Uinumine on üks paljudest asjadest, mis võib põhjustada unetust. Paljud meditsiinieksperdid usuvad aga, et õigetel asjaoludel on magamine inimestele kasulik. Seetõttu on oluline mõista, et mitte kõik uinakud ei põhjusta probleeme. Tundub, et unetust soodustab just liigne uinak, aga ka valede uinakuaegade valimine.
Paljud inimesed naudivad head uinakut, tunnevad end värskena ja on valmis ülesandeid ette võtma isegi pärast 10-minutilist magamist. Pikad päevased uinakud võivad aga häirida teie loomulikku unerütmi, raskendades uinumist ja uinumist kogu ülejäänud öö. Päevase uinaku hoidmine kuni 30 minutini võib aidata teil unetust vältida. Samuti on mõistlik vältida magamaminekut tavapärase magamamineku ajal.
Päevased uinakud nii lühikesena hoidmise taga on teadus. Enamikul inimestel kulub sügava une faasi alustamiseks umbes 45–90 minutit. Kui lubate endal päeval sügavale unele siseneda, võib teie sisemine unekell välja paiskuda, mis häirib teie öist und ja viib unetuseni. Veelgi enam, kui lähete uinaku ajal sügavasse unne ja peate ärkama ilma mitu tundi magamata, võite ärgata loiuna ega suuda korralikult töötada.
Kui teil on unetus, võib olla parem uinakutest täielikult loobuda. See võib tunduda pisut karm, kuna võite tunda, et unepangasse mis tahes koguse une lisamine peab olema kasulik. Kahjuks on unetusega võideldes uinakul aga tõenäoliselt vastupidine mõju, jättes tavalisel uneajal veelgi unetumaks. Kui ootate veelgi vähem regulaarset und, võite tunda end veelgi väsinuma ja kurnamana.
Mõned inimesed leiavad, et päevane uinak viib nende magamisharjumuste täieliku muutumiseni. Nad magavad päeval nii palju, et öösel hakkab tunduma, et see on tegevusaeg. Nad on päeval unised ja öösel täiesti ärkvel. Selle mustri ümberpööramiseks peavad nad loobuma päevasest uinakust ja alustama piisavalt tegevust, et vältida päeva jooksul triivimist. Mõne aja pärast suudab enamik inimesi seda mustrit muuta, tehes suurema osa oma öösel magamisest veel kord.
Paljudele, kes kannatavad unetuse käes, ei pruugi magamisest loobumine olla hea une tagamiseks piisav. See on siiski tark algus. Kui teil on unetus ja uinakute vältimine ei anna leevendust, küsige nõu ja abi oma arstilt.