Kinesioloogiateip on elastne spordi- ja fitnessteip, mida kasutatakse lihaste, sidemete ja kõõluste toetamiseks ning valu leevendamiseks. See lint on kerge ja toetab liikumist piiramata. Meditsiinitöötaja juhendamisel saate teipi kasutada valude ja vigastuste raviks külastuste vahel. Kinesioloogilise teibi kasutamiseks tuleks nahk puhastada, teip ette valmistada ja seejärel teip peale kanda. Samuti on oluline teipi korralikult kanda ja eemaldada.
1
Kandke testriba. Mõnel inimesel võib kinesioloogilisele teibile tekkida allergiline reaktsioon. Seetõttu peaksite enne teibi täielikku kinnitamist kandma väikest testriba kuni 24 tunniks. Kui tekib nahaärritus nagu punetus, eemaldage teip kohe.
2
Eemaldage nahalt liigsed karvad. Väikesed kehakarvad ei tohiks teibi nakkumist mõjutada. Nagu öeldud, võib liigne karvakogus raskendada teibi nahale kleepumist. Lõika liigsed juuksed nii, et need oleksid keha lähedal. See muudab eemaldamise ka vähem valusaks.
3
Puhastage nahk enne teipimist. Enne kinesioloogilise teibi nahale kandmist peate veenduma, et piirkond on puhas ning õlide või losjoonideta. Enne teibi pealekandmist peske nahka seebi ja veega või hõõruge alkoholiga.
4
Laske alal täielikult kuivada. Kui nahk on puhastatud, veenduge enne teibi pealekandmist, et see on täiesti kuiv. Niiskus võib mõjutada teibi nakkumist. Kui kannate pärast treeningut kinesioloogilist teipi, veenduge, et teie keha ei higistaks. Puhta rätikuga saate naha kuivaks patsutada.
5
Kinnitage teip tund enne sportlikku tegevust. Kinesioloogia teip vajab aega, et nahale kleepuda. Seetõttu peaksite pärast naha teipimist ootama vähemalt üks tund, enne kui hakkate tegelema füüsilise tegevusega, mis võib põhjustada higistamist. Samamoodi peaksite vältima ujumist ja duši all käimist esimese tunni jooksul pärast teibi pealekandmist. Kinesioteip võib olla abiks siis, kui proovite lihast teatud liigutuse (nt kõndimise, viskamise või löömise) ajal paremini aktiveerida. Samuti saate takistada lihase aktiveerumist, kui see on liiga pingul, või takistada selle haardumist, kui see ei peaks seda tegema.
6
Kinnitage piirkond teipiga vastavalt füsioterapeudi juhistele. Kinesioloogilise teibi pealekandmiseks on mitmeid erinevaid viise ja need sõltuvad tavaliselt kahjustatud lihase suurusest ja saavutatavatest tulemustest. Peaksite külastama meditsiinitöötajat, näiteks füsioterapeudi või füsioterapeudi, et teada saada õiget pinget ja joondust, mida konkreetse lihase teipimiseks kasutada. Üldreegel: Y-teip, mis kantakse Y-kujuliselt sihtlihasele. Seda kasutatakse sihtlihase ümbritsemiseks ja see võib lihaste stiimuleid pärssida või hõlbustada. Teip peaks olema sihtlihasest veidi pikem. I teibi pealekandmist kasutatakse ägedate vigastuste korral ja see aitab joondumise korrigeerimisel. Sel juhul asetate ühe teibiriba piki sihtlihast sirgjooneliselt. X lindi pealekandmine on siis, kui teip moodustab X-kujulise üle kahjustatud lihase. Seda kasutatakse juhul, kui lihase päritolu ja asetus muutub liikumisega. Lint liigub koos lihasega, pakkudes jätkuvat tuge. Näiteks võib seda kasutada rombide puhul (selja ülaosa ja õlaosa). Ventilaatori/veebilindi rakendust kasutatakse sarnaselt X-lindiga; üks ots jääb siiski terveks, samas kui teine ots levib lehvikukujuliselt üle lihase.
7
Lõika vajalik kogus teipi. Kinesioloogia teip võib olla pideva rullina või eelnevalt lõigatud ribadena. Kui kasutate kinesioloogilist teipi rulli, kerige end lahti ja lõigake ära vajalik kogus teipi. Seejärel ümardage lindi otsad, lõigates nurgad kääridega. See aitab vältida teibi kulumist ja otstest lahti koorumist. Kui kasutate eelnevalt lõigatud ribasid, rebige ribad piki sakilist serva.
