Sotsiaalmeedia on lõbus viis sõpradega suhtlemiseks ja lähedastega ühenduses püsimiseks. Kuid kui sotsiaalmeedia võtab suurema osa teie päevast, võite leida end mõtlemast, kas on aeg pausi teha. Oleme vastanud mõnele teie küsimusele selle kohta, kui kaua peaksite sotsiaalmeediast eemal veetma ja kuidas saate värskendava digitaalse detoxi jaoks enda jaoks lihtsamaks muuta.
1
Drastiliseks muutuseks tehke 30-päevane digitaalne detox. Kuu pikkune paus võib teie meele tõesti vabastada ja aju segada. Kui soovite seda teha, andke sellest oma jälgijatele teada, et nad saaksid teiega muul viisil ühendust võtta. Võite postitada midagi sellist: “Võtke sotsiaalmeediast kuu aega puhkust! Kui vajate mind, võite mind tulistada tekst.â€
2
Igapäevase väljakutse jaoks blokeerige sotsiaalmeedia saidid iga päev teatud ajaks. Seadistage oma telefonis ja arvutis rakendus või veebisaidi blokeerija, et blokeerida juurdepääs sotsiaalmeedia saitidele. Lülitage see iga päev 2–4 tunniks sisse, et teha sotsiaalmeediast lühikesi pause ja suunata oma tähelepanu mujale.
3
Kiireks lähtestamiseks võtke 24 tundi välja. Kui soovite lihtsalt oma aju ümber treenida ja meelt segadusest vabastada, tehke üks päev pausi. See on hea viis endale kiireks puhkuseks, mida saate teha peaaegu igal ajal.
4
Pühendage konkreetne aeg sotsiaalmeediarakenduste kasutamisele pikaajaliste muutuste jaoks. Varuge 1 tund päevas sotsiaalmeedia kasutamiseks, näiteks pärast tööd või koolist koju jõudes. Laske endal see tund sotsiaalmeedias käia, kuid siis ärge kasutage seda enam terve päeva.
5
Proovige rakendused telefonist kustutada, kuid jätke alles oma tegelikud kontod. Saate oma kontod aktiivsena hoida, lihtsalt eemaldage rakendused oma telefonist. Kui te ei saa mõne sekundiga oma mobiiltelefoni avada ja suhtlusvõrgustikesse sisse logida, on teil palju väiksem kiusatus igal võimalusel sotsiaalmeediasse hüpata. See on eriti kasulik, kui teete 30-päevast digitaalset detoxi .
6
Laadige alla rakendus või veebisaidi blokeerija. Nende rakendustega saate seadistada ajaperioode, mille jooksul te ei pääse oma sotsiaalmeedia rakendustele või veebisaitidele juurde. Valige kellaaeg, ajaskaala pikkus ja blokeeritavad veebisaidid, laadides need oma telefoni või arvutisse alla. Proovige oma telefonis selliseid rakendusi nagu Freedom, Offtime või Moment. Vabadus võimaldab määrata päeva- või nädalaplaanid; Offtime saate koostada päevakava; Moment jälgib rakendusi, mida enim kasutate, ja juhendab teid, kuidas neid kärpida. Freedom ja Offtime on saadaval iOS-is ja Androidis, kuid Moment on saadaval ainult iOS-is. Proovige oma arvutis laiendusi, nagu StayFocused, WasteNoTime ja Forest. StayFocused lubab igal veebisaidil teatud aja veeta; WasteNoTime võimaldab teil teatud saite blokeerida või piirata; Mets ei blokeeri midagi, kuid julgustab aega mujal veetma. Kõik need laiendused on saadaval suuremates veebibrauserites. See on suurepärane meetod, kui blokeerite teatud ajaperioodid sotsiaalmeedia kasutamiseks (või mittekasutamiseks) iga päev. See toimib hästi ka siis, kui soovite lihtsalt 24-tunnist pausi teha.
7
Leia uus hobi. Mida olete alati tahtnud proovida, kuid teil pole kunagi olnud aega? Nüüd, kui sotsiaalmeedia ei võta enam kogu teie vaba aega, minge välja ja tehke midagi põnevat. Tehke jalutuskäik looduses, proovige matkata, külastage kohalikku basseini, korraldage sõpradega mänguõhtu või veetke lihtsalt aega oma lähedastega.
8
Rääkige sellest oma sõprade ja pereliikmetega. Tõenäoliselt saavad nad teile nõu anda ja teid teie teekonnal toetada. Võite isegi mõne neist endaga liituda! Nendega vesteldes saate selgitada, miks te pausi teete ja mida loodate sellest välja tulla. Võiksite öelda midagi sellist: “Mul on tõesti tunne, et olen veetnud liiga palju aega oma telefoni ja pole piisavalt aega elu nautimiseks, või “Ma tahan rohkem keskenduda oma hobidele, mitte ainult pärast tööd sotsiaalmeedias sirvida.”
9
Tunned end ülekoormatuna. Kuigi sotsiaalmeedia võib olla kasulik vahend jooksvate sündmustega kursis olemiseks, võib liiga suur osa sellest teie tuju tõsiselt pärssida. Kui kardate sotsiaalmeediat sirvida või olete uudisteartikli otsa komistades mures, peate võib-olla pausi tegema.
10
Tunned end enda pärast halvasti. Kuigi olete ilmselt teadlik, et inimesed näitavad sotsiaalmeedias ainult oma elu häid asju, on raske mitte märgata, kui kellelgi läheb tõeliselt hästi. Kui näete, et teie sõbrad ja jälgijad postitavad selle kohta, kui vinge on nende elu, siis on tõenäoliselt aeg digitaalseks detoxiks.
11
Tunned end üksikuna. Vastupidiselt nende nimele võivad sotsiaalmeedia saidid tegelikult suurendada üksinduse ja eraldatuse tunnet. Kui kerite oma suhtlusringe, lootes luua positiivseid sidemeid, kuid tunnete end iga kord halvemini, on tõenäoliselt aeg paus teha.
12
Veedate liiga palju aega oma telefoniga. Keskmine inimene veedab päevas oma seadet vaadates vähemalt 4 tundi ja suur osa sellest ajast kulub sotsiaalmeedias sirvimisele. Kui soovite pühendada rohkem aega reaalsetele tegevustele ja sõprussuhetele, võib olla aeg vähendada sotsiaalmeediat või teha sellest kõigest koos paus.
13
Sotsiaalmeediast võib saada toimetulekumehhanism. Kui tunnete igavust, masendust või üksildust, võite sotsiaalmeediat rohkem kasutada. Sotsiaalmeedia võib aga tegelikult neid tundeid suurendada, mis võib kaasa tuua veelgi suurema sotsiaalmeedia kasutamise. See on lõputu tsükkel, millest on raske välja murda, kuid see pole kindlasti võimatu.
14
Sotsiaalmeedia tekitab sõna otseses mõttes sõltuvust. Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia kasutamine tekitab meile samasuguseid tundeid kui sõbraga suhtlemine. Kuna me kasutame sotsiaalmeediat üha rohkem, vajame samade tunnete saamiseks rohkem suhtlemist. Lõpuks arendate nende heade tunnete suhtes tolerantsust ja peate veelgi rohkem pingutama ja veelgi kauem sotsiaalmeedias püsima, et need tagasi saada. Sotsiaalmeediast võib saada tõeline sõltuvus, nagu narkootikumid ja alkohol.