Ärevusega võib olla raske toime tulla, kuid tegelikult saate oma üldise vaimse tervise parandamiseks teha palju asju. Kuigi taimsed toidulisandid ei pruugi teie ärevust üksinda lahendada, võivad need kindlasti olla mõne inimese jaoks tervislik lisand ravirežiimile! Pidage meeles, et enne taimse toidulisandi võtmise alustamist peate konsulteerima oma arstiga, isegi kui seda üldiselt peetakse ohutuks. Mõned abinõud võivad suhelda teiste haigusseisundite või ravimitega, seega registreeruge esmalt, et veenduda selle ohutuses.
1
Ashwagandha on tugev kandidaat parimale universaalsele valikule. Ashwagandha on Aasia ravimtaim, mis näib olevat üsna kasulik ärevuse sümptomite juhtimisel. Võtke kuni 300 mg kaks korda päevas, et näha, kas see mõjutab teie kogetud ärevussümptomeid. Võib kuluda kuni 4–6 nädalat, enne kui teie keha harjub ashwagandhaga, enne kui kogete positiivseid mõjusid. Kõigist ärevuse leevendamiseks soovitatud ravimtaimedest on ashwagandha üks kõige põhjalikumalt tõestatud võimalusi. Positiivseid mõjusid on uuringutes korduvalt korratud. Ashwagandha kõrvalmõjud näivad olevat põhimõtteliselt olematud. Harvadel juhtudel on inimestel esinenud maksakahjustusi, kui nad on võtnud tooteid, mis olid saastunud loetlemata koostisosadega. Ostke oma ashwagandha kindlasti usaldusväärsest ettevõttest, kus ashwagandha on ainus loetletud koostisosa.
2
Rhodiola on kindel valik, kui soovite tunda end erksamalt ja rahulikumalt. Tuntud ka kui “arktiline juur”, näib, et rodiola leevendab tõhusalt ärevaid tundeid ja annab teile energiat. Alustage 100 mg võtmisega üks kord päevas hommikul, et näha, kas teie ärevus veidi jahtub. See võib võtta aega. paar nädalat, kuni rodiola hakkab mõjule. On mõningaid tõendeid selle kohta, et rodiola võib aidata ennetada vähki ja aeglustada ka vananemise mõju. Sportlastele meeldib see ka seetõttu, et tundub, et see võib parandada teie käe-silma koordinatsiooni. .Võimalikud kõrvaltoimed on ärrituvus ja unetus.Kui teil tekib valu rinnus, pöörduge kohe arsti poole.Mõned inimesed on selle ürdi suhtes allergilised.
3
Lavendel võib olla paljutõotav võimalus ärevuse ja stressi korral. Lavendlikapslid võivad olla tõhus viis stressi ja ärevuse leevendamiseks. Siiski on tõendeid selle kohta, et mõju ei ole eriti dramaatiline. Proovige võtta 160 mg lavendlit päevas, et näha, kas märkate oma ärevuse taseme langust. Kui see töötab, suurepärane! Kui ei, võite proovida midagi muud. Levinud kõrvaltoimed on kõhukinnisus, peavalu ja söögiisu suurenemine. Lõpetage lavendli võtmine ja võtke ühendust oma arstiga, kui tunnete tugevat uimasust või valu rinnus. Võtke ainult lavendlikapsleid, ärge neelake lavendli eeterlikku õli. Aroomiteraapiaga ärevuse vähendamiseks võite kindlasti kasutada lavendli eeterlikku õli! Mõned inimesed leiavad, et lavendel muudab nad uniseks. Kui tunnete lavendli võtmise ajal soovi päeval magada, proovige seda võtta öösel.
4
Kannatuslill võib olla hea valik, kuid seda pole hästi uuritud. Kannatuslill on üha populaarsem variant ärevuse vastu ja on tõendeid selle kohta, et see aitab teie sümptomeid ohjeldada. Erinevalt teistest taimsetest lisanditest on kannatuslille kõige parem kasutada aeg-ajalt premediks, mitte igapäevaseks toidulisandiks. Proovige võtta väike annus alati, kui teate, et olete olukorras, kus teie ärevus võib olla kõrge. Sellel ei ole tõestatud tulemusi nagu mõnel teisel maitsetaimedel, kuid see võib aidata! Kannatuslillede kõrvaltoimeid ei peeta väikestes annustes eriti tugevaks. Mõnedel inimestel on aga uimasus, pearinglus ja segasus. Kui teile ei meeldi, kuidas kirelill teid tekitab, lõpetage selle võtmine.
