Lihtne on oma töö ja eluga üldiselt jänni jääda ning kui see juhtub, võite avastada, et kõik tundub lõpmatult vähem nauditav kui kunagi varem. Elu ja töö nautimise kontseptsioon võib teile praegu võõrana tunduda, kuid sageli on see võimalik, kui õpite töö ja mängu tasakaalustama, muudate oma praeguse töö veidi talutavamaks ja pühendute positiivsemale suhtumisele. üldiselt.
1
Hinda oma prioriteete. Küsige endalt, millistele eluvaldkondadele pühendate suurema osa oma ajast ja energiast. Seejärel küsige endalt, kas need aspektid on need, mida te tõeliselt väärtustate või on neil suuremas plaanis tähtsust. Korraldage oma elu vastavalt ümber. Hoidke oma ajakavas asjad, mida vajate töö tegemiseks, toidupoodide ostmiseks ja muuks muuks, koos kõigega, mida teha meeldib, isegi kui sellest pole otsest käegakatsutavat kasu. Määrake vähem aega asjadele, mis pole vajalikud ega soovitavad.
2
Jälgige oma tööaegu. Arvutage välja, kui palju aega kulutate erinevatele tegevustele kogu päeva ja töö ajal. See hõlmab kõike, mida teete: magate, sööte, töötate, vaatate televiisorit ja nii edasi. Arvutage iga tegevuse jaoks päeva- või nädala keskmine. Kui olete aru saanud, kui palju aega igale tegevusele kulutate, saate oma aega tõhusamalt kaardistada, et teil oleks ruumi nii tööks kui ka mängimiseks.
3
Planeerige seisakuid. Kui teie elu on pööraselt kiire, võib teil olla lihtne mis tahes seisakuid hilisemaks lükata. Järk-järgult lükkate seda edasi, kuni jõuate murdepunktini. Selle asemel, et sellesse punkti jõuda, plaanige võtta paar tundi seisakuid, määrates need konkreetselt ette. See on veelgi kasulikum, kui saate oma seisakuajaks planeerida teatud sündmuse. Leppige kokku kohtinguõhtu oma abikaasaga, päev väljas lähimate sõpradega või nädalavahetuse reis perega parki. Konkreetse tegevuse ajakava määrates on teil, mida aktiivselt oodata. Millegi konkreetse planeerimine vähendab ka tõenäosust, et te viimasel minutil taganete.
4
Loobu raiskavast tegevusest. Igaüks vajab aega, et aeg-ajalt “köögiviljadest välja süüa”, kuid kui see on kõik, mida te kunagi teete, kui teil on võimalus lõõgastuda, võite end lõpuks tundmatuna tunda. Raiskav tegevus, mis ei too kasu ega paku teile mingit naudingut, tuleks vähendada. nii palju kui võimalik. Levinud lõksud hõlmavad sotsiaalmeedias ja Internetis surfamisel veedetud aega. Need tegevused võtavad teie ajast vaid mõne minuti, kuid kui seda teete kogu päeva jooksul sageli, võivad need minutid koguneda kiiremini, kui võite arvata.
5
Korraldage oma asjad ümber. Enamik ülesandeid on vältimatud, kuid kui teil on ressursse, kaaluge vihkatavate toimingute allhanget teistele inimestele, kes võiksid olla õnnelikumad neid täitma. Näiteks kaaluge selle asemel, et maksta oma naabruses asuvale lapsele muru niitmise või kõnniteel kühveldamise eest. Samamoodi võite kaubelda asjade või teenustega. Kui teile meeldib näiteks süüa teha, võite pakkuda ühe nädala toiduvalmistamist ja sügavkülmutamist naabrile, kes vihkab süüa teha, kuid armastab aiatööd. Vastutasuks võib teie aeda armastav naaber teie aeda nädalavahetusel hooldada.
6
Ole aktiivne. Võiksite arvata, et treeningu koondamine niigi tihedasse ajakavasse on võimatu, kuid paar minutit treeningut iga päev või nädalas võib palju aidata. Füüsiline aktiivsus vähendab stressi kuhjumist teie kehas, jättes teid tasakaalukamaks ja energilisemaks. Proovige teha 30 minutit trenni kahe kuni nelja korra jooksul nädalas. Igasugune kardiovaskulaarne treening võib toimida, isegi kui see on lihtsalt jalutuskäik või jalgrattasõit läbi pargi.
7
Leidke kirgprojekt. Kui teie palgatöö ei paku erilist rahulolu, otsige mõni vabatahtlik projekt või hobi, millega saaksite end siduda ja mis võiks pakkuda teile sellist rahuldust, millest oma tööst puudust tunnete.
