Inimesed võivad väga kiiresti kaalust alla võtta erinevatel põhjustel. Teil võib olla tulemas rannapuhkus või mõni eriline sündmus. Kuigi pole võimalik kiiresti suures koguses kaalust alla võtta, võib ühe kuni kahe naela kaotamine olla mõistlik. Lisaks saate oma dieedis teha muudatusi, mis aitavad teil kaotada liigset veekaalu. See võib aidata vähendada puhitus ja aidata teil end trimmimalt tunda. Hoolikalt piiratud dieet, trenn ja mõned elustiili muutused võivad aidata teil kaalust alla võtta ja tunda end paremini ning oma ürituseks valmis olla.
1
Piirata süsivesikuid. Lihtne viis kaalu langetamiseks ja veepeetuse vähendamiseks on piirata iga päev tarbitavate süsivesikuterikaste toitude hulka. Uuringud on näidanud, et süsivesikud hoiavad kehas kinni mitmeid veemolekule, mis võivad põhjustada kaalutõusu või puhitus. Süsivesikuid leidub paljudes erinevates toiduainetes, sealhulgas: piimatooted, teraviljad, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad ja kaunviljad. Süsivesikuid ei ole soovitatav välja jätta. igaüks neist toiduainetest. Piirake neid üldiselt ja keskenduge süsivesikute väljajätmisele, mis ei ole nii toitainerikkad. Näiteks tarbige süsivesikuid köögiviljadest ja piimatoodetest, mitte puu- ja teraviljast. Nii köögiviljad kui ka piimatooted sisaldavad palju teie dieedi jaoks olulisi toitaineid. See on kiireim viis kaalu, puhituse ja kõhupiirkonna üldise suuruse vähenemiseks.
2
Keskenduge peamiselt valkudele ja köögiviljadele. Kui jälgite nii kaloreid kui ka süsivesikuid, peate tegema suurema osa oma toidukordadest või suupistetest. Proovi lahjat valku ja tärklisevaba köögivilja. Valgud ja tärklisevabad köögiviljad moodustavad hindamatu osa teie toitumisest. Pole tervislik ega arukas piirata kumbagi neist toiduainetest. Lisage nii igale toidukorrale kui ka suupistele. Madala süsivesikute, kõrge valgusisaldusega ja taimsete eineideed on järgmised: munapuder juustu ja spinatiga, lehtkapsasalat või grilllõhe, kanapraad paprika, sibula ja hernestega, rasvavaba kreeka jogurt mandlitega või kaks kõvaks keedetud muna.
3
Lõika välja gaasi tekitavad köögiviljad. Teatud tüüpi gaase tekitavate köögiviljade väljalõikamine ei aita teil kaalust alla võtta, kuid võib vähendada puhitus. Tüüpilised gaase tekitavad köögiviljad on: oad, spargelkapsas, lillkapsas, rooskapsas, kapsas ja sibul. Pidage kinni vähem kiudainetest, näiteks rohelisest. oad, paprika, baklažaan, peet, porgand, artišokk, tomatid, seened või kurgid.
4
Söö vähem soola. Sool võib põhjustada vee kinnipidamist ja kehakaalu suurenemist ning puhitus halvendada. Piirake naatriumiga seotud veepeetust, kasutades vähem soola ja hoiduge soolasest toidust eemal. Naatrium tõmbab kehas vett ligi ja hoiab seda kinni. Seetõttu võite pärast soolase eine söömist tunda end paistes või punnis.Hoidke eemale tüüpilistest kõrge soolasisaldusega toitudest, nagu töödeldud liha, külmutatud toidud, konservtoidud, kaasavõetud toidud või restorani toidud, kõrge soolasisaldusega maitseained (nt ketšup, salatikastmed või salsa) ja valmistoidud. Piirake või vähendage toidule või toidu valmistamise ajal lisatavat soola.
5
Jälgige kaloreid. Kalorid muutuvad väga oluliseks mõne päeva jooksul, mil oma kaalu jälgite. Eesmärgi saavutamiseks tuleb neid üsna rangelt jälgida. Igaühe kalorieesmärgid on olenevalt vanusest, soost, kaalust ja aktiivsustasemest erinevad. Alustuseks võite loobuda umbes 500 kalorist päevas. Seda peetakse üldiselt ohutuks ja see võib põhjustada mõõdukat kaalukaotust. Koos dieedi ja treeninguga tunnete trimmerit juba mõne päeva pärast. Tavaliselt ei soovitata süüa vähem kui 1200 kalorit päevas. Kui seda vähem, võib tekkida toitainete puudus, väsimus ja lihasmassi vähenemine. Te ei tohiks oma kaloreid liiga drastiliselt vähendada, vastasel juhul võivad sellel olla tõsised meditsiinilised ja füüsilised tagajärjed.