8
Enne teibi paigaldamist painutage kõik liigendid. Kui kannate kinesioloogilist teipi liigesele, näiteks põlvele või küünarnukile, peaksite alati alustama liigesest painutatud asendis. Kui teip kantakse põlvele või küünarnukile väljasirutatud asendis, tõmbub teip ära, kui hakkate liikuma.
9
Kandke nahale ankur. Ankru loomiseks rebige alus 2–3 tolli (5–7,5 cm) lindi otsast. See osa kantakse otse nahale. On oluline, et te ei venitaks seda lindi osa. Kui venitate teibi kinnitusosa, võib teip maha kooruda ja pealekandmine on vähem efektiivne.
10
Venitage teip üle naha. Pärast teibi naha külge kinnitamist võite alustada teipi venitamist üle soovitud lihase. Kasutatav venitus sõltub ravi tüübist. Näiteks kui soovite stimuleerida lihast, millel on raske jõudlust, peaksite kasutama 15–50% venitust. See leevendab lihasvalu ja -pingeid. Kui soovite ülestimuleeritud lihase valu leevendada, peaksite kasutama 15–25% venitust.
11
Koorige lindilt aluskiht väikeste osadena. Seda saab teha, hoides teipi keskelt ning rebides ja tõmmates õrnalt paberkandjat. Kui eemaldate kogu aluse korraga, võib teip enda külge kleepuda ja rakenduse rikkuda. Vältige liimi puudutamist. See võib mõjutada teibi kleepuvust ja põhjustada teibi naha maha koorumist.
12
Kinnitage lindi ots naha külge. Viimased 2–3 tolli (5–7,5 cm) teipi tuleks kinnitada naha külge ilma teipi venitamata. Vältige teibi kleepimist teise linditüki külge. See ei pea kinni ja võib otsad kokku rulluda.
13
Hõõruge lint keskelt otsteni. Kui teip on nahale kantud, soovite teibi aktiveerida ja tagada, et see ei kooruks nahalt maha. Hõõruge oma kätega teipi keskelt otste suunas. See aitab teipi nahale kleepida.
14
Vältige riiete ja varustuse otste hõõrumist. Rõivad või seadmed, mis hõõruvad teibi otsi, võivad põhjustada otste koorumist. Selle vältimiseks kandke riideid, mis ei sega teibi otsi. Kui see ei ole võimalik, võite proovida oma riideid teatud piirkondades naha külge teipida, et need teibiga kokku ei puutuks. Näiteks võite teibida varrukad tagasi, kui kannate õlgadel kinesioloogilist teipi.
15
Patsutage teip rätikuga kuivaks. Kinesioloogiateipi saab kanda kolm kuni viis päeva ja tõenäoliselt saab teibi selle perioodi jooksul mingil hetkel märjaks. Teibi kuivatamiseks kuivatage see lihtsalt puhta rätikuga. Ärge hõõruge teipi, sest see võib põhjustada otsade koorumist.
16
Kärbi koorimisotsad kääridega. Kui teibi otsad hakkavad ühel hetkel kooruma, saate lihtsalt kääride abil kooriva tüki ära lõigata. Vajutage ülejäänud teibi otsad alla, et rohkem koorumist ei tekiks.
17
Niisutage lint beebi- või taimeõliga 5-10 minutit. Enne teibi nahalt eemaldamist saate seda lahti teha, niisutades teipi beebiõli või taimeõliga. Pintselda õli lindile ja lase 5-10 minutit seista. See aitab liimi lahti saada ja hõlbustab teibi eemaldamist.
18
Eemaldage teip juuste kasvu suunas. Selleks, et teibi eemaldamine oleks vähem valulik, eemaldage teip nahalt juuste kasvu suunas. Üldreeglina on see keha keskkohast eemal kehatüvel ja allapoole suunatud kätel ja jalgadel.
19
Vajutage lindi otsa nahka. Kinnitage nahk ühe käega lindi otsa lähedalt alla, seejärel tõmmake nahk õrnalt lindilt eemale. Seejärel tõmmake teise käega lint aeglaselt üles. See peaks leevendama kinesioloogilise teibi eemaldamisega kaasnevat valu. Ärge rebige teipi maha kiire liigutusega. See võib nahka rebida ja põhjustada ärritust.