Paastumine pakub palju potentsiaalseid eeliseid, eriti kui soovite viia oma keto dieedi järgmisele tasemele. Ketopaast ei hõlma nädalaid ilma toiduta, vaid see kujundab ümber teie toitumisharjumused, mis aitab teil jõuda ketoosini, olekusse, kus teie keha muudab rasvavarud energiaks. Kui te pole paastunud, järgige vahelduvat ajakava, kus sööte ja paastute päeva jooksul eraldi ajavahemikke. Kui olete oma ülesannete kõrgusel, võite proovida ka erinevaid paastuvariante.
1
Proovige igapäevast vahelduvat paastuplaani kogu päeva jooksul. Valige enda jaoks “söömisaken” või osa päevast, kus sööte kõik päeva kalorid. Ülejäänud päeva jooksul paastu, kuni jõuate taas oma söömisakna algusesse. Paljud inimesed paastu 16 tundi ja söö toitu 8 tundi, kuid soovi korral võid oma paastuperioodi pikemaks või lühemaks muuta. Lihtsamaks ajakavaks võid 14 tundi paastuda ja 10 tundi süüa. Vahelduva paastu elustiili saab säilitada lõputult .
2
Järgige 5:2 paastugraafikut, kui te ei soovi iga päev paastuda. Sööge nagu tavaliselt 5 päeva nädalas, nautides samal ajal ketosõbralikke toite. Pärast 5-päevast normaalset söömist vähendage 2 päeva jooksul oluliselt oma kaloritarbimist. Kui paastuperiood on möödas, jätkake normaalselt söömist uuesti või veel 5 päeva. See paast on üsna intensiivne ja ei pruugi kõigile sobida. Enne pika paastu proovimist pidage nõu oma arstiga. Oma “paastupäevadel” sööte või joote kokku ainult 500–600 kalorit.
3
Proovige nädala jooksul vahelduvat paastumist. Sööge tavaliselt 1 päev, seejärel võtke terve päev paastumiseks. Naaske uuesti oma tavapärase toitumisgraafiku juurde, seejärel lülituge järgmiseks päevaks paastule. Ideaalis ärge tehke nädala jooksul rohkem kui 2 paastu, kui olete vahelduva paastumise ajakava järgi. Näiteks kui sõite esmaspäeval normaalselt, võite järgmisel päeval täielikult paastuda. Sööge kolmapäeval uuesti tavapäraselt, seejärel jätkake neljapäeval paastuga. Proovige nädala jooksul säilitada oma tavapärased madala süsivesikute sisaldusega toitumisharjumused. Kui te ei soovi pühenduda täielikule paastule, võite oma paastupäevadel oma kaloreid piirata.
4
Ketoosi kiirendamiseks proovige rasvapaastu. Täitke oma eineid ja suupisteid ainult kõrge rasvasisaldusega toiduainetega, nagu avokaadod, kookosõli, toorjuust ja makadaamiapähklid. Sööge 3 päeva jooksul ainult kõrge rasvasisaldusega toite, kui teil on raskusi kaalu langetamisega ja proovite ketoosi protsessi kiirendada. Kasutage seda paastumeetodit lühiajalise lahendusena, mis aitab teil saavutada oma kaalulangetamiseesmärke. Ärge proovige rasvapaastu eriti sageli. Need on hea valik, kui te pole kaalust alla võtnud vähemalt 2 nädala jooksul. Tervislike rasvade sisaldusega toidud võivad olla ka suurepärane suupiste söögi ajal, kui teil on raskusi suhkru või süsivesikute isuga.
5
Sööge ketosõbralikke toite kogu söömisperioodi vältel. Aidake oma keha ketoosini juhtida, süües erinevaid keto dieedi jaoks heaks kiidetud toite. Keskenduge valgurikastele toitudele, nagu mereannid, liha ja munad, koos juustude, maapealsete köögiviljade ja pähklitega. Lisage need toidud oma söömisaknasse, mis aitab teil säilitada ketoosi seisundit. Kuna tegemist on madala süsivesikusisaldusega dieediga, proovige vältida enamikku süsivesikuid, puuvilju, tärklist ja suhkruid.
6
Jooge paastu ajal magustamata või kalorivabu jooke. Sirutage klaas vett või mõnda muud jooki, mis ei sisalda kaloreid, nagu tee või must kohv. Proovige juua dieetjooke, kuna need on täis kunstlikke magusaineid. Kui järgite 5:2 paastugraafikut, on teil veidi rohkem liikumisruumi.
7
Ärge sööge paastuperioodil midagi. Püüdke vastu seista tekkivatele näljahoogudele, ükskõik kui tugevad need ka poleks. Tuletage endale meelde, et saate varsti süüa ja et paastuperiood aitab teil ketoosiseisundit säilitada. Kui jõuate ketoosi, on nende paastuperioodidega lihtsam toime tulla. Ainsaks erandiks on 5:2 dieet, mille puhul sööte paastupäevadel ainult 500–600 kalorit.
8
Testige ennast, et näha, kas olete ketoosiseisundis. Kontrollige oma verd, uriini või hingeõhku testikomplekti või -seadmega, et näha ketooni taset veres, mis annab teile teada, kas olete ketoosis või mitte. Kui teie testinäidud jäävad vahemikku 1,5–3,0 mM, siis olete ketoosiseisundis. Need testikomplektid või seadmed leiate veebist või igast tervisetarbeid müüvast kauplusest.