Kas tunnete end kõigi saadetavate tekstide pärast pisut läbi? Pidevad vestlused ja märguanded, olenemata sellest, kas sõber räägib alati välja või töökaaslased ulatavad pärast tööpäeva lõppu, muudavad keskendumise raskemaks ja võivad teid stressi tekitada. Õnneks aitab vastamisaja ja -sageduse piiramine teil end vähem ülekoormatuna tunda. Alustame oma piiride valimise ja jõustamise viisidega, enne kui räägime sellest, mida öelda, kui keegi proovib teiega ühendust võtta, kui te pole saadaval.
1
Andke endale määratud tunnid, et leevendada kohe vastamise survet. Tehke iga päev selge ajakava, millal kontrollite oma sõnumeid ja olete vestluseks saadaval. Seisaku ajal saadetud tekste võite lugeda, kuid ärge vastake neile enne, kui olete ajakavas kokku leppinud. Andke kõigile, kes proovivad teiega ühendust võtta, teie kättesaadavusest teada, et nad teid tulevikus vähem tõenäoliselt häiriksid. Näiteks võite oma sõpradele öelda, et saate vastata kella 17.00–22.00 pärast töö lõpetamist ja enne mine magama.Võite keelduda sõnumeid saatmast ka söögiaegadel või perekondlikel koosviibimistel, et saaksite keskenduda inimestele, kellega koos olete. Need piirid sobivad eriti hästi selleks, et anda töökaaslastele või tööandjatele teada, et te ei vasta neile väljaspool tööaega .
2
Muutke oma seadeid, et te ei saaks rakendusi kasutada, kui aeg otsa saab. Kontrollige oma telefoni vanemliku järelevalve seadeid ja otsige valikut “Ekraaniaeg” iPhone’is või “Digitaalne heaolu” Androidis. Määrake ajapiirang, kui kaua saate oma sõnumsiderakendusi kasutada ja sätteid salvestada. Kui aeg otsa saab, pääsete rakendustele juurde alles järgmisel päeval. Kuigi sõnumitele juurdepääsu puudumine võib teid veidi stressi tekitada, pidage meeles, et ei saa kohe vastata. Kiireloomulise probleemi korral võib keegi teile alati helistada. Määrake PIN-kood, et teil oleks raskem seadeid kohandada. Kui olete mures, et lülitate ajapiirangud välja, paluge sõbral või pereliikmel valida selle asemel PIN-kood.
3
Peatage kiusatus oma telefoni kontrollida, jättes selle mujale. Püüdke hoida oma telefon silmist eemal, kui töötate või peate midagi tegema. Saate seda hoida sahtlis, panna teisele lauale või jätta teise tuppa. Nii on väiksem tõenäosus, et võtate selle päeva jooksul kätte ja vaatate oma märguandeid. Isegi telefoni välja lülitamine ja selle lähedusse jätmine võib häirida. Võib tunduda kummaline, kui telefon pole alguses teie läheduses, kuid see tõesti aitab teil tunda vähem stressi ja survet sõnumeid kontrollida ja neile vastata.
4
Telefoni öise kasutamise piiramine ei lase teil hiljaks jääda sõnumite saatmiseks. Hommikutundideni vestlemine võib teie und mõjutada ja järgmisel päeval tunda end läbipõlemisena. Selle asemel, et hoida telefoni voodi lähedal, hoidke seda kusagil mujal, et teil ei tekiks kiusatust seda kontrollida. Igaüks, kes proovib teiega hilisõhtul ühendust saada, mõistab, et proovite magada, ja saate alati järgmisel hommikul vastata.Hankige tõeline äratuskell, kui kasutate telefoni tavaliselt hommikul ärkamiseks.Proovige leida sirvimiseks asendus oma telefoni öösel. Näiteks võite proovida enne magamaminekut lugeda või päevikut pidada, et tähelepanu telefoni kasutamisest kõrvale juhtida. Vältige ärgates otse telefoniga suhtlemist. Andke endale veidi aega ärgata ja alustada hommikut hea noodiga.
5
Mida varem oma piire mainite, seda vähem on teil hiljem konflikte. Kui teil on sõpru, kes võtavad tööl olles ühendust või saadavad päeva jooksul palju sõnumeid, rääkige nendega oma piiridest. Öelge neile kellaajad, mil olete suhtlemiseks kättesaadav ja et te ei saa väljaspool neid aegu täielikku vestlust pidada. Andke neile teada, et nad võivad teile endiselt sõnumeid saata, kuid nad peaksid ootama vastuseid ainult teie määratud aegadel. Näiteks võite öelda: “Tere, ma olen tundnud end viimasel ajal pisut läbi, nii et kui teil on vaja Võtke minuga ühendust, olen valmis sõnumeid saatma kella 16.00–21.00. On väga oluline teada oma piire, et inimesed, kes teie poole pöörduvad, ei tunneks, et neid ignoreeritakse.
