Kyphosis on lülisamba seisund, mis põhjustab selgroo väljapoole kõverdumist. Seda kõverat nimetatakse tavaliselt “küürakaks”. Kuigi kerge kyphosis ei põhjusta tavaliselt tõsiseid tervisega seotud tüsistusi, võib see põhjustada üsna eneseteadliku tunde. Hea uudis on see, et kõige levinumaid kyfoosi tüüpe saab täielikult vältida. Siin oleme kogunud vastused teie kõige pakilisematele küsimustele küfoosi kohta.
1
Mõni kyfoos on geneetiline, kuid kõige levinum põhjus on halb rüht. Eriti lastel ja teismelistel võib kehv kehahoiak viia lülisamba joondusest välja kasvama, tekitades märgutule “küüru” või väljapoole suunatud kõveruse. Kehv kehahoiak on ka täiskasvanute küfoosi peamine põhjus, kuigi osteoporoos ja mõned muud seisundid võivad samuti olla teguriks. Muud vähem levinud põhjused on vähk, tuberkuloos, lihasdüstroofia, spina bifida ja seljaaju vigastus.
2
Säilitage hea rüht ja tugevdage oma südamikku. Kuna küfoosi peamine põhjus on halb rüht, on loogiline, et seda saab hea kehahoiakuga ära hoida. Seisake ja istuge, õlad tahapoole ja rindkere ei ole küürus ega loid.Tuuma tugevus käib käsikäes hea kehahoiakuga, sest hea kehahoiak aitab tugevdada teie südamikku ja tugev südamik parandab teie kehahoiakut. Veel üks asi, mida teismelised vaadata on raske seljakoti kandmine ühel õlal, mis tihendab teie selgroogu ja võib selle rivist välja visata. Kandke oma seljakotti alati nii, et rihmad on üle mõlema õla ja raskus on ühtlaselt jaotunud, või kasutage rullkotti.
3
Olge aktiivne ja jälgige pidevalt oma kehahoiakut, et seda parandada. Kui teil on harjumuseks küürus või küürus, proovige iga paari minuti tagant oma selja asendit kontrollida ja seda parandada. Istuge või seiske nii, et õlad on allapoole ja tahapoole, nii et teie abaluud langeksid otse mõlemale poole selgroogu. Võimalik, et peate oma tööruumi kohandama, et võtta arvesse head asendit. Näiteks kui avastate, et küürud pidevalt arvuti kohal, aitab ekraani tõstmine silmade kõrgusele.Istuge toolil sellisel kõrgusel, et saate asetada mõlemad jalad põrandale nii, et põlved on täisnurga all. Tõuse üles ja siruta või jaluta ringi vähemalt kord tunnis või nii tihti kui võimalik.
4
Kaasake põhilised põhiharjutused oma treeningrutiini. Kui kuulete sõna “südamik”, mõtlete tõenäoliselt oma kõhulihastele, kuid tegelikult hõlmab teie tuum kõiki teie torso lihaseid. Alustage põhiliste keharaskusega harjutustega, nagu plangud, mida saate teha kodus ilma erivarustuseta. Kui otsite head viisi oma põhilise vormisoleku käivitamiseks, otsige veebist põhiväljakutset. Need 30-päevased programmid kasutavad keharaskusega harjutusi ja suurendavad järk-järgult korduste arvu ning need on tavaliselt tasuta! Märkate erinevust pärast esimese väljakutse täitmist ja olete valmis tegema rohkem.
5
Eriti head on jooga ja pilates. Jooga või pilatese harrastamiseks ei pea te tingimata olema ülipaindlik, seega ärge muretsege, kui need teile hirmutavad. Otsige algajatele mõeldud tund või alustage kodus tasuta videotega, kui tunnete end eneseteadlikuna. Võitluskunstide harjutused on head ka südamiku tugevdamiseks. Kardioharjutused, nagu ujumine, jooksmine ja kõndimine, tugevdavad ka teie selga ja hoiavad selle paindlikuna. Tervisliku kehakaalu säilitamine on samuti oluline. Rääkige oma arstiga, kui tunnete, et peate kaalust alla võtma. Nad võivad soovitada toitumis- ja treeningprogrammi, mis aitab teil oma eesmärke kõige paremini saavutada.
6
Posturaalne kyphosis ja Scheuermanni kyphosis on 2 kõige levinumat tüüpi. Mõlemad tüübid mõjutavad teismelisi, posturaalne kyphosis mõjutab ka täiskasvanuid. Scheuermanni kyphosis tekib siis, kui teie selgroolülid on pigem kiilukujulised kui ristkülikukujulised. Need kaks on omavahel seotud selle poolest, et kuigi Scheuermanni küfoos võib olla vähemalt osaliselt geneetiline, võib seda põhjustada või süvendada kehv kehahoiak. Kui teil on Scheuermanni küfoos, ei muutu teie selgroo kõverus, olenemata teie asendist. Posturaalse kyfoosi korral seevastu kõver liigub või näib kaduma, kui asendit muudate. Näiteks võib see selili heites täielikult kaduda. Kaasasündinud küfoos (küfoos, millega te sünnite) on teine levinud tüüp, mis mõjutab nooremaid lapsi. Seda tüüpi kyfoosi ei saa vältida.