8
Alusta väikselt. Hoidke oma ootused mõistlikud, eriti kui hakkate esimest korda planeerima oma töö- ja eraelu tasakaalu. Kui koostate endale pika nimekirja väidetavalt meeldivatest tegevustest, võib see tegelikult tagasilööki anda ja panna teid rohkem stressi tundma, kui kiirustate neid ülesandeid tegema. Alustage väikeselt ja liikuge vastavalt vajadusele. Kui teil on tõesti raske lõõgastumisaega oma ajakavasse mahutada, pühendage päevas kõigest 15 minutile. Võib-olla ei jõua te selle aja jooksul midagi põnevat ette võtta, kuid selle 15 minuti jooksul saate lubada midagi kiiret ja nauditavat, et end turgutada.
9
Hinnake oma praegust tööd. Kui teie praegune töö teeb teid õnnetuks, küsige endalt, miks see nii on. Tööga seotud probleemi on ilma karjääri muutmata raske lahendada, kuid teie töötingimustega seotud probleemi on tavaliselt veidi lihtsam lahendada.
10
Muutke oma ametikirjeldust. Rääkige oma ülemusega oma kohustuste ja ülesannete muutmisest. Küsige, kas teie tööd saab kohandada rohkem teie kirgede ja oskustega, ja arutage, kuidas lõpuks oma tootlikkust parandada. Kui tunnete end ületöötatuna või ülekoormatuna, võib teie ülemus korraldada teie kohustused ümber viisil, mis võimaldab teil toota. kvaliteetsemat tööd mugavamas keskkonnas. Samamoodi, kui tunnete end tööl väljakutseteta, määrab enamik ülemusi teile hea meelega keerukamaid ülesandeid.
11
Ülekanne ettevõtte sees. Kui te ei suuda enam osakonnas, kus praegu töötate, teilt nõutud tööd teha, uurige, kas ettevõttes on mõni muu osakond, kus saate töötada. Seda tehes saate sisuliselt täiesti erineva töökoha, ilma et see oma töökindlust oluliselt ohustaks. Uurige potentsiaalset inimest enne, kui juhite sellele oma ülemuse tähelepanu. Uurige välja, kas ettevõttes on muid valdkondi, milles olete kvalifitseeritud töötama, ja pöörake suurt tähelepanu osakondadele ja meeskondadele, kes vajavad uut abi, mida saaksite pakkuda.
12
Töötage erinevate inimestega. Mõned suurimad probleemid, millega inimesed tööl kokku puutuvad, on seotud töökaaslastega. On inimesi, kellega peate alati koostööd tegema, kuid arutage seda ülemusega ja paluge veeta rohkem aega nendest inimestest eemal töötades ja rohkem aega töötada inimestega, keda saate taluda. Uute kaastöötajatega töötamine võib olla hea ideed aeg-ajalt isegi siis, kui saate läbi nendega, kellega praegu töötate. See võimaldab teil vaadata oma tööd teisest vaatenurgast. Kui leiate inimesi, kellega saate suurepäraselt koostööd teha, tehke nendega nii sageli koostööd kui võimalik.
13
Usalda usaldusväärset töökaaslast. Töökoha sõprussuhted võivad olla riskantsed, kuid võivad olla ka väga rahuldust pakkuvad. Hoidke silm peal töökaaslasel, kellega saate hõlpsalt läbi saada ja rääkida. Looge selle inimesega sõprus ja olge tema usaldusisikud. Keegi, kes töötab teie ettevõttes, mõistab tõenäolisemalt probleeme ja väljakutseid, millega teie tööl kokku puutute. Töökoha sõprussuhted peaksid siiski tähendama palju enamat kui kaebamist. Tundke oma töökaaslase vastu isiklikul tasandil huvi. Küsige tema nädalavahetuse plaanide kohta. Pakkuge talle kontorisse minnes lisatass kohvi. Mõtestatud suhtlemine on mõlemale poolele rohkem rahuldust pakkuv kui tühi suhtlemine.
14
Muutke oma tööaegu. Kui teile ei meeldi töötunnid nende inimeste tõttu, kellega te nendel tundidel töötate, või kui eelistaksite teistsugust tundide komplekti, et teie praegune ajavahemik saaks vabastada mõne välistegevuse jaoks, küsige oma ülemuselt, oleks võimalik oma vahetust muuta. Kui te ei saa oma vahetust täielikult muuta, rääkige oma ülemusega oma ajakava pisut muutmisest, et leevendada stressi. Näiteks kui vajate hommikul paar lisaminutit laste kooli viimiseks, küsige oma ülemuselt, kas saate 30 minutit hiljem tööle tulla, vastutasuks selle eest, et töötate 30 minutit hiljem õhtul.
