Midagi on meeldivalt täidlastes põskedes, mis muudavad inimese terveks ja rõõmsaks. Kuigi ei ole ühtegi toiduainet, mis aitaks teil tursked põsed muutuda, võib teatud toitude söömine anda teile terve naha, mis on lihav ja sile. Kui teie põsed on saledad või olete alakaaluline, aitab kaalus juurdevõtmine täita ka teie põsed, nii et need on pehmed ja ümarad.
1
Näo elastsuse parandamiseks sööge aloe verat. Kuigi pole garanteeritud, et teil tekivad tursked põsed, vähendab aaloe vera kortsude teket ja suurendab kollageeni tootmist. Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti umbes 1 teelusikatäis (4,9 ml) söödavat aloe vera geeli. Pidage sellest kinni! Uuringud näitasid, et naha paranemise märkamiseks kulus 90 päeva. Võite juua aloe vera mahla, kuid selle mõju ei pruugi olla nii märgatav, kuna see on veega lahjendatud.
2
Andke oma kehale kütust kollageeni tootmiseks, nii et teie nahk näeks välja täidlane ja pingul. Valgud sisaldavad aminohappeid, mis aitavad moodustada kollageeni, rasva, mis moodustab teie naha. Proovige iga päev süüa lahja liha, nagu sea sisefilee, nahata kana või kalkun, ja lahja veiseliha tükke. Valku saab ka ubadest ja pähklitest. Liha ei söö? Tofu on suurepärane valguallikas taimetoidu või vegan dieedi jaoks.
3
Munad on rikkad retinooli ja D-vitamiini poolest, mis hoiavad teie nahka tervena. Nad on ka suurepärane valguallikas, mis sobib suurepäraselt ka teie nahale. Proovige mune kõvaks keeta, vahustada või pošeerida, et neid iga päev nautida. Munakollases on palju toitaineid, seega ärge piirduge ainult munavalgete söömisega!
4
Otsige madala glükeemilise indeksiga (GI) toite, nagu kaer ja täistera. Valged tärkliserikkad toidud, nagu sai, pasta ja riis, võivad põhjustada põletikku. See võib teie nahka kahjustada ja põhjustada kortsude teket või lõtvumist. Naha tervena ja pringina hoidmiseks sööge madala GI-ga toite, näiteks täisterapastatTäisteraleibKinoa ja hirss, pruun riis
5
Jooge täispiima, et kaalus juurde võtta ja põsed täita. Täispiimas on rohkem kaloreid kui madala rasvasisaldusega piimas, kuid mõlemad sisaldavad D-vitamiini ja retinooli. D-vitamiin parandab teie naha immuunsüsteemi, mis võib kaitsta teie nahka enneaegse vananemise märkide, näiteks kortsude ja lõtvumise eest. Retinool aitab teie kehal toota rohkem kollageeni, mis on rasv, mis muudab teie naha täidlaseks. Kui teil on raske piima juua, lisage sellele teraviljahelbeid, smuutisid ja putru. Ärge unustage, et jogurtil on ka need nahale kasulikud omadused!
6
Kaalutõusuks joo smuutisid või söögiasendajaid. Kui teie põsed on alakaalulisuse tõttu õhukesed, hiilige sisse lisakaloreid. Segage smuuti täisrasvase jogurti, puuviljade ja pähklitega või lubage endale piimakokteil. Võib-olla soovite isegi igapäevaste toidukordade vahel vahepalana juua vedelat toidukorraasendajat, et kaalus juurde võtta ja põsed kosutada. Kasutage oma jookides täisrasvast piimatooteid, et saaksite veelgi rohkem kaloreid. Veelgi tervislikumaks saamiseks kaloreid, lisage oma joogile pähklivõid või valgupulbrit.
7
Kalas on palju oomega-3 rasvhappeid, mis säilitavad teie naha kollageeni. Üks osa põskede täidlusest on naha pingul hoidmine. Siit tuleb kollageen! Suurem osa teie nahast on tegelikult kollageen, valk. Selleks, et teie põsed oleksid täis, veenduge, et sööte toitu, mis kaitseb ja säilitab kollageeni. Proovige mõnda neist kaladest suurepärase portsjoni oomega-3 saamiseks: LõheTuunikala (sini- ja pikkuim-tuim) JärveforellSardiinid ja anšoovised MakrellHeeringas
8
Lisage toitvaid rasvu, mis aitavad teil kaalus juurde võtta. Kui olete alakaaluline, võivad teie põsed tunduda õhukesed. Õnneks võib tervislikust toitumisest lähtuv kaalus juurdevõtmine aidata neid täita. Võtke suupistete ajal pähklivõi, näiteks mandlivõi või maapähklivõi, või nirista järgmisel õhtusöögi ajal aurutatud köögiviljadele oliiviõli. Kreeka pähklid, chia seemned, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned on samuti suurepärased allikad. asendamatud rasvhapped, mis võivad nahka rahustada ja põletikku ennetada.
9
Sööge avokaadot, et parandada naha elastsust. Jah, avokaados on palju kaloreid, kuid need on täis toitvaid rasvu, mis võivad teie nahka tervena hoida. Proovige viilutada küps avokaado ja süüa seda salati või kreekeritega. Võite seda ka püreestada guacamole valmistamiseks või kasutada seda majoneesiasendajana võileibadel. Hiljutine uuring näitas, et avokaado söömine koos teiste roheliste ja kollaste köögiviljadega oli seotud kortsude vähenemisega.
10
Kasutage taimeõlisid, et kaitsta nahka kahjustuste ja vananemise eest. Küpseta päevalilleõli ja saflooriõliga või nirista vahetult enne serveerimist toidule nisuiduõli. Need kõik on suurepärased E-vitamiini allikad, antioksüdant, mis võib ennetada vananemisilminguid, nagu kortsud. Tervislikud rasvad on ka hea viis kaalus juurde võtta, kui teie põsed on kõhnad, kuna olete alakaaluline. Mitte kõik rasvad ei ole teie nahale suurepärased. Vältige küllastunud või transrasvade söömist, mida leiate sageli praetud toidust, kiirtoidust ja töödeldud suupistetest, kuna need võivad tegelikult põhjustada põletikku, mis ärritab teie nahka.
11
Lisage antioksüdante ja vitamiine, et kaitsta nahka kahjustuste eest. Andke oma põsed parimaks, kui sööte antioksüdante sisaldavat dieeti. Kui sööte erinevaid värskeid tooteid, naudite tõenäoliselt selle eeliseid, kuid kui otsite oma naha jaoks parimaid puu- ja köögivilju, valige: Kuivatatud puuviljad, nagu ploomid, rosinad ja aprikoosid, tomatid, tsitruselised, paprikad, maasikad, kiivi, brokoli, mandlid, päevalilleseemned.
12
Naha elastsemaks muutmiseks sööge veiseliha, austreid ja seeni. Toitainerikka vasesisaldusega toidud vähendavad ka peened jooned ja kortsud teie näol, mis võib aidata teie põskedel täidlasena välja näha. Söödavast toidust vase saamiseks nautige: kartulid india pähklid krabid päevalilleseemned tumedat šokolaadi
13
Hüdratsioonis püsimine parandab teie näo verevarustust. See võib muuta teie põsed pringimaks ja elastsemaks, nii et proovige juua vähemalt paar tassi vett päevas. Vett saate ka söödavatest toitudest, seega järgige värskeid tooteid sisaldavat dieeti ja kõik läheb hästi! Vahepala arbuusi ja kurgiga saate värskeid tooteid, mis ka teid niisutavad.