7
Varased märgid on küür seljal, seljavalu ja jäikus. Ka selja küür võib anda teie õlgadele ümara välimuse. Samuti võite tunda väsimust pideva seljavalu ja jäikuse tõttu. Kõver võib olla märgatavam, kui kummardate (nagu puudutaksite oma varbaid), mitte siis, kui seisate sirgelt.
8
Teie arst diagnoosib kyfoosi füüsilise läbivaatuse ja röntgenikiirte abil. Kui kõver on rohkem väljendunud, võib teie arst diagnoosida küfoosi ainult füüsilise läbivaatuse abil. Röntgenikiirgust kasutatakse ainult diagnoosi kinnitamiseks. Eksami ajal laseb arst teil teha harjutusi või liikuda erinevatesse asenditesse, et saab jälgida selgroo kõverusastet ja näha, kas see mõjutab teie tasakaalu või liikumisulatust.
9
Seljaklambreid kasutatakse tavaliselt laste küfoosi raviks. Traks võib tunduda piiravana ja tekitada ka eneseteadlikkust, kuid see hoiab ära kurvi halvenemise. See soodustab ka head kehahoiakut, nii et teil on hiljem vähem probleeme küfoosiga. Traksid on soovitatavad ainult sel ajal, kui selg veel kasvab. See juhtub tavaliselt siis, kui olete 14- või 15-aastane. Kui olete täiskasvanu, kes on lõpetanud breketi kasvatamise, ei tee teie lülisamba asendi parandamiseks midagi.
10
Jah, olenevalt teie vanusest ja kõveruse tõsidusest. Teie arst soovitab konkreetseid harjutusi, mis tugevdavad teie ülaselja ja südamiku lihaseid ning julgustavad teie selgroogu õigesse joondusse tagasi liikuma. Nad võivad soovitada ka füsioteraapiat, vähemalt alguses, et saaksite veenduda, et teete harjutusi õigesti. Hea kehahoiaku säilitamine igapäevaste tegevuste ajal aitab samuti. Kui olete ülekaaluline, võib teie arst soovitada ka toitumis- ja treeningkava, et saavutada tervislik kaal. Kõige raskematel juhtudel võib arst soovitada operatsiooni. Kui teile tundub, et mõte operatsioonist on hirmutav, paluge oma arstil teid sellest läbi viia ja aidata teil paremini mõista selle eeliseid ja võimalikke tulemusi.
11
Võib-olla, kuid operatsioon on tavaliselt vajalik ainult kõige raskematel juhtudel. Kui teie selgrookõver on suurem kui 75 kraadi või kui teil on püsiv valu, võib arst soovitada operatsiooni. Lülisamba liitmise operatsioon on kõige levinum küfoosi korrigeerimiseks kasutatav operatsioon. Seljaaju liitmise operatsiooniga seab kirurg teie selgroolülid sirgemasse asendisse ja seob need väikeste luutükkidega kokku. Luud sulanduvad paranedes kokku, muutes selja sirgemaks.
12
Posturaalse kyfoosi korrigeerimiseks kulub tavaliselt mitu kuud. Kerget kuni mõõdukat kyfoosi saab tavaliselt korrigeerida harjutustega, mis tugevdavad ülaselja ja muid süvalihaseid, kuid see võtab veidi aega. Varuge kannatust ja tuletage endale meelde, et kõver ei tekkinud üleöö, nii et see ei kao ka üleöö. Tähistage väikseid edusamme, et aidata teil end motiveeritud hoida. Isegi kui teil on operatsioon, oodake, et pärast seda kulub taastumiseks 4–6 nädalat. Tõenäoliselt määrab arst pärast operatsiooni füsioteraapiat, mis aitab stabiliseerida ja sirutada selga.
13
Järgige arsti poolt teile antud treeningrežiimi. Kui teil oli küfoosi korrigeerimiseks ravi või isegi operatsioon, ei tähenda see kahjuks, et see on lõplikult kadunud. Kui te ei pinguta ülaselja ja süvalihaste tugevdamise nimel, võib kõverus uuesti tekkida. Rääkige oma arstiga harjutustest, mis aitavad teie selgroogu tervena hoida. Kui teie kõverus oli raskem, võib arst soovitada ka füsioteraapia kuuri. Teie arst jälgib pärast ravi teie selgroo kõverust, nii et hea uudis on see, et tagasipöördumine tabatakse kiiresti.