15
Isikupärastage oma tööruum. Kui istud laua taga ja vaatad iga päev samu paljaid valgeid kontoriseinu, on lihtne tunda end ümbritsevas lõksus. Oma ruumi isikupärastamine mõne pildi või tähendusrikka mälestusesemega võib muuta keskkonna esteetilisemaks ja mugavamaks töötamiseks. Mõelge ka viisidele, kuidas end füüsiliselt mugavamaks muuta. Kui teie kontoris hakkab jahe, võtke kaasa oma tooli padi või hoidke käepärast kampsun.
16
Tühjendage segadus. Kasutage tööl olevaid seisakuid vanade meilide, dokumentide ja kaustade eemaldamiseks arvutist ja laualt. Segadus võib tekitada klaustrofoobia ja ülekoormatud tunde. Tööelus segaduse vähendamine võib aidata teil end rahulikumalt tunda.
17
Tehke mitut toimingut harvemini. Isegi kui suudate võtta kolm või neli ülesannet korraga ja saate need tehtud, ärge seda tehke. Uuringud näitavad, et mõistus on oma jõudluse tipptasemel, kui keskendub täielikult ühele eesmärgile. Kui teete korraga liiga palju, võite tunda end kurnatuna ja õnnetuna.
18
Mõtle ette. Teie praegune töö ei pea olema töö, mis teil on kogu ülejäänud eluks. Kui arvate tõesti, et karjäärimuutus on õige, planeerige seda seni, kuni olete praegusel töökohal endiselt turvaline.
19
Mõelge aditiivselt. Kui teete vea, ärge lõpetage lihtsalt veale tähelepanu osutamisega. Samuti peaksite endale ütlema, mida oleksite pidanud selle asemel tegema. See võimaldab teil õppida oma vigadest ja tunda, nagu teeksite oma elus järk-järgult edusamme. Näiteks selle asemel, et öelda endale: “Kui ma ainult poleks õhtusöögi valmistamisel sassi läinud”, öelge endale, “Kui ma vaid oleksin pööranud rohkem tähelepanu ajale, selle asemel, et praad ahjus internetist segada lasta.”
20
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Sa oled iseenda inimene, kellel on oma asjaolud. Seda arvestades pole põhjust võrrelda oma saavutusi teiste saavutustega. Ärge alandage ennast teiste pärast ega halvustage teisi ka oma õnnestumiste pärast.
21
Sõnastage ümber piirav enesevestlus. Selle asemel, et öelda “Ma ei saa”, öelge endale: “Ma ei tee seda.” Erinevus võib olla väike, kuid see on oluline. Endale ütlemine, et sa ei saa midagi teha, võtab ära valiku elemendi ja paneb sind tundma jõuetuna. Endale ütlemine, et te ei tee midagi, annab teile jõudu, muutes selle tegevuse teadlikuks otsuseks. Näiteks ärge öelge: “Ma ei saa reedel kinno minna.” Selle asemel öelge endale: “Ma ei lähe, sest mul on suurem prioriteet,” või “Ma ei taha minna, sest minu elus on midagi muud, mis on praegu olulisem.”
22
Kasvatage positiivseid suhteid. Veetke rohkem aega inimestega, kes teid toetavad, ja vähem aega inimestega, kes teid pidevalt alla tõmbavad. Lisaks sellele, et saate kasu nende heast tahtest teie vastu, peaksite ka neile tagasi andma.
23
Leia aega enda jaoks. Su lähedased võivad olla suur osa sinu elust, kuid see ei tähenda, et iga vaba minut tuleks neile pühendada. Oma vaba aja planeerimisel pane kindlasti aega, et olla oma mõtetega üksi ja teha seda, mida teha tahad.
24
Proovige uusi asju. Kiireim viis oma kire leidmiseks on seda kõikjalt otsida. Peale selle, nagu öeldakse: “Mitmekesisus on elu vürts.” Uute asjade proovimine võib muuta teie elu põnevamaks. Õppige uut ainet, külastage mõnda välismaist kohta või alustage uue hobiga. Võtke vähe astub aeg-ajalt rutiinist välja ja mugavustsoonist välja.Sa ei pea asuma täiesti teisele eluteele, vaid ole avatud võimalusele, et võivad tekkida uued kired ja huvid, mis võiksid su elu teistsuguses suunas juhtida suunas.
25
Keskenduge kogemustele omandi üle. Pole kahju, kui ostad asju, mida sa tõesti tahad, kuid “asjad” ei pane teid emotsionaalselt rahuldust tundma. Rikastage oma elu kogemustega, olgu need uudsed või tuttavad, ja koguge näpunäidete asemel mälestusi.
26
Aktsepteeri ennast. Teil on tugevusi ja nõrkusi, nagu kõigil teistelgi. Ainult siis, kui õpid armastama ja aktsepteerima kogu oma inimest, saad hakata elust rõõmu tundma.