Imetamise ajal võite kaalust alla võtta, kuid peate seda tegema ettevaatlikult ja ettevaatlikult. Hea uudis on see, et rinnaga toitmine soodustab sageli kaalulangust, kuna piima tootmine põletab lisakaloreid. Kui lisate selle mõõduka kalorsusega dieedile ja igapäevasele treeningule, märkate suure tõenäosusega mõningast kaalulangust.
Tõenäoliselt on kõigi imetamist puudutavate asjade ekspert Rahvusvaheline La Leche Liiga (LLL). LLL märgib isegi, et arengumaades elavad naised, kellel ei ole piisavat toitumist, võivad toota imikutele väga toitvat rinnapiima. See toob esile olulise punkti, kui soovite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta. Teie keha töötab kõigepealt selle nimel, et toota teie lapsele kvaliteetset piima, mis võib osutuda kahjulikuks teie lapse asemel.
Sel põhjusel on oluline, et töötaksite rinnaga toitmise ajal kaalu langetamise viisi nimel, mis rahuldaks ka teie toitumisvajadusi. LLL soovitab teil esimese kahe kuu jooksul pärast rasedust mitte dieeti pidada, kuna olete füüsiliselt traumaatilisest sündmusest (sünnitus) taastumas ja vajate seda aega hea piimavarude loomiseks. Esimese paari kuu jooksul liiga vähe söömine võib teile ja teie lapsele negatiivselt mõjuda ning enamikul juhtudel on olulisem, et teie laps võtaks nende kahe esimese kuu jooksul kaalus juurde, kui teie kaalust alla võtma.
Pärast esimest kahte kuud saate imetamise ajal kaalust alla võtta, kui sööte kõrge valgu-, liitsüsivesikute- ning rohke puu- ja juurvilja sisaldavat dieeti. Ärge unustage juua palju vedelikku, umbes 10-12 klaasi vett päevas. Kalorite soovitused söömisel sõltuvad suuresti teie suurusest, praegusest kaalust ja kehaehitusest. Kuna enamik naisi käib kontrollis umbes kuus kuni kaheksa nädalat pärast rasedust, arutage oma arstiga kalorite hulka, mida peaksite sööma.
LLL soovitab ohutuks kaalukaotuseks umbes 45 kg nädalas. Kui kaotate sellest oluliselt rohkem, ei pruugi see olla tervislik. Tõenäoliselt olete esimestel nädalatel pärast lapse sündi juba kaalust alla võtnud. See tähendab, et naised võivad sageli taastuda enne rasedust umbes kolme kuni kuue kuu jooksul, olenevalt paljudest teguritest, sealhulgas sellest, kui palju te juurde võtsite. Kui teie raseduseelne kaal oli keskmisest kõrgem, on okei, kui te jätkate langust.
Mõõdukas treening on veel üks oluline võti kaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal ja see võib olla teile kasulik, kui talute emadusega kaasnevaid pingeid. Kui saate lapse viiel päeval nädalas umbes kolmkümmend minutit kuni tund välja jalutama viia, saavutate oma kaalukaotuseesmärgid edukamalt. Väga pingutavat treeningut tuleks kaaluda ainult siis, kui kaalulangetamise vajadus on emale kohene ja eluliselt vajalik. Vajadusel pidage nõu oma arstiga rangema treeningplaani järgimise kohta.
Imetamine võib põhjustada nälga ja janu ning te ei tohiks seda ignoreerida isegi siis, kui proovite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta. Hea on reageerida oma keha signaalidele, süües, kui oled näljane, ja juues, kui oled janu. Saate seda siiski teha, vähendades samal ajal kaloreid, valides madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toite. Kui oleme näljased, ihkame sageli toite, mis meile eriti ei sobi, seega varuge end toitvate suupistete ja einetega, mis ei sisalda tühje kaloreid kõrgetest rasvadest ja suhkrutest.
Lõpuks võib kaalulangus mõnikord vähendada piimavarustust ja enamik meditsiiniühendusi üle kogu maailma arvab, et lapsed saavad kõige paremini hakkama, kui neid toidetakse esimese kuue kuu jooksul ainult rinnapiimaga. Kui leiate, et teie lapsele ei piisa piimast ja proovite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, võite kaloreid liiga palju vähendada. Soovi korral võiksite konsulteerida oma arsti või hea imetamiskonsultandiga, et teada saada, kas teie toitainete tarbimine on sobiv või mõjutab piimavarusid.