5
Palderjan on hea valik, sest see aitab sul lõõgastuda. Palderjan näib olevat suurepärane valik, kui soovite rahustada ärevust, lõõgastuda ja kergemini uinuda. Kui soovite võtta palderjani toidulisandeid, võite võtta 400–600 mg päevas, kuid paljud inimesed eelistavad segada tee sisse tegelikku palderjanijuurt, mis on samuti hea. Palderjan näib olevat kõige tõhusam, kui tarbite seda iga päev vähemalt 2 nädala jooksul. Palderjani peetakse üldiselt ohutuks. Siiski võib teil tekkida peavalu, peapööritus või ebamugavustunne kõhus. Mõnel juhul võib palderjan teid öösel üleval hoida.
6
Kummel on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja ärevuse ohjeldamiseks. Kummelil on enamiku inimeste jaoks rahustav toime. Võite tarbida 500–1500 mg päevas, kuigi paljud inimesed saavad piisavalt leevendust igaõhtusest tassist kummeliteest. Kummeli peetakse üldiselt ohutuks ja kui te kummelit oma nahale ei kanna, ei esine sagedasi kõrvaltoimeid. Paljud inimesed leiavad, et kummeli lõhn on samuti eriti rahustav. Kui soovite lihtsalt lõõgastuda, on kummeliõli lisamine veega hajutisse suurepärane viis kasu saamiseks.
7
See vähendab ärevust, kuid see on ohtlik ega ole hea valik. Kava näib olevat ärevuse ravimisel edukas ja paljud inimesed vannuvad seda kui imeravimit. Kahjuks on kava teie maksa jaoks äärmiselt ebatervislik ja isegi juhuslikud joojad võivad selle mürgisuse tõttu vajada maksasiirdamist. See võib mõnele inimesele tekitada ka sõltuvust ja teil võivad tekkida võõrutusnähud, kui võtate kava regulaarselt ja seejärel lõpetate. Seal on nii palju taimseid toidulisandeid, mis võivad aidata. Kõike arvesse võttes pole kava proovimiseks mingit head põhjust, isegi kui see võib mõningaid ärevussümptomeid ohjeldada.
8
B-vitamiini toidulisandid võivad olla potentsiaalselt kasulikud. Näib, et B-vitamiini ja meeleolu reguleerimise vahel on mingi seos. Kui olete mures ja te ei ela tervislikku eluviisi, kus saate piisavalt igapäevaseid vitamiine, võite saada kasu B-vitamiini lisandist. Enne vitamiinide võtmise alustamist on siiski kõige parem pöörduda arsti poole, et teha vereanalüüs, sest B-vitamiini liigne tarbimine võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Enamik inimesi saab toidust piisavalt B-vitamiini. Peaksite püüdma saada 2–3 mikrogrammi iga päev. Kui te ei toitu tervislikult, võib B-vitamiin teile sobida. Liiga palju B-vitamiini võtmine võib põhjustada peavalu, iiveldust, kõhulahtisust või väsimust.
9
Ei, kuigi need võivad aidata teil mõningaid sümptomeid hallata. Teatud taimsed toidulisandid võivad tõsiselt aidata, kuid tõenäoliselt ei ole need teie ärevuse jaoks pikaajaline parim lahendus. Kui soovite oma ärevust ravida, pöörduge tervishoiutöötaja poole. Mõne inimese jaoks võivad ravimid oluliselt aidata. Une parandamine, liikumine ja tervislik toitumine parandavad tõsiselt ka ärevust. Teraapia on tõesti suurepärane viis ärevusega toimetuleku õppimiseks. Võib tunduda lootusetu või piinlik minna terapeudi juurde, et rääkida oma enesetundest, kuid teil pole millegi pärast end halvasti tunda ja abi on olemas!