6
Olge oma treeningutega kursis. Kuigi võite piirata kaloreid või teatud toite, on oluline oma igapäevast treeningut regulaarselt järgida. Treening on suurepärane viis kaalulanguse toetamiseks ja aitab ka kehal liigset vedelikku välja higistada. See võib aidata teil end trimmerina ja vähem ülespuhutuna tunda. Kõndige 10 000 sammu päevas. See on tervishoiutöötajate soovitatud üldine soovitatav aktiivsus. Kui te ei tea, mitu sammu te tavaliselt päevas kõnnite, ostke sammulugeja ja kandke seda kogu päeva.
7
Tehke toniseerivaid harjutusi. Ka ürituse või tähtaja eelsel päeval või enne seda võib kerge tugevdada treening, mis aitab teil end toonuses tunda. Tehke neid harjutusi päev enne oma üritust ja päeval. Märkate, et teie keha säilitab lühikese aja jooksul selle väljakujunenud ilme. Harjutused, mida võite proovida: krõmpsud, rippuvate jalgade tõsted, väljaasted, kükid, biitsepsi kõverdused, külgmised tõsted ja triitsepsi hüpped. Need harjutused hõlmavad põhilisi lihasrühmi ja peaksid pakkuma tagasihoidlikku toniseerimist. Kui kavatsete oma “ürituse päeval” kanda midagi konkreetset, arvestage oma kehapiirkondi, mis ilmuvad. Näiteks kui teie käed paistavad varrukateta kleidis. Võib-olla soovite keskenduda selle piirkonna toonimisele rohkem kui teised.
8
Kaasake intervalltreening oma dieedi esimesel päeval. Intervalltreening on suurema intensiivsusega kardiotreening, mis põletab palju kaloreid. See aitab teil liigset vett välja higistada ja toetab kiiremat kaalukaotust. Intervalltreening võib olla: sprint või väga kiire jooksmine ühe minuti jooksul, millele järgneb kolm minutit sörkimist. Korrake seda tsüklit paar korda, kokku kuni 15–20 minutit. Samuti on näidatud, et intervalltreening suurendab teie ainevahetust ja teie keha võimet põletada kaloreid ja rasva kuni 24 tunni jooksul pärast treeningu lõpetamist. See muudab selle suurepäraseks tegevuseks oma dieedi esimesel päeval.
9
Loobuge närimiskummist ja gaseeritud jookidest. Närimiskummi regulaarne närimine võimaldab neelata rohkem õhku. See võib põhjustada puhitus või süvendada seda. Samuti võib karboniseerimine tekitada puhitust. Närimiskummi asemel proovige piparmünt või harjake hambaid või kasutage hingeõhu värskendamiseks suuvett. Gaseeritud jookide asemel kasutage gaseerimata niisutavaid vedelikke, nagu vesi, maitsestatud vesi, kofeiinivaba kohv, või kofeiinivaba tee.
10
Maga piisavalt. Kiirete tulemuste saavutamiseks on väga oluline ka piisav puhkus. Püüdke magada igal õhtul vähemalt seitse kuni üheksa tundi. Uni ei aita mitte ainult stressi tekitada ja kehale energiat anda, vaid piisav uni aitab ära hoida ka süsivesikute isu. Proovige igal õhtul varakult magama minna. Lülitage välja kõik tuled, elektroonika ja kõik, mis tekitab segavaid helisid. Neid asju tehes saate tagada hea ja kosutava une. Uni aitab teil ka lõõgastuda ja stressi leevendada. Nii et kui olete sündmuse pärast närvis või stressis, aitab piisav magamine teil emotsioone paremini juhtida.
11
Stressi vähendama. Kui proovite kaalust alla võtta vaid mõne päevaga, võite olla veidi stressis või mures. Suurenenud stress võib aga muuta teid väsinumaks, loiumaks või võib-olla rohkem altid stressist söömisele. Kortisool on hormoon, mis vabaneb stressis. Kui teie kehas on selle hormooni tase madal, võib teil olla raskem kaalu langetada. Planeerige oma kahepäevase dieedi iga päev eneserefleksiooniks ja lõõgastumiseks. Kulutage mõni minut lõõgastava muusika kuulamisele, raamatu lugemisele, mediteerimisele või lõõgastavale jalutuskäigule.