustusega dieet lubab ainult nullkalorisisaldusega vedelikke, kuid ei piira neid. See tähendab, et võite juua nii palju vett, kohvi, teed ja soodat kui soovite. Kuna need vedelikud ei sisalda kaloreid, ei mõjuta need otseselt teie kaalu. Need võivad isegi kergendada ülesöömisele vastu seista, aidates teil end täiskõhutundega tunda. Erinevalt ülejäänud dieedist on see osa üsna hea nõuanne ja seda toetab enamik eksperte.
8
Selgub, et vähem söömine pole nii võimas, kui arvate. 80 protsenti inimestest, kes kaotavad kehakaalu dieediga, võtavad aasta jooksul kaalu tagasi. Ja see ei tulene sellest, et nad hakkasid sööma või ei valinud õiget dieeti. Meie kehad kompenseerivad meie toitumist, kohandades energiakasutust, et jõuda tagasi vana kaalu juurde. Moodsad dieedid, mis keskenduvad ainult kalorite vähendamisele, on eriti head selle jojo-efekti tekitamiseks ning see võib olla suur löök meie motivatsioonile ja enesehinnangule. Nii et kui enda näljutamine ei aita, mis siis? Ühest lihtsat vastust pole, kuid motivatsiooni suurendavad plaanid näivad aitavat. See tähendab realistlike ja konkreetsete sammude astumist, mida saate saavutada ilma end piinamata, mõelge “lõpetage sooda joomine” või “katke pool oma taldrikut köögiviljadega”.