6
Piiride muutmine võib olla raske, seega jätkake nende tugevdamist. Kõigi jaoks võib teie piiridega harjumine olla väga keeruline ja mõned inimesed ei pruugi neid kohe järgida. Kuigi võite saada endiselt palju tekstisõnumeid, pidage kinni endale seatud piirangutest, et te ei tekitaks stressi ega tunneks vajadust vastata. Vastasel juhul, kui vastate jätkuvalt, kui ütlesite, et te pole saadaval, võivad teised inimesed segaduses olla või saada segaseid sõnumeid. Ärge laske inimestel, kes teile SMS-i saadavad, algul veidi aega, kuid tuletage neile õrnalt meelde, et te pole saadaval. Näiteks võite oma vaba tööaja jooksul vastata: “Tere! Meeldetuletuseks, et vastan tekstidele alles pärast kella 17.00, kui olen töö lõpetanud.â€Kuigi soovite ilmselt kohe vastata, küsige endalt, kas sõnum nõuab kohe vastust. Kui see on juhuslik vestlus, võite selle jätta seniks, kuni olete saadaval.
7
Kinnitage sõnumit, et anda inimesele teada, et olete seda näinud. See toimib eriti hästi kohe pärast uute piiride kehtestamist. Kui olete hõivatud või keegi saadab teile seisaku ajal sõnumeid, võite saata neile lühisõnumi, et anda neile teada, et te ei ignoreeri neid täielikult. Nii annate neile teada, et te pole kohe saadaval, kuid olete nõus nendega veidi hiljem rääkima. Näiteks võite öelda: “Hei, ma olen praegu natuke hõivatud, aga ma Kui see on okei, vaatan seda mõne tunni pärast lähemalt.” Teise näitena võite vastata: “Kui see pole liiga kiireloomuline, võin teiega hommikul tagasi võtta.”
8
Andke alternatiivsed ajad, et inimene teaks, et hoolite temast endiselt. Kui olete mõne muu ülesandega väga hõivatud või vajate lihtsalt pausi, et mõneks ajaks ühendus katkestada, andke inimesele teada, millal ta teiega kõige paremini ühendust saab. Valige uus aeg, mis ei lähe vastuollu teie piiridega, et saaksite hiljem vestlust pidada. Näiteks võite öelda: “Ma ei ole praegu saadaval, aga kas ma saaksin teiega täna õhtul kella kuue paiku tagasi võtta?” Teise näitena võite öelda: “Ma ei ole täna õhtul väga heas tujus, nii et kas me võiksime sellest homme rääkida?” Laske sellel inimesel enne rasket vestlust teiega ühendust võtta. Näiteks võite paluda neil saata sõnum: “Kas olete praegu saadaval, et rääkida raskel teemal?
9
Kui te ei soovi tekstisõnumi kaudu vestlust pidada, rääkige sellest inimesele. Tekstsõnumite saatmine võib olla tõesti raske vahend emotsioonide edastamiseks, nii et see pole tavaliselt raskete teemade jaoks parim. Kui eelistate inimese häält kuulda või isiklikult rääkida, soovitage seda teksti kaudu, et saaksite kõike arutada paremini. Näiteks võite öelda: “See kõlab nagu oluline vestlus. Kas ma saan teile helistada, kui ma täna töö lõpetada? Teise näitena võiksite öelda: “Kas te poleks selle vastu, kui me sel teemal isiklikult vestleksime? Olen veidi hõivatud ega taha midagi valesti lugeda. Võiksite isegi lülituda tekstide asemel e-kirjadele, kuna pole nii palju ootusi kohe vastata.
10
Avage, kui olete stressis, et inimesed ei ootaks vastuseid. Kui tunnete end ülekoormatud või stressis, on täiesti okei võtta aega ühenduse katkestamiseks. Rääkige oma tunnetest inimesele, kes teie poole pöördub, kui te ei saa talle sõnumeid saata. Andke neile teada, et soovite vestlust pidada, kuid hiljem, et nad ei tunneks, et ignoreerite neid. Näiteks võite öelda: “Tere, ma tahaksin vestelda, aga töö on mind tõsiselt põletanud. viimasel ajal väljas. Kas pole midagi selle vastu, kui leiame teise aja?â€
11
Vaadake, kas inimene saab kellegagi rääkida, kui te pole emotsionaalselt kättesaadav. See võib olla kurnav, kui keegi pöördub alati teie poole oma probleemidega, seega paluge tal teiste inimestega ühendust võtta. Võite soovitada neil leida teine sõber või pereliige, kellega vestelda. Kui olete inimesega lähedane, võite isegi soovitada tal leida professionaalne terapeud, et ta saaks vajaliku läbi teha. Näiteks võite küsida: “See kõlab väga olulise teemana, aga ma olen hõivatud Kas on veel keegi, kes võiks aidata?â€
12
Ärge kõhelge suhtlust katkestamast, kui nad ikka ei kuula. Mõned inimesed ei pruugi teie piire mõista, hoolimata sellest, kui sageli te neile meelde tulete. Kui teid päeva jooksul ikka veel sõnumitega pommitatakse, vaigistage inimene või lülitage tema kasutatava rakenduse märguanded välja, et te ei saaks märguandeid. Vältige neile vastamist, et saaksite end stressirohkest olukorrast välja tuua. Võite isegi telefoni välja lülitada, et anda inimesele teada, et te ei saa rääkida.